Hoe vaak betrap je jezelf erop dat je iets negatiefs zegt over hoe je eruitziet, over iets dat je hebt gedaan of over iets dat je hebt gezegd? De kans is groot dat het vrij vaak voorkomt.
Wat is zelfkritisch zijn?
Zelfkritiek is de paraplu van alle gemene, harde dingen die je tegen jezelf zegt over wie en wat je bent. Zelfkritisch zijn betekent dat je tegen jezelf praat op een manier die negatief en wreed is, en hoewel je intentie misschien goed is, is de uitkomst dat zelden.
Dit praatnummer getuigt van toxiciteit en is een voedingsbodem voor zelfhaat.
We zijn vaak kritisch op onszelf om groei en ontwikkeling te stimuleren. We zijn niet tevreden met hoe we zijn, en we nemen de leiding over de ontevredenheid door onszelf en onze acties genadeloos te bekritiseren en te proberen de verandering te creëren die we wensen.
Deze daad is echter vruchteloos. In plaats van verandering te bewerkstelligen, graven we onszelf in plaats daarvan in een put van zelfhaat en een negatief zelfbeeld.
Waarom is zelfkritiek slecht?
We zijn gemeen, despotisch en woest tegen onszelf, en planten cynische gedachten in onze geest over wie we zijn.
Het probleem met deze zelfkritiek is dat we vaak de dingen die we tegen onszelf zeggen gaan geloven en ze gaan uitleven.
We zeggen tegen onszelf dat we slechte vrienden en partners zijn; we zeggen tegen onszelf dat we lelijk, lui, gemeen, egoïstisch, zwak, dom en saai zijn. We herhalen deze dingen steeds opnieuw voor onszelf, en uiteindelijk raken ze in ons ingebakken en gaan we ervan uit dat ze waar zijn.
Zodra we deze negatieve gedachten geloven, brengen we ze tot bloei door onze acties. Na verloop van tijd worden we de persoon die we tegen onszelf zeggen dat we zijn, want dat is wat we echt geloven.
Waarom is het belangrijk om tegen jezelf te praten?
Tegen jezelf praten is hier niet het probleem; het is normaal en gezond, en we doen het allemaal. Het probleem is dat je op de verkeerde manier tegen jezelf praat. Je praattrack is puur negatief, en je woorden en gedachten zijn hard en schadelijk voor je welzijn.
Tegen jezelf praten is belangrijk omdat het het traject bepaalt voor de manier waarop je naar jezelf en je leven kijkt.
Als je gemeen tegen jezelf bent en tegen jezelf zegt dat je lelijk en lui bent, zul je het geloven. Het tegenovergestelde is ook waar. Als je tegen jezelf zegt dat je lief en gedisciplineerd bent, zul je dat uiteindelijk ook geloven.
In plaats van jezelf wrede en lelijke dingen te vertellen, schakel dat over naar de andere kant van het spectrum en zeg tegen jezelf het tegenovergestelde. Zeg tegen jezelf dat je sterk, fantastisch, mooi, intelligent, vriendelijk en hardwerkend bent. Spreek vriendelijk tegen jezelf en toon positieve overtuigingen over jezelf en wie je bent.
Hier zijn 8 redenen waarom we onze innerlijke dialogen nu moeten veranderen.
1. We leven in een negatieve samenleving
Hoewel er onbegrensd licht, positiviteit en warmte in de wereld is, is er ook duisternis, negativiteit en angst. Er is verdriet en pijn, wreedheid en onrust, pijn en ellende; deze dingen zijn onvermijdelijk, hoe hard we ook proberen.
De samenleving is een andere kwestie die op zichzelf staat. Door de eeuwigheid heen heeft de samenleving normen gecreëerd voor wat wordt beschouwd als de ideale man en de ideale vrouw. Deze normen zijn vaak onbereikbaar en oneerlijk. Ze zijn gewoon onbereikbaar. Niemand kan altijd perfect zijn en van niemand mag verwacht worden dat te zijn.
We krijgen echter vaak de boodschap van onze respectievelijke samenlevingen dat we niet genoeg zijn, dat we ons niet meten en dat we dat nooit zullen doen.
Omdat we deze boodschap regelmatig ontvangen, moeten we onszelf het tegenovergestelde vertellen. Als we de leugens waarmee we gebombardeerd worden geloven, zullen we onszelf dezelfde dingen gaan vertellen en ze na verloop van tijd geloven. Als we onszelf echter een tegengestelde boodschap vertellen aan degene die de samenleving ons stuurt, zullen we geneigd zijn dat in plaats daarvan te geloven.
2. We hebben controle over wat we tegen onszelf zeggen
We hebben absolute controle over de woorden die we tegen onszelf zeggen. Of ze nu opzettelijk zijn of op de automatische piloot, we kunnen ervoor kiezen om de gedachten die door ons hoofd zweven te negeren of te geloven.
Als je automatisch denkt dat je te bazig of te veeleisend bent, draai je gedachten dan om naar de positieve kant en herformuleer je negatieve woorden; zeg tegen jezelf dat je zelfverzekerd bent en je eigen grenzen respecteert.
We hebben de macht om stil te staan bij zelfspot en we hebben ook de macht om ze in de tegenovergestelde richting te sturen. Zet je negatieve woorden om in positieve woorden.
3. We hebben geen controle over wat anderen tegen ons zeggen
Hoewel we de mogelijkheid hebben om onze eigen interne stem te beheersen, hebben we geen enkele controle over de woorden van andere mensen.
Zoals eerder vermeld, stuurt de samenleving ons een bepaalde boodschap waarover we geen gezag hebben en het is aan ons om te kiezen of we onszelf dezelfde boodschap willen vertellen, maar we hebben in de eerste plaats geen jurisdictie over de boodschap die de samenleving ons stuurt.
Als je harde kritiek krijgt van andere mensen dan jezelf, neem dat dan met een korreltje zout en herinner jezelf aan al je bewonderenswaardige kwaliteiten. Verwerk de kritiek niet in je talktrack, maar blijf bij positieve en opbeurende woorden wanneer je tegen jezelf praat.
Je hebt geen controle over wat andere mensen zeggen, maar je hebt wel de macht om te kiezen hoe je de boodschap intern ontvangt en interpreteert.
4. Harde woorden zijn krachtig
Wrede woorden blijven bij je. De kans is groot dat je je de plagerijen en de namen herinnert die je door andere kinderen werd genoemd toen je klein was. We vergeten niet de gemene woorden die ons hele leven worden toegeworpen.
Gemenheid is een krachtig iets. Het kan iemand tegenhouden wanneer ze ergens naartoe werken, het kan vriendschappen verpesten, het kan vrienden en familie schaden, en het kan je zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde aantasten.
Kies ervoor om negatieve woorden uit je vocabulaire te wissen wanneer je rechtstreeks tegen jezelf spreekt. Ze hebben meer macht over je dan je misschien denkt.
5. Vriendelijke woorden zijn ook krachtig
Vriendelijkheid blijft ook bij jou. Je herinnert je je beste vriend van de kleuterschool, je favoriete onderwijzers, je buurman die langskwam met een bord koekjes.
Vriendelijke woorden hebben een enorm gewicht. We houden vast aan complimenten die we in de loop der jaren hebben gekregen en herinneren ons herinneringen aan anderen die welwillend en hartelijk over ons en ons karakter spraken.
Vervang negatieve woorden door positiviteit. Zeg pragmatische woorden tegen jezelf en verhef jezelf. Deze vriendelijke en krachtige woorden beïnvloeden je zowel bewust als onbewust, dus je moet ze voor jezelf herhalen totdat ze een deel van je geloofssysteem zijn geworden.
6. We verdienen het om onszelf vriendelijk te behandelen
We hebben onszelf nooit iets kunnen aandoen dat gemeenheid en wreedheid zou rechtvaardigen. Ja, we hebben fouten gemaakt, sommige grote en sommige kleine, maar dat rechtvaardigt geen harde interne gespreksvoering.
Wat je ook in je leven hebt gedaan, je verdient het om aardig tegen jezelf te zijn.
Houd jezelf verantwoordelijk, verander in gebieden waar je verandering nodig hebt, groei in onderontwikkelde gebieden, maar wees daarbij aardig voor jezelf.
7. We zijn vriendelijkheid waard
Ook al komen we niet altijd uit vriendelijkheid van de wereld, de maatschappij en andere mensen, toch zijn we het waard om die te ontvangen.
Als mensen zijn we van nature waardig om vriendelijkheid van anderen te verkrijgen. Dit is niet altijd het geval, dus moeten we lief zijn voor onszelf. Bovendien moeten we tegen onszelf spreken op de manier waarop we willen worden aangesproken.
Verwen jezelf dagelijks met vriendelijke woorden en houd negatieve benamingen uit je hoofd.
8. We moeten onze eigen veilige ruimte zijn
In een wereld die ons zo vaak bestookt met de boodschap dat we niet goed genoeg zijn, moeten we onze eigen veilige plek zijn en onszelf herinneren aan onze waarde en waarde.
In een omgeving die ons vertelt dat we meer van dit moeten zijn en minder van dat, moeten we vriendelijkheid en waarheid tegen onszelf zeggen.
We moeten de vriendelijke stem van de rede in onze geest zijn en de negatieve boodschappen doorbreken die de wereld, de samenleving en andere mensen onze kant op sturen.
Wees aardig en medelevend met jezelf en herhaal positieve woorden tegen jezelf. Hiermee wordt de negatieve eentonigheid van de berichten die u van externe bronnen ontvangt, doorbroken. Alleen jij hebt de macht om te geloven wat je wilt geloven, dus kies ervoor om vriendelijk tegen jezelf te spreken, en dat zal binnenkort de boodschap worden die je echt gelooft.
Er zit kracht in wrede woorden, en er zit net zoveel kracht in lovende woorden. Verander je gespreksonderwerp en kies ervoor om vriendelijk tegen jezelf te praten. Dit zal de manier waarop je naar jezelf kijkt voor altijd veranderen en zal je eigenwaarde en zelfeffectiviteit enorm vergroten.
Ik heb gemerkt dat mijn kinderen mijn zelfkritische taal overnemen. Het deed me beseffen hoe belangrijk het is om positieve zelfgesprekken te modelleren.
Mijn therapeut suggereerde iets soortgelijks over het bijhouden van een dagboek. Het hielp me patronen in mijn negatieve zelfgesprekken te identificeren.
Dat is waar over oude gewoonten, maar ik heb gemerkt dat beginnen met kleine veranderingen in hoe ik tegen mezelf praat, in de loop van de tijd een enorm verschil heeft gemaakt.
Het gedeelte over harde woorden die krachtig zijn, raakte me echt. Ik herinner me nog steeds gemene opmerkingen uit mijn kindertijd die mijn zelfbeeld hebben gevormd.
Ik vind het fascinerend hoe onze innerlijke dialoog onze realiteit vormgeeft. Gisteren betrapte ik mezelf erop dat ik overdreven kritisch was over een kleine fout op het werk.
Dit artikel kwam echt bij me binnen. Ik worstel al jaren met negatieve zelfpraat en heb me nooit gerealiseerd hoeveel invloed het had op mijn dagelijks leven.
