기분에 영향을 미치는 외부 및 내부 요인을 극복하는 방법

때때로 인생은 우리를 약간 실망시킬 수 있습니다.지루한 일요일 아침에 일어나면 기분이 안 좋아질 수 있어요.물론 우리가 항상 100% 가 될 수는 없다고 가정하는 것이 더 현실적이지만, 그 이유는 무엇이며 어떻게 극복할 수 있을까요?

우리는 자기계발서 더미를 사서 그 책들을 읽으면서 우리의 두려움에 대한 총체적이고 완전한 해답을 찾을 수 있습니다. 하지만 가끔은 항상 그런 것은 아닙니다.

기분에 영향을 미치는 첫 번째 주요 요인은 환경입니다.여기에는 날씨, 조명, 실내 온도 및 주변 소음과 같은 매우 광범위한 요인이 포함됩니다.

영화 및 TV 제작자는 특정 분위기나 캐릭터의 느낌을 묘사하기 위해 날씨 변화를 효과적으로 활용하는 경우가 많습니다.물론 이것은 단지 시각 효과만을 위한 것이 아닙니다. 날씨로 인한 기분 변화에 대한 과학은 이미 잘 알려져 있습니다.

WebMD가 제공한 연구에 따르면 최대 9% 의 사람들이 비오는 날에 화를 내거나 덜 행복하다고 느낄 수 있습니다.이것이 의미하는 바는 날씨가 기분에 영향을 미쳤다는 사실조차 깨닫지 못한 채 더 많은 논쟁이 벌어질 수 있고, 사람들이 직장을 그만두거나 더 많은 갈등을 겪을 수 있다는 뜻입니다.화창한 날씨와 빛이 기분을 북돋아줄 수 있다는 점에서도 이와 반대로 작용합니다.

개인적으로 저뿐만 아니라 사람들도 따뜻하고 화창한 날씨에는 더 행복해서 더 나은 경험과 추억으로 이어진다는 것을 알게 되었습니다.일부 의사들은 비가 오는 날씨에 휴식을 취하는 사람들에게 자외선은 여전히 신체에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 외출할 것을 권하기도 합니다.

날씨가 기분에 어떤 영향을 미치는지 알고 있지만, 이를 확장하면 기온이 될 수 있습니다.기온이 올라가면 사람들은 종종 더 화를 내고 짜증을 냅니다. 다른 사람들과 함께 더운 환경에서 일한 적이 있다면 제가 무슨 말을 하는지 알 것입니다.

또한 온도를 낮추면 실제로 우울증이 발생할 수 있습니다.이와 관련된 흥미로운 일화 중 하나는 감정적으로 외로운 사람들은 종종 인간 관계 대신 뜨거운 샤워를 찾는다는 것입니다.

지구력에 관한 많은 이야기는 종종 인간이 극한이나 불편한 온도에서 상당한 시간을 보낸 결과입니다.예를 들어 요제프 쾨벌을 예로 들자면, 이 오스트리아 남자는 온몸을 얼음에 담근 채 2시간 반을 보낸 기록을 가지고 있습니다.

사회는 이러한 사람들을 바라보는 것을 좋아하며 그들이 새로운 업적을 달성할 때마다 그들에게 세계 기록의 형태로 역사의 한 조각을 제공함으로써 '스펙터클'처럼 행동합니다.분명한 이유로 지금까지 가장 더웠던 기온에 대한 기록이 없습니다.

해가 뜨거나 더운 작업 환경이 순식간에 시원하고 상쾌해질 수 있는 것은 아니기 때문에 기분이 좋지 않거나 스트레스를 받거나 슬퍼하지 않는 날에 대한 대안적이고 실용적인 해결책을 찾아야 합니다.

명상은 몸이 긴장을 풀고 자각할 수 있도록 하면서 조용히 시간을 할애하여 호흡에 집중하는 연습입니다.

명상은 오랫동안 스트레스에 대한 훌륭한 해결책으로 전해져 왔지만, 일상 생활에서도 명상의 이점을 간과해서는 안 됩니다.메이요 클리닉 (Mayo Clinic) 에서 얻은 정보를 통해 우리는 특정 상황에 대해 새로운 관점을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 현재 순간에 집중하고 더 높은 수준의 인내심을 유지할 수 있다는 것을 알 수 있습니다.

또한 명상을 통해 스트레스를 더 잘 관리할 수 있습니다.물론 이것들은 명상의 장점 중 일부에 불과하며, 다른 장점도 무수히 많습니다.

가장 먼저 할 일은 앉을 수 있는 조용한 장소를 찾는 것입니다.바쁘고 시끄러운 세상에서는 조용한 곳을 찾기가 어려울 수 있으므로 창의력을 발휘해야 할 수도 있기 때문에 이 부분이 가장 어려운 부분일 수도 있습니다.이 첫 번째 장애물을 넘으면 시작할 수 있습니다.

다음으로, 명상에 얼마나 시간을 할지를 결정해야 합니다. 초보자는 보통 5분에서 20분 정도 시간을 보내는 것이 좋지만, 한 시간 동안 명상을 하면 더 성취감을 느낄 수 있습니다.그러고 나면 눈을 감고 그저 숨을 쉬면서 마음이 자연스럽게 헤매고 싶어지겠지만, 항상 다시 돌아와 호흡에 집중해야 한다는 점을 명심하세요.

일정 기간이 지나면 자신의 몸과 생각을 알아차리면서 그 과정에서 벗어나기 시작할 수 있습니다. 그러면 첫 번째 세션을 마칠 수 있을 것입니다. 좀 더 편안하고 마음 챙기는 느낌이 들기를 바랍니다.이를 위한 열쇠는 단순히 자신에게 친절하게 대하고 자신의 생각을 알아차리는 것입니다.연습을 통해 점점 더 많은 세션을 통해 다양한 기분과 감정을 잘 다룰 수 있을 것입니다.

명상에는 마음챙김에서 운동 명상에 이르기까지 매우 다양한 유형이 있으며 모두 독립적인 스타일과 관련 이점을 가지고 있습니다.하지만 우리 삶에 맞는 방식으로 명상을 하는 것이 중요합니다. 그래야 스트레스와 자기 인식을 유지하면서 정신적으로 균형을 유지하면서 계속 돌아와 연습을 할 시간을 낼 수 있습니다.

이 YouTube 비디오는 명상의 기초를 효과적으로 다룹니다.

자세한 내용은 Headspace 및 Calm과 같은 앱이 명상에 중점을 두고 있습니다.이를 통해 안내를 받을 수 있으며 둘 다 무료 버전을 이용할 수 있습니다.

운동과 명상 모두 몸과 마음에 유사하거나 동일한 이점이 많이 있습니다. 이는 똑같이 효과적인 자기 관리 전략이 될 수 있기 때문에 논리적일 뿐입니다.

하지만 기분이 우울하거나 우울할 때 어떻게 운동할까요?

때때로 침대에서 일어나 체육관에 가는 것은 충분히 힘들 수 있으며, 피곤하고 무기력할 때는 더욱 힘들 수 있습니다.이런 일이 발생하면 운동을 하면 기분이 좋아지는 엔돌핀이 분비된다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다.

여기서 우리는 '건강한 몸, 건강한 마음'이라는 개념을 적용할 수 있습니다. 여기서 이러한 용어는 서로 바꿔서 사용할 수 있고 동시에 혜택을 가져다줍니다.이러한 점을 고려하여 기분이 우울하거나 우울하더라도 운동을 할 수 있는 실행 계획도 세워야 합니다.아래에서 고려해야 할 관련 사항의 목록을 나열해 보겠습니다.

• 운동 계획을 세우십시오. 운동 날짜 및 시간을 지키십시오.
• 즐기고 나중에 성취감을 느낄 수 있는 운동을 선택하세요.
• 처음에는 가볍게 하세요. 의미 있는 운동을 하기 위해 완전히 지치거나 근육을 찢는 운동을 하지 않아도 됩니다.
• 수분을 충분히 섭취하세요
• 스스로 시간을 내세요. 운동에 너무 많은 시간을 할애하지 마세요. 회복 시간을 방해할 수 있기 때문입니다.
• 자신에게 도전해 보세요
• 진행 상황을 기록하세요
• 새로운 운동에 참여하세요. 새로운 운동을 시도하면 다양한 근육 그룹에 효과가 있을 것입니다.
• 건강하게 식사하세요
• 자주 반복하세요

초보자를 위한 운동을 다루는 온라인 자료는 많지만, 운동하기 싫을 때에도 여전히 운동을 해야 한다는 점을 강조하고 싶습니다.편안함에 대한 저항력을 키우면 이러한 유형의 활동에 대한 의지력이 높아지고 시간이 지남에 따라 자제력이 향상될 것입니다.

Men's Health의 통계에 따르면 약 60-70% 의 사람들이 기분이 좋지 않을 때 혼자 운동하는 것을 선호합니다.하지만 혼자서 운동하는 것보다 혼자 운동하는 것을 더 좋아한다면, 혼자 운동하는 이유는 단순히 우리 자신과 우리의 필요에 집중할 수 있게 해주고 건강에 해로운 비교를 할 수 있게 해주기 때문입니다.

운동을 통해 진행 상황을 기록하면 집에서든 체육관에서 운동하든 비판적 성찰에 도움이 될 것입니다. 계속 운동하면 성취감과 동기 부여가 더 커질 것입니다.이는 일주일에 두 번, 하루에 한 시간씩 운동하는 일정, 또는 자신의 삶에 맞는 변수를 고수하는 것을 의미할 수 있습니다.

메이요 클리닉은 달리기나 조깅을 포함하여 매일 30분의 적당한 운동을 권장합니다.하지만 더 좋은 결과를 원하거나 운동 일정을 짜기가 어렵다면 언제든지 필요에 따라 조정할 수 있습니다.

가끔은 헬스클럽이 바빠서 모든 운동을 제대로 할 수 없을 때도 있습니다. 이런 일이 생겼을 때 저는 운동을 바꾸고 새로운 것을 시도했습니다. 다른 근육 그룹을 운동하고 새로운 것을 시도했습니다.

하지만 우리가 즐기고 성취감을 느끼는 운동을 선택하여 다음 운동을 위해 줄을 서서 정신적으로나 육체적으로 건강을 유지하도록 동기를 부여해야 한다는 점을 항상 기억하십시오.

다음은 최소한의 장비 또는 장비 없이도 집에서 할 수 있는 10가지 운동입니다.

• 팔 굽혀 펴기
• 스쿼트
• 윗몸일으키기
• 점핑 잭
• 플랭크
• 숄더 트랩
• 버피
• 요가 프레스업
• 스텝업

이러한 운동은 몸과 마음 모두에 분명한 이점이 있을 뿐만 아니라 재택 운동을 통해 시간과 비용을 절약할 수 있습니다.운동을 하고 싶은 시간을 선택할 수 있으며 비용이 많이 드는 여행을 하지 않아도 됩니다.