원하는 것을 얻고도 여전히 기분 좋게 느끼는 방법

인생에는 우리가 나가서 스스로 얻어야 할 것들이 있습니다.단순히 우리에게 주어지는 것이 아니라, 우리가 벌어야 하는 것, 받기 위해 노력해야 하는 것.때로는 원하는 것을 구해야 할 때도 있고, 우리가 추구하는 것을 보상해 줄 행동을 취해야 할 때도 있습니다.

원하는 게 뭐야?

원하는 것이 무엇인지 스스로에게 물어봐야 합니다.

직장에서 승진하고 싶으신가요?경쟁이 치열한 환경에서 일자리를 구하려고 하시나요?논쟁에서 자신의 것이 정당하다고 할 수 있는 것을 놓고 싸우고 계신가요?호감, 인정 또는 칭찬을 얻으려고 하시나요?자신이 진정으로 추구하는 것이 무엇인지 파악하세요.

어쩌면 당신은 무언가에 맞서 싸우고 있을지도 모릅니다.자신에게 필요한 것을 말하고 혼자만의 시간이 필요하고 감정적으로 아이를 항상 돌봐주는 것을 감당할 수 없다는 것을 파트너에게 전달하려고 할 수도 있습니다.여행은 정서적 부담이 크고 어린 시절 좋지 못한 추억이 너무 많이 떠오를 수 있기 때문에 명절에는 집에 돌아오고 싶지 않다고 가족에게 알리고 싶을 수도 있습니다.

어쩌면 당신이 원하는 것은 대단한 것일 수도 있습니다.파트너에게 결혼을 부탁하고 싶고, 부모님께 자신과 가족에게 더 가까이 가자고 부탁하고 싶고, 경력을 더 발전시키기 위해 전국을 가로질러 큰 이사를 하고 싶을 것입니다.

이러한 상황은 모두 원하는 결과를 얻기 위해 조치를 취해야 할 상황에 처할 수 있습니다.

내가 인생에서 원하는 것을 얻을 수 있을까?

사실, 우리는 할 수 있습니다.몇 가지 미세 조정된 행동 변화만으로도 우리는 원하는 목표를 확실히 달성하고 목표로 하는 결과를 달성할 수 있습니다.

때때로 우리는 우리가 원하는 것을 실제로 얻을 수 있는지 스스로에게 묻습니다.우리는 자신이 무엇을 원하는지, 무엇을 추구하는지는 알지만, 그게 정말 실현 가능한지는 알 수 없습니다.우리가 쫓고 있는 것을 제대로 포착할 수 있을지는 알 수 없습니다.

우리가 원하는 것은 때때로 손이 닿지 않고 도달하기 어려운 것처럼 보입니다.우리가 원하는 것이 크든 작든, 우리는 그것을 어떻게 제대로 추구해야 할지 확신이 서지 않으며, 가능한 최선의 시도를 한다 해도 그것을 달성할 수 있을지조차 확신할 수 없습니다.

이러한 확실성 결여는 자신감 저하로 이어져 우리가 원하는 것을 위해 싸우려는 노력조차 하지 못하게 됩니다.자신감이 낮으면 우리가 원하는 것을 얻기 위해 모든 힘을 다 써도 실패할 수 있다는 가능성으로부터 멀어지게 됩니다.

실패에 대한 두려움은 종종 강하지만, 실패로 인해 우리가 원하는 것을 추구하는 것을 방해해서는 안 됩니다.원하는 것을 얻는 것이 벅차게 느껴질 수도 있지만, 소심하고, 작고, 수동적이거나, 스펙트럼의 반대편에서 뻔뻔스럽고, 비열하고, 공격적이라는 느낌을 갖지 않고 그 목표를 향해 나아갈 수 있는 확실한 방법이 있습니다.

인생에서 원하는 것을 얻으면서도 자신의 전술에 대해 여전히 기분이 좋으려면 적극적인 의사 소통을 연습해야 하며 원하는 것을 얻으려는 시도가 얼마나 약하거나 얼마나 강렬해야 하는지를 분별해야 합니다.

정말 원하는 것을 어떻게 얻을 수 있을까요?

이에 대한 답은 간단합니다. 원하는 결과가 무언가를 얻는 것인지 아니면 무언가를 통해 얻는 것인지에 따라 그것을 요구해야 하거나 받아들이거나 거부해야 합니다.

원하는 것을 얻는 것이 때때로 간단해 보일 수도 있지만, 불편함을 느끼지 않고 최종 결과를 얻는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.때로는 무언가를 찾고 있을 때 주변 사람들에게 최선의 이익을 가져다주지 않아 결국 상처를 주기도 합니다.때로는 원하는 것을 얻으려고 할 때 의도치 않게 다른 사람의 발가락을 밟고, 모욕하고, 훼손하고, 공격적으로 말하기도 합니다.

승진할 수도 있지만 자신이 왜 선택받아야 하는지 설득력 있는 주장을 펼쳐야 합니다. 아니면 다른 경쟁자들보다 돋보이기 위해 다른 직원을 상사에게 팔아서 버스 밑으로 내던져야 합니다.

이런 상황에서 원하는 것을 얻는 것은 몰래 행동하거나, 거짓말을 하거나, 누군가의 머리를 쓰다듬거나, 누군가의 발가락을 밟거나, 더러운 놀이를 하는 것만큼 쉬울 수 있지만, 이러한 전술은 자신에 대해 기분 좋게 만들지 않을 것입니다.그런 식으로 게임을 플레이하면 존중감, 성실성, 예의가 부족한 것처럼 느껴질 수 있습니다.

그러나 원하는 결과를 달성하고 싶지만 여전히 존중하고 책임감 있고 정직하면서도 자신감 있고 단호하게 행동한다면 좋은 사람처럼 느껴질 수 있는 방법이 있습니다.

다른 사람에게서 원하는 것을 어떻게 얻을 수 있습니까?

누군가로부터 원하는 것을 얻는 열쇠는 효과적으로 소통하는 것입니다.

즉, 의사 소통은 공격적이거나 수동적이지 않고 독단적이어야 합니다.존중, 자신감, 명료한 자세를 유지해야 합니다. 그렇게 행동하면 말을 전달할 때와 같은 방식으로 받아들여질 것입니다.

패시브 커뮤니케이션이란 무엇입니까?

수동적인 의사소통을 할 때, 그들은 소심하고, 자신의 욕구나 필요를 들어주지 않으며, 다른 사람들이 자신을 설득하여 대화를 주도하도록 내버려두고, 자신감이 부족하고, 눈을 마주치지 않으며, 스스로 목소리를 내는 것을 꺼립니다.

수동적 의사소통은 단호하지 않습니다.수동적으로 의사소통할 때는 잘못된 말을 하는 것이 두렵고, 말하는 내용에 대한 자신감이 부족하며, 태도가 소심함을 반영하고, 대화의 결과로 좋아지고 받아들여지기를 원하며, 거절에 매우 민감하고, 어조가 간접적이라는 뜻입니다.

대화에서 평화로운 모습을 유지하기 위해 자신이 진정으로 느끼는 감정을 말로 표현하지 않는 경우가 많습니다. 이렇게 함으로써 상대방이 당신을 한 걸음 더 나아갈 수 있도록 하십시오.

공격적인 커뮤니케이션이란 무엇입니까?

공격적 의사소통이란 대화를 주도하려고 하고, 상대방이 자신의 생각이나 감정을 말로 표현하지 못하게 하고, 두려움과 비판을 사용하고, 쉽게 좌절하고 짜증을 내고, 상대방을 위협하려고 하고, 목소리가 크고 명령적인 것을 의미합니다.

공격적인 의사소통은 종종 무례하며 욕설이 될 수 있습니다.공격적인 의사소통을 할 때는 무례하고 통제력이 강하며, 자신의 말이 타인의 권리를 침해할 수 있고, 무감각하며, 옳아야 할 필요성을 느끼고, 논쟁에서 “이기는 것”이 목표이며, 비판적이고 거만합니다.

공격적인 의사소통은 상대방을 위협할 뿐이며, 때로는 공포 전술의 결과로 원하는 것을 얻을 수 있습니다.이것은 원하는 것을 얻기 위한 올바른 방법이 아닙니다.

핵심은 적극적인 커뮤니케이션을 사용하는 것입니다.

적극적인 커뮤니케이션이란 무엇입니까?

적극적인 의사소통이란 상호작용에서 자신이 원하는 결과를 자신감 있게 분명하게 진술하고, 자신과 개인의 권리를 옹호하고, 정중하게 경청하고 상대방이 요점을 전달하도록 하며, 눈을 잘 마주치는 것을 의미합니다.

즉, 자신과 다른 사람 모두에게 민감하고, 생각과 감정을 표현할 때 재치를 사용하고, 상황을 성숙하고 직접적으로 다루며, 거친 어조나 욕설을 삼가합니다.

적극적인 커뮤니케이션은 가능한 가장 효과적인 방법으로 요점을 전달합니다.모든 내용이 명확하게 명시되어 있고, 논의 내용이 모호하지 않으며, 대화 내내 양측의 존중과 수용이 유지됩니다.

적극적 의사소통은 수동적 의사소통 및 공격적 의사소통과는 확연히 다르며, 상호작용에서 원하는 것을 가장 효과적으로 얻기 위해 사용해야 하는 의사소통 방식입니다.

공격적이지 않고 단호하게 말할 수 있습니까?

공격적이지 않고 단호하게 행동할 수 있습니다.두 커뮤니케이션 스타일은 서로 완전히 독립적입니다.

공격적 커뮤니케이션과 독단적 커뮤니케이션의 주요 차이점은 공격적인 커뮤니케이션은 경쾌하고 건방진 반면, 독단적 커뮤니케이션은 자신감 있고 존중한다는 것입니다.

둘 다 요점을 이해하지만 공격적인 의사 소통은 상대방의 이야기를 듣고 표현하는 데 더 큰 영향을 미치는 반면, 적극적인 의사 소통은 이야기의 양면을 듣고 표현할 수 있습니다.

공격적이지 않고 어떻게 지배적일 수 있을까요?

공격적이지 않고 우위를 점하기 위해서는 열린 마음과 열린 마음으로 대화에 참여해야 합니다.자신의 욕구와 욕구를 자신 있고 분명하게 표현할 수 있으면서도 상대방의 필요와 감정에 기꺼이 귀를 기울여야 합니다.

상대방을 존중하고 개방성과 수용의 정신을 가져야 합니다.상대방의 의견에 동의할 필요는 없지만 (결국 이 대화의 목표는 상대방으로부터 원하는 것을 얻어내는 것입니다), 상대방에 대해 민감하게 반응하고 상대방의 감정을 고려해야 합니다.

상대방에게 자신의 욕구를 강요하여 대화를 방해하고 싶지는 않지만 상대방을 존중하는 방식으로 자신의 필요를 표현할 방법을 찾아야 합니다.

어떻게 하면 뻔뻔하지 않고 원하는 것을 얻을 수 있을까요?

강요하지 않고 원하는 것을 얻기 위해서는 원하는 것을 요구할 때 얼마나 강렬하게 행동해야 하는지, 하기 싫은 일을 하다가 벗어나려고 할 때 얼마나 강렬하게 거절해야 하는지를 평가해야 합니다.

변증법적 행동 요법 (DBT) 의 창시자인 마샤 M. 리네한 (Marsha M. Linehan) 은 상황에 따라 얼마나 강하거나 약하게 물어보아야 하는지를 나타내는 강도 척도를 만들었습니다.

원하는 것을 요구하는 행동을 나타내는 척도는 1에서 10까지입니다. 1은 절대 최저 강도이고 10은 가능한 가장 높은 강도입니다.

저울에는 전혀 묻거나 암시하지 않는다고 적혀 있습니다.둘째, 간접적으로 힌트를 주고 물어보는 사람으로부터 '아니오'를 받아들인다고 가정해 봅시다.셋은 공개적으로 힌트를 주지만 이에 대한 응답으로 '아니오'를 받아들인다고 말합니다.네 번째는 잠정적으로 물어보고 거절을 받아들인다고 말합니다.파이브는 아니오를 받아들이면서도 우아하게 묻고 있어요.

6에서 10까지의 척도에 따라 방향이 바뀝니다.6은 그 질문에 자신감이 넘치면서도 여전히 '아니오'를 받아들인다는 것을 말해줍니다.이 질문은 소심하거나 존재하지 않는 것이 아니라 명확하고 단호하다는 점에서 척도의 처음 다섯 개 질문과 다릅니다.그 질문에는 자신이 있다고 여기는 일곱 가지 요령이 있지만, 여기서는 안 되는 것을 거부하고 약간 반발을 하게 됩니다.

8은 당신이 원하는 것에 대한 확고한 요구와 아니오에 대한 저항을 나타냅니다.단호하게 물어보고, 주장하고, 협상하고, 상대방으로부터 찬성을 얻으려고 계속 노력하는 아홉 가지 주.마지막으로, 10은 척도에서 가장 높은 강도이기 때문에 우리에게 질문하라고 말하고 대답을 '아니오'로 받아들이지 말라고 합니다.

강요하지 않고 누군가에게 당신이 원하는 것을 물어볼 때는 당신이 요구하는 내용이 무엇인지 고려하여 당신의 요구가 얼마나 강력해야 하는지를 결정해야 합니다.상대방이 요구하는 일을 하기 싫으면 안 된다고 말할 때도 마찬가지입니다. 척도는 비슷한 형식으로 펼쳐집니다. 즉, 반항하지 말고 상대방이 요구하는 것을 하라고 한 다음 그 일을 하지 말라고 하는 형식이 펼쳐집니다.

이 10분의 1 강도 척도를 사용하면 질문하는 내용이 무엇인지, 그리고 물어볼 가치가 있는지 더 명확하게 생각할 수 있습니다.원하는 것을 얼마나 강력하게 요구해야 하는지에 대해 수치로 점수를 매기면, 당신이 요구하는 것이 싸울 가치가 있는지, 그리고 그것이 정말로 당신이 추구하는 것인지에 대한 관점을 얻을 수 있습니다.

또한 척도에 따라 질문에 점수를 매기고 나면 상대방에게 그 질문이 얼마나 뻔뻔스럽게 들릴지 평가할 수 있습니다.

누군가에게 아침에 자녀를 학교에 데려다 달라고 부탁하는 경우, 5를 사용하여 아니오를 받아들이면서 우아하게 물어볼 수 있습니다.그 사람이 자녀를 학교에 데려다 줄 의무는 없지만, 그렇게 하면 큰 도움이 될 것입니다.10을 써서 자신의 권리에 속하지 않는 것을 요구하고 싶지는 않을 겁니다.

상사에게 인상을 요청하는 경우 7을 사용하여 단호하게 요청하고 거절할 수 있습니다.원하는 것을 요구하면서 상사가 '아니오'라고 대답하면 약간 반박을 하게 됩니다.당신은 자신감이 넘치고 상사가 대답하도록 허용하지만, 필요한 경우 자신의 주장을 더 발전시켜 자신이 원하는 것을 고수할 준비가 되어 있습니다.

결론적으로, 우리는 당신이 원하는 것을 얻는 것이 여러 가지 다른 방법으로 가능하다는 것을 알고 있습니다.하지만 여전히 기분이 좋으면서도 원하는 것을 얻을 수 있는 가장 좋은 방법은 단호한 의사소통을 연습하고 원하는 것을 얻으려는 자신의 시도가 얼마나 약하거나 강해야 하는지를 평가하는 것입니다.이러한 기술을 정기적으로 연습하면 자신이 원하는 것을 더 자주 얻게 될 뿐만 아니라 다른 사람의 의견도 듣고 존중받는다는 느낌을 받을 수 있습니다.