17 ideas de autocuidado más efectivas después de una ruptura

Si estás pasando por una ruptura, no te desanimes, no es un juego de palabras. Todos hemos pasado por eso. Entiende que el dolor no durará para siempre. Con un poco de autocuidado y la repetición para convertirlo en un hábito diario, tú también puedes estar en el camino de la recuperación y volver al mercado laboral en poco tiempo. Si eso es lo que quieres.

A continuación se ofrecen algunos consejos de cuidado personal para superar la ansiedad por la ruptura:

1. Medita para curar la ansiedad después de una ruptura

La meditación tiene un gran efecto sobre el cuerpo. Calma la ansiedad, ya que te permite concentrarte en la respiración, lo que te devuelve al momento presente y te permite salir de tu mente. Medita para sacar de tu cabeza los pensamientos sobre tu ruptura con tu ex. Date un momento de alivio.

2. El yoga ayuda a reducir las emociones negativas

El yoga, al igual que la meditación, ayuda a combatir la ansiedad al hacer que vuelvas a lo físico. El yoga es meditación con movimiento. Hay muchas formas diferentes de "meditaciones de movimiento" que puedes probar. Puedes hacer el "yoga" más tradicional o puedes probar el Tai Chi, el Qigong o Lifting the Sky, que son todas formas de meditación de movimiento con énfasis en las artes marciales. Pero no uses tus nuevas habilidades en las artes marciales con tu ex, por favor. Estas actividades te ayudarán a deshacerte de las emociones negativas.

3. Actividad física para calmar los nervios

Muévete, el ejercicio es una excelente manera de quemar la tensión y la ansiedad. Si sufres de insomnio, algo común después de una ruptura, el ejercicio también puede ser una excelente manera de ayudarte a descansar mejor durante la noche. Puedes hacer un entrenamiento intenso con cardio y pesas o puedes optar por trotar o caminar rápido. Hacer esto a diario no solo te ayudará a liberar las hormonas de la felicidad en tu cerebro, sino que también calmará toda la tristeza causada por la ruptura.

4. Salir a la naturaleza para vencer la ansiedad por la ruptura

La naturaleza es especialmente importante, así que tómate un tiempo para salir y disfrutar del aire fresco y del sol. Puedes sentarte en el patio trasero, el porche o el patio, o ir a un parque, sentarte bajo un árbol y leer tu libro favorito. Sea cual sea tu elección, asegúrate de pasar un tiempo en la naturaleza todos los días. No querrás quedarte en la cama con las sábanas sobre la cabeza llorando por tu ruptura. Muévete, distráete y no olvides interactuar con desconocidos. Estos pasos te ayudarán a seguir adelante con tu vida y, quién sabe, tal vez encuentres a tu verdadero amor.

5. Día de spa de autocuidado para lucir y sentirse bien

Ve a tu spa o salón de manicura favorito para pasar un día mimándote. Puede que al principio te resulte difícil salir de casa, pero nunca te arrepentirás del resultado. Te permitirá olvidarte de tu ex y volver a verte y sentirte bien, algo que te mereces. Intenta no publicar fotos nuevas en Instagram para que las vea tu ex, si puedes evitarlo.

6. La música genera esperanza y reduce la ansiedad

La música clásica y zen son buenas opciones para tranquilizarte y relajarte, pero puedes escuchar cualquier cosa que te interese. Intenta evitar las canciones tristes sobre rupturas. Quieres sentirte relajado, no deprimido.

7. Sé creativo para curar la ansiedad y olvidar a tu ex

Después de una ruptura, es el mejor momento para ser creativo. Tienes muchas emociones que puedes usar para poner deseo, pasión y dolor en tu proyecto creativo. Aprovecha este tiempo para pintar, escribir unas memorias o la próxima mejor novela americana, o incluso aprender a coser. El cielo es el límite, así que deja fluir tu creatividad. Esto te ayudará a distraerte de las emociones y los pensamientos negativos mientras aprendes una nueva habilidad.

8. La risa es curativa

Nunca subestimes el poder de la risa, es sumamente curativo. Habla con un amigo o familiar que siempre te haga reír. Mira tu película de comedia favorita o tu comediante favorito. Sonríe todos los días, ríete mucho, la vida está destinada a ser divertida y placentera. Intenta recuperar la mayor cantidad posible de alegría y felicidad en tu vida.

9. Las mascotas pueden ayudar a aliviar la ansiedad y hacerte feliz

Nuestros peludos amigos están aquí por una razón. Los estudios demuestran que con solo acariciar a tu mascota unas cuantas veces puedes ablandar tu corazón y ponerte de buen humor. Así que, acurrúcate con tu mejor amigo peludo. Pueden ser un excelente reemplazo para tu ex.

10. La gratitud te hace sentir completo

No hay nada mejor que agradecer por lo que ya tenemos, especialmente en momentos en los que puede resultar difícil ver lo bueno. Tómate un tiempo todos los días, ya sea temprano por la mañana o tarde por la noche, para anotar todas las cosas o personas por las que estás agradecido. El objetivo no es solo decir o escribir las palabras, sino sentirlas. Es el sentimiento de estar agradecido lo que produce más motivos para estar agradecido.

11. Lectura para escapar de una ruptura

Leer calma la mente, lo que puede calmar los pensamientos negativos o acelerados que pueden estar aumentando tu ansiedad. Perderse en una historia puede ser una excelente manera de tomarse unas pequeñas vacaciones de la realidad de tu ruptura. No hay nada de malo en tomarse una pequeña escapada de vez en cuando, si es una escapada saludable, como leer o escribir.

12. Disfrute de placeres culpables para despejar su mente de ansiedad

Anímate a darte un capricho. Las rupturas son difíciles y pasar de estar con tu pareja a vivir en solitario no es una transición fácil. Así que, acurrúcate en el sofá con una manta calentita y tu película favorita. Si quieres ese trocito de chocolate extra o la tableta entera, o también una taza de chocolate caliente, no te juzgaremos.

13. El diálogo interno es la conversación más importante del día

Adoro las afirmaciones positivas y los estudios las avalan. Además, después de una ruptura, solemos decirnos cosas negativas a nosotros mismos. Date un respiro. Prueba las afirmaciones positivas para aumentar tu confianza en ti mismo y tu autoestima después de una ruptura.

14. Mantén una actitud positiva y ten esperanza

Junto a las afirmaciones vienen los discursos o podcasts motivacionales. Vas a necesitar algo de motivación para superar esto. Así que haz una lista de tus oradores o podcasts motivacionales favoritos y motívate para seguir adelante. Ten esperanza, la vida tiene grandes cosas que ofrecerte.

15. El poder del momento presente

Es común repetir mentalmente una ruptura. Esto es pensar demasiado y pensar demasiado es la principal causa de ansiedad. Para superarlo, debes hacer todo lo posible por permanecer en el presente. No puedes cambiar el pasado y el futuro aún no ha sucedido, por lo que el presente es todo lo que tienes.

16. Lleva un diario y escribe para eliminar tu ansiedad

Como ya hemos dicho, nos decimos muchas cosas horribles a nosotros mismos después de una ruptura. Si te sientes abrumado por los pensamientos negativos y todavía no puedes convencer a tu mente de creer en esas afirmaciones del tipo "Eres un campeón", haz un volcado mental. Escríbelo todo y luego déjalo ir.

17. La caridad trae claridad y fortaleza

Dar a los demás siempre ayuda a mejorar el estado de ánimo y puede funcionar bien con la ansiedad por una ruptura. Dar no tiene por qué significar dinero. Puedes darle a alguien tu tiempo, un cumplido, un oído atento, una mano amiga o una nota amable. Sea cual sea tu elección, haz que sea un hábito dar tanto como sea posible. Te sorprenderán las maravillas que puedes hacer.

Estos son solo algunos ejemplos para comenzar. Recuerde que el mejor remedio para una ruptura es el tiempo. Mientras el tiempo hace su trabajo, ayúdelo con estos consejos de autocuidado para la ansiedad después de una ruptura.