8 Dahilan Kung Bakit Kailangan Nating Baguhin ang Ating Inner Dialogues Ngayon
Gaano kadalas mong nahuli ang iyong sarili na nagsasabi ng isang bagay na negatibo tungkol sa kung ano ang hitsura mo, isang bagay na iyong ginawa, o isang bagay na sinabi mo? Malamang na medyo madalas ito.
Ano ang pagiging kritikal sa sarili?
Ang pagpuna sa sarili ay ang payong sa lahat ng masamang, malupit na bagay na sinasabi mo sa iyong sarili tungkol sa kung sino at kung ano ka. Ang pagiging kritikal sa sarili ay nangangahulugang makipag-usap ka sa iyong sarili sa paraang negatibo at malupit, at habang maaaring maging mabuti ang iyong intensyon, bihira ang kinalabasan.
Ang track ng pag-uusap na ito ay nagpapakita ng pagkalason at isang lugar ng pag-aanak para sa pagkamuhi
M@@ adalas tayong kritikal sa ating sarili upang pilitin ang paglago at pag-unlad. Hindi tayo nasiyahan sa kung ano tayo, at pinangangasiwaan natin ang kawalan ng kasiyahan sa pamamagitan ng walang pagpinsala sa ating sarili at sa ating mga aksyon, pagtatangka na lumikha ng pagbabagong nais natin.
Gayunpaman, ang kilos na ito ay walang bunga. Sa halip na suriin ang pagbabago, sa halip ay hinukunan natin ang ating sarili sa isang hukay ng pagkamuhi sa sarili at negatibong pagpapahalaga sa sarili.
Bakit masama ang pagpuna sa sarili?
Tayo ay malubhang, despotiko, at maliliw sa ating sarili, nagtatanim ng mga sinikong binhi ng pag-iisip sa ating isipan tungkol sa kung sino tayo.
Ang problema sa pagpuna sa sarili na ito ay madalas tayong nagsisimula na maniwala sa mga bagay na sinasabi natin sa ating sarili at simulang pamumuhay ang mga ito.
Sinasabi natin sa ating sarili na tayo ay masamang kaibigan at kasosyo; sinasabi natin sa ating sarili tayo ay pangit, tamad, masarili, makasarili, mahina, hangal, at nakakainis. Inuulit natin ang mga bagay na ito sa ating sarili nang paulit-ulit, at sa kalaunan, naging nakasalok sila sa atin at ipinapalagay nating totoo ang mga ito.
Kapag naniniwala tayo sa mga negatibong kaisipang ito, isinasagawa natin ang mga ito sa pamamagitan ng ating mga aksyon. Sa paglipas ng panahon nagiging taong sinasabi natin sa ating sarili na tayo dahil iyon ang tunay nating pinaniniwalaan.
Bakit mahalaga na makipag-usap sa iyong sarili?
Ang pakikipag-usap sa iyong sarili ay hindi ang problema dito; normal at malusog ito, at ginagawa nating lahat ito. Ang problema ay nakikipag-usap ka sa iyong sarili sa maling paraan. Ang iyong track ng pag-uusap ay purong negatibo, at ang iyong mga salita at saloobin ay malupit at nakakapinsala sa iyong kagalingan.
Mahalaga ang pakikipag-usap sa iyong sarili dahil itinatakda nito ang landas para sa paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili at sa iyong buhay.
Kung ikaw ay masasamang sa iyong sarili, sinasabi sa iyong sarili na pangit ka at tamad, maniniwala ka ito. Totoo rin ang kabaligtaran. Kung sasabihin mo sa iyong sarili kang maganda at disiplinado, sa paglipas ng panahon, sa kalaunan ay maniniwala ka rin iyon.
Sa halip na sabihin sa iyong sarili ng malupit at pangit na mga bagay, ilipat iyon sa kabilang panig ng spectrum at sabihin sa iyong sarili ang kabaligtaran. Sabihin sa iyong sarili mong malakas ka, kamangha-manghang, maganda, matalino, mabait, at masipag. Magsalita nang mabait sa iyong sarili at ipakita ang mga positibong paniniwala tungkol sa iyong sarili at kung sino ka.
Narito ang 8 mga dahilan kung bakit kailangan nating baguhin ang ating panloob na mga diyalogo ngayon.
1. Nakatira tayo sa isang negatibong lipunan
Habang mayroong walang hangganan na liwanag, positibo, at init sa mundo, mayroon ding kadiliman, negatibo, at takot. Mayroong kalungkutan at sakit, kalupitan at kaguluhan, paghihirap at paghihirap; ang mga bagay na ito ay hindi maiiwasan kahit gaano man natin sisikap.
Ang lipunan ay isa pang isyu sa sarili nitong kagustuhan. Sa buong kawalang-hanggan, lumikha ang lipunan ng mga pamantayan para sa kung ano ang itinuturing na perpektong lalaki at ang perpe Ang mga pamantayang ito ay madalas na hindi maabot at hindi matapat. Hindi lamang sila maabot. Walang sinuman ang maaaring maging perpekto sa lahat ng oras at walang dapat asahan na magiging maging.
Gayunpaman, madalas nating nakukuha ang mensahe mula sa ating kani-kanilang mga lipunan na hindi tayo sapat, hindi natin sinusukat at hindi natin gagawin.
Dahil natatanggap natin ang mensaheng ito nang regular, kailangan nating sabihin sa ating sarili ang kabaligtaran. Kung naniniwala tayo sa mga kasinungalingan na pinabombardahan natin, magsisimula tayong sabihin sa ating sarili ang parehong mga bagay at maniwala sa mga ito sa paglipas ng panahon. Gayunpaman, kung sasabihin natin sa ating sarili ang isang salungat na mensahe sa isang lipunan na ipinapadala sa atin, madaling paniniwala tayo iyon sa halip.
2. Mayroon kaming kontrol sa sinasabi natin sa ating sarili
Nasa ganap na kontrol tayo sa mga salitang sinasabi natin sa ating sarili. Kung sinasadya man sila o nasa autopilot, maaari nating piliing huwag pansinin o maniwala ang mga saloobin na lumulutaw sa ating isipan.
Kung mayroon kang awtomatikong pag-iisip na masyadong mapangulo ka o masyadong hinihingi, palitan ang iyong pag-iisip sa positibong panig at muling salita ang iyong mga negatibong salita; sabihin sa iyong sarili na tiwala ka at igalang ang iyong sariling mga hangganan.
Mayroon tayong kapangyarihan na mag-alala sa mga kaisipan sa sarili, at mayroon din tayong kapangyarihan upang patayin ang mga ito sa kabaligtaran na direksyon. Gawing positibo ang iyong mga negatibong salita.
3. Hindi natin makokontrol ang sinasabi sa atin ng iba
Habang mayroon tayong kakayahang kontrolin ang ating sariling panloob na boses, wala kaming kontrol sa mga salita ng ibang tao.
Tulad ng nabanggit dati, nagpapadala sa amin ng lipunan ng isang tiyak na mensahe na wala tayong awtoridad at nasa atin na piliin kung sasabihin o hindi sa ating sarili ang parehong mensahe, ngunit wala tayong hurisdiksyon sa mensahe na ipinapadala sa amin ng lipunan sa unang lugar.
Kung tumatanggap ka ng malupit na pagpuna mula sa mga tao maliban sa iyong sarili, gawin iyon gamit ang isang butil ng asin at ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng iyong mga kahanga-hangang katangian. Huwag i-embed ang pagpuna sa iyong track ng pag-uusap ngunit manatili sa positibo at nakapagpapasigla na mga salita kapag nakikipag-usap sa iyong sarili.
Hindi mo makokontrol kung ano ang sinasabi ng ibang tao, ngunit mayroon kang kapangyarihan na piliin kung paano mo panloob na natatanggap at bigyang kahulugan ang mensahe.
4. Ang malupit na mga salita ay malakas
Ang malupit na mga salita ay manatili sa iyo. Malamang, naaalala mo ang panghihimok at pangalan na tinawag ka ng ibang mga bata noong bata ka. Hindi natin nakakalimutan ang mga salitang itinapon sa atin sa buong buhay natin.
Ang kalungkutan ay isang makapangyarihang bagay. Maaari nitong pigilan ang isang tao sa kanilang mga track kapag nagtatrabaho sila patungo sa isang bagay, maaari nitong masira ang pagkakaibigan, maaari itong makapinsala sa mga kaibigan at pamilya, at maaari nitong sirain ang iyong tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.
Piliin na burahin ang mga negatibong salita mula sa iyong bokabularyo kapag direktang nagsasalita ka sa iyong sarili. Mayroon silang mas maraming kapangyarihan sa iyo kaysa sa iniisip mo.
5. Ang mabait na mga salita ay malakas din
Ang kabaitan ay nakasama rin sa iyo. Naaalala mo ang iyong matalik na kaibigan mula sa Kindergarten, ang iyong mga paboritong guro sa paaralan, ang iyong kapitbahay na dumarating na may isang plato ng cookies.
Ang mga mabait na salita ay may malaking timbang. Humihingi kami sa mga papuri na natanggap namin sa mga nakaraang taon at maiaalala ang mga alaala ng iba na nagsasalita ng mabuting kalooban at init sa atin at sa ating pagkatao.
Palitan ang negatibong verbiage ng positibidad. Basahin ang mga pragmatikong salita sa iyong sarili at itaas ang iyong sarili. Ang mga mabait at makapangyarihang salitang ito ay nakakaapekto sa iyo parehong may kamalayan at hindi malay, kaya dapat mong ulitin ang mga ito sa iyong sarili hanggang sa maging bahagi sila ng iyong sistema ng pan iniwala.
6. Karapat-dapat nating tratuhin ang ating sarili nang may kabaitan
Hindi tayo nagkaroon at hindi kailanman magagawa ng anumang bagay sa ating sarili na magiging magiging magiging mapagandang at kalupitan. Oo, nagkamali kami, ilang malaki at ilang maliit, ngunit hindi iyon nagbibigay-katwiran sa isang malupit na panloob na track ng pag-uusap.
Anuman ang ginawa mo sa iyong buhay, karapat-dapat kang maging mabait sa iyong sarili.
Pananagutan ang iyong sarili, baguhin ang mga larangan na kailangan mong pagbabago, lumaki sa hindi maunlad na lugar, ngunit maging mabait sa iyong sarili sa proseso.
7. Karapat-dapat tayo sa kabaitan
Kahit hindi tayo palaging nagmumula sa pamamagitan ng kabaitan mula sa mundo, lipunan, at iba pang mga tao, karapat-dapat tayong tanggapin ito anuman.
Bilang mga tao, likas na karapat-dapat tayo na makakuha ng kabaitan mula sa iba. Hindi ito palaging nangyayari, kaya dapat tayong maging mabait sa ating sarili. Bukod dito, dapat tayong makipag-usap sa ating sarili sa paraang nais nating sasalita.
Tratuhin ang iyong sarili ng mabait na mga salita araw-araw at iwasan ang negatibong pangalan sa iyong isip.
8. Kailangan nating maging sarili nating ligtas na puwang
Sa isang mundo na madalas na bumabomba tayo gamit ang mensahe na hindi tayo sapat na mabuti, kailangan nating maging sarili nating ligtas na puwang at ipaalala sa ating sarili ang ating sarili ang ating halaga at halaga.
Sa isang kapaligiran na nagsasabi sa atin, kailangan nating maging higit pa rito at mas kaunti doon, kailangan nating magsalita ng kabaitan at katotohanan sa ating sarili.
Kailangan nating maging mabait na tinig ng katwiran sa ating isipan, na lumalabas sa mga negatibong mensahe na ipinapadala sa atin ng mundo, lipunan, at ibang tao.
Maging mabait at habag sa iyong sarili at ulitin ang mga positibong salita sa iyong sarili. Mapuputol nito ang negatibong monotonia ng mga mensahe na iyong natatanggap mula sa mga mapagkukunan sa labas. Ikaw lamang ang may kapangyarihan na maniwala sa pinili mong paniwalaan, kaya piliing makipag-usap sa iyong sarili nang may kabaitan, at malapit nang magiging mensahe na tunay mong pinaniniwalaan.
Mayroong kapangyarihan sa malupit na salita, at may kasing kapangyarihan sa mga salitang papuri. Baguhin ang iyong track ng pag-uusap at piliing makipag-usap sa iyong sarili nang mabait. Magbabago nito magpakailanman ang paraan ng iyong nakikita sa iyong sarili, at lubos na tataas ang iyong sarili at pagiging epektibo sa sarili.
Opinions and Perspectives
Tinulungan ako ng artikulo na maunawaan kung bakit ang positibong pag-uusap sa sarili ay hindi lamang basta walang kabuluhan kundi talagang mahalaga para sa kapakanan.
Ang pag-aaral na maging mabait sa aking sarili ay isa sa mga pinakamahirap ngunit kapaki-pakinabang na paglalakbay.
Napaisip ako nito kung paano nakakaapekto ang aking pag-uusap sa sarili sa aking mga relasyon sa iba.
Ang pagbibigay-diin sa pagiging karapat-dapat ay talagang tumama sa akin. Karapat-dapat tayong lahat sa kabaitan, lalo na mula sa ating sarili.
Nagsasanay akong palitan ang bawat negatibong pag-iisip ng tatlong positibong pag-iisip.
Minsan ang pagiging aware lamang sa negatibong pag-uusap sa sarili ay kalahati na ng laban.
Ipinaalala sa akin ng artikulo na posible ang pagbabago, kahit na sa mga malalim na nakaugat na mga pattern ng pag-iisip.
Sana ay mas maraming itinuturo ang mga paaralan tungkol sa kahalagahan ng malusog na pag-uusap sa sarili.
Ang pagsisimula ng aking araw sa mga positibong pagpapatibay ay nagdulot ng kapansin-pansing pagbabago sa aking kalooban.
Ang pananaw tungkol sa kontrol sa ating panloob na diyalogo kumpara sa mga panlabas na mensahe ay nakapagbukas ng isip.
Nakita kong nakakatulong na pangalanan ang aking panloob na kritiko. Ginagawang mas madali itong kilalanin at hamunin ang mga pag-iisip na iyon.
Ang seksyon tungkol sa pagiging sarili nating ligtas na espasyo ay talagang nagpabago sa aking pananaw sa pag-uusap sa sarili.
Sinusubukan kong ituro ito sa aking mga tinedyer. Napakahalaga na magkaroon ng malusog na pag-uusap sa sarili nang maaga.
Hindi ko naisip kung paano maaaring makaapekto ang negatibong pag-uusap sa sarili sa aking mga kakayahan sa paggawa ng desisyon.
Dapat sana ay sinuri ng artikulo ang papel ng mga karanasan sa pagkabata sa paghubog ng ating panloob na diyalogo.
Ang pagsasanay ng pagkahabag sa sarili ay nakapagpabago nang malaki sa aking kalusugang pangkaisipan.
Nagsimula na akong tanungin ang sarili ko kung sasabihin ko ba ang mga bagay na ito sa aking matalik na kaibigan. Kadalasan, ang sagot ay hindi.
Ang punto tungkol sa pagiging makapangyarihan ng malupit na salita ay talagang nag-isip sa akin tungkol sa kung paano ko kausapin ang aking sarili sa panahon ng mga hamon.
Pinagtatrabahuhan ko ito kasama ang aking therapist. Kamangha-mangha kung gaano kalalim ang negatibong pag-uusap sa sarili.
Pinahahalagahan ko kung paano tinatalakay ng artikulo ang parehong ano at bakit ng pagbabago ng ating panloob na diyalogo.
Nakakailang ang mga affirmation noong una, ngunit talagang nakatulong ang mga ito na baguhin ang aking pananaw sa paglipas ng panahon.
Mayroon bang sumubok na gumamit ng mga affirmation? Nag-aalinlangan ako ngunit handa akong subukan.
Ang koneksyon sa pagitan ng pag-uusap sa sarili at mga pattern ng pag-uugali ay mas malakas kaysa sa aking napagtanto.
Napansin kong bumaba nang malaki ang antas ng aking pagkabalisa nang magsimula akong subaybayan ang aking panloob na diyalogo.
Ang pagbibigay-diin ng artikulo sa pagiging karapat-dapat anuman ang mga aksyon ay isang bagay na pinagsisikapan ko pa ring tanggapin.
Sa totoo lang, natuklasan ko na ang pagiging mas mabait sa aking sarili ay nag-uudyok sa akin nang higit pa kaysa sa nagawa ng pagpuna.
Minsan nag-aalala ako na ang labis na positibong pag-uusap sa sarili ay maaaring humantong sa pagiging kampante.
Nagsimula na akong magtakda ng mga limitasyon sa mga taong nagpapatibay sa aking negatibong pag-uusap sa sarili.
Talagang tumama sa akin ang bahagi tungkol sa mga mensahe ng lipunan. Patuloy na sinasabi sa atin na hindi tayo sapat.
Talagang bumuti ang aking pagiging produktibo nang tumigil ako sa pagiging masyadong mahigpit sa aking sarili sa lahat ng oras.
Naiintriga ako tungkol sa pangmatagalang epekto ng positibong pag-uusap sa sarili sa kalusugan ng isip.
Napagtanto ko sa pagbabasa nito kung gaano karaming enerhiya ang sinasayang ko sa negatibong pag-uusap sa sarili araw-araw.
Tinulungan ako ng artikulo na maunawaan kung bakit hindi gumana ang mga nauna kong pagtatangka sa pagpapabuti ng sarili sa pamamagitan ng matinding pagpuna.
Nakakamangha kung paano natin madalas sabihin sa ating sarili ang mga bagay na hindi natin kailanman papangaraping sabihin sa ibang tao.
Sa tingin ko ang pinakamahirap na bahagi ay ang mahuli ang iyong sarili sa sandaling magsimula ang negatibong pag-uusap sa sarili.
Ang bahagi tungkol sa pagiging makapangyarihan ng mabubuting salita ay nagpaalala sa akin ng mga papuring natanggap ko noong mga nakaraang taon na nagpapasaya pa rin sa akin.
Magandang punto tungkol sa pagkakaiba-iba ng kultura. Talagang naiimpluwensyahan ng aking pinanggalingan kung paano ko kausapin ang aking sarili.
Iniisip ko kung paano nakakaapekto ang mga pagkakaiba sa kultura sa ating tendensiya sa pagpuna sa sarili.
Ang punto ng artikulo tungkol sa pagiging sarili nating ligtas na espasyo ay talagang tumimo sa akin. Hindi natin palaging makokontrol ang panlabas na negatibidad.
Sinimulan kong palitan ang dapat ng maaari sa aking panloob na diyalogo. Nakagawa ito ng nakakagulat na pagkakaiba.
Oo, nakakatakot ito, ngunit ginagawa ko ito nang paisa-isa. Ang maliit na pag-unlad ay pag-unlad pa rin.
Mayroon bang iba na nakakaramdam ng labis na pagsubok na baguhin ang mga taon ng nakaugat na negatibong mga pattern ng pag-uusap sa sarili?
Ang bahagi tungkol sa malupit na mga salita na nananatili sa atin ay talagang nagpa-isip sa akin tungkol sa kung paano ako nakikipag-usap sa aking sarili at sa iba.
Nakita kong nakakatulong na isulat ang aking mga negatibong iniisip at hamunin ang mga ito ng ebidensya na salungat dito.
Hindi ko napagtanto kung gaano kalaki ang epekto ng aking negatibong pag-uusap sa sarili sa aking mga relasyon hanggang sa nabasa ko ito.
Totoo tungkol sa mga praktikal na pagsasanay, ngunit sa tingin ko ang pag-unawa sa kung bakit ay kasinghalaga ng kung paano.
Ang artikulo ay maaaring naglaman ng mas maraming praktikal na pagsasanay para sa pagbabago ng mga negatibong pattern ng pag-iisip.
Napansin ko na kinukuha ng aking mga anak ang aking mapanuring pananalita sa sarili. Napagtanto ko kung gaano kahalaga ang pagmomodelo ng positibong pag-uusap sa sarili.
Ang konsepto ng pagiging karapat-dapat sa kabaitan anuman ang ating mga aksyon ay makapangyarihan ngunit mahirap isaloob.
Ang aking panloob na diyalogo ay bumuti nang malaki nang magsimula akong mag-meditate. Nakatulong ito sa akin na obserbahan ang aking mga iniisip nang walang paghuhusga.
Pinahahalagahan ko kung paano kinikilala ng artikulo na ang pagbabago ng mga pattern ng pag-iisip ay nangangailangan ng oras at pagsasanay.
Ang punto ng artikulo tungkol sa pagiging negatibo ng lipunan ay talagang tumatama sa akin. Napapaligiran na tayo ng napakaraming kritisismo.
Kawili-wiling pananaw sa pagpuna sa sarili, ngunit natuklasan ko na ang positibong pagpapatibay ay mas mahusay para sa akin nang personal.
Sumasang-ayon ako sa karamihan ng mga punto ngunit sa tingin ko ang ilang antas ng pagpuna sa sarili ay kinakailangan para sa paglago at pag-unlad.
Ang seksyon tungkol sa pagkontrol sa kung ano ang sinasabi natin sa ating sarili ay talagang nagpa-isip sa akin tungkol sa aking mga awtomatikong negatibong pag-iisip.
Sinimulan ko nang tratuhin ang aking sarili na parang tratuhin ko ang isang mabuting kaibigan. Nakakamangha kung gaano tayo kaiba magsalita sa ating sarili kumpara sa iba.
Oo! Ang pampublikong pagsasalita ay palaging nagti-trigger ng aking pinakamalupit na panloob na kritiko. Ginagawa ko pa rin ang pagkontrol doon.
Mayroon bang iba na nahihirapan sa pagpatay sa kritikal na panloob na boses na iyon sa panahon ng mahahalagang presentasyon o pagpupulong?
Ang bahagi tungkol sa mabait na salita na makapangyarihan ay talagang tumagos sa akin. Sinusubukan kong bigyan ang aking sarili ng kahit isang papuri bawat umaga.
Napansin ko na ang aking negatibong pag-uusap sa sarili ay tumaas nang husto sa panahon ng mga nakababahalang panahon sa trabaho.
Ang nakita kong pinakakapaki-pakinabang ay ang pagkakaiba sa pagitan ng pagpapanagot sa ating sarili at pagiging hindi kinakailangang malupit sa ating sarili.
May iminungkahi ang aking therapist na katulad tungkol sa pag-journal. Nakatulong ito sa akin na matukoy ang mga pattern sa aking negatibong pag-uusap sa sarili.
Mayroon bang sumubok na magtago ng journal ng positibong pag-uusap sa sarili? Iniisip kong magsimula pagkatapos basahin ito.
Ang artikulo ay nagbibigay ng ilang magagandang punto, ngunit nararamdaman ko na pinapasimple nito ang kumplikadong relasyon na mayroon tayo sa ating sarili.
Gustung-gusto ko ang ideya ng pagiging sarili nating ligtas na espasyo. Hindi ko pa naisip iyon dati.
Totoo iyan tungkol sa mga lumang gawi, ngunit natuklasan ko na ang pagsisimula sa maliliit na pagbabago sa kung paano ko kausapin ang aking sarili ay nagdulot ng malaking pagkakaiba sa paglipas ng panahon.
Minsan iniisip ko kung ang pagbabago ng ating panloob na diyalogo ay talagang kasing simple ng iminumungkahi ng artikulo. Mahirap baguhin ang mga lumang gawi.
Ang seksyon tungkol sa malupit na salita na makapangyarihan ay talagang tumama sa akin. Naaalala ko pa rin ang mga masasakit na komento mula sa aking pagkabata na humubog sa aking imahe sa sarili.
Ang talagang namumukod-tangi sa akin ay ang bahagi tungkol sa kung paano hindi natin makokontrol ang sinasabi ng iba, ngunit maaari nating kontrolin ang ating panloob na tugon.
Sa totoo lang, sa tingin ko ang ilang pagpuna sa sarili ay maaaring maging malusog. Nakakatulong ito sa atin na lumago at pagbutihin ang ating sarili kapag ginamit nang konstruktibo.
Lubos na sumasang-ayon tungkol sa mga pamantayan ng lipunan na hindi maabot. Gumugol ako ng mga taon na sinusubukang abutin ang mga imposibleng inaasahan.
Ang punto tungkol sa hindi makatotohanang pamantayan ng lipunan ay tumatagos nang malakas. Patuloy tayong binabomba ng mga imahe ng pagiging perpekto.
Nakikita kong kamangha-mangha kung paano hinuhubog ng ating panloob na diyalogo ang ating realidad. Kahapon lang nahuli ko ang aking sarili na labis na pumupuna tungkol sa isang maliit na pagkakamali sa trabaho.
Tumama talaga sa akin ang artikulong ito. Nahirapan ako sa negatibong pag-uusap sa sarili sa loob ng maraming taon at hindi ko napagtanto kung gaano ito nakaaapekto sa aking pang-araw-araw na buhay.