Hur ofta får du dig själv säga något negativt om hur du ser ut, något du har gjort eller något du har sagt? Chansen är stor att det är ganska frekvent.
Vad är att vara självkritisk?
Självkritik är paraplyet över alla elaka, hårda saker du säger till dig själv om vem och vad du är. Att vara självkritisk innebär att du pratar med dig själv på ett sätt som är negativt och grymt, och även om din avsikt kan vara bra, är resultatet sällan någonsin.
Detta samtalspår manifesterar toxicitet och är en grogrund för självhat.
Vi är ofta kritiska mot oss själva för att tvinga fram tillväxt och utveckling. Vi är inte nöjda med hur vi är, och vi tar ansvar för missnöjet genom att nådelöst kritisera oss själva och våra handlingar och försöka skapa den förändring vi önskar.
Denna handling är dock fruktlös. Istället för att kurera förändring gräver vi oss istället i en grop av självförakt och negativ självkänsla.
Varför är självkritik dålig?
Vi är elaka, despotiska och vilda mot oss själva och planterar cyniska tankefrön i våra sinnen om vem vi är.
Problemet med denna självkritik är att vi ofta börjar tro på de saker vi berättar för oss själva och börjar leva ut dem.
Vi säger till oss själva att vi är dåliga vänner och partners; vi säger till oss själva att vi är fula, lata, elaka, själviska, svaga, dumma och tråkiga. Vi upprepar dessa saker för oss själva om och om igen, och så småningom blir de förankrade i oss och vi antar att de är sanna.
När vi väl tror på dessa negativa tankar, förverkligar vi dem genom våra handlingar. Med tiden blir vi den person vi säger till oss själva att vi är eftersom det är vad vi verkligen tror.
Varför är det viktigt att prata med sig själv?
Att prata med dig själv är inte problemet här; det är normalt och hälsosamt, och vi gör det alla. Problemet är att du pratar med dig själv på fel sätt. Ditt samtalspår är rent negativt, och dina ord och tankar är hårda och skadliga för ditt välbefinnande.
Att prata med dig själv är viktigt eftersom det sätter banan för hur du ser på dig själv och ditt liv.
Om du är elak mot dig själv och säger till dig själv att du är ful och lat, kommer du att tro det. Motsatsen är också sant. Om du säger till dig själv att du är härlig och disciplinerad, med tiden, kommer du så småningom att tro det också.
Istället för att berätta för dig själv grymma och fula saker, byt det till andra sidan spektrumet och berätta för dig själv motsatsen. Berätta för dig själv att du är stark, fantastisk, vacker, intelligent, snäll och hårt arbetande. Tala vänligt till dig själv och visa positiva övertygelser om dig själv och vem du är.
Här är 8 skäl till varför vi behöver ändra våra inre dialoger just nu.
1. Vi lever i ett negativt samhälle
Medan det finns obegränsat ljus, positivitet och värme i världen, finns det också mörker, negativitet och rädsla. Det finns sorg och smärta, grymhet och oro, ångest och lidande; dessa saker är oundvikliga oavsett hur hårt vi försöker.
Samhället är en annan fråga av sig själv. Under hela evigheten har samhället skapat standarder för vad som anses vara den ideala mannen och den ideala kvinnan. Dessa standarder är ofta oåtkomliga och oärliga. De är helt enkelt ouppnåeliga. Ingen kan vara perfekt hela tiden och ingen borde förväntas vara det.
Men vi får ofta budskapet från våra respektive samhällen att vi inte räcker till, vi mäter inte upp och vi kommer aldrig att göra det.
Eftersom vi får detta meddelande regelbundet måste vi säga oss själva motsatsen. Om vi tror på de lögner vi bombarderas med, kommer vi att börja berätta för oss själva samma saker och tro på dem över tid. Men om vi säger till oss själva ett motsatt budskap till det som samhället skickar oss, kommer vi att vara benägna att tro det istället.
2. Vi har kontroll över vad vi säger till oss själva
Vi har absolut kontroll över de ord vi säger till oss själva. Oavsett om de är avsiktliga eller på autopilot kan vi välja att ignorera eller tro på tankarna som flyter genom våra sinnen.
Om du har den automatiska tanken att du är för bossig eller för krävande, vänd din tanke till den positiva sidan och omformulera dina negativa ord; berätta för dig själv att du är säker och respekterar dina egna gränser.
Vi har makten att stanna vid självförnedrande tankar, och vi har också makten att styra dem i motsatt riktning. Förvandla dina negativa ord till positiva.
3. Vi kan inte kontrollera vad andra säger till oss
Medan vi har förmågan att kontrollera vår egen inre röst, har vi ingen kontroll över andra människors ord.
Som nämnts tidigare skickar samhället oss ett visst budskap som vi inte har någon auktoritet över och det är upp till oss att välja om vi ska berätta samma budskap till oss själva eller inte, men vi har ingen jurisdiktion över det meddelande som samhället skickar oss i första hand.
Om du får hård kritik från andra än dig själv, ta det med en nypa salt och påminn dig själv om alla dina beundransvärda egenskaper. Bädda inte in kritiken i ditt samtalspår utan håll dig till positiva och upplyftande ord när du pratar med dig själv.
Du kan inte kontrollera vad andra säger, men du har makten att välja hur du internt tar emot och tolkar meddelandet.
4. Hårda ord är kraftfulla
Gryma ord håller fast vid dig. Chansen är stor, du kommer ihåg retandet och namnen du kallades av andra barn när du var liten. Vi glömmer inte de elaka ord som kastas på oss under hela våra liv.
Ondhet är en kraftfull sak. Det kan stoppa någon i deras spår när de arbetar mot något, det kan förstöra vänskap, det kan skada vänner och familj, och det kan förstöra ditt självförtroende och självkänsla.
Välj att radera negativa ord från ditt ordförråd när du pratar direkt till dig själv. De har mer makt över dig än du kanske tror.
5. Vänliga ord är också kraftfulla
Vänlighet håller också med dig. Du kommer ihåg din bästa vän från dagis, dina favoritlärare, din granne som skulle komma förbi med en tallrik kakor.
Vänliga ord har en enorm vikt. Vi håller fast vid komplimanger vi har fått genom åren och kan komma ihåg minnen av andra som talar välvilja och värme mot oss och vår karaktär.
Ersätt negativ verbiage med positivitet. Recitera pragmatiska ord för dig själv och lyft dig upp. Dessa vänliga och kraftfulla ord påverkar dig både medvetet och omedvetet, så du bör upprepa dem för dig själv tills de har blivit en del av ditt trossystem.
6. Vi förtjänar att behandla oss själva med vänlighet
Vi har aldrig och kunde aldrig göra något mot oss själva som skulle motivera elakhet och grymhet. Ja, vi har gjort misstag, några stora och några små, men det motiverar inte ett hårt internt samtalspår.
Oavsett vad du har gjort i ditt liv, du förtjänar att vara snäll mot dig själv.
Håll dig själv ansvarig, ändra i områden du behöver förändra, växa i underutvecklade områden, men var snäll mot dig själv i processen.
7. Vi är värda vänlighet
Även om vi inte alltid kommer av vänlighet från världen, samhället och andra människor, är vi värda att ta emot det oavsett.
Som människor är vi i sig värdiga att få vänlighet från andra. Så är inte alltid fallet, så vi måste därför vara snälla mot oss själva. Dessutom måste vi tala till oss själva på det sätt som vi vill bli talade till.
Behandla dig själv med vänliga ord dagligen och håll negativ beteckning ur ditt sinne.
8. Vi måste vara vår egen trygga plats
I en värld som så ofta bombarderar oss med budskapet att vi inte är tillräckligt bra måste vi vara vårt eget säkra utrymme och påminna oss om vårt värde och värde.
I en miljö som säger att vi måste vara mer av detta och mindre av det, vi måste tala vänlighet och sanning till oss själva.
Vi måste vara förnuftets vänliga röst i våra sinnen och bryta igenom de negativa meddelanden som världen, samhället och andra människor skickar vår väg.
Var snäll och medkännande med dig själv och upprepa positiva ord för dig själv. Detta kommer att skära igenom den negativa monotonin i de meddelanden du får från externa källor. Bara du har makten att tro på vad du väljer att tro, så välj att tala till dig själv med vänlighet, och det kommer snart att bli det budskap du verkligen tror.
Det finns makt i grymma ord, och det finns lika mycket kraft i lovordande ord. Ändra ditt samtalspår och välj att prata med dig själv vänligt. Detta kommer för alltid att förändra hur du ser dig själv, och kommer att öka ditt självvärde och själveffektivitet kraftigt.
Jag har märkt att mina barn tar efter mitt självkritiska språk. Fick mig att inse hur viktigt det är att föregå med gott exempel när det gäller positivt självprat.
Det stämmer om gamla vanor, men jag har upptäckt att det har gjort en stor skillnad över tid att börja med små förändringar i hur jag pratar med mig själv.
Jag tycker det är fascinerande hur vår inre dialog formar vår verklighet. Bara igår kom jag på mig själv med att vara överdrivet kritisk mot ett litet misstag på jobbet.
Den här artikeln träffade verkligen rätt för mig. Jag har kämpat med negativt självprat i åratal och aldrig insett hur mycket det påverkade mitt dagliga liv.
