So überwinden Sie externe und interne Faktoren, die unsere Stimmung beeinflussen

Manchmal kann uns das Leben ein bisschen deprimieren. Wir können an einem tristen Sonntagmorgen aufwachen und uns einfach nicht fühlen. Natürlich ist es realistischer anzunehmen, dass wir nicht immer zu 100% sein werden, aber was sind die Gründe dafür und wie können wir sie überwinden?

Wir können Stapel über Stapel von Selbsthilfebüchern kaufen und sie durchlesen, um die ganzheitliche und allheilende Antwort auf unsere Angst zu finden, aber manchmal ist sie nicht immer da.

Der erste wichtige Faktor, der unserer Stimmung zugeschrieben wird, ist die Umwelt. Dies deckt hier ein ziemlich breites Spektrum an Faktoren ab, wie Wetter, Beleuchtung, Raumtemperatur und Umgebungsgeräusche.

Film- und Fernsehproduzenten nutzen Wetterveränderungen oft effektiv, um ein bestimmtes Ambiente oder das Gefühl der Charaktere darzustellen. Das gilt natürlich nicht nur für visuelle Effekte, auch die Wissenschaft hinter Stimmungsschwankungen aufgrund des Wetters ist gut behandelt.

Untersuchungen von WebMD zufolge können sich bis zu 9% der Menschen an Regentagen wütender und weniger glücklich fühlen. Dies bedeutet, dass mehr Argumente ausbrechen könnten, Menschen ihren Arbeitsplatz verlassen oder mehr Konflikte haben könnten, ohne zu merken, dass das Wetter zu ihrer Stimmung beigetragen hat. Das funktioniert auch umgekehrt in dem Sinne, dass sonniges Wetter und Licht unsere Stimmung verbessern können.

Mir persönlich ist aufgefallen, dass Menschen und ich in der Regel bei warmem und sonnigem Wetter glücklicher sind, was zu besseren Erfahrungen und Erinnerungen führt. Einige Ärzte empfehlen auch denjenigen, die an Tagen mit schlechtem Wetter an Tagen bei Regen stehen, trotzdem nach draußen zu gehen, da sich die UV-Strahlen trotzdem positiv auf den Körper auswirken.

Wir wissen zwar, wie das Wetter die Stimmung beeinflussen kann, aber eine Erweiterung kann die Temperatur sein. Wenn die Temperatur steigt, werden die Menschen oft wütender und gereizter. Wenn Sie jemals in einer heißen Umgebung mit anderen Menschen gearbeitet haben, wissen Sie, wovon ich spreche.

Darüber hinaus können sinkende Temperaturen tatsächlich zu Depressionen führen. Eine interessante Anekdote in diesem Zusammenhang ist, dass emotional einsame Menschen oft heiße Duschen als Ersatz für menschliche Verbindungen suchen.

Viele Geschichten über Ausdauer sind oft darauf zurückzuführen, dass Menschen längere Zeit bei extremen oder unangenehmen Temperaturen verbracht haben. Nehmen wir zum Beispiel Josef Koeberl, so hält dieser Österreicher den Rekord, weil er zweieinhalb Stunden mit seinem ganzen Körper in Eis getaucht verbrachte.

Die Gesellschaft betrachtet diese Menschen gerne und fungiert als „Spektakel“, indem sie ihnen bei jeder neuen Leistung, die sie vollbringen, ein Stück Geschichte in Form eines Weltrekords schenkt. Aus offensichtlichen Gründen gibt es keinen Rekord für die heißeste Temperatur, die jemals erlebt wurde.

Da wir uns nicht immer darauf verlassen können, dass die Sonne herauskommt oder unsere heiße Arbeitsumgebung sofort kühl und erfrischend ist, müssen wir alternative und praktische Lösungen für Tage finden, an denen wir uns nicht richtig, gestresst oder traurig fühlen.

Meditation ist die Praxis, sich Zeit in Stille zu nehmen, um sich auf das Atmen zu konzentrieren und gleichzeitig dem Körper zu ermöglichen, sich zu entspannen und sich seiner selbst bewusst zu werden.

Meditation wird seit langem als großartige Lösung für Stress angesehen, aber auch als tägliche Praxis sollten ihre Vorteile nicht übersehen werden. Informationen aus der Mayo Clinic zeigen uns, dass wir in bestimmten Situationen neue Sichtweisen gewinnen und es uns ermöglichen können, uns auf den aktuellen Moment zu konzentrieren und ein höheres Maß an Geduld aufrechtzuerhalten.

Wir können unseren Stress auch durch Meditation besser bewältigen. Dies sind natürlich nur einige der Vorteile der Meditation, es gibt noch eine Vielzahl anderer.

Das Wichtigste zuerst, wenn es darum geht, einen ruhigen Platz zum Sitzen zu finden. Dies kann auch der schwierigste Teil sein, da ruhige Orte in einer so geschäftigen, lauten Welt möglicherweise schwer zu finden sind, dass Sie möglicherweise kreativ werden müssen. Nach dieser ersten Hürde können Sie beginnen.

Als Nächstes sollten Sie entscheiden, wie lange Sie meditieren möchten. Anfängern wird in der Regel empfohlen, zwischen fünf und zwanzig Minuten zu verbringen, aber nach einer einstündigen Sitzung sind Sie möglicherweise erfüllter. Dann sollten Sie Ihre Augen schließen und einfach atmen, damit Ihr Geist auf natürliche Weise schweifen kann. Denken Sie jedoch daran, dass Sie sich immer wieder auf Ihre Atmung konzentrieren sollten.

Nach einer gewissen Zeit können Sie beginnen, den Prozess zu beenden, während Sie Ihren Körper und Ihre Gedanken wahrnehmen. Dann haben Sie Ihre erste Sitzung abgeschlossen und fühlen sich hoffentlich entspannter und achtsamer. Der Schlüssel dazu ist einfach, nett zu dir selbst zu sein und dir deiner Gedanken bewusst zu sein. Mit etwas Übung sollten immer mehr Sitzungen gut dazu beitragen, mit vielen verschiedenen Stimmungen und Emotionen umzugehen.

Es gibt viele, viele verschiedene Arten der Meditation, von Achtsamkeit bis Bewegungsmeditation, und alle haben unabhängige Stile und damit verbundene Vorteile. Es ist jedoch wichtig, dass wir auf eine Weise meditieren, die in unser Leben passt, damit wir Zeit finden, immer wieder zurückzukommen und zu üben, ein geistiges Gleichgewicht zu bewahren und gleichzeitig Stress und Selbstbewusstsein aufrechtzuerhalten.

Dieses YouTube-Video behandelt effektiv die Grundlagen der Meditation:

Weitere Informationen finden Sie in Apps wie Headspace und Calm, die sich auf Meditation konzentrieren. Diese ermöglichen Ihnen den Zugriff auf Anleitungen und beide haben kostenlose Versionen.

Sowohl Bewegung als auch Meditation haben viele ähnliche oder dieselben Vorteile für Körper und Geist. Dies ist nur logisch, da sie gleichermaßen wirksame Strategien zur Selbstpflege sein können.

Aber wie trainieren wir, wenn wir uns niedergeschlagen oder deprimiert fühlen?

Manchmal kann es schwer genug sein, aus dem Bett zu kommen, um ins Fitnessstudio zu gehen, und noch schwieriger, wenn wir uns müde und lethargisch fühlen. In diesem Fall ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass beim Training Endorphine freigesetzt werden, die unsere Stimmung verbessern können.

Hier können wir das Konzept von „Gesunder Körper, gesunder Geist“ anwenden, wobei diese Begriffe austauschbar sind und zu gleichzeitigen Vorteilen führen. Unter Berücksichtigung dieser Punkte sollten wir auch einen Aktionsplan haben, um Sport zu treiben, auch wenn wir uns niedergeschlagen oder depressiv fühlen. Im Folgenden werde ich eine Liste relevanter Punkte auflisten, die es zu berücksichtigen gilt:

• Haben Sie einen Aktionsplan - Datum und Uhrzeit, zu der Sie trainieren werden, und halten Sie sich daran
• Wählen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen und die Sie sich danach erfüllt fühlen
• Gehen Sie zunächst leicht vor — Sie müssen sich nicht komplett erschöpfen oder sich auf muskelaufreibende Übungen einlassen, um eine sinnvolle Übung zu haben
• Bleib hydratisiert
• Nehmen Sie sich Zeit — verbringen Sie nicht zu viel Zeit mit Training, da dies die Erholungszeit beeinträchtigen kann
• Fordere dich selbst heraus
• Zeichne deine Fortschritte auf
• Probiere neue Übungen aus — das Ausprobieren neuer Übungen funktioniert für verschiedene Muskelgruppen
• Ernähre dich gesund
• Wiederhole dies häufig

Es gibt viel Material im Internet, das sich mit Übungen für Anfänger befasst, aber ich möchte einfach betonen, dass Sie trotzdem trainieren sollten, auch wenn Sie sich dazu nicht in der Lage fühlen. Der Aufbau von Widerstandsfähigkeit gegen Komfort erhöht unsere Willenskraft bei solchen Aktivitäten und ermöglicht es unserer Selbstdisziplin, sich im Laufe der Zeit zu verbessern.

Statistiken von Men's Health zeigen uns, dass etwa 60-70% der Menschen lieber alleine Sport treiben würden, wenn sie sich nicht in Bestform fühlen. Wenn Sie jedoch lieber mit einem Freund gehen möchten, als sich frei zu fühlen, ist der Grund für das Training alleine, dass es uns einfach ermöglicht, uns auf uns selbst und unsere Bedürfnisse zu konzentrieren, und dass es auch alle ungesunden Vergleiche einschränkt, die wir anstellen möchten.

Das Aufzeichnen unserer Fortschritte durch Bewegung hilft uns auch bei der kritischen Reflexion. Egal, ob wir von zu Hause aus oder im Fitnessstudio trainieren. Wir fühlen uns erfüllter und motivierter, wenn wir auf dem richtigen Weg bleiben. Das kann bedeuten, dass du dich an einen Zeitplan mit zwei Trainingseinheiten pro Woche, einer Stunde am Tag oder an eine andere Variable hältst, die in dein Leben passt.

Die Mayo Clinic empfiehlt täglich 30 Minuten moderates Training, zu dem auch Laufen oder Joggen gehören können. Wenn wir jedoch bessere Ergebnisse erzielen möchten oder Schwierigkeiten haben, dies einzuplanen, können wir uns jederzeit an unsere Bedürfnisse anpassen.

Manchmal kann es im Fitnessstudio voll werden und wir können nicht alle unsere Übungen machen. Wenn mir das passiert ist, habe ich mein Training geändert und neue Dinge ausprobiert, indem ich verschiedene Muskelgruppen trainiert und neue Dinge ausprobiert habe.

Denken Sie jedoch immer daran, dass wir Übungen wählen sollten, die uns Spaß machen und uns danach erfüllt fühlen, um uns für die nächste zu motivieren und uns geistig und körperlich gesund zu halten.

Hier sind zehn Übungen, die Sie zu Hause mit minimaler oder keiner Ausrüstung machen können.

• Liegestütze
• Kniebeugen
• Sit-Ups
• Hampelmänner
• Planke
• Schultergurt
• Burpee
• Yoga-Liegestütze
• Step-Ups
• Joggen im Stehen

Zusätzlich zu den klaren Vorteilen dieser Übungen für Körper und Geist können wir auch Zeit und Geld sparen, indem wir von zu Hause aus trainieren. Sie können wählen, wann Sie trainieren möchten, und müssen keine teuren Reisen unternehmen.