Nasıl göründüğünüz, yaptığınız bir şey veya söylediğiniz bir şey hakkında olumsuz bir şey söylerken kendinizi ne sıklıkla yakalarsınız? Oldukça sık olması muhtemeldir.
Kendini eleştirel olmak nedir?
Öz eleştiri, kim ve ne olduğunuz hakkında kendinize söylediğiniz tüm kaba, sert şeylerin şemsiyesidir. Kendini eleştirmek, kendinizle olumsuz ve acımasız bir şekilde konuşmanız anlamına gelir ve niyetiniz iyi olsa da, sonuç nadiren olur.
Bu konuşma parçası toksisite gösterir ve kendinden nefret için bir üreme alanıdır.
Büyüme ve gelişmeyi zorlamak için genellikle kendimizi eleştiririz. Nasıl olduğumuzdan memnun değiliz ve kendimizi ve eylemlerimizi acımasızca eleştirerek, arzuladığımız değişikliği yaratmaya çalışarak hoşnutsuzluğun sorumluluğunu üstleniyoruz.
Ancak, bu eylem sonuçsuzdur. Değişimi iyileştirmek yerine, bunun yerine kendimizi kendinden nefret etme ve olumsuz benlik saygısı çukuruna kazıyoruz.
Öz eleştiri neden kötüdür?
Biz kaba, despotik ve kendimize karşı vahşiyiz, zihnimize kim olduğumuz hakkında alaycı düşünce tohumları ekiyoruz.
Bu öz eleştiriyle ilgili sorun, kendimize söylediğimiz şeylere sık sık inanmaya başlamamız ve onları yaşamaya başlamamızdır..
Kendimize kötü arkadaş ve ortak olduğumuzu söylüyoruz; kendimize çirkin, tembel, kaba, bencil, zayıf, aptalca ve sıkıcı olduğumuzu söylüyoruz. Bu şeyleri tekrar tekrar kendimize tekrarlıyoruz ve sonunda içimizde yerleşiyorlar ve doğru olduklarını varsayıyoruz.
Bu olumsuz düşüncelere inandığımızda, eylemlerimizle onları meyve veriyoruz. Zamanla kendimize olduğumuzu söylediğimiz kişi oluruz çünkü gerçekten inandığımız şey budur.
Kendinizle konuşmak neden önemlidir?
Burada sorun kendinizle konuşmak değil; normal ve sağlıklı, ve hepimiz bunu yapıyoruz. Sorun şu ki kendinizle yanlış şekillerde konuşuyorsunuz. Konuşma parçanız tamamen olumsuzdur ve sözleriniz ve düşünceleriniz sert ve sağlığınız için zararlıdır.
Kendinizle konuşmak önemlidir çünkü kendinizi ve hayatınızı görme şeklinizin yörüngesini belirler.
Kendinize karşı kaba davranırsanız, kendinize çirkin ve tembel olduğunuzu söylerseniz, buna inanacaksınız. Bunun tersi de doğrudur. Kendinize sevimli ve disiplinli olduğunuzu söylerseniz, zamanla, sonunda buna da inanacaksınız.
Kendinize acımasız ve çirkin şeyler söylemek yerine, bunu spektrumun diğer tarafına geçirin ve kendinize tam tersini söyleyin. Kendinize güçlü, fantastik, güzel, zeki, kibar ve çalışkan olduğunuzu söyleyin. Kendinize nazikçe konuşun ve kendiniz ve kim olduğunuz hakkında olumlu inançlar gösterin.
İşte şu anda iç diyaloglarımızı değiştirmemiz için 8 neden.
1. Olumsuz bir toplumda yaşıyoruz
Dünyada sınırsız ışık, pozitiflik ve sıcaklık varken, karanlık, olumsuzluk ve korku da vardır. Üzüntü ve acı, zulüm ve kargaşa, ıstırap ve ıstırap vardır; ne kadar uğraşırsak uğraşalım bunlar kaçınılmazdır.
Toplum kendi başına başka bir meseledir. Sonsuzluk boyunca, toplum ideal erkek ve ideal kadın olarak kabul edilenler için standartlar yarattı. Bu standartlar genellikle ulaşılamaz ve dürüst değildir. Onlar sadece ulaşılamaz. Hiç kimse her zaman mükemmel olamaz ve kimsenin olması beklenmemelidir.
Bununla birlikte, sık sık kendi toplumlarımızdan yeterli olmadığımız, ölçülmediğimiz ve asla yapamayacağımız mesajını alırız.
Bu mesajı düzenli olarak aldığımız için kendimize tam tersini söylemeliyiz. Bombalandığımız yalanlara inanırsak, kendimize aynı şeyleri söylemeye ve zamanla onlara inanmaya başlayacağız. Bununla birlikte, kendimize toplumun bize gönderdiği tek kişiye karşı bir mesaj söylersek, bunun yerine buna inanmaya meyilli olacağız.
2. Kendimize söylediklerimiz üzerinde kontrolümüz var
Kendimize söylediğimiz kelimeler üzerinde mutlak kontrole sahibiz. İster kasıtlı ister otomatik pilotta olsun, zihnimizde süzülen düşünceleri görmezden gelmeyi veya inanmayı seçebiliriz.
Otomatik olarak çok otoriter veya çok talepkar olduğunuzu düşünüyorsanız, düşüncenizi olumlu tarafa çevirin ve olumsuz kelimelerinizi yeniden ifade edin; kendinize kendinize güvendiğinizi ve kendi sınırlarınıza saygılı olduğunuzu söyleyin.
Kendini küçümseyen düşünceler üzerinde durma gücüne sahibiz, ve aynı zamanda onları ters yöne yönlendirme gücüne sahibiz. Olumsuz kelimelerinizi olumlu kelimelere dönüştürün.
3. Başkalarının bize söylediklerini kontrol edemeyiz
Kendi iç sesimizi kontrol etme yeteneğine sahip olsak da, diğer insanların sözleri üzerinde hiçbir kontrolümüz yok.
Daha önce de belirtildiği gibi, toplum bize üzerinde yetkimiz olmadığına dair belirli bir mesaj gönderir ve kendimize aynı mesajı söyleyip söylemeyeceğimizi seçmek bize kalmış, ancak toplumun bize gönderdiği mesaj üzerinde yargı yetkimiz yok.
Kendinizden başka insanlardan sert eleştiriler alıyorsanız, bunu biraz tuzla alın ve kendinize takdire şayan tüm niteliklerinizi hatırlatın. Eleştiriyi konuşma parçanıza yerleştirmeyin, kendinizle konuşurken olumlu ve canlandırıcı kelimelere bağlı kalın.
Başkalarının ne dediğini kontrol edemezsiniz, ancak mesajı dahili olarak nasıl alacağınızı ve yorumlayacağınızı seçme gücüne sahipsiniz.
4. Sert sözler güçlüdür
Acımasız sözler sana yapışır. Muhtemelen, çocukken diğer çocuklar tarafından size çağrılan alay ve isimleri hatırlıyorsunuz. Hayatımız boyunca üzerimize atılan kötü kelimeleri unutmayız.
Kötülük güçlü bir şeydir. Bir şey için çalışırken birini yolunda durdurabilir, arkadaşlıkları mahvedebilir, arkadaşlarınıza ve ailenize zarar verebilir, ve özgüveninizi ve özgüveninizi yıkabilir.
Doğrudan kendinizle konuşurken kelime dağarcığınızdan olumsuz kelimeleri silmeyi seçin. Senin üzerinde düşündüğünden daha fazla güce sahipler.
5. Nazik kelimeler de güçlüdür
Nezaket de seninle kalır. Anaokulundan en iyi arkadaşını, en sevdiğin okul öğretmenlerini, bir tabak kurabiyeyle gelen komşunu hatırlıyorsun.
Nazik sözler çok büyük bir ağırlık taşır. Yıllar boyunca aldığımız iltifatlara tutunuyoruz ve bize ve karakterimize karşı iyi niyet ve sıcaklık konuşan başkalarının anılarını hatırlayabiliyoruz.
Negatif kelimeleri pozitiflikle değiştirin. Kendinize pragmatik kelimeler okuyun ve kendinizi yükseltin. Bu nazik ve güçlü kelimeler sizi hem bilinçli hem de bilinçaltında etkiler, bu yüzden inanç sisteminizin bir parçası olana kadar bunları kendinize tekrarlamanız gerekir.
6. Kendimize nezaketle davranmayı hak ediyoruz
Kendimize kötülük ve zulmü gerektirecek hiçbir şey yapmadık ve asla yapamadık. Evet, bazıları büyük, bazıları küçük hatalar yaptık, ama bu sert bir iç konuşma yolunu haklı çıkarmıyor.
Hayatında ne yaptığına bakılmaksızın, kendine karşı nazik olmayı hak ediyorsun.
Kendinizi sorumlu tutun, değişime ihtiyaç duyduğunuz alanlarda değişin, az gelişmiş alanlarda büyüyün, ama bu süreçte kendinize karşı nazik olun.
7. Biz nezakete layıkız
Her zaman dünyadan, toplumdan ve diğer insanlardan gelen nezaketle gelmesek de, ne olursa olsun onu almaya layıkız.
İnsan olarak, doğası gereği başkalarından nezaket almaya layıkız. Bu her zaman böyle değildir, bu yüzden kendimize karşı nazik olmalıyız. Dahası, kendimize konuşulmasını istediğimiz şekilde konuşmalıyız.
Kendinize her gün nazik sözlerle davranın ve olumsuz isimleri aklınızdan uzak tutun.
8. Kendi güvenli alanımız olmalıyız
Bizi sık sık yeterince iyi olmadığımız mesajıyla bombalayan bir dünyada, kendi güvenli alanımız olmamız ve kendimize değerimizi ve değerimizi hatırlatmamız gerekir.
Bize şunu söyleyen bir ortamda, bundan daha az olmamız gerektiğini söyleyen bir ortamda, kendimize nezaket ve gerçeği söylemeliyiz.
Dünyanın, toplumun ve diğer insanların yolumuza gönderdiği olumsuz mesajları kırarak zihnimizde aklımızın nazik sesi olmamız gerekir.
Kendinize karşı nazik ve şefkatli olun ve kendinize olumlu sözler tekrarlayın. Bu, dış kaynaklardan aldığınız mesajların olumsuz monotonluğunu ortadan kaldıracaktır. Sadece inanmayı seçtiğiniz şeye inanma gücüne sahipsiniz, bu yüzden kendinizle nezaketle konuşmayı seçin ve bu yakında gerçekten inandığınız mesaj olacak.
Acımasız sözlerde güç vardır ve övgü dolu sözlerde de aynı derecede güç vardır. Konuşma parçanızı değiştirin ve kendinizle nazikçe konuşmayı seçin. Bu, kendinizi görme şeklinizi sonsuza dek değiştirecek ve öz değerinizi ve öz yeterliliğinizi büyük ölçüde artıracaktır.
