Faedah Bermeditasi Hanya 8 Minit Sehari

Apabila saya mula-mula mendengar podcast meditasi, saya sangat tahan, dan mereka tidak berfungsi. Semua orang tahan terhadap meditasi pada mulanya. Seseorang mungkin berfikir bahawa mereka tidak mempunyai masa untuk itu kerana mereka terlalu banyak yang perlu dilakukan atau duduk dan merasakan pernafasan anda tidak akan membantu anda menyelesaikan kerja anda.

Saya tahu bahawa saya selalu merasa seperti membuang masa. Tetapi mengambil beberapa saat untuk berada di masa sekarang anda mempunyai banyak faedah untuk kesihatan mental dan fizikal anda.

Untuk meditasi berfungsi, anda mesti berusaha. Sekiranya anda mendengar podcast meditasi dan menunggu ia berfungsi, ia tidak akan berlaku. Anda perlu mengambil bahagian. Ramai orang berpendapat anda mesti mengosongkan fikiran anda untuk bermeditasi, dan ini tidak semestinya benar.

Anda boleh belajar untuk membersihkan fikiran anda sepenuhnya, tetapi kebanyakan kita terlalu biasa selalu memikirkan apa yang perlu kita lakukan seterusnya, bahawa ini tidak realistik dan tidak perlu.

Terdapat beberapa cara untuk bermeditasi. Salah satu cara adalah dengan menutup mata anda dan merasakan nafas anda memasuki dan keluar dari paru-paru anda seperlahan yang anda boleh. Dalam kedudukan duduk, anda juga dapat merasakan tenaga gelisah di kepala anda dan membayangkannya perlahan-lahan menuju ke bawah badan anda, keluar dari kaki anda, dan kembali ke bumi.

Menggunakan lima deria anda: menentukan lima perkara yang dapat anda lihat, empat perkara yang dapat anda rasakan, tiga perkara yang boleh anda dengar, dua perkara yang boleh anda bau, dan satu perkara yang dapat anda rasakan, adalah cara yang berguna untuk menenangkan fikiran anda dan kekal dalam masa ini.

Kesedaran sebagai Meditasi

Selain memberi rehat kepada fikiran anda, meditasi adalah masa yang baik untuk memeriksa diri anda dan perasaan anda. Ini dipanggil kesedaran. Kesedaran adalah teknik di mana anda membiarkan diri anda merasakan perasaan anda tanpa penghakiman dan menentukan punca perasaan.

Kebanyakan kita berpegang pada perasaan seperti kemarahan, kesedi han, kegelis ahan lebih lama daripada yang berguna kepada kita. Sekiranya kita membiarkan diri kita merasakan emosi ini tanpa cuba menolaknya ke bawah atau melarikan diri dari mereka, mereka akan hilang dengan lebih cepat. Tetapi semasa anda merasakan perkara-perkara ini, selalu menjadi idea yang baik untuk memeriksa sebabnya.

Anda harus bertanya kepada diri sendiri mengapa anda merasa seperti ini yang boleh membawa anda kepada emosi yang lebih mend alam. Anda boleh memeriksa perasaan anda di lapisan ini sehingga anda sampai ke “akar” apa sahaja masalah yang mungkin anda hadapi yang menyebabkan anda kesusahan. Contohnya:

Perasaan pertama yang anda kenal pasti mungkin bahawa anda marah.

• Anda harus membiarkan diri anda merasakan emosi tanpa menilai baik atau buruk.
• Kemudian anda cuba menentukan mengapa anda merasakan emosi ini, apa yang menyebabkannya. Untuk contoh ini, perasaan yang akan saya gunakan ialah anda merasa diabaikan atau tidak diingini.
• Anda boleh sekali lagi merasakan emosi ini, dan kemudian cuba menentukan mengapa anda merasa seperti ini.
• Sebab anda mungkin merasa diabaikan ialah rakan anda tidak menjawab panggilan atau teks anda.
• Selepas anda mengenal pasti sebab ini, anda boleh memeriksanya dan menentukan bahawa anda merasakan bahawa rakan anda tidak menyukai anda.
• Anda kemudian mungkin menentukan bahawa ini tidak logik, dan anda hanya memproyeksikan perasaan harga diri anda sendiri yang negatif terhadap persepsi rakan anda terhadap anda.
• Setelah anda mengenal pasti bahawa anda mempunyai perasaan harga diri yang negatif, anda boleh pergi lebih mendalam dan menentukan mengapa anda merasa seperti itu dan kemudian berusaha untuk mengubahnya.

Dengan melalui semua langkah ini, kesedaran dapat membantu anda mengatasi perasaan negatif dengan lebih cepat dan meningkatkan harga diri anda secara keseluruhan. Juga, dengan memahami emosi anda sendiri, anda akan lebih bersedia untuk memahami emosi orang lain.

Oleh itu, jika anda merasa seperti anda diabaikan, cara lain yang baik untuk tidak membiarkannya mempengaruhi mood atau nilai diri anda adalah dengan berempati dengan rakan anda dan memikirkan masa yang anda harus mengabaikan salah seorang rakan anda untuk seketika.

Meditasi dan kesedaran adalah perkara yang berbeza kerana, dengan meditasi, anda memilih perkara atau tindakan tertentu untuk difikirkan, sama ada mantra, atau pernafasan.

Walaupun dengan kesedaran anda memberi tumpuan kepada emosi anda. Walau bagaimanapun, kedua-duanya membawa anda ke masa sekarang supaya anda hanya ada di dalam badan dan minda anda tanpa perlu risau tentang faktor luaran. Oleh itu, anda boleh mengamalkan kesedaran pada bila-bila masa, atau anda boleh melakukannya sebagai sejenis meditasi.

Apa 8 minit meditasi yang boleh dilakukan pada otak anda

Kesedaran dan meditasi telah terbukti secara saintifik untuk meningkatkan kesihatan mental dan fizikal. Dalam buku mereka, Ubah Sifat, Sains Mendedahkan Bagaimana Meditasi Mengubah Minda, Otak, dan Tubuh Anda” Richie Davidson dan Daniel Goleman mengemukakan penyelidikan mereka yang luas yang menunjukkan bahawa meditasi mengubah cara otak anda berfungsi.

Mereka mendapati bahawa meditasi hanya selama 8 minit sehari meningkatkan ingatan dan perhatian. Meditasi juga mempunyai kesan jangka panjang untuk meningkatkan sifat seperti tidak mementingkan diri sendiri dan belas kasihan. Kesedaran dapat mengeluarkan anda dari kitaran pemikiran yang merosakkan diri.

Apabila tertekan, orang sering terjebak dalam memikirkan jenis pemikiran yang sama. Meditasi dan kesedaran memecahkan corak ini dan membantu anda menyedari apabila ia berlaku supaya ia berlaku kurang kerap.

Sudah tentu, perlu dilakukan lebih banyak kajian mengenai jangka masa yang dihabiskan untuk bermeditasi dan kesan korelasinya pada otak, kerana kebanyakan perbezaan biologi di otak berasal dari kesedaran jangka panjang.

Tetapi dalam kes otak pengamal sepanjang hayat, telah didapati bahawa saiz kawasan otak yang meningkatkan ingatan, empati, dan daya tahan meningkat. Walau bagaimanapun, Davidson telah menghasilkan makmal perubahan otak pada orang yang hanya mengamalkan meditasi tiga puluh minit sehari selama dua minggu.

Dia berkata “Kebanyakan orang menyedari bahawa jika anda pergi ke gim selama dua minggu dan bersenam setiap hari dengan jurulatih peribadi, anda akan merasakan perbezaan. Tetapi perubahan itu tidak akan berterusan kecuali anda terus bersenam. Meditasi sangat serupa.”

Oleh itu, apabila orang mula-mula mula bermeditasi, sukar bagi mereka. Mereka tidak mengembangkan otot di otak mereka. Inilah juga sebabnya mengapa orang yang telah bermeditasi selama bertahun-tahun terus melakukannya. Ia memerlukan banyak kerja keras untuk mendapatkan otak mereka dalam bentuk.

Meditasi mempunyai beberapa faedah yang boleh dipasarkan sebagai berguna untuk meningkatkan produktiviti. Peningkatan jarak perhatian dan ingatan adalah kemahiran “berguna”. Walau bagaimanapun, sebab yang paling penting untuk bermeditasi adalah bahawa ia adalah cara semula jadi untuk menenangkan otak dan menggalakkan kesihatan mental.

Bagi orang yang mengalami kemurungan dan kegelisahan, penggunaan meditasi boleh menjadi inovatif. Jurnal Persatuan Perubatan Amerika mendapati bahawa meditasi boleh sama baiknya dengan ubat dalam kes-kes kemurungan berulang.

Dalam kajian dengan separuh peserta menggunakan meditasi dan separuh menggunakan antidepresan, selepas 18 bulan, hasil kambuh pada dasarnya sama, hanya berbeza sebanyak 1%.

Ini bermaksud bahawa sesiapa yang mengalami kemurungan, bergantung pada keparahannya, dapat belajar merawat diri mereka sendiri. Walaupun sesiapa yang mengalami kemurungan harus pergi ke ahli terapi berlesen, ramai orang tidak mempunyai cara untuk melakukannya.

Oleh itu, meditasi dan kesedaran adalah cara terbaik bagi orang untuk meningkatkan kesihatan mental mereka tanpa perlu membayar rawatan atau ubat.