Hoe we externe en interne factoren die onze stemming beïnvloeden kunnen overwinnen

Soms kan het leven ons een beetje depressief maken. We kunnen op een sombere zondagochtend wakker worden en ons gewoon niet voelen. Het is natuurlijk realistischer om aan te nemen dat we niet altijd 100% zullen zijn, maar wat zijn de redenen hiervoor en hoe kunnen we ze overwinnen?

We kunnen stapels zelfhulpboeken kopen en ze doorlezen voor het holistische en algeneeslijke antwoord op onze angst, maar soms is het er niet altijd.

De eerste belangrijke factor die aan onze stemming wordt toegeschreven, is het milieu. Dit omvat een vrij breed spectrum van factoren, zoals het weer, de verlichting, de kamertemperatuur en het omgevingsgeluid.

Producenten van film en televisie maken vaak effectief gebruik van weersveranderingen om een bepaalde sfeer of het gevoel van de personages weer te geven. Dit geldt natuurlijk niet alleen voor visuele effecten, de wetenschap achter stemmingswisselingen als gevolg van het weer komt goed aan bod.

Uit het onderzoek van WebMD blijkt dat tot 9% van de mensen zich op regenachtige dagen bozer en minder gelukkig kan voelen. Dit betekent dat er meer ruzies kunnen uitbreken, mensen hun baan kunnen verlaten of meer conflicten kunnen krijgen, en dat allemaal zonder zelfs maar te beseffen dat het weer een factor is geweest die heeft bijgedragen aan hun humeur. Omgekeerd werkt dit ook, in die zin dat zonnig weer en licht onze stemming kunnen verbeteren.

Ik heb persoonlijk gemerkt dat mensen en ikzelf doorgaans gelukkiger zijn bij warm en zonnig weer, wat leidt tot betere ervaringen en herinneringen. Sommige artsen raden ook aan voor mensen die een slechte dag hebben bij regenachtig weer, om toch naar buiten te gaan, omdat de UV-stralen nog steeds een netto positief effect op het lichaam hebben.

Hoewel we weten hoe het weer de stemming kan beïnvloeden, kan een uitbreiding hiervan de temperatuur zijn. Als de temperatuur stijgt, worden mensen vaak bozer en prikkelbaarder. Als je ooit in een warme omgeving met andere mensen hebt gewerkt, weet je waar ik het over heb.

Bovendien kunnen dalende temperaturen zelfs depressies veroorzaken. Een interessante anekdote die hiermee verband houdt, is dat emotioneel eenzame mensen vaak warme douches zoeken als vervanging voor menselijke connectie.

Veel verhalen over uithoudingsvermogen zijn vaak het resultaat van mensen die lange tijd in extreme of oncomfortabele temperaturen hebben doorgebracht. Als we bijvoorbeeld Josef Koeberl nemen, heeft deze Oostenrijker het record dat hij twee en een half uur met zijn hele lichaam ondergedompeld in ijs heeft doorgebracht.

De maatschappij ziet deze mensen graag en fungeert als 'spektakels' door ze bij elke nieuwe prestatie een stukje geschiedenis te geven in de vorm van een wereldrecord. Om voor de hand liggende redenen is er geen record voor de hoogste temperatuur ooit.

Omdat we er niet altijd op kunnen vertrouwen dat de zon opkomt of onze warme werkomgeving onmiddellijk koel en verfrissend is, moeten we alternatieve en praktische oplossingen vinden voor dagen waarop we ons niet goed, gestrest of verdrietig voelen.

Meditatie is het beoefenen van tijd in stilte om je te concentreren op de ademhaling en tegelijkertijd het lichaam te laten ontspannen en zelfbewust te worden.

Meditatie wordt al lang beschouwd als een geweldige oplossing voor stress, maar zelfs als dagelijkse beoefening mogen de voordelen ervan niet over het hoofd worden gezien. Informatie van de Mayo Clinic leert ons dat we nieuwe perspectieven kunnen krijgen op bepaalde situaties en dat we ons kunnen concentreren op het huidige moment en meer geduld kunnen behouden.

We kunnen onze stress ook beter beheersen door te mediteren. Dit zijn natuurlijk slechts enkele van de voordelen van meditatie, er zijn er nog talloze andere.

Als het op dit punt aankomt, zoek dan eerst een rustige plek om te zitten. Dit kan ook het meest uitdagende deel zijn, omdat het moeilijk is om aan rustige plekken te komen in zo'n drukke, lawaaierige wereld dat je misschien creatief moet zijn. Na deze eerste hindernis kun je beginnen.

Vervolgens moet je beslissen hoe lang je wilt mediteren. Meestal wordt aanbevolen dat beginners tussen de vijf en twintig minuten bezig zijn, maar na een sessie van een uur ben je misschien meer tevreden. Je zult dan je ogen willen sluiten en gewoon kunnen ademen, zodat je gedachten op natuurlijke wijze kunnen afdwalen, maar let erop dat je je altijd weer op je ademhaling moet concentreren.

Na een tijdje kun je beginnen om uit het proces te komen, terwijl je je lichaam en gedachten opmerkt, dan heb je je eerste sessie voltooid, hopelijk voel je je meer ontspannen en opmerkzaam. De sleutel hiervoor is gewoon aardig zijn voor jezelf en je bewust zijn van je gedachten. Met oefening zouden steeds meer sessies goed moeten zijn om met veel verschillende stemmingen en emoties om te gaan.

Er zijn heel veel verschillende soorten meditatie, variërend van mindfulness tot bewegingsmeditatie, en deze hebben allemaal onafhankelijke stijlen en bijbehorende voordelen. Het is echter belangrijk dat we mediteren op een manier die in ons leven past, zodat we tijd kunnen vinden om terug te komen en te oefenen, waarbij we mentaal verantwoord in balans blijven, terwijl we stress en zelfbewustzijn behouden.

Deze YouTube-video behandelt effectief de basisprincipes van meditatie:

Voor meer informatie: apps zoals Headspace en Calm zijn gericht op meditatie. Deze geven je toegang tot begeleiding en beide hebben een gratis versie.

Zowel lichaamsbeweging als meditatie hebben veel vergelijkbare of dezelfde voordelen voor lichaam en geest, dit is niet meer dan logisch omdat het even effectieve zelfzorgstrategieën kunnen zijn.

Maar hoe sporten we als we ons somber of depressief voelen?

Het kan al moeilijk genoeg zijn om soms uit bed te komen om naar de sportschool te gaan, en nog moeilijker als we ons vermoeid en lusteloos voelen. Wanneer dit gebeurt, is het belangrijk om te onthouden dat lichaamsbeweging endorfines vrijmaakt die onze stemming kunnen verbeteren.

Hier kunnen we het concept 'gezond lichaam, gezonde geest' toepassen, waarbij deze termen onderling uitwisselbaar zijn en tot gelijktijdige voordelen leiden. Met deze punten in overweging moeten we ook een actieplan hebben om te oefenen, zelfs als we ons somber of depressief voelen. Ik zal hieronder een lijst van relevante aandachtspunten opsommen:

• Zorg voor een actieplan - datum en tijd waarop u gaat sporten en houd u eraan
• Kies oefeningen die je leuk vindt en die je daarna voldaan voelt
• Doe het in het begin licht - je hoeft jezelf niet helemaal uit te putten of spierscheurende oefeningen te doen om een zinvolle oefening te doen
• Blijf gehydrateerd
• Neem tijd voor jezelf - besteed niet te veel tijd aan trainen, omdat dit de hersteltijd kan belemmeren
• Daag jezelf uit
• Registreer je voortgang
• Doe nieuwe oefeningen - nieuwe oefeningen proberen werkt voor verschillende spiergroepen
• Eet gezond
• Herhaal dit regelmatig

Er is veel online materiaal dat oefeningen voor beginners behandelt, maar ik wil gewoon benadrukken dat je nog steeds moet sporten, zelfs als je er geen zin in hebt. Het opbouwen van weerstand tegen comfort zal onze wilskracht bij dit soort activiteiten vergroten en zal onze zelfdiscipline in de loop van de tijd verbeteren.

Statistieken van Men's Health vertellen ons dat ongeveer 60-70% van de mensen liever alleen traint als ze zich niet op hun best voelen. Als je echter liever met een vriend gaat dan dat je je vrij voelt, is de reden om alleen te trainen dat het ons simpelweg in staat stelt om ons te concentreren op onszelf en onze behoeften, het beperkt ook eventuele ongezonde vergelijkingen die we willen maken.

Het vastleggen van onze voortgang door middel van lichaamsbeweging zal ons ook helpen bij kritische reflectie, of we nu thuis of in de sportschool trainen, we zullen ons meer voldaan en gemotiveerd voelen als we op koers blijven. Dit kan betekenen dat u zich houdt aan een schema van twee trainingen per week, een uur per dag of een andere variabele die in uw leven past.

De Mayo Clinic raadt elke dag 30 minuten matige lichaamsbeweging aan, waaronder hardlopen of joggen. Maar als we betere resultaten willen of als we moeite hebben om dit in te plannen, kunnen we ons altijd aanpassen aan onze behoeften.

Soms kan het druk zijn in de sportschool en kunnen we niet al onze oefeningen doen. Als dit me is overkomen, heb ik mijn trainingen aangepast en nieuwe dingen geprobeerd, door verschillende spiergroepen te trainen en nieuwe dingen te proberen.

Onthoud echter altijd dat we oefeningen moeten kiezen die we leuk vinden en waarvan we ons daarna voldaan voelen om ons te motiveren in de rij voor de volgende, zodat we zowel mentaal als fysiek gezond blijven.

Hier zijn tien oefeningen die je thuis kunt doen met minimale of geen apparatuur.

• Push-ups
• Squats
• Sit-ups
• Jumping Jacks
• Plank
• Schouderval
• Burpee
• Press-Up voor yoga
• Step-ups
• Staand joggen

Naast de duidelijke voordelen voor lichaam en geest van deze oefeningen, kunnen we ook tijd en geld besparen door thuis te trainen. Je kunt kiezen wanneer je wilt sporten en je hoeft geen dure reizen te maken.