İç Diyaloglarımızı Hemen Değiştirmemiz Gereken 8 Neden

Nasıl göründüğünüz, yaptığınız bir şey veya söylediğiniz bir şey hakkında olumsuz bir şey söylerken kendinizi ne sıklıkla yakalarsınız? Oldukça sık olması muhtemeldir.

Kendini eleştirel olmak nedir?

Öz eleştiri, kim ve ne olduğunuz hakkında kendinize söylediğiniz tüm kaba, sert şeylerin şemsiyesidir. Kendini eleştirmek, kendinizle olumsuz ve acımasız bir şekilde konuşmanız anlamına gelir ve niyetiniz iyi olsa da, sonuç nadiren olur.

Bu konuşma parçası toksisite gösterir ve kendinden nefret için bir üreme alanıdır.

Büyüme ve gelişmeyi zorlamak için genellikle kendimizi eleştiririz. Nasıl olduğumuzdan memnun değiliz ve kendimizi ve eylemlerimizi acımasızca eleştirerek, arzuladığımız değişikliği yaratmaya çalışarak hoşnutsuzluğun sorumluluğunu üstleniyoruz.

Ancak, bu eylem sonuçsuzdur. Değişimi iyileştirmek yerine, bunun yerine kendimizi kendinden nefret etme ve olumsuz benlik saygısı çukuruna kazıyoruz.

Öz eleştiri neden kötüdür?

Biz kaba, despotik ve kendimize karşı vahşiyiz, zihnimize kim olduğumuz hakkında alaycı düşünce tohumları ekiyoruz.

Bu öz eleştiriyle ilgili sorun, kendimize söylediğimiz şeylere sık sık inanmaya başlamamız ve onları yaşamaya başlamamızdır..

Kendimize kötü arkadaş ve ortak olduğumuzu söylüyoruz; kendimize çirkin, tembel, kaba, bencil, zayıf, aptalca ve sıkıcı olduğumuzu söylüyoruz. Bu şeyleri tekrar tekrar kendimize tekrarlıyoruz ve sonunda içimizde yerleşiyorlar ve doğru olduklarını varsayıyoruz.

Bu olumsuz düşüncelere inandığımızda, eylemlerimizle onları meyve veriyoruz. Zamanla kendimize olduğumuzu söylediğimiz kişi oluruz çünkü gerçekten inandığımız şey budur.

Kendinizle konuşmak neden önemlidir?

Burada sorun kendinizle konuşmak değil; normal ve sağlıklı, ve hepimiz bunu yapıyoruz. Sorun şu ki kendinizle yanlış şekillerde konuşuyorsunuz. Konuşma parçanız tamamen olumsuzdur ve sözleriniz ve düşünceleriniz sert ve sağlığınız için zararlıdır.

Kendinizle konuşmak önemlidir çünkü kendinizi ve hayatınızı görme şeklinizin yörüngesini belirler.

Kendinize karşı kaba davranırsanız, kendinize çirkin ve tembel olduğunuzu söylerseniz, buna inanacaksınız. Bunun tersi de doğrudur. Kendinize sevimli ve disiplinli olduğunuzu söylerseniz, zamanla, sonunda buna da inanacaksınız.

Kendinize acımasız ve çirkin şeyler söylemek yerine, bunu spektrumun diğer tarafına geçirin ve kendinize tam tersini söyleyin. Kendinize güçlü, fantastik, güzel, zeki, kibar ve çalışkan olduğunuzu söyleyin. Kendinize nazikçe konuşun ve kendiniz ve kim olduğunuz hakkında olumlu inançlar gösterin.

İşte şu anda iç diyaloglarımızı değiştirmemiz için 8 neden.

1. Olumsuz bir toplumda yaşıyoruz

Dünyada sınırsız ışık, pozitiflik ve sıcaklık varken, karanlık, olumsuzluk ve korku da vardır. Üzüntü ve acı, zulüm ve kargaşa, ıstırap ve ıstırap vardır; ne kadar uğraşırsak uğraşalım bunlar kaçınılmazdır.

Toplum kendi başına başka bir meseledir. Sonsuzluk boyunca, toplum ideal erkek ve ideal kadın olarak kabul edilenler için standartlar yarattı. Bu standartlar genellikle ulaşılamaz ve dürüst değildir. Onlar sadece ulaşılamaz. Hiç kimse her zaman mükemmel olamaz ve kimsenin olması beklenmemelidir.

Bununla birlikte, sık sık kendi toplumlarımızdan yeterli olmadığımız, ölçülmediğimiz ve asla yapamayacağımız mesajını alırız.

Bu mesajı düzenli olarak aldığımız için kendimize tam tersini söylemeliyiz. Bombalandığımız yalanlara inanırsak, kendimize aynı şeyleri söylemeye ve zamanla onlara inanmaya başlayacağız. Bununla birlikte, kendimize toplumun bize gönderdiği tek kişiye karşı bir mesaj söylersek, bunun yerine buna inanmaya meyilli olacağız.

2. Kendimize söylediklerimiz üzerinde kontrolümüz var

Kendimize söylediğimiz kelimeler üzerinde mutlak kontrole sahibiz. İster kasıtlı ister otomatik pilotta olsun, zihnimizde süzülen düşünceleri görmezden gelmeyi veya inanmayı seçebiliriz.

Otomatik olarak çok otoriter veya çok talepkar olduğunuzu düşünüyorsanız, düşüncenizi olumlu tarafa çevirin ve olumsuz kelimelerinizi yeniden ifade edin; kendinize kendinize güvendiğinizi ve kendi sınırlarınıza saygılı olduğunuzu söyleyin.

Kendini küçümseyen düşünceler üzerinde durma gücüne sahibiz, ve aynı zamanda onları ters yöne yönlendirme gücüne sahibiz. Olumsuz kelimelerinizi olumlu kelimelere dönüştürün.

3. Başkalarının bize söylediklerini kontrol edemeyiz

Kendi iç sesimizi kontrol etme yeteneğine sahip olsak da, diğer insanların sözleri üzerinde hiçbir kontrolümüz yok.

Daha önce de belirtildiği gibi, toplum bize üzerinde yetkimiz olmadığına dair belirli bir mesaj gönderir ve kendimize aynı mesajı söyleyip söylemeyeceğimizi seçmek bize kalmış, ancak toplumun bize gönderdiği mesaj üzerinde yargı yetkimiz yok.

Kendinizden başka insanlardan sert eleştiriler alıyorsanız, bunu biraz tuzla alın ve kendinize takdire şayan tüm niteliklerinizi hatırlatın. Eleştiriyi konuşma parçanıza yerleştirmeyin, kendinizle konuşurken olumlu ve canlandırıcı kelimelere bağlı kalın.

Başkalarının ne dediğini kontrol edemezsiniz, ancak mesajı dahili olarak nasıl alacağınızı ve yorumlayacağınızı seçme gücüne sahipsiniz.

4. Sert sözler güçlüdür

Acımasız sözler sana yapışır. Muhtemelen, çocukken diğer çocuklar tarafından size çağrılan alay ve isimleri hatırlıyorsunuz. Hayatımız boyunca üzerimize atılan kötü kelimeleri unutmayız.

Kötülük güçlü bir şeydir. Bir şey için çalışırken birini yolunda durdurabilir, arkadaşlıkları mahvedebilir, arkadaşlarınıza ve ailenize zarar verebilir, ve özgüveninizi ve özgüveninizi yıkabilir.

Doğrudan kendinizle konuşurken kelime dağarcığınızdan olumsuz kelimeleri silmeyi seçin. Senin üzerinde düşündüğünden daha fazla güce sahipler.

5. Nazik kelimeler de güçlüdür

Nezaket de seninle kalır. Anaokulundan en iyi arkadaşını, en sevdiğin okul öğretmenlerini, bir tabak kurabiyeyle gelen komşunu hatırlıyorsun.

Nazik sözler çok büyük bir ağırlık taşır. Yıllar boyunca aldığımız iltifatlara tutunuyoruz ve bize ve karakterimize karşı iyi niyet ve sıcaklık konuşan başkalarının anılarını hatırlayabiliyoruz.

Negatif kelimeleri pozitiflikle değiştirin. Kendinize pragmatik kelimeler okuyun ve kendinizi yükseltin. Bu nazik ve güçlü kelimeler sizi hem bilinçli hem de bilinçaltında etkiler, bu yüzden inanç sisteminizin bir parçası olana kadar bunları kendinize tekrarlamanız gerekir.

6. Kendimize nezaketle davranmayı hak ediyoruz

Kendimize kötülük ve zulmü gerektirecek hiçbir şey yapmadık ve asla yapamadık. Evet, bazıları büyük, bazıları küçük hatalar yaptık, ama bu sert bir iç konuşma yolunu haklı çıkarmıyor.

Hayatında ne yaptığına bakılmaksızın, kendine karşı nazik olmayı hak ediyorsun.

Kendinizi sorumlu tutun, değişime ihtiyaç duyduğunuz alanlarda değişin, az gelişmiş alanlarda büyüyün, ama bu süreçte kendinize karşı nazik olun.

7. Biz nezakete layıkız

Her zaman dünyadan, toplumdan ve diğer insanlardan gelen nezaketle gelmesek de, ne olursa olsun onu almaya layıkız.

İnsan olarak, doğası gereği başkalarından nezaket almaya layıkız. Bu her zaman böyle değildir, bu yüzden kendimize karşı nazik olmalıyız. Dahası, kendimize konuşulmasını istediğimiz şekilde konuşmalıyız.

Kendinize her gün nazik sözlerle davranın ve olumsuz isimleri aklınızdan uzak tutun.

8. Kendi güvenli alanımız olmalıyız

Bizi sık sık yeterince iyi olmadığımız mesajıyla bombalayan bir dünyada, kendi güvenli alanımız olmamız ve kendimize değerimizi ve değerimizi hatırlatmamız gerekir.

Bize şunu söyleyen bir ortamda, bundan daha az olmamız gerektiğini söyleyen bir ortamda, kendimize nezaket ve gerçeği söylemeliyiz.

Dünyanın, toplumun ve diğer insanların yolumuza gönderdiği olumsuz mesajları kırarak zihnimizde aklımızın nazik sesi olmamız gerekir.

Kendinize karşı nazik ve şefkatli olun ve kendinize olumlu sözler tekrarlayın. Bu, dış kaynaklardan aldığınız mesajların olumsuz monotonluğunu ortadan kaldıracaktır. Sadece inanmayı seçtiğiniz şeye inanma gücüne sahipsiniz, bu yüzden kendinizle nezaketle konuşmayı seçin ve bu yakında gerçekten inandığınız mesaj olacak.

Acımasız sözlerde güç vardır ve övgü dolu sözlerde de aynı derecede güç vardır. Konuşma parçanızı değiştirin ve kendinizle nazikçe konuşmayı seçin. Bu, kendinizi görme şeklinizi sonsuza dek değiştirecek ve öz değerinizi ve öz yeterliliğinizi büyük ölçüde artıracaktır.

woman thinking and reading
Fotoğraf: The Creative Exchange, Unsplash
748
Save

Opinions and Perspectives

Makale, olumlu iç sesin neden sadece laf kalabalığı olmadığını, aslında esenlik için neden çok önemli olduğunu anlamama yardımcı oldu.

8

Kendime karşı nazik olmayı öğrenmek, en zorlu ama ödüllendirici yolculuklardan biri oldu.

2

Bu, iç sesimin başkalarıyla olan ilişkilerimi nasıl etkilediğini düşünmeme neden oldu.

7

Değerlilik vurgusu bende gerçekten yankı uyandırdı. Hepimiz nezaketi hak ediyoruz, özellikle de kendimizden.

2

Her olumsuz düşünceyi üç olumlu düşünceyle değiştirmeyi deniyorum.

7

Bazen sadece olumsuz iç sesin farkında olmak savaşın yarısıdır.

3

Makale, derinden yerleşmiş düşünce kalıplarıyla bile değişimin mümkün olduğunu hatırlattı.

5

Keşke okullar sağlıklı iç sesin önemi hakkında daha fazla şey öğretselerdi.

8

Güne olumlu onaylamalarla başlamak, ruh halimde gözle görülür bir fark yarattı.

6

İçsel diyalogumuz üzerindeki kontrolümüzün dış mesajlara karşıtlığına dair içgörü, ufuk açıcıydı.

2

İç eleştirmenime bir isim vermenin faydalı olduğunu gördüm. Bu, o düşünceleri tanımayı ve onlara meydan okumayı kolaylaştırıyor.

7

Kendi güvenli alanımız olma bölümü, iç ses konusundaki bakış açımı gerçekten değiştirdi.

2

Ergenlik çağındaki çocuklarıma bunu öğretmeye çalışıyorum. Sağlıklı iç ses geliştirmek erken yaşta çok önemli.

1

Olumsuz iç sesin karar verme yeteneklerimi nasıl etkileyebileceğini hiç düşünmemiştim.

2

Makale, çocukluk deneyimlerinin içsel diyalogumuzu şekillendirmedeki rolünü daha fazla inceleyebilirdi.

8

Kendime şefkat göstermek, ruh sağlığım için oyun değiştirici oldu.

8

Kendime en yakın arkadaşıma bu şeyleri söyleyip söylemeyeceğimi sormaya başladım. Genellikle cevap hayır oluyor.

4

Sert sözlerin güçlü olduğu noktası, zorluklar sırasında kendimle nasıl konuştuğum hakkında gerçekten düşünmemi sağladı.

4

Terapistimle bu konu üzerinde çalışıyorum. Olumsuz iç konuşmanın ne kadar derine kök salabileceği şaşırtıcı.

0

Makalenin iç diyalogumuzu değiştirmenin hem nedenini hem de nasılını ele almasını takdir ediyorum.

8

Olumlamalar ilk başta garip geldi, ancak zamanla bakış açımı değiştirmeme gerçekten yardımcı oldular.

1

Hiç kimse olumlamalar kullanmayı denedi mi? Şüpheciyim ama denemeye istekliyim.

3

İç konuşma ve davranış kalıpları arasındaki bağlantı düşündüğümden daha güçlü.

7

İç diyalogumu izlemeye başladığımda kaygı seviyelerimin önemli ölçüde düştüğünü fark ettim.

8

Makalenin eylemlerden bağımsız olarak değerliliğe yaptığı vurgu, hala kabul etmeye çalıştığım bir şey.

6

Aslında, kendime karşı daha nazik olmanın beni eleştiriden daha çok motive ettiğini fark ettim.

1

Bazen çok fazla olumlu iç konuşmanın rehavete yol açabileceğinden endişeleniyorum.

6

Olumsuz iç konuşmamı pekiştiren insanlarla arama sınırlar koymaya başladım.

6

Toplumun mesajlarıyla ilgili kısım beni çok etkiledi. Sürekli olarak yeterli olmadığımız söyleniyor.

3

Kendime sürekli bu kadar sert davranmayı bıraktığımda üretkenliğim aslında arttı.

6

Olumlu iç konuşmanın ruh sağlığı üzerindeki uzun vadeli etkilerini merak ediyorum.

3

Bunu okumak, her gün olumsuz iç konuşmaya ne kadar enerji harcadığımı fark etmemi sağladı.

0

Makale, sert eleştiri yoluyla öz gelişim için önceki girişimlerimin neden işe yaramadığını anlamama yardımcı oldu.

5

Kendimize başkasına asla söylemeyi hayal bile edemeyeceğimiz şeyleri söylememiz ne kadar büyüleyici.

3

Bence en zor kısmı, olumsuz iç konuşmanın başladığı anda kendini yakalamak.

6

Nazik sözlerin gücüyle ilgili bölüm, yıllar önce aldığım ve hala beni gülümseten iltifatları hatırlattı.

7

Kültürel farklılıklar hakkında harika bir nokta. Benim geçmişim kesinlikle kendimle nasıl konuştuğumu etkiliyor.

4

Kültürel farklılıkların öz eleştiri eğilimimizi nasıl etkilediğini merak ediyorum.

1

Makalenin kendi güvenli alanımız olma noktası gerçekten yankı uyandırdı. Dışsal olumsuzluğu her zaman kontrol edemeyiz.

0

İç diyalogumda 'meli' yerine 'bilir'i kullanmaya başladım. Şaşırtıcı bir fark yarattı.

1

Evet, göz korkutucu geliyor, ama günü gününe yaşıyorum. Küçük ilerleme bile ilerlemedir.

1

Başka kimse yıllardır yerleşmiş olumsuz iç konuşma kalıplarını değiştirmeye çalışmaktan bunalmış hissediyor mu?

4

Sert sözlerin bizde kalmasıyla ilgili kısım, kendime ve başkalarına nasıl konuştuğum hakkında düşünmeme neden oldu.

4

Olumsuz düşüncelerimi yazıp, aksini kanıtlarla çürütmenin faydalı olduğunu gördüm.

0

Bu makaleyi okuyana kadar olumsuz iç konuşmamın ilişkilerimi ne kadar etkilediğini hiç fark etmemiştim.

2

Pratik alıştırmalar doğru, ancak nedenini anlamanın nasılını anlamak kadar önemli olduğunu düşünüyorum.

3

Makale, olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmek için daha pratik alıştırmalar içerebilirdi.

4

Çocuklarımın benim öz eleştirel dilimi kaptığını fark ettim. Olumlu iç konuşmayı modellemenin ne kadar önemli olduğunu anlamamı sağladı.

1

Eylemlerimizden bağımsız olarak nezakete layık olma kavramı güçlü ancak içselleştirmesi zor.

0

Meditasyona başladığımda iç diyalogum önemli ölçüde iyileşti. Düşüncelerimi yargılamadan gözlemlememe yardımcı oldu.

8

Makalenin düşünce kalıplarını değiştirmenin zaman ve pratik gerektirdiğini kabul etmesini takdir ediyorum.

5

Makalenin toplumun olumsuz olduğuna dair noktası tam isabet. Zaten çok fazla eleştiriyle çevriliyiz.

0

Öz eleştiriye ilginç bir bakış açısı, ancak pozitif pekiştirmenin benim için daha iyi sonuç verdiğini gördüm.

8

Çoğu noktaya katılıyorum ancak büyüme ve gelişme için bir miktar öz eleştirinin gerekli olduğunu düşünüyorum.

7

Kendimize ne söylediğimizi kontrol etme bölümü, otomatik olumsuz düşüncelerim hakkında düşünmeme neden oldu.

6

Kendime iyi bir arkadaşıma davranacağım gibi davranmaya başladım. Kendimizle başkalarıyla konuştuğumuzda ne kadar farklı konuştuğumuz şaşırtıcı.

8

Evet! Topluluk önünde konuşma yapmak her zaman içimdeki en acımasız eleştirmeni tetikliyor. Hala bununla başa çıkmaya çalışıyorum.

5

Önemli sunumlar veya toplantılar sırasında o eleştirel iç sesi kapatmakta zorlanan başka var mı?

7

Nazik sözlerin güçlü olduğu bölümü beni çok etkiledi. Her sabah kendime en az bir iltifat etmeye çalışıyorum.

3

İş yerindeki stresli dönemlerde olumsuz iç sesimin önemli ölçüde arttığını fark ettim.

7

En çok yardımcı bulduğum şey, kendimizi sorumlu tutmakla kendimize gereksiz yere acımasız davranmak arasındaki ayrımdı.

1

Terapistim günlük tutma konusunda benzer bir şey önerdi. Olumsuz iç sesimdeki kalıpları belirlememe yardımcı oldu.

3

Olumlu iç sesin günlüğünü tutmayı deneyen oldu mu? Bunu okuduktan sonra bir tane başlatmayı düşünüyorum.

7

Makale bazı iyi noktalara değiniyor, ancak kendimizle olan karmaşık ilişkimizi basitleştirdiğini düşünüyorum.

8

Kendi güvenli alanımız olma fikrini çok seviyorum. Daha önce hiç böyle düşünmemiştim.

2

Eski alışkanlıklar doğru, ancak kendimle konuşma şeklimde küçük değişikliklerle başlamanın zamanla büyük bir fark yarattığını gördüm.

4

Bazen iç diyalogumuzu değiştirmenin makalenin önerdiği kadar basit olup olmadığını merak ediyorum. Eski alışkanlıklar zor ölür.

1

Sert sözlerin güçlü olduğu bölümü beni çok etkiledi. Çocukluğumdan beri öz imajımı şekillendiren kötü yorumları hala hatırlıyorum.

3

Beni en çok etkileyen şey, başkalarının ne söylediğini kontrol edemeyeceğimiz, ancak içsel tepkimizi kontrol edebileceğimiz kısmıydı.

2

Aslında, bence biraz öz eleştiri sağlıklı olabilir. Yapıcı bir şekilde kullanıldığında kendimizi geliştirmemize ve büyütmemize yardımcı olur.

5

Toplumun standartlarının ulaşılamaz olduğu konusunda tamamen katılıyorum. Yıllarca imkansız beklentileri karşılamaya çalıştım.

5

Toplumun gerçekçi olmayan standartları hakkındaki nokta çok yankı uyandırıyor. Sürekli olarak mükemmellik imgeleriyle bombardıman ediliyoruz.

1

İç diyalogumuzun gerçekliğimizi nasıl şekillendirdiği beni çok etkiliyor. Daha dün işte küçük bir hata hakkında kendimi aşırı eleştirel buldum.

3

Bu makale beni derinden etkiledi. Yıllardır olumsuz iç sesle mücadele ediyorum ve bunun günlük hayatımı ne kadar etkilediğini hiç fark etmemiştim.

8

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing