Sign up to see more
SignupAlready a member?
LoginBy continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
By continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
Ketika saya pertama kali mulai mendengarkan podcast meditasi, saya sangat menolak, dan mereka tidak berhasil. Setiap orang menolak meditasi pada awalnya. Orang mungkin berpikir mereka tidak punya waktu untuk itu karena mereka memiliki terlalu banyak hal untuk dilakukan atau duduk dan merasakan pernapasan Anda tidak akan membantu Anda menyelesaikan pekerjaan Anda.
Saya tahu bahwa saya selalu merasa seperti itu buang-buang waktu. Tetapi mengambil hanya beberapa saat untuk berada di saat ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda.
Agar meditasi berhasil, Anda harus berusaha. Jika Anda mendengarkan podcast meditasi dan menunggunya berfungsi, itu tidak akan pernah terjadi. Anda harus berpartisipasi. Banyak orang berpikir Anda harus mengosongkan pikiran Anda untuk bermeditasi, dan ini belum tentu benar.
Anda dapat belajar untuk sepenuhnya menjernihkan pikiran Anda, tetapi kebanyakan dari kita terlalu terbiasa terus-menerus memikirkan apa yang perlu kita lakukan selanjutnya, bahwa ini tidak realistis dan tidak perlu.
Ada beberapa cara untuk bermeditasi. Salah satu caranya adalah dengan menutup mata Anda dan merasakan napas Anda masuk dan keluar paru-paru Anda selambat mungkin. Dalam posisi duduk, Anda juga bisa merasakan energi gelisah di kepala Anda dan membayangkannya perlahan turun ke tubuh Anda, keluar dari kaki Anda, dan kembali ke bumi.
Menggunakan panca indera Anda: menentukan lima hal yang dapat Anda lihat, empat hal yang dapat Anda rasakan, tiga hal yang dapat Anda dengar, dua hal yang dapat Anda cium, dan satu hal yang dapat Anda rasakan, adalah cara yang berguna untuk menenangkan pikiran Anda dan tetap berada di saat ini.
Selain memberi pikiran Anda istirahat, meditasi adalah saat yang tepat untuk memeriksa diri sendiri dan perasaan Anda. Ini disebut mindfulness. Per hatian penuh adalah teknik di mana Anda membiarkan diri Anda merasakan perasaan Anda tanpa menghakimi dan menentukan penyebab perasaan tersebut.
Sebagian besar dari kita berpegang pada perasaan seperti kemarahan, kesedihan, kecemasan lebih lama daripada yang berguna bagi kita. Jika kita membiarkan diri kita merasakan emosi ini tanpa mencoba mendorongnya ke bawah atau menghindarinya, mereka akan hilang lebih cepat. Tetapi ketika Anda merasakan hal-hal ini, selalu merupakan ide yang baik untuk memeriksa penyebabnya.
Anda harus bertanya pada diri sendiri mengapa Anda merasa seperti ini yang dapat membawa Anda ke emosi yang lebih dalam. Anda dapat memeriksa perasaan Anda di lapisan-lapisan ini sampai Anda sampai ke “akar” dari masalah apa pun yang mungkin Anda alami yang menyebabkan Anda tertekan. Sebagai contoh:
Perasaan pertama yang Anda identifikasi mungkin adalah Anda mudah tersinggung.
Dengan melalui semua langkah ini, perhatian penuh dapat membantu Anda mengatasi perasaan negatif lebih cepat dan meningkatkan harga diri Anda secara keseluruhan. Juga, dengan memahami emosi Anda sendiri, Anda akan lebih siap untuk memahami emosi orang lain.
Oleh karena itu, jika Anda pernah merasa diabaikan, cara lain yang baik untuk tidak membiarkannya memengaruhi suasana hati atau harga diri Anda adalah dengan berempati dengan teman Anda dan memikirkan saat Anda harus mengabaikan salah satu teman Anda untuk sementara waktu.
Meditasi dan perhatian adalah hal yang berbeda karena, dengan meditasi, Anda memilih hal atau tindakan tertentu untuk dipikirkan, baik itu mantra, atau pernapasan.
Sementara dengan mindfulness Anda berfokus pada emosi Anda. Namun, keduanya membawa Anda ke saat ini sehingga Anda hanya ada di tubuh dan pikiran Anda tanpa mengkhawatirkan faktor eksternal. Karena itu, Anda dapat berlatih mindfulness kapan saja, atau Anda dapat melakukannya sebagai semacam meditasi.
Perhatian dan meditasi telah terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Dalam buku mereka, Altered Traits, Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body” Richie Davidson dan Daniel Goleman memaparkan penelitian ekstensif mereka yang menunjukkan bahwa meditasi mengubah cara kerja otak Anda.
Mereka menemukan bahwa meditasi hanya 8 menit sehari meningkatkan daya ingat dan perhatian. Meditasi juga memiliki efek jangka panjang pada peningkatan sifat-sifat seperti tidak mementingkan diri sendiri dan kasih sayang. Perhatian penuh dapat membuat Anda keluar dari siklus pikiran yang merusak diri sendiri.
Ketika depresi, orang sering terjebak merenungkan jenis pikiran yang sama. Meditasi dan perhatian penuh memecah pola ini dan membantu Anda menyadari kapan itu terjadi sehingga lebih jarang terjadi.
Di sana, tentu saja, perlu dilakukan lebih banyak penelitian tentang lamanya waktu yang dihabiskan untuk bermeditasi dan efek korelatifnya pada otak, karena sebagian besar perbedaan biologis di otak berasal dari perhatian jangka panjang.
Tetapi dalam kasus otak praktisi seumur hidup, telah ditemukan bahwa ukuran wilayah otak yang meningkatkan daya ingat, empati, dan ketahanan meningkat. Namun, Davidson telah menghasilkan laboratorium perubahan di otak pada orang yang hanya berlatih meditasi tiga puluh menit sehari selama dua minggu.
Dia mengatakan “Kebanyakan orang menyadari bahwa jika Anda pergi ke gym selama dua minggu dan berolahraga setiap hari dengan pelatih pribadi, Anda akan merasakan perbedaan. Tetapi perubahan itu tidak akan bertahan kecuali Anda terus berolahraga. Meditasi sangat mirip.”
Karena itu, ketika orang pertama kali mulai bermeditasi, sulit bagi mereka. Mereka belum mengembangkan otot-otot di otak mereka. Ini juga mengapa orang yang telah bermeditasi selama bertahun-tahun terus melakukannya. Butuh banyak kerja keras bagi mereka untuk mendapatkan otak mereka bugar.
Meditasi memiliki beberapa manfaat yang dapat dipasarkan sebagai berguna untuk meningkatkan produktivitas. Peningkatan rentang perhatian dan memori adalah keterampilan yang “berguna”. Namun, alasan terpenting untuk bermeditasi adalah bahwa itu adalah cara alami untuk menenangkan otak dan meningkatkan kesehatan mental.
Bagi orang dengan depresi dan kecemasan, penggunaan meditasi bisa menjadi terobosan. Jurnal Asosiasi Medis Amerika menemukan bahwa meditasi bisa sama baiknya dengan pengobatan dalam kasus depresi berulang.
Dalam penelitian dengan setengah dari peserta menggunakan meditasi dan setengahnya menggunakan antidepresan, setelah 18 bulan, hasil kekambuhan pada dasarnya sama, hanya berbeda sebesar 1%.
Ini berarti bahwa siapa pun yang mengalami depresi, tergantung pada tingkat keparahannya, dapat belajar mengobati diri mereka sendiri. Sementara siapa pun dengan depresi harus pergi ke terapis berlisensi, banyak orang tidak memiliki sarana untuk melakukannya.
Oleh karena itu, meditasi dan perhatian adalah cara yang sangat baik bagi orang untuk meningkatkan kesehatan mental mereka tanpa harus membayar perawatan atau pengobatan.
Tidak pernah berpikir tentang meditasi sebagai pelatihan otak sebelumnya. Sekarang masuk akal
Baru saja mencoba sesi 8 menit pertama saya. Lebih sulit dari yang saya kira, tetapi saya akan terus melakukannya
Memulai dari yang kecil dengan 8 menit terasa jauh lebih tidak mengintimidasi
Adakah orang lain yang memperhatikan tidur lebih nyenyak setelah mulai bermeditasi?
Saya merasa ini membantu selama perjalanan saya. Transportasi umum sangat cocok untuk mindfulness
Senang memiliki sesuatu yang tidak memerlukan peralatan atau keanggotaan mahal
Mulai melakukan ini dengan pasangan saya. Ini telah menjadi rutinitas pagi khusus kami
Bagian tentang memproyeksikan perasaan ke hubungan teman benar-benar menyentuh saya
Perbandingan dengan antidepresan sangat luar biasa. Semoga lebih banyak penelitian dilakukan tentang ini
Membuat saya berpikir tentang berapa banyak waktu yang saya buang untuk menggulir ponsel alih-alih melakukan sesuatu yang bermanfaat seperti ini
Saya melakukannya pertama kali di pagi hari. Menetapkan suasana yang baik untuk hari itu
Saya ingin tahu apakah waktu yang berbeda dalam sehari lebih baik untuk meditasi
Delapan menit tampaknya sangat spesifik. Ingin tahu mengapa bukan 10 atau 5?
Apakah ada orang lain yang memperhatikan peningkatan hubungan setelah memulai meditasi?
Saya melakukan ini saat istirahat makan siang di tempat kerja. Sangat membantu mengatur ulang hari saya
Bagian tentang depresi dan pikiran yang merenung benar-benar berbicara kepada saya
Terkejut dengan manfaat peningkatan memori. Itu saja sudah membuatnya layak untuk dicoba
Bagaimana dengan bermeditasi dengan musik? Artikel itu tidak menyebutkan itu
Ini menjelaskan mengapa teman saya begitu bersemangat tentang latihan meditasinya. Dia sudah melakukannya selama bertahun-tahun
Ya! Meditasi terpandu membantu saya mengembangkan latihan rutin. Sekarang saya bisa melakukannya sendiri
Aspek bebas biaya itu penting. Tidak semua orang mampu membayar terapi atau obat-obatan
Sudah melakukan ini selama 6 bulan sekarang. Kecemasan saya telah berkurang secara signifikan
Bagian favorit saya adalah membiarkan energi mengalir dari kepala ke kaki. Sangat membantu mengatasi stres
Tidak pernah terpikir untuk menggunakan mindfulness untuk memahami orang lain dengan lebih baik. Itu perspektif yang bagus
Poin menarik tentang otot meditasi di otak. Menjelaskan mengapa semakin mudah dengan latihan
Saya suka bagaimana artikel ini mengakui resistensi awal yang dirasakan kebanyakan orang
Apakah ada orang lain yang merasa lebih berenergi setelah bermeditasi? Saya pikir itu akan membuat saya mengantuk, tetapi justru sebaliknya
Bagian eksplorasi harga diri sangat menyentuh. Tidak pernah menghubungkan sifat lekas marah saya dengan masalah yang lebih dalam sebelumnya
Ingin melihat lebih banyak studi jangka panjang tentang ini. Penelitian awal terdengar menjanjikan
Gagasan merasakan emosi tanpa menghakimi itu menantang tetapi sangat masuk akal
Saya merasa latihan pernapasan paling membantu ketika saya mencoba untuk tertidur
Tidak percaya itu bisa seefektif obat untuk beberapa orang. Itu luar biasa
Sebenarnya, meditasi sudah ada selama ribuan tahun. Sains baru saja mengejar apa yang selalu diketahui oleh para praktisi
Tidak yakin tentang ini. Sepertinya tren kesehatan lain yang akan berlalu
Suka bagaimana artikel ini menguraikan proses mindfulness langkah demi langkah
Penelitian oleh Davidson dan Goleman sangat menarik. Akan mencari buku mereka
Saya kesulitan dengan bagian duduk diam. Apakah ada orang lain yang merasa meditasi bergerak seperti berjalan lebih membantu?
Hanya dengan mengetahui bahwa itu hanya membutuhkan 8 menit membuatnya terasa lebih mudah dicapai. Tidak ada lagi alasan tentang tidak punya cukup waktu
Delapan menit terasa seperti keabadian ketika saya pertama kali duduk untuk bermeditasi
Dokter saya sebenarnya merekomendasikan meditasi untuk tekanan darah tinggi saya. Mulai mengerti mengapa setelah membaca ini
Bagian tentang memeriksa lapisan emosi benar-benar menyentuh saya. Tidak pernah memikirkan perasaan saya sedalam itu sebelumnya
Saya menghargai bagaimana artikel ini menjelaskan perbedaan mindfulness dan meditasi. Saya selalu berpikir keduanya adalah hal yang sama persis
Ya, pikiran mengembara itu sangat normal! Cukup lembut bawa perhatian Anda kembali ke napas setiap kali Anda menyadarinya
Mencobanya pagi ini setelah membaca artikelnya. Pikiran saya terus mengembara, tetapi saya kira itu normal untuk pemula?
Perbandingan dengan pergi ke gym sangat masuk akal. Kebugaran mental kita juga membutuhkan olahraga teratur
Awalnya saya skeptis, tetapi bukti ilmiah tentang perubahan otak cukup meyakinkan
Adakah orang lain yang merasa latihan lima indra sangat membantu? Saya menggunakannya ketika saya merasa kewalahan dan itu sangat membantu menenangkan saya
Bagian tentang tidak harus mengosongkan pikiran sepenuhnya sangat meyakinkan. Saya selalu menyerah karena saya tidak bisa menghentikan pikiran saya
Saya selalu berpikir Anda harus duduk berjam-jam untuk mendapatkan manfaat dari meditasi. 8 menit terdengar jauh lebih mudah dikelola
Sangat menarik untuk mengetahui bahwa meditasi bisa seefektif antidepresan. Saya sedang berjuang melawan kecemasan dan mungkin akan mencobanya
Saya mulai bermeditasi selama 8 menit setiap hari bulan lalu dan saya sudah melihat peningkatan fokus di tempat kerja. Sungguh menakjubkan bagaimana waktu yang singkat dapat membuat perbedaan yang begitu besar