Manfaat Meditasi Hanya 8 Menit Sehari

Meditasi hanya selama 8 menit sehari dapat meningkatkan daya ingat, perhatian, dan empati Anda
benefits of meditating for just 8 minutes a day

Ketika saya pertama kali mulai mendengarkan podcast meditasi, saya sangat menolak, dan mereka tidak berhasil. Setiap orang menolak meditasi pada awalnya. Orang mungkin berpikir mereka tidak punya waktu untuk itu karena mereka memiliki terlalu banyak hal untuk dilakukan atau duduk dan merasakan pernapasan Anda tidak akan membantu Anda menyelesaikan pekerjaan Anda.

Saya tahu bahwa saya selalu merasa seperti itu buang-buang waktu. Tetapi mengambil hanya beberapa saat untuk berada di saat ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda.

Agar meditasi berhasil, Anda harus berusaha. Jika Anda mendengarkan podcast meditasi dan menunggunya berfungsi, itu tidak akan pernah terjadi. Anda harus berpartisipasi. Banyak orang berpikir Anda harus mengosongkan pikiran Anda untuk bermeditasi, dan ini belum tentu benar.

Anda dapat belajar untuk sepenuhnya menjernihkan pikiran Anda, tetapi kebanyakan dari kita terlalu terbiasa terus-menerus memikirkan apa yang perlu kita lakukan selanjutnya, bahwa ini tidak realistis dan tidak perlu.

Ada beberapa cara untuk bermeditasi. Salah satu caranya adalah dengan menutup mata Anda dan merasakan napas Anda masuk dan keluar paru-paru Anda selambat mungkin. Dalam posisi duduk, Anda juga bisa merasakan energi gelisah di kepala Anda dan membayangkannya perlahan turun ke tubuh Anda, keluar dari kaki Anda, dan kembali ke bumi.

Menggunakan panca indera Anda: menentukan lima hal yang dapat Anda lihat, empat hal yang dapat Anda rasakan, tiga hal yang dapat Anda dengar, dua hal yang dapat Anda cium, dan satu hal yang dapat Anda rasakan, adalah cara yang berguna untuk menenangkan pikiran Anda dan tetap berada di saat ini.

Mindfulness sebagai Meditasi

Selain memberi pikiran Anda istirahat, meditasi adalah saat yang tepat untuk memeriksa diri sendiri dan perasaan Anda. Ini disebut mindfulness. Per hatian penuh adalah teknik di mana Anda membiarkan diri Anda merasakan perasaan Anda tanpa menghakimi dan menentukan penyebab perasaan tersebut.

Sebagian besar dari kita berpegang pada perasaan seperti kemarahan, kesedihan, kecemasan lebih lama daripada yang berguna bagi kita. Jika kita membiarkan diri kita merasakan emosi ini tanpa mencoba mendorongnya ke bawah atau menghindarinya, mereka akan hilang lebih cepat. Tetapi ketika Anda merasakan hal-hal ini, selalu merupakan ide yang baik untuk memeriksa penyebabnya.

Anda harus bertanya pada diri sendiri mengapa Anda merasa seperti ini yang dapat membawa Anda ke emosi yang lebih dalam. Anda dapat memeriksa perasaan Anda di lapisan-lapisan ini sampai Anda sampai ke “akar” dari masalah apa pun yang mungkin Anda alami yang menyebabkan Anda tertekan. Sebagai contoh:

Perasaan pertama yang Anda identifikasi mungkin adalah Anda mudah tersinggung.

  • Anda harus membiarkan diri Anda merasakan emosi tanpa menilai itu baik atau buruk.
  • Kemudian Anda mencoba untuk menentukan mengapa Anda merasakan emosi ini, apa yang menyebabkannya. Untuk contoh ini, perasaan yang akan saya gunakan adalah bahwa Anda merasa diabaikan atau tidak diinginkan.
  • Anda dapat merasakan emosi ini lagi, dan kemudian mencoba menentukan mengapa Anda merasa seperti ini.
  • Alasan Anda mungkin merasa diabaikan adalah karena teman Anda tidak menjawab panggilan atau teks Anda.
  • Setelah Anda mengidentifikasi alasan ini, Anda dapat memeriksanya dan menentukan bahwa Anda merasa bahwa teman-teman Anda tidak menyukai Anda.
  • Anda kemudian dapat menentukan bahwa ini tidak logis, dan Anda hanya memproyeksikan perasaan harga diri negatif Anda sendiri ke persepsi teman Anda tentang Anda.
  • Setelah Anda mengidentifikasi bahwa Anda memiliki perasaan harga diri yang negatif, Anda bisa masuk lebih dalam dan menentukan mengapa Anda merasa seperti itu dan kemudian bekerja untuk mengubahnya.

Dengan melalui semua langkah ini, perhatian penuh dapat membantu Anda mengatasi perasaan negatif lebih cepat dan meningkatkan harga diri Anda secara keseluruhan. Juga, dengan memahami emosi Anda sendiri, Anda akan lebih siap untuk memahami emosi orang lain.

Oleh karena itu, jika Anda pernah merasa diabaikan, cara lain yang baik untuk tidak membiarkannya memengaruhi suasana hati atau harga diri Anda adalah dengan berempati dengan teman Anda dan memikirkan saat Anda harus mengabaikan salah satu teman Anda untuk sementara waktu.

Meditasi dan perhatian adalah hal yang berbeda karena, dengan meditasi, Anda memilih hal atau tindakan tertentu untuk dipikirkan, baik itu mantra, atau pernapasan.

Sementara dengan mindfulness Anda berfokus pada emosi Anda. Namun, keduanya membawa Anda ke saat ini sehingga Anda hanya ada di tubuh dan pikiran Anda tanpa mengkhawatirkan faktor eksternal. Karena itu, Anda dapat berlatih mindfulness kapan saja, atau Anda dapat melakukannya sebagai semacam meditasi.

Apa yang dapat dilakukan 8 menit meditasi pada otak Anda

Perhatian dan meditasi telah terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Dalam buku mereka, Altered Traits, Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body” Richie Davidson dan Daniel Goleman memaparkan penelitian ekstensif mereka yang menunjukkan bahwa meditasi mengubah cara kerja otak Anda.

Mereka menemukan bahwa meditasi hanya 8 menit sehari meningkatkan daya ingat dan perhatian. Meditasi juga memiliki efek jangka panjang pada peningkatan sifat-sifat seperti tidak mementingkan diri sendiri dan kasih sayang. Perhatian penuh dapat membuat Anda keluar dari siklus pikiran yang merusak diri sendiri.

Ketika depresi, orang sering terjebak merenungkan jenis pikiran yang sama. Meditasi dan perhatian penuh memecah pola ini dan membantu Anda menyadari kapan itu terjadi sehingga lebih jarang terjadi.

Di sana, tentu saja, perlu dilakukan lebih banyak penelitian tentang lamanya waktu yang dihabiskan untuk bermeditasi dan efek korelatifnya pada otak, karena sebagian besar perbedaan biologis di otak berasal dari perhatian jangka panjang.

Tetapi dalam kasus otak praktisi seumur hidup, telah ditemukan bahwa ukuran wilayah otak yang meningkatkan daya ingat, empati, dan ketahanan meningkat. Namun, Davidson telah menghasilkan laboratorium perubahan di otak pada orang yang hanya berlatih meditasi tiga puluh menit sehari selama dua minggu.

Dia mengatakan “Kebanyakan orang menyadari bahwa jika Anda pergi ke gym selama dua minggu dan berolahraga setiap hari dengan pelatih pribadi, Anda akan merasakan perbedaan. Tetapi perubahan itu tidak akan bertahan kecuali Anda terus berolahraga. Meditasi sangat mirip.”

Karena itu, ketika orang pertama kali mulai bermeditasi, sulit bagi mereka. Mereka belum mengembangkan otot-otot di otak mereka. Ini juga mengapa orang yang telah bermeditasi selama bertahun-tahun terus melakukannya. Butuh banyak kerja keras bagi mereka untuk mendapatkan otak mereka bugar.

Meditasi memiliki beberapa manfaat yang dapat dipasarkan sebagai berguna untuk meningkatkan produktivitas. Peningkatan rentang perhatian dan memori adalah keterampilan yang “berguna”. Namun, alasan terpenting untuk bermeditasi adalah bahwa itu adalah cara alami untuk menenangkan otak dan meningkatkan kesehatan mental.

Bagi orang dengan depresi dan kecemasan, penggunaan meditasi bisa menjadi terobosan. Jurnal Asosiasi Medis Amerika menemukan bahwa meditasi bisa sama baiknya dengan pengobatan dalam kasus depresi berulang.

Dalam penelitian dengan setengah dari peserta menggunakan meditasi dan setengahnya menggunakan antidepresan, setelah 18 bulan, hasil kekambuhan pada dasarnya sama, hanya berbeda sebesar 1%.

Ini berarti bahwa siapa pun yang mengalami depresi, tergantung pada tingkat keparahannya, dapat belajar mengobati diri mereka sendiri. Sementara siapa pun dengan depresi harus pergi ke terapis berlisensi, banyak orang tidak memiliki sarana untuk melakukannya.

Oleh karena itu, meditasi dan perhatian adalah cara yang sangat baik bagi orang untuk meningkatkan kesehatan mental mereka tanpa harus membayar perawatan atau pengobatan.

701
Save

Opinions and Perspectives

Tidak pernah berpikir tentang meditasi sebagai pelatihan otak sebelumnya. Sekarang masuk akal

1

Manfaat jangka panjangnya terdengar luar biasa. Pasti layak untuk ditekuni

8

Baru saja mencoba sesi 8 menit pertama saya. Lebih sulit dari yang saya kira, tetapi saya akan terus melakukannya

7

Menarik bagaimana hal itu memengaruhi kesehatan mental dan fisik

0

Langkah-langkah mindfulness ini sangat praktis dan membantu

3

Senang memiliki informasi berbasis bukti tentang meditasi

6

Ini bisa sangat bermanfaat di sekolah-sekolah

6

Memulai dari yang kecil dengan 8 menit terasa jauh lebih tidak mengintimidasi

2

Saya menghargai bahwa itu mengakui betapa sulitnya pada awalnya

8

Ilmu di baliknya benar-benar menarik

1

Suka bagaimana ini membuat meditasi tampak mudah diakses

8

Ya! Tidur saya meningkat secara dramatis sejak saya mulai bermeditasi

4

Adakah orang lain yang memperhatikan tidur lebih nyenyak setelah mulai bermeditasi?

7

Manfaat memori tidak terduga tetapi disambut baik

1

Saya merasa ini membantu selama perjalanan saya. Transportasi umum sangat cocok untuk mindfulness

0

Fokus pada manfaat praktis membuatnya lebih menarik bagi para skeptis

3

Senang memiliki sesuatu yang tidak memerlukan peralatan atau keanggotaan mahal

8

Mulai melakukan ini dengan pasangan saya. Ini telah menjadi rutinitas pagi khusus kami

0

Bagian tentang memproyeksikan perasaan ke hubungan teman benar-benar menyentuh saya

7

Saya menghargai bagaimana artikel tersebut membahas kesalahpahaman umum

5

Perbandingan dengan antidepresan sangat luar biasa. Semoga lebih banyak penelitian dilakukan tentang ini

4

Membuat saya berpikir tentang berapa banyak waktu yang saya buang untuk menggulir ponsel alih-alih melakukan sesuatu yang bermanfaat seperti ini

5

Saya melakukannya pertama kali di pagi hari. Menetapkan suasana yang baik untuk hari itu

7

Saya ingin tahu apakah waktu yang berbeda dalam sehari lebih baik untuk meditasi

1

Mencoba latihan lima indra pagi ini. Sangat membantu saya fokus

3

Aspek empati itu menarik. Kita semua bisa menggunakan lebih banyak dari itu

1

Ini bisa sangat membantu bagi siswa yang berurusan dengan kecemasan ujian

5

Suka karena tidak memerlukan peralatan atau ruang khusus

7

Delapan menit tampaknya sangat spesifik. Ingin tahu mengapa bukan 10 atau 5?

8

Bukti perubahan otak itu menarik. Pikiran kita sangat mudah beradaptasi

2

Apakah ada orang lain yang memperhatikan peningkatan hubungan setelah memulai meditasi?

1

Saya melakukan ini saat istirahat makan siang di tempat kerja. Sangat membantu mengatur ulang hari saya

4

Bagian tentang depresi dan pikiran yang merenung benar-benar berbicara kepada saya

3

Terkejut dengan manfaat peningkatan memori. Itu saja sudah membuatnya layak untuk dicoba

4

Bagaimana dengan bermeditasi dengan musik? Artikel itu tidak menyebutkan itu

3

Ini menjelaskan mengapa teman saya begitu bersemangat tentang latihan meditasinya. Dia sudah melakukannya selama bertahun-tahun

7

Ya! Meditasi terpandu membantu saya mengembangkan latihan rutin. Sekarang saya bisa melakukannya sendiri

5

Saya merasa meditasi terpandu membantu sebagai pemula. Ada orang lain?

0

Aspek bebas biaya itu penting. Tidak semua orang mampu membayar terapi atau obat-obatan

5

Sudah melakukan ini selama 6 bulan sekarang. Kecemasan saya telah berkurang secara signifikan

5

Bagian favorit saya adalah membiarkan energi mengalir dari kepala ke kaki. Sangat membantu mengatasi stres

7

Tidak pernah terpikir untuk menggunakan mindfulness untuk memahami orang lain dengan lebih baik. Itu perspektif yang bagus

7

Poin menarik tentang otot meditasi di otak. Menjelaskan mengapa semakin mudah dengan latihan

4

Saya suka bagaimana artikel ini mengakui resistensi awal yang dirasakan kebanyakan orang

1

Apakah ada orang lain yang merasa lebih berenergi setelah bermeditasi? Saya pikir itu akan membuat saya mengantuk, tetapi justru sebaliknya

7

Bagian eksplorasi harga diri sangat menyentuh. Tidak pernah menghubungkan sifat lekas marah saya dengan masalah yang lebih dalam sebelumnya

6

Mulai melakukan ini dengan anak-anak saya. Bahkan mereka bisa melakukan 8 menit

7

Ingin melihat lebih banyak studi jangka panjang tentang ini. Penelitian awal terdengar menjanjikan

7

Gagasan merasakan emosi tanpa menghakimi itu menantang tetapi sangat masuk akal

4

Saya merasa latihan pernapasan paling membantu ketika saya mencoba untuk tertidur

4

Tidak percaya itu bisa seefektif obat untuk beberapa orang. Itu luar biasa

2

Sebenarnya, meditasi sudah ada selama ribuan tahun. Sains baru saja mengejar apa yang selalu diketahui oleh para praktisi

6

Tidak yakin tentang ini. Sepertinya tren kesehatan lain yang akan berlalu

6

Suka bagaimana artikel ini menguraikan proses mindfulness langkah demi langkah

8

Penelitian oleh Davidson dan Goleman sangat menarik. Akan mencari buku mereka

6

Saya kesulitan dengan bagian duduk diam. Apakah ada orang lain yang merasa meditasi bergerak seperti berjalan lebih membantu?

7

Hanya dengan mengetahui bahwa itu hanya membutuhkan 8 menit membuatnya terasa lebih mudah dicapai. Tidak ada lagi alasan tentang tidak punya cukup waktu

1

Delapan menit terasa seperti keabadian ketika saya pertama kali duduk untuk bermeditasi

2

Dokter saya sebenarnya merekomendasikan meditasi untuk tekanan darah tinggi saya. Mulai mengerti mengapa setelah membaca ini

7

Bagian tentang memeriksa lapisan emosi benar-benar menyentuh saya. Tidak pernah memikirkan perasaan saya sedalam itu sebelumnya

4

Saya menghargai bagaimana artikel ini menjelaskan perbedaan mindfulness dan meditasi. Saya selalu berpikir keduanya adalah hal yang sama persis

5

Ya, pikiran mengembara itu sangat normal! Cukup lembut bawa perhatian Anda kembali ke napas setiap kali Anda menyadarinya

8

Mencobanya pagi ini setelah membaca artikelnya. Pikiran saya terus mengembara, tetapi saya kira itu normal untuk pemula?

5

Perbandingan dengan pergi ke gym sangat masuk akal. Kebugaran mental kita juga membutuhkan olahraga teratur

0

Awalnya saya skeptis, tetapi bukti ilmiah tentang perubahan otak cukup meyakinkan

8

Adakah orang lain yang merasa latihan lima indra sangat membantu? Saya menggunakannya ketika saya merasa kewalahan dan itu sangat membantu menenangkan saya

7

Bagian tentang tidak harus mengosongkan pikiran sepenuhnya sangat meyakinkan. Saya selalu menyerah karena saya tidak bisa menghentikan pikiran saya

4

Saya selalu berpikir Anda harus duduk berjam-jam untuk mendapatkan manfaat dari meditasi. 8 menit terdengar jauh lebih mudah dikelola

1

Sangat menarik untuk mengetahui bahwa meditasi bisa seefektif antidepresan. Saya sedang berjuang melawan kecemasan dan mungkin akan mencobanya

0

Saya mulai bermeditasi selama 8 menit setiap hari bulan lalu dan saya sudah melihat peningkatan fokus di tempat kerja. Sungguh menakjubkan bagaimana waktu yang singkat dapat membuat perbedaan yang begitu besar

7

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing