Manfaat Meditasi Hanya 8 Menit Sehari

Ketika saya pertama kali mulai mendengarkan podcast meditasi, saya sangat menolak, dan mereka tidak berhasil. Setiap orang menolak meditasi pada awalnya. Orang mungkin berpikir mereka tidak punya waktu untuk itu karena mereka memiliki terlalu banyak hal untuk dilakukan atau duduk dan merasakan pernapasan Anda tidak akan membantu Anda menyelesaikan pekerjaan Anda.

Saya tahu bahwa saya selalu merasa seperti itu buang-buang waktu. Tetapi mengambil hanya beberapa saat untuk berada di saat ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda.

Agar meditasi berhasil, Anda harus berusaha. Jika Anda mendengarkan podcast meditasi dan menunggunya berfungsi, itu tidak akan pernah terjadi. Anda harus berpartisipasi. Banyak orang berpikir Anda harus mengosongkan pikiran Anda untuk bermeditasi, dan ini belum tentu benar.

Anda dapat belajar untuk sepenuhnya menjernihkan pikiran Anda, tetapi kebanyakan dari kita terlalu terbiasa terus-menerus memikirkan apa yang perlu kita lakukan selanjutnya, bahwa ini tidak realistis dan tidak perlu.

Ada beberapa cara untuk bermeditasi. Salah satu caranya adalah dengan menutup mata Anda dan merasakan napas Anda masuk dan keluar paru-paru Anda selambat mungkin. Dalam posisi duduk, Anda juga bisa merasakan energi gelisah di kepala Anda dan membayangkannya perlahan turun ke tubuh Anda, keluar dari kaki Anda, dan kembali ke bumi.

Menggunakan panca indera Anda: menentukan lima hal yang dapat Anda lihat, empat hal yang dapat Anda rasakan, tiga hal yang dapat Anda dengar, dua hal yang dapat Anda cium, dan satu hal yang dapat Anda rasakan, adalah cara yang berguna untuk menenangkan pikiran Anda dan tetap berada di saat ini.

Mindfulness sebagai Meditasi

Selain memberi pikiran Anda istirahat, meditasi adalah saat yang tepat untuk memeriksa diri sendiri dan perasaan Anda. Ini disebut mindfulness. Per hatian penuh adalah teknik di mana Anda membiarkan diri Anda merasakan perasaan Anda tanpa menghakimi dan menentukan penyebab perasaan tersebut.

Sebagian besar dari kita berpegang pada perasaan seperti kemarahan, kesedihan, kecemasan lebih lama daripada yang berguna bagi kita. Jika kita membiarkan diri kita merasakan emosi ini tanpa mencoba mendorongnya ke bawah atau menghindarinya, mereka akan hilang lebih cepat. Tetapi ketika Anda merasakan hal-hal ini, selalu merupakan ide yang baik untuk memeriksa penyebabnya.

Anda harus bertanya pada diri sendiri mengapa Anda merasa seperti ini yang dapat membawa Anda ke emosi yang lebih dalam. Anda dapat memeriksa perasaan Anda di lapisan-lapisan ini sampai Anda sampai ke “akar” dari masalah apa pun yang mungkin Anda alami yang menyebabkan Anda tertekan. Sebagai contoh:

Perasaan pertama yang Anda identifikasi mungkin adalah Anda mudah tersinggung.

• Anda harus membiarkan diri Anda merasakan emosi tanpa menilai itu baik atau buruk.
• Kemudian Anda mencoba untuk menentukan mengapa Anda merasakan emosi ini, apa yang menyebabkannya. Untuk contoh ini, perasaan yang akan saya gunakan adalah bahwa Anda merasa diabaikan atau tidak diinginkan.
• Anda dapat merasakan emosi ini lagi, dan kemudian mencoba menentukan mengapa Anda merasa seperti ini.
• Alasan Anda mungkin merasa diabaikan adalah karena teman Anda tidak menjawab panggilan atau teks Anda.
• Setelah Anda mengidentifikasi alasan ini, Anda dapat memeriksanya dan menentukan bahwa Anda merasa bahwa teman-teman Anda tidak menyukai Anda.
• Anda kemudian dapat menentukan bahwa ini tidak logis, dan Anda hanya memproyeksikan perasaan harga diri negatif Anda sendiri ke persepsi teman Anda tentang Anda.
• Setelah Anda mengidentifikasi bahwa Anda memiliki perasaan harga diri yang negatif, Anda bisa masuk lebih dalam dan menentukan mengapa Anda merasa seperti itu dan kemudian bekerja untuk mengubahnya.

Dengan melalui semua langkah ini, perhatian penuh dapat membantu Anda mengatasi perasaan negatif lebih cepat dan meningkatkan harga diri Anda secara keseluruhan. Juga, dengan memahami emosi Anda sendiri, Anda akan lebih siap untuk memahami emosi orang lain.

Oleh karena itu, jika Anda pernah merasa diabaikan, cara lain yang baik untuk tidak membiarkannya memengaruhi suasana hati atau harga diri Anda adalah dengan berempati dengan teman Anda dan memikirkan saat Anda harus mengabaikan salah satu teman Anda untuk sementara waktu.

Meditasi dan perhatian adalah hal yang berbeda karena, dengan meditasi, Anda memilih hal atau tindakan tertentu untuk dipikirkan, baik itu mantra, atau pernapasan.

Sementara dengan mindfulness Anda berfokus pada emosi Anda. Namun, keduanya membawa Anda ke saat ini sehingga Anda hanya ada di tubuh dan pikiran Anda tanpa mengkhawatirkan faktor eksternal. Karena itu, Anda dapat berlatih mindfulness kapan saja, atau Anda dapat melakukannya sebagai semacam meditasi.

Apa yang dapat dilakukan 8 menit meditasi pada otak Anda

Perhatian dan meditasi telah terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Dalam buku mereka, Altered Traits, Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body” Richie Davidson dan Daniel Goleman memaparkan penelitian ekstensif mereka yang menunjukkan bahwa meditasi mengubah cara kerja otak Anda.

Mereka menemukan bahwa meditasi hanya 8 menit sehari meningkatkan daya ingat dan perhatian. Meditasi juga memiliki efek jangka panjang pada peningkatan sifat-sifat seperti tidak mementingkan diri sendiri dan kasih sayang. Perhatian penuh dapat membuat Anda keluar dari siklus pikiran yang merusak diri sendiri.

Ketika depresi, orang sering terjebak merenungkan jenis pikiran yang sama. Meditasi dan perhatian penuh memecah pola ini dan membantu Anda menyadari kapan itu terjadi sehingga lebih jarang terjadi.

Di sana, tentu saja, perlu dilakukan lebih banyak penelitian tentang lamanya waktu yang dihabiskan untuk bermeditasi dan efek korelatifnya pada otak, karena sebagian besar perbedaan biologis di otak berasal dari perhatian jangka panjang.

Tetapi dalam kasus otak praktisi seumur hidup, telah ditemukan bahwa ukuran wilayah otak yang meningkatkan daya ingat, empati, dan ketahanan meningkat. Namun, Davidson telah menghasilkan laboratorium perubahan di otak pada orang yang hanya berlatih meditasi tiga puluh menit sehari selama dua minggu.

Dia mengatakan “Kebanyakan orang menyadari bahwa jika Anda pergi ke gym selama dua minggu dan berolahraga setiap hari dengan pelatih pribadi, Anda akan merasakan perbedaan. Tetapi perubahan itu tidak akan bertahan kecuali Anda terus berolahraga. Meditasi sangat mirip.”

Karena itu, ketika orang pertama kali mulai bermeditasi, sulit bagi mereka. Mereka belum mengembangkan otot-otot di otak mereka. Ini juga mengapa orang yang telah bermeditasi selama bertahun-tahun terus melakukannya. Butuh banyak kerja keras bagi mereka untuk mendapatkan otak mereka bugar.

Meditasi memiliki beberapa manfaat yang dapat dipasarkan sebagai berguna untuk meningkatkan produktivitas. Peningkatan rentang perhatian dan memori adalah keterampilan yang “berguna”. Namun, alasan terpenting untuk bermeditasi adalah bahwa itu adalah cara alami untuk menenangkan otak dan meningkatkan kesehatan mental.

Bagi orang dengan depresi dan kecemasan, penggunaan meditasi bisa menjadi terobosan. Jurnal Asosiasi Medis Amerika menemukan bahwa meditasi bisa sama baiknya dengan pengobatan dalam kasus depresi berulang.

Dalam penelitian dengan setengah dari peserta menggunakan meditasi dan setengahnya menggunakan antidepresan, setelah 18 bulan, hasil kekambuhan pada dasarnya sama, hanya berbeda sebesar 1%.

Ini berarti bahwa siapa pun yang mengalami depresi, tergantung pada tingkat keparahannya, dapat belajar mengobati diri mereka sendiri. Sementara siapa pun dengan depresi harus pergi ke terapis berlisensi, banyak orang tidak memiliki sarana untuk melakukannya.

Oleh karena itu, meditasi dan perhatian adalah cara yang sangat baik bagi orang untuk meningkatkan kesehatan mental mereka tanpa harus membayar perawatan atau pengobatan.