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Les exercices de musculation sont les exercices les plus efficaces si vous souhaitez faire un entraînement rapide et relativement facile, surtout si vous êtes à la maison et que vous n'avez pas accès à certains équipements. Cela signifie que les entraînements de musculation sont très abordables et accessibles, car vous n'avez pas à payer pour un abonnement à une salle de sport !
Personnellement, je préfère aussi les entraînements au poids du corps car les risques de blessures sont relativement faibles par rapport à l'haltérophilie. La meilleure façon d'utiliser cette liste est de faire tous ces exercices au moins cinq fois par semaine.
Voici une liste des meilleurs exercices de musculation qui renforcent réellement vos muscles.
Source de l'image : Pexels
Une planche est un excellent moyen de renforcer votre tronc et peut vous aider à améliorer votre stabilité et votre posture. Même si l'accent est mis sur votre tronc, les planches impliquent en fait tout votre corps, y compris vos bras et vos jambes. Par conséquent, les planches constituent un entraînement efficace qui ne nécessite aucun équipement.
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Les alpinistes constituent un exercice cardio-vasculaire efficace pour tout le corps et peuvent vous aider à améliorer votre équilibre et votre agilité. Les alpinistes sont bénéfiques pour tous les athlètes, en particulier pour ceux qui souhaitent créer une foulée puissante. En effet, les alpinistes ont besoin de mouvements de jambes explosifs.
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Les craquements à vélo sont un exercice de base courant qui peut vous aider à renforcer vos obliques. Cependant, il est important de ne pas précipiter cet exercice, même si vous êtes tenté de le faire. Vous devez vous assurer d'engager votre cœur tout le temps en vous concentrant sur votre technique.
Vous pouvez vérifier si votre formulaire est correct en visionnant cette vidéo.
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Les tractions sont l'exercice idéal si vous souhaitez renforcer la poitrine, les épaules et les triceps, tout en sollicitant le dos et le tronc. Ils ne sont certainement pas faciles, il est donc acceptable de se mettre à genoux plutôt que sur les orteils.
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Les fentes sont un excellent exercice pour le bas du corps qui peut également aider à améliorer votre équilibre. Vous sollicitez plusieurs muscles lorsque vous faites des fentes, par exemple les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les muscles fessiers, les abdominaux et les muscles du dos.
Source de l'image : Pexels
Pour ce dernier exercice, vous pouvez simplement utiliser les escaliers à la maison ou vous pouvez trouver un endroit à l'extérieur, près de chez vous, avec des escaliers. C'est un moyen efficace d'améliorer votre cardio et votre agilité en plus de renforcer les muscles de vos jambes.
Ces exercices de musculation sont un excellent moyen de travailler ces muscles et de rester actif, d'autant plus que vous n'avez pas besoin d'équipement et que vous pouvez les faire presque n'importe où. Pour rappel, la meilleure façon d'utiliser cette liste d'exercices de musculation est de faire tous ces exercices cinq fois ou plus par semaine. Ainsi, vous tirerez le meilleur parti de cet entraînement et vous serez plus satisfait de vos progrès !
AnnabelleH
4y ago
La progression des pompes modifiées aux pompes régulières est tellement satisfaisante. Les petites victoires s'additionnent !
Kristof_Chronicles
4y ago
J'ai commencé à faire ces exercices avec mes collègues de travail pendant le déjeuner. Excellent pour la cohésion d'équipe !
Fatima_Griffin
4y ago
J'adore la façon dont ces exercices font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois. Un entraînement très efficace en termes de temps.
Michael-Patrick
4y ago
Ces exercices sont devenus mon moment de méditation quotidien. Me concentrer sur la forme et la respiration me recentre vraiment.
Valerie_Twilight
4y ago
Le sentiment d'accomplissement quand on maîtrise un exercice est incroyable. Continuez à vous dépasser, tout le monde !
BlairRichardson
4y ago
Mon médecin m'a recommandé ces exercices pour renforcer mes muscles sans forcer sur mes articulations.
JadeXO
4y ago
Je remplace les escaliers par des montées de genoux quand il fait mauvais. Effet cardio similaire.
Simon_Spotlight
4y ago
Est-ce que quelqu'un d'autre modifie ces exercices les jours de pluie quand on ne peut pas faire les escaliers ?
Harlow99
4y ago
J'ai remarqué que mon tronc est beaucoup plus fort depuis que j'ai commencé les planches et les crunchs bicyclette.
Klein_Keynotes
4y ago
Ces exercices m'ont aidé à maintenir mon poids pendant les vacances. Pas besoin de salle de sport !
Blow_Brief
4y ago
Je me crée des mini-défis chaque semaine. Cette semaine, il s'agit d'ajouter 5 secondes à mon temps de planche.
Herbal_Vibes_XO
4y ago
Quelqu'un d'autre a-t-il remarqué une amélioration de son niveau d'énergie tout au long de la journée depuis qu'il a commencé ces entraînements ?
Hailey-Kate
4y ago
L'exercice des escaliers est intense mais tellement efficace. Je le sens dans mes mollets pendant des jours.
Amelie_Flutter
4y ago
Je mélange ces exercices avec des bandes de résistance pour varier. Ça marche vraiment bien !
SashaM
4y ago
J'ai commencé avec des pompes modifiées et maintenant je peux en faire 15 régulières ! Continuez comme ça tout le monde.
AngelCooper
4y ago
Les mountain climbers font vraiment monter mon rythme cardiaque. Une excellente alternative cardio quand je ne peux pas aller courir.
TaliaJ
4y ago
Je fais ces exercices pendant mes pauses au travail. Un excellent moyen de rester actif pendant un travail de bureau.
PearlH
4y ago
Ce serait formidable de voir des modifications pour les personnes âgées. Ma mère veut essayer ces exercices, mais elle a besoin de versions plus douces.
Giana-Peterson
4y ago
Oui ! L'exercice améliore définitivement la qualité du sommeil. J'ai remarqué la même chose.
Kristina-Barnes
4y ago
J'ai remarqué un meilleur sommeil depuis que j'ai commencé cette routine. Quelqu'un d'autre a-t-il vécu cela ?
HyperSpaceX
4y ago
La planche est définitivement mon ennemi juré, mais je suis déterminé à la maîtriser !
UrbanShadowX
4y ago
Ces exercices m'ont aidé à maintenir ma force pendant ma convalescence après une blessure à l'épaule.
ZoeL
4y ago
Se fixer des objectifs spécifiques et suivre les progrès m'aide à rester motivé. Essayez d'enregistrer vos répétitions et vos temps.
MichaelMiller
4y ago
J'ai parfois du mal à me motiver. Comment faites-vous tous pour rester constants dans vos entraînements ?
Wendy_Hope
4y ago
J'adore le fait que ces exercices puissent être faits dans un petit espace. Parfait pour mon minuscule appartement.
SoulFlow_Vibes_222
4y ago
Les crunchs bicyclette ciblent vraiment les obliques. Je le sens le lendemain à chaque fois.
BrittanySimpson
4y ago
Je fais ces exercices depuis 6 mois et je peux enfin faire une pompe correcte ! Je n'aurais jamais pensé y arriver.
Piper_Watson
4y ago
Je trouve que les séances d'entraînement matinales fonctionnent le mieux pour moi avec ces exercices. Cela donne un bon ton pour la journée.
Noelle_Miracle
4y ago
Mes voisins d'appartement me détestent probablement quand je fais des mountain climbers, mais ils sont trop efficaces pour être sautés !
GhostlyVibes
4y ago
Le meilleur aspect de ces exercices est qu'il n'y a aucune excuse pour ne pas les faire. Aucun équipement nécessaire !
Namaste-Everyday
4y ago
J'alterne entre ces exercices au poids du corps et le yoga. Ils se complètent très bien.
Good_Vibes-Only
4y ago
Ma posture s'est considérablement améliorée depuis que j'ai commencé ces exercices, surtout grâce aux planches.
Jeremy_2006
4y ago
Ce serait bien d'avoir des conseils de progression pour chaque exercice une fois que vous maîtrisez les bases.
Vivian_Light
4y ago
Je fais des pompes modifiées, mais j'ai toujours l'impression de devenir plus fort. Les progrès sont des progrès !
Jacob_1985
4y ago
L'exercice des escaliers est excellent, mais soyez prudent si vous débutez. Augmentez la vitesse progressivement.
UrbanShadows
4y ago
Je chronomètre mes temps de planche avec un chronomètre. Voir les chiffres s'améliorer me motive.
ZoeyCarter
4y ago
Pourquoi aucune mention des squats ? C'est l'un des meilleurs exercices au poids du corps.
ClarissaH
4y ago
J'ai perdu 7 kilos en faisant ces exercices combinés à une alimentation appropriée. Ça marche vraiment si vous restez constant.
RheaM
4y ago
Ces exercices sont parfaits pour les chambres d'hôtel lorsque vous voyagez. Plus d'excuses pour sauter les séances d'entraînement.
Bryn_Moonbeam
4y ago
Je viens de commencer cette routine hier. Mes muscles sont douloureux, mais dans le bon sens !
VictoriaH
4y ago
L'article ne mentionne pas les techniques de respiration. Je trouve que c'est crucial pour une bonne posture, surtout pendant les planches.
RyleeG
4y ago
Mes enfants se joignent à moi pour ces séances d'entraînement maintenant. C'est devenu une activité familiale amusante et leur enseigne des habitudes saines.
Optimist_Daily_111
4y ago
Je combine ces exercices avec des jumping jacks entre les séries pour un cardio supplémentaire. Ça marche super bien !
Carlson_Commentary
4y ago
Essayez de placer vos mains sur des blocs de yoga ou des haltères pendant les mountain climbers. Cela aide à maintenir vos poignets dans une position plus neutre.
Lenora_Dawn
4y ago
J'ai du mal avec les mountain climbers. J'ai mal aux poignets après un certain temps. Des suggestions ?
Alina_Wonder
4y ago
J'aimerais voir plus de variations de ces exercices. Parfois, les versions de base deviennent un peu monotones.
SilentWatcherX
4y ago
Les crunchs bicyclette ciblent vraiment ces poignées d'amour. J'ai remarqué une définition dans mes obliques après quelques semaines.
SeanWilson
4y ago
Je fais ces exercices en regardant la télévision. Cela fait passer le temps plus vite et je n'ai pas l'impression de manquer mes émissions.
SableX
4y ago
Est-ce que quelqu'un d'autre a remarqué que son équilibre s'améliorait grâce aux fentes ? J'avais l'habitude de vaciller comme un fou, mais maintenant je me sens beaucoup plus stable.
Juliana_Hope
4y ago
Ma force de base s'est tellement améliorée depuis que j'ai commencé à faire des planches régulièrement. C'est difficile, mais ça vaut le coup.
DreamWeaverX
4y ago
L'article mentionne de faire ces exercices 5 fois par semaine, mais je pense que cela pourrait être trop pour les débutants. Je suggérerais de commencer par 3 fois et d'augmenter progressivement.
TimeTravelerX
4y ago
N'abandonnez pas les pompes ! J'ai commencé avec des pompes murales, puis je suis passé aux pompes inclinées en utilisant mon comptoir de cuisine, et j'ai progressivement descendu jusqu'au sol.
Miranda-Gomez
4y ago
Je fais des pompes depuis des semaines, mais je n'arrive toujours pas à en faire plus de 5 correctement. Je commence à me décourager.
SpencerG
4y ago
Essayez d'atterrir plus doucement dans les escaliers et assurez-vous que tout votre pied entre en contact avec chaque marche. Cela m'a beaucoup aidé avec les douleurs au genou.
StarbornNomad
4y ago
Je trouve les exercices d'escalier difficiles pour mes genoux. Peut-être que je fais quelque chose de mal ?
NightWalkerX
4y ago
Ces exercices sont parfaits pour ma pause déjeuner au travail. Je peux faire une séance rapide dans mon bureau sans trop transpirer.
GlitchSeeker
4y ago
Est-ce que quelqu'un a modifié ces exercices pour les problèmes de genoux ? Je ne peux pas faire de fentes régulières, mais j'aimerais des alternatives.
ThunderWraith
4y ago
Les planches ont vraiment aidé à améliorer mes douleurs lombaires. Mon physiothérapeute me les a recommandées et j'ai remarqué une énorme différence.
Seraphina_Breeze
4y ago
Je ne suis pas sûr d'être d'accord sur le fait que le risque de blessure soit plus faible avec les exercices au poids du corps. Une mauvaise posture peut toujours causer de graves problèmes. Il est toujours important de commencer lentement et de se concentrer sur la technique.
Couch_Column
4y ago
Les mountain climbers sont brutaux mais efficaces ! Je les fais dans le cadre de ma routine HIIT et ils font vraiment monter mon rythme cardiaque.
ZenModeActivated
4y ago
J'ai du mal à avoir une bonne posture pour les crunchs bicyclette. Est-ce que quelqu'un d'autre trouve ça difficile ? Mon cou a tendance à se tendre beaucoup.
EcoChic_Wellness_17
5y ago
J'apprécie vraiment ce guide complet. L'exercice des escaliers est souvent négligé, mais c'est un excellent entraînement cardio. J'habite dans un immeuble et j'utilise les escaliers de secours pour mes entraînements.
LianaM
5y ago
Je fais des exercices au poids du corps depuis 3 mois maintenant et les progrès sont incroyables ! J'ai commencé en étant à peine capable de tenir une planche pendant 20 secondes, maintenant je suis à 2 minutes.
Tendances en matière d'entraînement à domicile avec une touche numérique via des cours vidéo en ligne à la demande
Hurler. Bourdonnement. Bague Beeeep. C'est le signal qui appelle à la réincarnation de la mort. C'est un son qui symbolise la fin des temps et le début de la journée. C'est le son de ton réveil.
Si vous en avez assez de vos séances d'entraînement à la maison et que vous ressentez le besoin de les sauter, mais que vous souhaitez également rester régulier en faisant de l'exercice, cet article est pour vous.
Renforcez-vous et soyez en forme avec quelques accessoires et des mouvements simples.
Si vous passez toute la journée devant l'ordinateur, essayez ces étirements pour soulager une partie de la tension accumulée.
Beaucoup d'entre nous évitent la salle de sport et font de l'exercice à la maison font désormais partie de la nouvelle norme, mais faire de l'exercice régulièrement est un défi en soi. Il est devenu encore plus important de trouver votre motivation physique.
C'est nul de s'entraîner. Mais il n'en a pas trop.
Regardez ici de nouvelles vidéos de fitness qui vous inspireront lors de votre prochaine séance d'entraînement.
Vous enfilez vos leggings, vous attachez vos lacets, vous resserrez votre queue de cheval et vous sécurisez vos EarPods. Le temps est magnifique, idéal pour courir. Vous suivez votre itinéraire habituel et vous courez quelques kilomètres au son de la musique. Avec un éclat de sueur scintillant, vous retournez chez vous et vous rentrez à l'intérieur pour vous rafraîchir. Lorsque vous vous essuyez le visage avec une serviette et que vous vous allongez sous le ventilateur, vous vous sentez fort et plein d'énergie. Les endorphines circulent dans votre corps et vous vous sentez autonome, prêt à affronter le monde. Vous êtes fatigué mais vous vous sentez fier et content. Vous venez peut-être de terminer un cours de yoga, de barre ou de Pilates. Vous venez peut-être de terminer un CrossFit WOD, une séance d'haltérophilie, un cours de danse ou de kickboxing. Peut-être que vous venez de terminer un entraînement HIIT rapide ou que vous avez passé 30 minutes sur le Stairmaster.
Parfois, la vie peut nous déprimer un peu. Nous pouvons nous réveiller un dimanche matin morne et ne pas nous sentir nous-mêmes. Bien sûr, il est plus réaliste de supposer que nous ne serons pas toujours à 100 %, mais quelles en sont les raisons et comment pouvons-nous les surmonter ? Nous pouvons acheter des tas de livres d'auto-assistance et les lire pour trouver une réponse holistique et universelle à notre peur, mais parfois, ce n'est pas toujours là. Le premier facteur majeur attribué à notre humeur est l'environnement. Cela couvre un éventail assez large de facteurs, tels que la météo, l'éclairage, la température ambiante et le bruit ambiant.
La callisthénie se différencie de l'haltérophilie par l'efficacité de la perte de poids. La quantité d'énergie requise et la quantité de muscles utilisés en font la forme idéale de musculation pour brûler des calories.
Au gymnase, les exercices lestés tels que le développé couché, le soulevé de terre et le squat sont considérés comme l'épine dorsale du levage. Un exercice de musculation qui devrait se tenir sur la même scène que ceux-ci est le pull-up.
