Vorteile einer Meditation von nur 8 Minuten pro Tag

Als ich anfing, Meditations-Podcasts zu hören, war ich sehr resistent und sie funktionierten nicht. Jeder ist anfangs resistent gegen Meditation. Man könnte denken, dass sie dafür keine Zeit haben, weil sie zu viel zu tun haben oder weil Sie sitzen und spüren, dass Ihre Atmung Ihnen nicht dabei hilft, Ihre Arbeit zu erledigen.

Ich weiß, dass ich immer das Gefühl hatte, es sei Zeitverschwendung. Aber wenn Sie sich nur ein paar Augenblicke Zeit nehmen, um in Ihrem gegenwärtigen Moment zu sein, hat dies zahlreiche Vorteile für Ihre geistige und körperliche Gesundheit.

Damit Meditation funktioniert, musst du dich anstrengen. Wenn du dir einen Meditations-Podcast anhörst und darauf wartest, dass er funktioniert, wird er das niemals tun. Du musst teilnehmen. Viele Menschen denken, du musst deinen Geist leeren, um meditieren zu können, und das ist nicht unbedingt wahr.

Sie können lernen, Ihren Kopf völlig frei zu bekommen, aber die meisten von uns sind es zu gewohnt, ständig darüber nachzudenken, was wir als Nächstes tun müssen, dass dies unrealistisch und unnötig ist.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten zu meditieren. Eine Möglichkeit besteht darin, einfach die Augen zu schließen und zu spüren, wie Ihr Atem so langsam wie möglich in Ihre Lunge ein- und austritt. In sitzender Position können Sie auch die unruhige Energie in Ihrem Kopf spüren und sich vorstellen, wie sie langsam Ihren Körper hinunter, aus Ihren Füßen und zurück in die Erde fließt.

Deine fünf Sinne zu nutzen: Fünf Dinge zu bestimmen, die du sehen kannst, vier Dinge, die du fühlen kannst, drei Dinge, die du hören kannst, zwei Dinge, die du riechen kannst, und eine Sache, die du schmecken kannst, ist eine nützliche Methode, um deinen Geist zur Ruhe zu bringen und im Moment zu bleiben.

Achtsamkeit als Meditation

Meditation gönnt Ihrem Geist nicht nur eine Pause, sondern ist auch eine gute Zeit, um mit sich selbst und Ihren Gefühlen nachzugehen. Das nennt man Achtsamkeit. Achtsamkeit ist eine Technik, bei der du dir erlaubst, deine Gefühle ohne Urteilsvermögen zu spüren und die Ursache der Gefühle zu ermitteln.

Die meisten von uns halten länger an Gefühlen wie Wut, Traurigkeit und Angst fest, als es für uns nützlich ist. Wenn wir uns erlauben, diese Emotionen zu spüren, ohne zu versuchen, sie niederzudrücken oder ihnen zu entkommen, werden sie schneller verschwinden. Aber während du diese Dinge fühlst, ist es immer eine gute Idee, die Ursache zu untersuchen.

Sie sollten sich fragen, warum Sie sich so fühlen, was Sie zu einer tieferen Emotion führen kann. Sie können Ihre Gefühle in diesen Ebenen untersuchen, bis Sie zur „Wurzel“ jedes Problems gelangen, das Sie möglicherweise haben und das Sie in Bedrängnis bringt. Zum Beispiel:

Das erste Gefühl, das Sie erkennen, ist möglicherweise, dass Sie gereizt sind.

• Sie sollten sich erlauben, die Emotion zu spüren, ohne sie als gut oder schlecht zu beurteilen.
• Dann versuchst du herauszufinden, warum du dieses Gefühl fühlst, was es verursacht hat. Für dieses Beispiel werde ich das Gefühl verwenden, dass Sie sich ignoriert oder unerwünscht fühlen.
• Sie können dieses Gefühl erneut spüren und dann versuchen herauszufinden, warum Sie sich so fühlen.
• Der Grund, warum Sie sich möglicherweise ignoriert fühlen, ist, dass Ihre Freunde Ihre Anrufe oder Texte nicht beantworten.
• Nachdem Sie diesen Grund identifiziert haben, können Sie ihn untersuchen und feststellen, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihre Freunde Sie nicht mögen.
• Dann stellst du vielleicht fest, dass das unlogisch ist und du lediglich dein eigenes negatives Selbstwertgefühl auf die Wahrnehmung deiner Freunde von dir projizierst.
• Wenn du feststellst, dass du ein negatives Selbstwertgefühl hast, könntest du tiefer gehen und herausfinden, warum du dich so fühlst, und dann daran arbeiten, es zu ändern.

Indem du all diese Schritte durchgehst, kann Achtsamkeit dir helfen, negative Gefühle schneller zu verarbeiten und dein allgemeines Selbstwertgefühl zu verbessern. Wenn Sie Ihre eigenen Emotionen verstehen, sind Sie auch besser in der Lage, die Emotionen anderer zu verstehen.

Wenn du also jemals das Gefühl hast, ignoriert zu werden, ist eine weitere gute Möglichkeit, deine Stimmung oder dein Selbstwertgefühl nicht beeinflussen zu lassen, indem du dich in deinen Freund hineinversetzt und über eine Zeit nachdenkst, in der du einen deiner Freunde für eine Weile ignorieren musstest.

Meditation und Achtsamkeit sind verschiedene Dinge, denn bei Meditation wählst du eine bestimmte Sache oder Handlung aus, über die du nachdenken möchtest, sei es ein Mantra oder das Atmen.

Während der Achtsamkeit konzentrierst du dich auf deine Emotionen. Beide bringen dich jedoch in den gegenwärtigen Moment, sodass du einfach in deinem Körper und Geist existierst, ohne dir Gedanken über äußere Faktoren machen zu müssen. Daher kannst du Achtsamkeit jederzeit üben, oder du kannst es als eine Art Meditation tun.

Was 8 Minuten Meditation deinem Gehirn antun können

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Achtsamkeit und Meditation die geistige und körperliche Gesundheit verbessern. In ihrem Buch „Altered Traits, Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body“ legen Richie Davidson und Daniel Goleman ihre umfangreichen Forschungen dar, die zeigen, dass Meditation die Funktionsweise Ihres Gehirns verändert.

Sie fanden heraus, dass Meditation für nur 8 Minuten am Tag das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit verbessert. Meditation hat auch langfristige Auswirkungen auf die Verbesserung von Eigenschaften wie Selbstlosigkeit und Mitgefühl. Achtsamkeit kann Sie aus Zyklen selbstzerstörerischer Gedanken herausholen.

Wenn Menschen depressiv sind, bleiben sie oft beim Grübeln über dieselben Gedanken hängen. Meditation und Achtsamkeit brechen dieses Muster auf und helfen dir zu erkennen, wann es passiert, sodass es seltener passiert.

Natürlich müssen mehr Studien über die Dauer der Meditation und ihre korrelativen Auswirkungen auf das Gehirn durchgeführt werden, da die meisten biologischen Unterschiede im Gehirn auf langfristige Achtsamkeit zurückzuführen sind.

Bei Gehirnen lebenslanger Praktiker wurde jedoch festgestellt, dass die Größe der Gehirnregion, die das Gedächtnis, das Einfühlungsvermögen und die Belastbarkeit verbessert, zunimmt. Davidson hatte jedoch im Labor Veränderungen im Gehirn bei Menschen untersucht, die zwei Wochen lang nur dreißig Minuten am Tag meditierten.

Er sagt: „Die meisten Menschen wissen, dass Sie einen Unterschied spüren werden, wenn Sie zwei Wochen lang ins Fitnessstudio gehen und jeden Tag mit einem Personal Trainer trainieren. Aber diese Veränderungen werden nicht andauern, es sei denn, Sie trainieren weiter. Meditation ist sehr ähnlich.“

Wenn Menschen zum ersten Mal mit der Meditation beginnen, ist es daher schwierig für sie. Sie haben die Muskeln in ihrem Gehirn nicht entwickelt. Das ist auch der Grund, warum Menschen, die seit Jahren meditieren, dies immer wieder tun. Es erforderte viel harte Arbeit, bis sie ihr Gehirn in Form gebracht hatten.

Meditation hat mehrere Vorteile, die als nützlich für die Steigerung der Produktivität vermarktet werden können. Eine erhöhte Aufmerksamkeitsspanne und ein erhöhtes Gedächtnis sind „nützliche“ Fähigkeiten. Der wichtigste Grund für Meditation ist jedoch, dass es ein natürlicher Weg ist, das Gehirn zu beruhigen und die psychische Gesundheit zu fördern.

Für Menschen mit Depressionen und Angstzuständen könnte der Einsatz von Meditation wegweisend sein. Das Journal der American Medical Association stellte fest, dass Meditation bei wiederkehrenden Depressionen genauso gut sein kann wie Medikamente.

In der Studie, in der die Hälfte der Teilnehmer Meditation und die andere Hälfte Antidepressiva einnahm, waren die Rückfallergebnisse nach 18 Monaten im Wesentlichen gleich und unterschieden sich nur um 1%.

Das bedeutet, dass jeder, der an einer Depression leidet, je nach Schweregrad lernen kann, sich selbst zu behandeln. Während jeder, der an einer Depression leidet, zu einem zugelassenen Therapeuten gehen sollte, haben viele Menschen nicht die Mittel dazu.

Daher sind Meditation und Achtsamkeit hervorragende Möglichkeiten für Menschen, ihre psychische Gesundheit zu verbessern, ohne für Behandlungen oder Medikamente bezahlen zu müssen.