Benefícios de meditar por apenas 8 minutos por dia

Quando comecei a ouvir podcasts de meditação, eu era muito resistente e eles não funcionavam. No início, todo mundo é resistente à meditação. Alguém pode pensar que eles não têm tempo para isso porque têm muito o que fazer ou sentar e sentir que sua respiração não vai ajudá-lo a realizar seu trabalho.

Eu sei que sempre achei que era uma perda de tempo. Mas dedicar apenas alguns minutos para estar no momento presente traz inúmeros benefícios para sua saúde física e mental.

Para que a meditação funcione, você deve se esforçar. Se você estiver ouvindo um podcast de meditação e esperando que ele funcione, nunca funcionará. Você tem que participar. Muitas pessoas pensam que você deve esvaziar sua mente para meditar, e isso não é necessariamente verdade.

Você pode aprender a limpar totalmente sua mente, mas a maioria de nós está acostumada a pensar constantemente no que precisamos fazer a seguir, que isso é irreal e desnecessário.

Há várias maneiras de meditar. Uma maneira é simplesmente fechar os olhos e sentir a respiração entrando e saindo dos pulmões o mais lentamente possível. Na posição sentada, você também pode sentir a energia inquieta em sua cabeça e imaginá-la lentamente descendo pelo corpo, saindo dos pés e voltando para a terra.

Usar seus cinco sentidos: determinar cinco coisas que você pode ver, quatro coisas que você pode sentir, três coisas que você pode ouvir, duas coisas que você pode cheirar e uma coisa que você pode saborear, é uma maneira útil de acalmar sua mente e permanecer no momento.

Atenção plena como meditação

Além de dar um descanso à sua mente, a meditação é um bom momento para verificar você mesmo e seus sentimentos. Isso é chamado de atenção plena. A atenção plena é uma técnica na qual você se permite sentir seus sentimentos sem julgamento e determina a causa dos sentimentos.

A maioria de nós se apega a sentimentos como raiva, tristeza e ansiedade por mais tempo do que é útil para nós. Se nos permitirmos sentir essas emoções sem tentar reprimi-las ou escapar delas, elas desaparecerão mais rápido. Mas enquanto você está sentindo essas coisas, é sempre uma boa ideia examinar a causa.

Você deve se perguntar por que está se sentindo assim, o que pode levá-lo a uma emoção mais profunda. Você pode examinar seus sentimentos nessas camadas até chegar à “raiz” de qualquer problema que esteja causando angústia. Por exemplo:

A primeira sensação que você identifica pode ser a de estar irritado.

• Você deve se permitir sentir a emoção sem julgá-la boa ou ruim.
• Então você tenta determinar por que está sentindo essa emoção, o que a causou. Neste exemplo, a sensação que vou usar é que você está se sentindo ignorado ou indesejado.
• Você pode sentir essa emoção novamente e tentar determinar por que está se sentindo assim.
• O motivo pelo qual você pode estar se sentindo ignorado é que seus amigos não estão atendendo suas ligações ou mensagens de texto.
• Depois de identificar esse motivo, você pode examiná-lo e determinar se sente que seus amigos não gostam de você.
• Você pode então determinar que isso é ilógico e está apenas projetando seus próprios sentimentos de autoestima negativa nas percepções de seus amigos sobre você.
• Depois de identificar que tem sentimentos negativos de autoestima, você pode se aprofundar e determinar por que se sente assim e depois trabalhar para mudá-lo.

Ao seguir todas essas etapas, a atenção plena pode ajudá-lo a lidar com os sentimentos negativos mais rapidamente e melhorar sua autoestima geral. Além disso, ao compreender suas próprias emoções, você estará melhor equipado para entender as emoções dos outros.

Portanto, se você sentir que está sendo ignorado, outra boa maneira de não deixar que isso afete seu humor ou autoestima é ter empatia por seu amigo e pensar em uma ocasião em que teve que ignorar um de seus amigos por um tempo.

Meditação e atenção plena são coisas diferentes porque, com a meditação, você está escolhendo uma coisa ou ação específica para pensar, seja um mantra ou uma respiração.

Enquanto estiver com a atenção plena, você se concentra em suas emoções. No entanto, ambos o trazem ao momento presente para que você simplesmente exista em seu corpo e mente sem se preocupar com fatores externos. Portanto, você pode praticar a atenção plena a qualquer momento ou como uma espécie de meditação.

O que 8 minutos de meditação podem fazer com seu cérebro

Foi comprovado cientificamente que a atenção plena e a meditação melhoram a saúde mental e física. Em seu livro, “Traços alterados, a ciência revela como a meditação muda sua mente, cérebro e corpo”, Richie Davidson e Daniel Goleman apresentam sua extensa pesquisa que mostra que a meditação muda a forma como o cérebro funciona.

Eles descobriram que a meditação por apenas 8 minutos por dia melhora a memória e a atenção. A meditação também tem efeitos a longo prazo na melhoria de características como abnegação e compaixão. A atenção plena pode tirar você de ciclos de pensamentos autodestrutivos.

Quando estão deprimidas, as pessoas geralmente ficam ruminando sobre os mesmos tipos de pensamentos. A meditação e a atenção plena quebram esse padrão e ajudam você a perceber quando isso está acontecendo, para que aconteça com menos frequência.

É claro que é necessário fazer mais estudos sobre o tempo gasto meditando e seus efeitos correlativos no cérebro, já que a maioria das diferenças biológicas no cérebro vem da atenção plena a longo prazo.

Mas nos casos de cérebros de praticantes de longa data, descobriu-se que o tamanho da região do cérebro que melhora a memória, a empatia e a resiliência aumenta. No entanto, Davidson resultou no laboratório de mudanças no cérebro em pessoas que praticavam meditação apenas trinta minutos por dia durante duas semanas.

Ele diz: “A maioria das pessoas reconhece que, se você for à academia por duas semanas e se exercitar todos os dias com um personal trainer, sentirá a diferença. Mas essas mudanças não vão persistir a menos que você continue se exercitando. A meditação é muito parecida.”

Portanto, quando as pessoas começam a meditar, é difícil para elas. Eles não desenvolveram os músculos do cérebro. É também por isso que as pessoas que meditam há anos continuam fazendo isso. Foi preciso muito trabalho para que eles colocassem o cérebro em forma.

A meditação tem vários benefícios que podem ser comercializados como úteis para aumentar a produtividade. Maior capacidade de atenção e memória são habilidades “úteis”. No entanto, o motivo mais importante para meditar é que é uma forma natural de acalmar o cérebro e promover a saúde mental.

Para pessoas com depressão e ansiedade, o uso da meditação pode ser inovador. O Journal of the American Medical Association descobriu que a meditação pode ser tão boa quanto a medicação em casos de depressão recorrente.

No estudo com metade dos participantes usando meditação e metade usando antidepressivos, após 18 meses, os resultados da recaída foram essencialmente os mesmos, diferindo apenas em 1%.

Isso significa que qualquer pessoa com depressão, dependendo da gravidade, pode aprender a se tratar. Embora qualquer pessoa com depressão deva procurar um terapeuta licenciado, muitas pessoas não têm os meios para fazê-lo.

Portanto, meditação e atenção plena são excelentes formas de as pessoas melhorarem sua saúde mental sem ter que pagar por tratamento ou medicação.