Les avantages de méditer seulement 8 minutes par jour
Quand j'ai commencé à écouter des podcasts de méditation, j'étais très résistante et ils ne fonctionnaient pas. Tout le monde résiste à la méditation au début. Certains peuvent penser qu'ils n'ont pas le temps de le faire parce qu'ils ont trop de choses à faire ou parce qu'ils sont assis et que le fait de sentir votre respiration ne vous aidera pas à faire votre travail.
Je sais que j'ai toujours eu l'impression que c'était une perte de temps. Mais prendre quelques instants pour vivre le moment présent présente de nombreux avantages pour votre santé mentale et physique.
Pour que la méditation fonctionne, vous devez faire des efforts. Si vous écoutez un podcast de méditation et que vous attendez qu'il fonctionne, il ne fonctionnera jamais. Tu dois participer. Beaucoup de gens pensent qu'il faut vider son esprit pour méditer, mais ce n'est pas nécessairement vrai.
Vous pouvez apprendre à vous vider complètement l'esprit, mais la plupart d'entre nous sont trop habitués à penser constamment à ce que nous devons faire ensuite, au fait que c'est irréaliste et inutile.
Il existe plusieurs manières de méditer. Une solution consiste simplement à fermer les yeux et à sentir votre respiration entrer et sortir de vos poumons aussi lentement que possible. En position assise, vous pouvez également sentir l'énergie agitée dans votre tête et l'imaginer se frayer lentement un chemin le long de votre corps, sortir de vos pieds et revenir dans la terre.
Utiliser vos cinq sens : déterminer cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez ressentir, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter est un moyen utile de calmer votre esprit et de rester dans le moment présent.
La pleine conscience comme méditation
En plus de donner une pause à votre esprit, la méditation est un bon moment pour prendre conscience de vous-même et de vos sentiments. C'est ce qu'on appelle la pleine conscience. La pleine conscience est une technique dans laquelle vous vous permettez de ressentir vos sentiments sans jugement et d'en déterminer la cause.
La plupart d'entre nous conservons des sentiments tels que la colère, la tristesse ou l'anxiété plus longtemps qu'il ne nous est utile. Si nous nous permettons de ressentir ces émotions sans essayer de les refouler ou d'y échapper, elles disparaîtront plus rapidement. Mais pendant que vous ressentez ces choses, c'est toujours une bonne idée d'en examiner la cause.
Vous devriez vous demander pourquoi vous vous sentez ainsi, ce qui peut vous mener à une émotion plus profonde. Vous pouvez examiner vos sentiments dans ces couches jusqu'à ce que vous arriviez à la « racine » de tout problème qui vous cause de la détresse. Par exemple :
Le premier sentiment que vous identifiez peut être que vous êtes irritable.
- Vous devez vous permettre de ressentir l'émotion sans la juger bonne ou mauvaise.
- Ensuite, vous essayez de déterminer pourquoi vous ressentez cette émotion, quelle en est la cause. Pour cet exemple, le sentiment que je vais utiliser est que vous vous sentez ignoré ou indésirable.
- Vous pouvez à nouveau ressentir cette émotion, puis essayer de déterminer pourquoi vous vous sentez ainsi.
- La raison pour laquelle vous vous sentez ignoré est que vos amis ne répondent pas à vos appels ou à vos SMS.
- Après avoir identifié cette raison, vous pourriez l'examiner et déterminer si vous pensez que vos amis ne vous aiment pas.
- Vous pouvez alors déterminer que c'est illogique et que vous ne faites que projeter votre propre sentiment d'estime de soi négative sur la perception que vos amis ont de vous.
- Une fois que vous aurez identifié votre sentiment d'estime de soi négatif, vous pourriez aller plus loin et déterminer pourquoi vous vous sentez ainsi, puis vous efforcer de le changer.
En suivant toutes ces étapes, la pleine conscience peut vous aider à surmonter vos sentiments négatifs plus rapidement et à améliorer votre estime de soi globale. De plus, en comprenant vos propres émotions, vous serez mieux équipé pour comprendre les émotions des autres.
Par conséquent, si vous avez l'impression d'être ignoré, un autre bon moyen de ne pas laisser cela affecter votre humeur ou votre estime de soi est de faire preuve d'empathie envers votre ami et de penser à une fois où vous avez dû ignorer l'un de vos amis pendant un certain temps.
La méditation et la pleine conscience sont des choses différentes car, avec la méditation, vous choisissez une chose ou une action spécifique à laquelle penser, qu'il s'agisse d'un mantra ou de la respiration.
Avec la pleine conscience, vous vous concentrez sur vos émotions. Cependant, les deux vous amènent au moment présent afin que vous existiez simplement dans votre corps et votre esprit sans vous soucier de facteurs externes. Par conséquent, vous pouvez pratiquer la pleine conscience à tout moment, ou vous pouvez le faire comme une sorte de méditation.
Ce que 8 minutes de méditation peuvent faire à votre cerveau
Il a été scientifiquement prouvé que la pleine conscience et la méditation améliorent la santé mentale et physique. Dans leur livre Altered Traits, Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body », Richie Davidson et Daniel Goleman présentent leurs recherches approfondies qui montrent que la méditation modifie le fonctionnement du cerveau.
Ils ont découvert que la méditation pendant seulement 8 minutes par jour améliore la mémoire et l'attention. La méditation a également des effets à long terme sur l'amélioration de traits tels que l'altruisme et la compassion. La pleine conscience peut vous sortir des cycles de pensées autodestructrices.
Lorsqu'ils sont déprimés, les gens se retrouvent souvent coincés à ruminer sur les mêmes types de pensées. La méditation et la pleine conscience brisent ce schéma et vous aident à comprendre quand cela se produit afin que cela se produise moins souvent.
Bien entendu, des études supplémentaires doivent être menées sur la durée de la méditation et ses effets corrélatifs sur le cerveau, car la plupart des différences biologiques dans le cerveau proviennent de la pleine conscience à long terme.
Mais dans le cas du cerveau de praticiens de longue date, il a été constaté que la taille de la région du cerveau qui améliore la mémoire, l'empathie et la résilience augmente. Cependant, Davidson avait permis de découvrir en laboratoire des modifications du cerveau chez des personnes qui ne pratiquaient la méditation que trente minutes par jour pendant deux semaines.
Il déclare : « La plupart des gens savent que si vous allez au gymnase pendant deux semaines et que vous vous entraînez tous les jours avec un entraîneur personnel, vous sentirez une différence. Mais ces changements ne persisteront pas si vous ne continuez pas à faire de l'exercice. La méditation est très similaire. »
Par conséquent, lorsque les gens commencent à méditer pour la première fois, c'est difficile pour eux. Ils n'ont pas développé les muscles de leur cerveau. C'est aussi pourquoi les personnes qui méditent depuis des années continuent de le faire. Il leur a fallu beaucoup de travail pour remettre leur cerveau en forme.
La méditation présente plusieurs avantages qui peuvent être commercialisés comme étant utiles pour augmenter la productivité. L'augmentation de la capacité d'attention et de la mémoire sont des compétences « utiles ». Cependant, la raison la plus importante de méditer est que c'est un moyen naturel de calmer le cerveau et de promouvoir la santé mentale.
Pour les personnes souffrant de dépression et d'anxiété, l'utilisation de la méditation pourrait être révolutionnaire. Le Journal de l'American Medical Association a découvert que la méditation peut être aussi efficace que les médicaments en cas de dépression récurrente.
Dans l'étude avec la moitié des participants utilisant la méditation et l'autre moitié utilisant des antidépresseurs, après 18 mois, les résultats des rechutes étaient essentiellement les mêmes, ne différant que de 1 %.
Cela signifie que toute personne souffrant de dépression, selon sa gravité, peut apprendre à se soigner elle-même. Bien que toute personne souffrant de dépression devrait consulter un thérapeute agréé, de nombreuses personnes n'ont pas les moyens de le faire.
Par conséquent, la méditation et la pleine conscience sont d'excellents moyens pour les gens d'améliorer leur santé mentale sans avoir à payer pour un traitement ou des médicaments.
Opinions and Perspectives
Je n'avais jamais pensé à la méditation comme à un entraînement cérébral auparavant. C'est tout à fait logique maintenant
Les avantages à long terme semblent incroyables. Ça vaut vraiment la peine de s'y tenir
Je viens d'essayer ma première session de 8 minutes. Plus difficile que prévu, mais je vais persévérer
C'est intéressant de voir comment cela affecte à la fois la santé mentale et physique
Oui ! Mon sommeil s'est considérablement amélioré depuis que j'ai commencé à méditer.
Quelqu'un d'autre a-t-il remarqué un meilleur sommeil après avoir commencé la méditation ?
Je trouve cela utile pendant mon trajet. Les transports en commun sont parfaits pour la pleine conscience.
L'accent mis sur les avantages pratiques le rend plus attrayant pour les sceptiques.
C'est agréable d'avoir quelque chose qui ne nécessite pas d'équipement coûteux ou d'adhésions.
J'ai commencé à faire ça avec mon partenaire. C'est devenu notre rituel matinal spécial.
Le passage sur la projection des sentiments sur les relations amicales a vraiment fait mouche.
La comparaison avec les antidépresseurs est remarquable. J'espère que davantage de recherches seront menées à ce sujet.
Cela me fait penser au temps que je perds à faire défiler mon téléphone au lieu de faire quelque chose de bénéfique comme ça.
Je me demande si différents moments de la journée sont plus propices à la méditation.
J'ai essayé l'exercice des cinq sens ce matin. Cela m'a vraiment aidé à me concentrer.
Cela pourrait être très utile pour les étudiants qui souffrent d'anxiété liée aux examens.
La preuve du changement cérébral est fascinante. Nos esprits sont si adaptables
Quelqu'un d'autre a-t-il remarqué une amélioration des relations après avoir commencé la méditation ?
Je fais ça pendant ma pause déjeuner au travail. Ça aide vraiment à réinitialiser ma journée
Surpris par les avantages de l'amélioration de la mémoire. Rien que ça, ça vaut la peine d'essayer
Qu'en est-il de la méditation avec de la musique ? L'article ne mentionne pas cela
Cela explique pourquoi mon amie est si passionnée par sa pratique de la méditation. Elle le fait depuis des années
Oui ! Les méditations guidées m'ont aidé à développer une pratique régulière. Maintenant, je peux le faire seul
Je trouve les méditations guidées utiles en tant que débutant. Quelqu'un d'autre ?
L'aspect gratuit est important. Tout le monde ne peut pas se permettre une thérapie ou des médicaments
Je fais ça depuis 6 mois maintenant. Mon anxiété a considérablement diminué
Ma partie préférée est de laisser l'énergie circuler de la tête aux pieds. Ça aide vraiment avec le stress
Je n'avais jamais pensé à utiliser la pleine conscience pour mieux comprendre les autres. C'est une excellente perspective
Point intéressant sur les muscles de la méditation dans le cerveau. Cela explique pourquoi cela devient plus facile avec la pratique
J'aime la façon dont cet article reconnaît la résistance initiale que la plupart des gens ressentent
Est-ce que quelqu'un d'autre se sent plus énergique après avoir médité ? Je pensais que ça me donnerait envie de dormir, mais c'est le contraire
La partie sur l'exploration de l'estime de soi m'a vraiment touché. Je n'avais jamais lié mon irritabilité à des problèmes plus profonds auparavant
J'aimerais voir plus d'études à long terme à ce sujet. Les recherches initiales semblent prometteuses
L'idée de ressentir des émotions sans jugement est difficile, mais elle est tellement logique
Je trouve les exercices de respiration très utiles lorsque j'essaie de m'endormir
Je n'arrive pas à croire que cela puisse être aussi efficace que les médicaments pour certaines personnes. C'est incroyable
En fait, la méditation existe depuis des milliers d'années. La science ne fait que rattraper ce que les praticiens ont toujours su
Je ne suis pas sûr de ça. On dirait une autre tendance de bien-être qui va passer
J'adore la façon dont l'article décompose le processus de pleine conscience étape par étape
Les recherches de Davidson et Goleman sont fascinantes. Je vais chercher leur livre
J'ai du mal avec la partie où il faut rester assis immobile. Est-ce que quelqu'un d'autre trouve la méditation en mouvement, comme la marche, plus utile ?
Le simple fait de savoir que cela ne prend que 8 minutes rend la chose plus réalisable. Plus d'excuses pour ne pas avoir assez de temps
Huit minutes me semblent une éternité lorsque je m'assois pour la première fois pour méditer
Mon médecin m'a en fait recommandé la méditation pour mon hypertension artérielle. Je commence à comprendre pourquoi après avoir lu ceci
La partie sur l'examen des couches d'émotions a vraiment résonné en moi. Je n'avais jamais pensé à mes sentiments aussi profondément auparavant
J'apprécie la façon dont l'article explique la différence entre la pleine conscience et la méditation. J'ai toujours pensé que c'était exactement la même chose
Oui, l'errance de l'esprit est tout à fait normale ! Ramenez doucement votre attention sur votre respiration chaque fois que vous le remarquez
J'ai essayé ce matin après avoir lu l'article. Mon esprit s'est égaré constamment, mais je suppose que c'est normal pour les débutants ?
La comparaison avec l'entraînement à la salle de sport est tellement logique. Notre forme mentale a aussi besoin d'exercice régulier
J'étais sceptique au début, mais les preuves scientifiques concernant les changements cérébraux sont assez convaincantes
Est-ce que quelqu'un d'autre trouve l'exercice des cinq sens particulièrement utile ? Je l'utilise quand je me sens dépassé et ça m'aide vraiment à me recentrer
La partie qui dit qu'il n'est pas nécessaire de vider complètement son esprit est tellement rassurante. J'ai toujours abandonné parce que je n'arrivais pas à arrêter mes pensées
J'ai toujours pensé qu'il fallait s'asseoir pendant des heures pour tirer des bénéfices de la méditation. 8 minutes, ça me semble beaucoup plus gérable.
C'est vraiment intéressant d'apprendre que la méditation peut être aussi efficace que les antidépresseurs. Je lutte contre l'anxiété et je pourrais essayer.
J'ai commencé à méditer 8 minutes par jour le mois dernier et j'ai déjà remarqué une amélioration de ma concentration au travail. C'est incroyable de voir comment un temps si court peut faire une telle différence.