आप कैसे दिखते हैं, आपने जो किया है, या आपने जो कहा है, उसके बारे में आप कितनी बार खुद को कुछ नकारात्मक कहते हुए पकड़ते हैं? संभावना है कि यह अक्सर होता है.
आत्म-आलोचनात्मक होना क्या है?
आप कौन हैं और क्या हैं, इस बारे में आप अपने आप से जो भी कहते हैं, उन सभी मतलबी, कठोर बातों पर आत्म-आलोचना की छतरी होती है। आत्म-आलोचनात्मक होने का मतलब है कि आप अपने आप से नकारात्मक और क्रूर तरीके से बात करते हैं, और भले ही आपका इरादा अच्छा हो, लेकिन इसका परिणाम शायद ही कभी होता है।
यह टॉक ट्रैक विषाक्तता को दर्शाता है और आत्म-घृणा के लिए एक प्रजनन स्थल है।
वृद्धि और विकास को बल देने के लिए हम अक्सर खुद की आलोचना करते हैं। हम इस बात से संतुष्ट नहीं हैं कि हम कैसे हैं, और हम अपनी और अपने कार्यों की बेरहमी से आलोचना करके, अपनी इच्छा के अनुसार बदलाव लाने की कोशिश करके असंतोष को नियंत्रित करते हैं।
हालाँकि, यह कृत्य निरर्थक है। इसके बजाय, हम परिवर्तन को रोकने के बजाय, खुद को आत्म-घृणा और नकारात्मक आत्मसम्मान के गड्ढे में खोदते हैं।
आत्म-आलोचना बुरी क्यों है?
हम मतलबी, निरंकुश और खुद के लिए क्रूर हैं, हमारे दिमाग में विचारों के सनकी बीज रोप रहे हैं कि हम कौन हैं।
इस आत्म-आलोचना के साथ समस्या यह है कि हम अक्सर उन बातों पर विश्वास करने लगते हैं जो हम खुद को बताते हैं और उन्हें जीना शुरू कर देते हैं।
हम खुद से कहते हैं कि हम बुरे दोस्त और पार्टनर हैं; हम खुद से कहते हैं कि हम बदसूरत, आलसी, मतलबी, स्वार्थी, कमजोर, बेवकूफ और उबाऊ हैं। हम इन बातों को बार-बार अपने सामने दोहराते हैं, और आखिरकार, वे हमारे अंदर समा जाते हैं और हम उन्हें सच मान लेते हैं।
एक बार जब हम इन नकारात्मक विचारों पर विश्वास कर लेते हैं, तो हम उन्हें अपने कार्यों के माध्यम से साकार करते हैं। समय के साथ हम वह व्यक्ति बन जाते हैं जो हम खुद से कह रहे हैं कि हम इसलिए हैं क्योंकि हम वास्तव में ऐसा मानते हैं।
खुद से बात करना क्यों ज़रूरी है?
अपने आप से बात करना यहाँ समस्या नहीं है; यह सामान्य और स्वस्थ है, और हम सब इसे करते हैं। समस्या यह है कि आप अपने आप से गलत तरीके से बात कर रहे हैं। आपका टॉक ट्रैक पूरी तरह से नकारात्मक है, और आपके शब्द और विचार आपकी भलाई के लिए कठोर और हानिकारक हैं।
अपने आप से बात करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके खुद को और अपने जीवन को देखने के तरीके के लिए प्रक्षेपवक्र निर्धारित करता है।
अगर आप खुद से मतलबी हैं, अपने आप से कह रहे हैं कि आप बदसूरत और आलसी हैं, तो आप इस पर विश्वास करेंगे। इसका उल्टा भी सच है। अगर आप खुद से कहते हैं कि आप प्यारे और अनुशासित हैं, तो समय के साथ, आप अंततः उस पर भी विश्वास करेंगे।
अपने आप को क्रूर और बदसूरत बातें बताने के बजाय, स्पेक्ट्रम के दूसरी तरफ स्विच करें और खुद को इसके विपरीत बताएं। अपने आप को बताएं कि आप मजबूत, शानदार, सुंदर, बुद्धिमान, दयालु और कड़ी मेहनत करने वाले हैं। अपने आप से विनम्रता से बात करें और अपने बारे में और आप कौन हैं, इसके बारे में सकारात्मक विश्वास प्रकट करें।
यहां 8 कारण बताए गए हैं कि हमें अभी अपने आंतरिक संवादों को बदलने की आवश्यकता क्यों है।
1। हम एक नकारात्मक समाज में रहते हैं
जहां दुनिया में असीम प्रकाश, सकारात्मकता और गर्मजोशी है, वहीं अंधेरा, नकारात्मकता और भय भी है। उदासी और दर्द, क्रूरता और उथल-पुथल, पीड़ा और दुःख हैं; चाहे हम कितनी भी कोशिश कर लें, इन चीजों से बचा नहीं जा सकता।
समाज अपनी मर्जी से एक और मुद्दा है। अनंत काल में, समाज ने आदर्श पुरुष और आदर्श महिला माने जाने वाले मानकों का निर्माण किया है। ये मानक अक्सर पहुंच से बाहर होते हैं और बेईमान होते हैं। वे बस अप्राप्य हैं। कोई भी हर समय परिपूर्ण नहीं हो सकता है और किसी से भी ऐसा होने की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए।
हालांकि, हमें अक्सर अपने संबंधित समाजों से यह संदेश मिलता है कि हम पर्याप्त नहीं हैं, हम माप नहीं करते हैं और हम कभी नहीं करेंगे।
चूंकि हमें यह संदेश नियमित रूप से मिलता है, इसलिए हमें खुद को इसके विपरीत बताना होगा। अगर हम उन झूठों पर विश्वास करते हैं जिनके साथ हम बमबारी कर रहे हैं, तो हम खुद को वही बातें बताना शुरू कर देंगे और समय के साथ उन पर विश्वास करेंगे। हालांकि, अगर हम खुद से कहें कि एक समाज हमें एक विरोधी संदेश भेज रहा है, तो हम इसके बजाय उस पर विश्वास करने लगेंगे।
2। हम अपने आप को जो बताते हैं उस पर हमारा नियंत्रण होता है
हम अपने द्वारा बताए गए शब्दों पर पूर्ण नियंत्रण में हैं। चाहे वे जानबूझकर किए गए हों या ऑटोपायलट पर, हम उन विचारों को नज़रअंदाज़ करना या उन पर विश्वास करना चुन सकते हैं जो हमारे दिमाग में तैरते हैं।
यदि आपके मन में स्वतः ही यह विचार आता है कि आप बहुत अधिक घमंडी हैं या बहुत अधिक माँग कर रहे हैं, तो अपने विचारों को सकारात्मक पक्ष की ओर मोड़ें और अपने नकारात्मक शब्दों को फिर से लिखें; अपने आप को बताएं कि आप अपनी सीमाओं के प्रति आश्वस्त और सम्मानजनक हैं।
हमारे पास आत्म-ह्रास करने वाले विचारों पर ध्यान केंद्रित करने की शक्ति है, और हमारे पास उन्हें विपरीत दिशा में ले जाने की शक्ति भी है। अपने नकारात्मक शब्दों को सकारात्मक शब्दों में बदलें।
3। हम नियंत्रित नहीं कर सकते कि दूसरे हमसे क्या कहते हैं
जबकि हमारे पास अपनी आंतरिक आवाज़ को नियंत्रित करने की क्षमता है, लेकिन अन्य लोगों के शब्दों पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है।
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, समाज हमें एक निश्चित संदेश भेजता है, जिस पर हमारा कोई अधिकार नहीं है और यह हम पर निर्भर करता है कि हम खुद को वही संदेश बताएं या नहीं, लेकिन समाज हमें पहले स्थान पर जो संदेश भेजता है, उस पर हमारा कोई अधिकार क्षेत्र नहीं है।
यदि आपको अपने अलावा अन्य लोगों से कठोर आलोचना मिल रही है, तो इसे नमक के दाने के साथ लें और अपने सभी सराहनीय गुणों की याद दिलाएं। आलोचना को अपने टॉक ट्रैक में शामिल न करें, बल्कि खुद से बात करते समय सकारात्मक और उत्साहवर्धक शब्दों पर टिके रहें।
आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि दूसरे लोग क्या कहते हैं, लेकिन आपके पास यह चुनने की शक्ति है कि आप संदेश को आंतरिक रूप से कैसे प्राप्त करते हैं और उसकी व्याख्या कैसे करते हैं.
4। कठोर शब्द शक्तिशाली होते हैं
क्रूर शब्द आपके साथ चिपके रहते हैं। संभावना है, जब आप बच्चे थे तब आपको चिढ़ाना और नाम याद होंगे जो आपको अन्य बच्चों द्वारा पुकारे जाते थे। हम उन मतलबी शब्दों को नहीं भूलते हैं जो जीवन भर हम पर फेंके जाते हैं।
मतलबी एक शक्तिशाली चीज है। यह किसी व्यक्ति को उनके रास्ते में आने से रोक सकता है, जब वे किसी चीज़ के लिए काम कर रहे होते हैं, यह दोस्ती को बर्बाद कर सकता है, यह दोस्तों और परिवार को नुकसान पहुँचा सकता है, और यह आपके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को ध्वस्त कर सकता है।
जब आप खुद से सीधे बात कर रहे हों तो अपनी शब्दावली से नकारात्मक शब्दों को मिटाना चुनें। आप जितना सोच सकते हैं, उससे कहीं अधिक वे आपके ऊपर अधिकार रखते हैं।
5। दयालु शब्द भी शक्तिशाली होते हैं
दयालुता भी आपके साथ रहती है। आपको किंडरगार्टन का आपका सबसे अच्छा दोस्त, आपके पसंदीदा स्कूल शिक्षक, आपका पड़ोसी याद है, जो कुकीज़ की थाली लेकर आता था।
दयालु शब्दों में भारी मात्रा में भार होता है। हम वर्षों से मिली तारीफों पर कायम हैं और उन यादों को याद कर सकते हैं जब दूसरे लोग हमारे और हमारे चरित्र के प्रति सद्भावना और गर्मजोशी से बात कर रहे थे।
नकारात्मक शब्द को सकारात्मकता से बदलें। अपने आप को व्यावहारिक शब्द सुनाओ और खुद को ऊपर उठाओ। ये दयालु और शक्तिशाली शब्द आपको सचेत और अवचेतन दोनों तरह से प्रभावित करते हैं, इसलिए आपको उन्हें अपने आप से तब तक दोहराना चाहिए जब तक कि वे आपके विश्वास प्रणाली का हिस्सा नहीं बन जाते।
6। हम खुद के साथ दयालुता से पेश आने के लायक हैं
हमने कभी भी अपने साथ ऐसा कुछ नहीं किया है और न ही कभी कर सकते हैं जो क्षुद्रता और क्रूरता की गारंटी दे। हां, हमने गलतियां की हैं, कुछ बड़ी और कुछ छोटी, लेकिन यह कठोर आंतरिक टॉक ट्रैक को सही नहीं ठहराता है।
आपने अपने जीवन में चाहे जो भी किया हो, आप खुद के प्रति दयालु होने के लायक हैं।
खुद को जवाबदेह ठहराएं, उन क्षेत्रों में बदलाव करें, जिनमें आपको बदलाव की जरूरत है, अविकसित क्षेत्रों में बढ़ें, लेकिन इस प्रक्रिया में खुद के प्रति दयालु रहें।
7। हम दयालुता के योग्य हैं
भले ही हम हमेशा दुनिया, समाज और अन्य लोगों की ओर से दयालुता से नहीं आते हैं, फिर भी हम इसकी परवाह किए बिना इसे प्राप्त करने के योग्य हैं।
मनुष्य के रूप में, हम स्वाभाविक रूप से दूसरों से दयालुता प्राप्त करने के योग्य हैं। हमेशा ऐसा नहीं होता है, इसलिए हमें खुद के प्रति दयालु होना चाहिए। इसके अलावा, हमें अपने आप से उस तरीके से बात करनी चाहिए जिस तरह से हम बात करना चाहते हैं।
रोज़ाना अपने साथ दयालु शब्दों से पेश आएं और नकारात्मक अपील को अपने दिमाग से दूर रखें।
8। हमें अपना खुद का सुरक्षित स्थान होना चाहिए।
एक ऐसी दुनिया में जो अक्सर हम पर इस संदेश की बौछार करती है कि हम काफी अच्छे नहीं हैं, हमें अपना खुद का सुरक्षित स्थान होना चाहिए और खुद को हमारे मूल्य और मूल्य की याद दिलाना चाहिए।
ऐसे माहौल में जो हमें बताता है, हमें इससे ज्यादा और उससे कम होने की जरूरत है, हमें खुद से दयालुता और सच बोलने की जरूरत है।
हमें दुनिया, समाज और अन्य लोगों द्वारा भेजे जा रहे नकारात्मक संदेशों को तोड़ते हुए, अपने दिमाग में तर्क की तरह आवाज बनने की जरूरत है।
खुद के प्रति दयालु और दयालु रहें और अपने लिए सकारात्मक शब्दों को दोहराएं। इससे आपको बाहरी स्रोतों से मिलने वाले संदेशों की नकारात्मक एकरसता दूर हो जाएगी। केवल आपके पास उस बात पर विश्वास करने की शक्ति है जिस पर आप विश्वास करना चाहते हैं, इसलिए अपने आप से दयालुता के साथ बात करने का चयन करें, और यह जल्द ही वह संदेश बन जाएगा जिस पर आप वास्तव में विश्वास करते हैं।
क्रूर शब्दों में शक्ति होती है, और प्रशंसनीय शब्दों में भी उतनी ही शक्ति होती है। अपना टॉक ट्रैक बदलें और अपने आप से विनम्रता से बात करने का विकल्प चुनें। यह आपके खुद को देखने के तरीके को हमेशा के लिए बदल देगा, और आपके आत्म-मूल्य और आत्म-प्रभावकारिता को बहुत बढ़ा देगा।
कठोर शब्दों के शक्तिशाली होने के बारे में बात ने वास्तव में मुझे इस बारे में सोचने पर मजबूर कर दिया कि मैं चुनौतियों के दौरान खुद से कैसे बात करता/करती हूँ।
मैंने खुद के साथ वैसा व्यवहार करना शुरू कर दिया है जैसा मैं एक अच्छे दोस्त के साथ करता। यह आश्चर्यजनक है कि हम दूसरों के मुकाबले खुद से कितनी अलग तरह से बात करते हैं।
पुरानी आदतों के बारे में यह सच है, लेकिन मैंने पाया है कि मैं खुद से जिस तरह से बात करता हूँ, उसमें छोटे बदलावों से शुरुआत करने से समय के साथ बहुत बड़ा बदलाव आया है।
कठोर शब्दों के शक्तिशाली होने के बारे में अनुभाग ने वास्तव में मुझे झकझोर दिया। मुझे अभी भी अपने बचपन की बुरी टिप्पणियाँ याद हैं जिन्होंने मेरी आत्म-छवि को आकार दिया।
मुझे जो बात वास्तव में सबसे अलग लगी, वह यह थी कि हम इस बारे में कुछ नहीं कर सकते कि दूसरे क्या कहते हैं, लेकिन हम अपनी आंतरिक प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं।
मुझे यह जानकर बहुत अच्छा लगता है कि हमारी आंतरिक बातचीत हमारी वास्तविकता को कैसे आकार देती है। कल ही मैंने खुद को काम पर एक छोटी सी गलती के बारे में अत्यधिक आलोचनात्मक होते हुए पकड़ा।
यह लेख वास्तव में मेरे दिल को छू गया। मैं वर्षों से नकारात्मक आत्म-चर्चा से जूझ रहा हूँ और मुझे कभी एहसास नहीं हुआ कि यह मेरे दैनिक जीवन को कितना प्रभावित कर रहा था।
