Voordelen van Meditatie voor Slechts 8 Minuten Per Dag

Toen ik voor het eerst naar meditatiepodcasts begon te luisteren, was ik erg resistent en ze werkten niet. Iedereen is in het begin resistent tegen meditatie. Je zou kunnen denken dat ze er geen tijd voor hebben omdat ze te veel te doen hebben of omdat je zit en je ademhaling voelt, je niet helpt om je werk gedaan te krijgen.

Ik weet dat ik altijd het gevoel had dat het tijdverspilling was. Maar even de tijd nemen om in je huidige moment te zijn, heeft tal van voordelen voor je mentale en fysieke gezondheid.

Om meditatie te laten werken, moet je je best doen. Als je naar een meditatiepodcast luistert en wacht tot deze werkt, zal dat nooit gebeuren. Je moet meedoen. Veel mensen denken dat je je hoofd leeg moet maken om te kunnen mediteren, en dat is niet noodzakelijk waar.

Je kunt leren om je hoofd helemaal leeg te maken, maar de meesten van ons zijn te gewend om constant na te denken over wat we nu moeten doen, dat dit onrealistisch en onnodig is.

Er zijn verschillende manieren om te mediteren. Eén manier is om gewoon je ogen te sluiten en te voelen hoe je adem zo langzaam mogelijk je longen binnendringt en verlaat. In zittende positie kun je ook de rusteloze energie in je hoofd voelen en je voorstellen dat deze langzaam door je lichaam, uit je voeten en terug de aarde in gaat.

Je vijf zintuigen gebruiken: vijf dingen bepalen die je kunt zien, vier dingen die je kunt voelen, drie dingen die je kunt horen, twee dingen die je kunt ruiken en één ding dat je kunt proeven, is een handige manier om je geest tot rust te brengen en in het moment te blijven.

Mindfulness als meditatie

Naast dat je je geest even rust gunt, is meditatie ook een goed moment om even bij jezelf en je gevoelens te komen. Dit heet mindfulness. Mindfulness is een techniek waarbij je jezelf toestaat je gevoelens te voelen zonder te oordelen en de oorzaak van de gevoelens te bepalen.

De meesten van ons houden langer vast aan gevoelens als boosheid, verdriet en angst dan nuttig voor ons is. Als we onszelf toestaan deze emoties te voelen zonder ze naar beneden te duwen of eraan te ontsnappen, zullen ze sneller verdwijnen. Maar terwijl je deze dingen voelt, is het altijd een goed idee om de oorzaak te onderzoeken.

Je moet jezelf afvragen waarom je je zo voelt, wat je naar een diepere emotie kan leiden. Je kunt je gevoelens in deze lagen onderzoeken totdat je bij de „wortel” bent gekomen van welk probleem je ook hebt dat je leed bezorgt. Bijvoorbeeld:

Het eerste gevoel dat u herkent, kan zijn dat u geïrriteerd bent.

• Je moet jezelf toestaan de emotie te voelen zonder deze als goed of slecht te beoordelen.
• Vervolgens probeer je vast te stellen waarom je deze emotie voelt, wat de oorzaak is. Voor dit voorbeeld zal ik het gevoel gebruiken dat je je genegeerd of ongewenst voelt.
• Je kunt deze emotie opnieuw voelen en dan proberen vast te stellen waarom je je zo voelt.
• De reden dat u zich misschien genegeerd voelt, is dat uw vrienden uw telefoontjes of sms'jes niet beantwoorden.
• Nadat je deze reden hebt geïdentificeerd, kun je deze onderzoeken en vaststellen dat je het gevoel hebt dat je vrienden je niet aardig vinden.
• Je zou dan kunnen vaststellen dat dit onlogisch is, en je projecteert alleen je eigen gevoelens van negatieve eigenwaarde op de perceptie van je vrienden over jou.
• Nadat je hebt vastgesteld dat je gevoelens van negatieve eigenwaarde hebt, kun je dieper gaan en bepalen waarom je je zo voelt, en dan eraan werken om dat te veranderen.

Door al deze stappen te doorlopen, kan mindfulness je helpen om sneller met negatieve gevoelens om te gaan en je algehele gevoel van eigenwaarde te verbeteren. Door je eigen emoties te begrijpen, ben je ook beter in staat om de emoties van anderen te begrijpen.

Daarom, als je ooit het gevoel hebt dat je genegeerd wordt, is een andere goede manier om je humeur of eigenwaarde niet te laten beïnvloeden, door je in te leven in je vriend en na te denken over een keer dat je een van je vrienden een tijdje moest negeren.

Meditatie en mindfulness zijn verschillende dingen, omdat je bij meditatie een specifiek ding of actie kiest om over na te denken, of het nu een mantra is of een ademhaling.

Terwijl je met mindfulness je concentreert op je emoties. Beide brengen je echter naar het huidige moment, zodat je gewoon in je lichaam en geest leeft zonder je zorgen te maken over externe factoren. Daarom kun je op elk moment mindfulness beoefenen, of je kunt het als een soort meditatie doen.

Wat 8 minuten meditatie met je hersenen kan doen

Het is wetenschappelijk bewezen dat mindfulness en meditatie de geestelijke en lichamelijke gezondheid verbeteren. In hun boek, Altered Traits, Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body”, beschrijven Richie Davidson en Daniel Goleman hun uitgebreide onderzoek dat aantoont dat meditatie de manier waarop je hersenen werken verandert.

Ze ontdekten dat meditatie gedurende slechts 8 minuten per dag het geheugen en de aandacht verbetert. Meditatie heeft ook langetermijneffecten op het verbeteren van eigenschappen zoals onbaatzuchtigheid en mededogen. Mindfulness kan je uit cycli van zelfdestructieve gedachten halen.

Als mensen depressief zijn, blijven ze vaak nadenken over dezelfde soort gedachten. Meditatie en mindfulness doorbreken dit patroon en helpen je te beseffen wanneer het gebeurt, zodat het minder vaak gebeurt.

Er moet natuurlijk meer onderzoek worden gedaan naar de duur van het mediteren en de correlatieve effecten ervan op de hersenen, aangezien de meeste biologische verschillen in de hersenen het gevolg zijn van langdurige mindfulness.

Maar in het geval van hersenen van levenslange beoefenaars is gebleken dat de omvang van het hersengebied dat het geheugen, de empathie en de veerkracht verbetert, toeneemt. Davidson had echter geresulteerd in het laboratorium voor veranderingen in de hersenen bij mensen die gedurende twee weken slechts dertig minuten per dag mediteerden.

Hij zegt: „De meeste mensen erkennen dat als je twee weken naar de sportschool gaat en elke dag traint met een personal trainer, je een verschil zult voelen. Maar die veranderingen zullen niet blijven bestaan, tenzij je blijft trainen. Meditatie lijkt erg op elkaar.”

Daarom is het moeilijk voor hen als mensen voor het eerst beginnen met mediteren. Ze hebben de spieren in hun hersenen niet ontwikkeld. Dit is ook de reden waarom mensen die al jaren mediteren dit blijven doen. Het kostte hen veel werk om hun hersenen in vorm te krijgen.

Meditatie heeft verschillende voordelen die op de markt kunnen worden gebracht als nuttig voor een hogere productiviteit. Verhoogde aandachtsspanne en geheugen zijn „nuttige” vaardigheden. De belangrijkste reden om te mediteren is echter dat het een natuurlijke manier is om de hersenen te kalmeren en de geestelijke gezondheid te bevorderen.

Voor mensen met depressie en angst kan het gebruik van meditatie baanbrekend zijn. Het Journal of the American Medical Association ontdekte dat meditatie net zo goed kan zijn als medicatie in geval van recidiverende depressie.

In het onderzoek waarbij de helft van de deelnemers meditatie gebruikte en de andere helft antidepressiva gebruikte, waren de terugvalresultaten na 18 maanden in wezen hetzelfde, met een verschil van slechts 1%.

Dit betekent dat iedereen met een depressie, afhankelijk van de ernst, kan leren zichzelf te behandelen. Hoewel iedereen met een depressie naar een erkende therapeut moet gaan, hebben veel mensen daar niet de middelen voor.

Daarom zijn meditatie en mindfulness uitstekende manieren voor mensen om hun geestelijke gezondheid te verbeteren zonder dat ze hoeven te betalen voor behandeling of medicatie.