Berapa kerap anda menangkap diri anda mengatakan sesuatu yang negatif tentang rupa anda, sesuatu yang telah anda lakukan, atau sesuatu yang telah anda katakan? Kemungkinan ia agak kerap.
Apa yang menjadi kritikal diri?
Kritikan diri adalah payung ke atas semua perkara jahat dan keras yang anda katakan kepada diri sendiri tentang siapa dan apa anda. Untuk menjadi kritikal diri bermakna anda bercakap dengan diri sendiri dengan cara yang negatif dan kejam, dan walaupun niat anda mungkin baik, hasilnya jarang berlaku.
Jejak perbincangan ini menunjukkan ketoksikan dan merupakan tempat pembiakan kebencian diri.
Kita sering mengkritik diri kita sendiri untuk memaksa pertumbuhan dan pembangunan. Kami tidak berpuas hati dengan keadaan kita, dan kami bertanggungjawab terhadap ketidakpuasan dengan mengkritik diri kita sendiri dan tindakan kita tanpa belas kasihan, berusaha mewujudkan perubahan yang kita inginkan.
Walau bagaimanapun, tindakan ini tidak berhasil. Daripada mengatur perubahan, kita sebaliknya menggali diri kita ke dalam lubang kebencian diri dan harga diri negatif.
Mengapa kritikan diri buruk?
Kita jahat, despotik, dan bijak kepada diri kita sendiri, menanam benih pemikiran sinis dalam fikiran kita tentang siapa kita.
Masalah dengan kritikan diri ini adalah bahawa kita sering mula mempercayai perkara-perkara yang kita katakan kepada diri sendiri dan mula menjalankannya.
Kami memberitahu diri sendiri bahawa kita adalah kawan dan rakan kongsi yang buruk; kita mengatakan kepada diri kita bahawa kita hodoh, malas, jahat, mementingkan diri sendiri, lemah, bodoh, dan membosankan. Kami mengulangi perkara-perkara ini kepada diri kita sendiri berulang kali, dan akhirnya, mereka menjadi tertanam dalam kita dan kita menganggapnya benar.
Sebaik sahaja kita mempercayai pemikiran negatif ini, kita membuatnya membuatnya melalui tindakan kita. Dari masa ke masa kita menjadi orang yang kita katakan kepada diri sendiri bahawa kita adalah kerana itulah yang sebenarnya kita percaya.
Mengapa penting untuk bercakap dengan diri sendiri?
Bercakap dengan diri sendiri bukanlah masalah di sini; ia normal dan sihat, dan kita semua melakukannya. Masalahnya ialah anda bercakap dengan diri sendiri dengan cara yang salah. Jejak perbincangan anda semata-mata negatif, dan kata-kata dan pemikiran anda keras dan berbahaya kepada kesejahteraan anda.
Bercakap dengan diri sendiri adalah penting kerana ia menetapkan lintasan untuk cara anda melihat diri anda dan hidup anda.
Sekiranya anda jahat kepada diri sendiri, memberitahu diri anda bahawa anda hodoh dan malas, anda akan mempercayainya. Sebaliknya juga benar. Sekiranya anda memberitahu diri anda cantik dan berdisiplin, dari masa ke masa, anda akhirnya akan mempercayainya juga.
Daripada memberitahu diri anda perkara kejam dan hodoh, tukarkannya ke sisi lain spektrum dan beritahu diri anda sebaliknya. Beritahu diri anda bahawa anda kuat, hebat, cantik, cerdas, baik, dan bekerja keras. Bercakap dengan baik kepada diri sendiri dan nyatakan kepercayaan positif tentang diri anda dan siapa anda.
Berikut adalah 8 sebab mengapa kita perlu mengubah dialog dalaman kita sekarang.
1. Kita hidup dalam masyarakat yang negatif
Walaupun terdapat cahaya, positif, dan kehangatan yang tidak terbatas di dunia, ada juga kegelapan, negatif, dan ketakutan. Terdapat kesedihan dan kesakitan, kekejaman dan kekacauan, penderitaan dan penderitaan; perkara-perkara ini tidak dapat dielakkan tidak kira betapa kerasnya kita ber usaha.
Masyarakat adalah isu lain dari kehendakannya sendiri. Sepanjang kekal, masyarakat telah mewujudkan standard untuk apa yang dianggap sebagai lelaki yang ideal dan wanita yang ideal. Piawaian ini sering tidak dapat dicapai dan tidak jujur. Mereka hanya tidak dapat dicapai. Tiada siapa yang boleh menjadi sempurna sepanjang masa dan tidak ada yang harus diharapkan.
Walau bagaimanapun, kita sering mendapat mesej dari masyarakat masing-masing bahawa kita tidak mencukupi, kita tidak mengukur dan kita tidak akan melakukannya.
Kerana kita menerima mesej ini secara berkala, kita perlu memberitahu diri kita sebaliknya. Sekiranya kita percaya pembohongan yang kita dihujani, kita akan mula memberitahu diri kita perkara yang sama dan mempercayainya dari masa ke masa. Namun, jika kita memberitahu diri kita mesej yang menentang kepada masyarakat yang dihantar kepada kita, kita akan cenderung mempercayainya.
2. Kami mempunyai kawalan terhadap apa yang kita katakan kepada diri sendiri
Kita berada dalam kawalan mutlak terhadap kata-kata yang kita katakan kepada diri sendiri. Sama ada mereka disengajakan atau menggunakan autopilot, kita boleh memilih untuk mengabaikan atau mempercayai pemikiran yang melayang di fikiran kita.
Sekiranya anda mempunyai pemikiran automatik bahawa anda terlalu ketua atau terlalu menuntut, balikkan pemikiran anda ke sisi positif dan ungkapkan semula kata-kata negatif anda; beritahu diri anda bahawa anda yakin dan menghormati sempadan anda sendiri.
Kita mempunyai kuasa untuk memikirkan pemikiran yang merosakkan diri sendiri, dan kita juga mempunyai kekuatan untuk mengarahkannya ke arah yang bertentangan. Ubah kata-kata negatif anda menjadi yang positif.
3. Kita tidak dapat mengawal apa yang orang lain katakan kepada kita
Walaupun kita mempunyai keupayaan untuk mengawal suara dalaman kita sendiri, kita tidak mempunyai kawalan sama sekali terhadap kata-kata orang lain.
Seperti yang disebutkan sebelumnya, masyarakat menghantar mesej tertentu yang kita tidak mempunyai kuasa dan terpulang kepada kita untuk memilih sama ada untuk memberitahu diri kita sendiri mesej yang sama atau tidak, tetapi kita tidak mempunyai bidang kuasa atas mesej yang dihantar oleh masyarakat kepada kita pada mulanya.
Sekiranya anda menerima kritikan keras dari orang selain daripada diri anda sendiri, ambil itu dengan sebiji garam dan ingatkan diri anda tentang semua sifat anda yang mengagumkan. Jangan masukkan kritikan ke dalam trek perbincangan anda tetapi berpegang pada kata-kata positif dan menaikkan semangat ketika bercakap dengan diri sendiri.
Anda tidak dapat mengawal apa yang orang lain katakan, tetapi anda mempunyai kuasa untuk memilih bagaimana anda menerima dan mentafsirkan mesej secara dalaman.
4. Kata-kata keras sangat kuat
Kata-kata kejam melekat dengan anda. Kemungkinan besar, anda ingat penggoda dan nama yang anda panggil oleh anak-anak lain ketika anda masih kecil. Kita tidak lupa kata-kata jahat yang dilemparkan ke arah kita sepanjang hidup kita.
Kebodohan adalah perkara yang kuat. Ia boleh menghentikan seseorang dalam jejak mereka ketika mereka berusaha ke arah sesuatu, ia boleh merosakkan persahabatan, ia boleh membahayakan rakan dan keluarga, dan ia boleh merosakkan keyakinan diri dan harga diri anda.
Pilih untuk memadamkan kata-kata negatif dari perbendaharaan kata anda apabila anda bercakap terus kepada diri sendiri. Mereka memegang lebih banyak kuasa atas anda daripada yang anda fikirkan.
5. Kata-kata baik juga kuat
Kebaikan juga melekat dengan anda. Anda ingat sahabat baik anda dari Tadika, guru sekolah kegemaran anda, jiran anda yang akan datang dengan sepinggan biskut.
Kata-kata baik mempunyai sejumlah besar berat badan. Kami berpegang pada pujian yang telah kami terima selama bertahun-tahun dan dapat mengingati kenangan orang lain yang bercakap muhibah dan kehangatan terhadap kita dan watak kita.
Gantikan verbiage negatif dengan positiviti. Bacalah kata-kata pragmatik kepada diri sendiri dan angkat diri anda. Kata-kata yang baik dan kuat ini mempengaruhi anda secara sedar dan tidak sedar, jadi anda harus mengulanginya kepada diri sendiri sehingga mereka menjadi sebahagian daripada sistem kepercayaan anda.
6. Kami berhak memperlakukan diri kita dengan kebaikan
Kita tidak pernah dan tidak pernah dapat melakukan apa-apa kepada diri kita sendiri yang menjamin kebodohan dan kekejaman. Ya, kami telah membuat kesilapan, ada yang besar dan beberapa kecil, tetapi itu tidak membenarkan trek perbincangan dalaman yang keras.
Terlepas dari apa yang telah anda lakukan dalam hidup anda, anda layak bersikap baik kepada diri sendiri.
Pastikan diri anda bertanggungjawab, ubah dalam bidang yang anda perlukan perubahan, berkembang di kawasan yang kurang maju, tetapi bersikap baik kepada diri sendiri dalam prosesnya.
7. Kami layak mendapat kebaikan
Walaupun kita tidak selalu datang dengan kebaikan dari dunia, masyarakat, dan orang lain, kita layak menerimanya tanpa mengira.
Sebagai manusia, kita sememangnya layak mendapat kebaikan dari orang lain. Ini tidak selalu berlaku, jadi kita mesti bersikap baik kepada diri kita sendiri. Tambahan pula, kita mesti bercakap dengan diri kita sendiri dengan cara yang ingin kita bicarakan.
Rawat diri anda dengan kata-kata baik setiap hari dan jauhkan sebutan negatif dari fikiran anda.
8. Kita perlu menjadi ruang selamat kita sendiri
Dalam dunia yang sering mengebom kita dengan mesej bahawa kita tidak cukup baik, kita perlu menjadi ruang selamat kita sendiri dan mengingatkan diri kita tentang nilai dan nilai kita.
Dalam persekitaran yang memberitahu kita, kita perlu menjadi lebih banyak perkara ini dan kurang dari itu, kita perlu bercakap kebaikan dan kebenaran kepada diri kita sendiri.
Kita perlu menjadi suara akal yang baik dalam fikiran kita, memecahkan mesej negatif yang dihantar oleh dunia, masyarakat, dan orang lain.
Bersikap baik dan belas kasihan dengan diri sendiri dan ulangi kata-kata positif kepada diri sendiri. Ini akan mengurangkan monotoni negatif mesej yang anda terima dari sumber luar. Hanya anda yang mempunyai kuasa untuk mempercayai apa yang anda pilih untuk percaya, jadi pilih untuk bercakap dengan diri sendiri dengan baik, dan itu tidak lama lagi akan menjadi mesej yang anda benar-benar percaya.
Terdapat kekuatan dalam kata-kata kejam, dan ada kekuatan yang sama dalam kata-kata puji. Tukar trek perbincangan anda dan pilih untuk bercakap dengan diri sendiri dengan baik. Ini akan selama-lamanya mengubah cara anda melihat diri anda, dan akan meningkatkan nilai diri dan keberkesanan diri anda.
Perkara tentang kata-kata kasar yang berkuasa benar-benar membuat saya berfikir tentang bagaimana saya bercakap dengan diri sendiri semasa menghadapi cabaran.
Bahagian tentang kata-kata baik yang berkuasa mengingatkan saya tentang pujian yang saya terima bertahun-tahun lalu yang masih membuatkan saya tersenyum.
Perkara yang ditekankan dalam artikel tentang menjadi ruang selamat kita sendiri benar-benar menyentuh hati saya. Kita tidak selalu boleh mengawal negativiti luaran.
Bahagian tentang kata-kata kesat yang melekat dengan kita benar-benar membuatkan saya berfikir tentang cara saya bercakap dengan diri sendiri dan orang lain.
Saya perasan anak-anak saya meniru bahasa kritik diri saya. Ini membuatkan saya sedar betapa pentingnya untuk mencontohi percakapan kendiri yang positif.
Saya telah mula melayan diri saya seperti saya akan melayan seorang kawan baik. Sungguh menakjubkan betapa berbezanya kita bercakap dengan diri sendiri berbanding orang lain.
Apa yang saya dapati paling membantu ialah perbezaan antara meminta diri kita bertanggungjawab dan bersikap kejam yang tidak perlu terhadap diri kita sendiri.
Betul tentang tabiat lama, tetapi saya mendapati bahawa bermula dengan perubahan kecil dalam cara saya bercakap dengan diri sendiri telah membuat perbezaan yang besar dari masa ke masa.
Bahagian tentang kata-kata kesat yang berkuasa benar-benar menyentuh saya. Saya masih ingat komen-komen jahat dari zaman kanak-kanak saya yang membentuk imej kendiri saya.
Perkara yang paling menonjol bagi saya ialah bahagian tentang bagaimana kita tidak boleh mengawal apa yang orang lain katakan, tetapi kita boleh mengawal tindak balas dalaman kita.
Saya mendapati ia menarik bagaimana dialog dalaman kita membentuk realiti kita. Baru semalam saya mendapati diri saya terlalu kritikal tentang kesilapan kecil di tempat kerja.
Artikel ini benar-benar menyentuh hati saya. Saya telah bergelut dengan cakap diri negatif selama bertahun-tahun dan tidak pernah menyedari betapa ia mempengaruhi kehidupan seharian saya.
