Cara Mengatasi Faktor Eksternal dan Internal yang Mempengaruhi Suasana Hati Kita
Terkadang hidup bisa membuat kita sedikit terpuruk. Kita bisa bangun pada hari Minggu pagi yang suram dan tidak merasakan diri kita sendiri. Tentu saja, lebih realistis untuk mengasumsikan bahwa kita tidak akan selalu 100%, tetapi apa alasannya dan bagaimana kita bisa mengatasinya?
Kita dapat membeli tumpukan buku-buku swadaya, membacanya untuk jawaban holistik dan menyembuhkan ketakutan kita, tetapi kadang-kadang tidak selalu ada.
Faktor utama pertama dalam atribusi terhadap suasana hati kita adalah lingkungan. Ini mencakup spektrum faktor yang cukup luas di sini, seperti cuaca, pencahayaan, suhu kamar, dan kebisingan di sekitarnya.
Produser film dan televisi sering menggunakan perubahan cuaca secara efektif untuk menggambarkan suasana tertentu atau perasaan karakter. Ini tentu saja bukan hanya untuk efek visual, ilmu di balik perubahan suasana hati karena cuaca tercakup dengan baik.
Dari penelitian yang diberikan oleh WebMD, hingga 9% orang dapat merasa lebih marah dan kurang bahagia pada hari-hari hujan. Artinya, lebih banyak argum en bisa meletus, orang mungkin meninggalkan pekerjaan atau memiliki lebih banyak konflik, semua tanpa menyadari bahwa cuaca telah menjadi faktor yang berkontribusi terhadap suasana hati mereka. Ini juga bekerja sebaliknya dalam arti bahwa cuaca cerah dan cahaya dapat meningkatkan suasana hati kita.
Saya pribadi memperhatikan bahwa orang dan juga saya sendiri, biasanya lebih bahagia dalam cuaca hangat dan cerah, yang mengarah pada pengalaman dan kenangan yang lebih baik. Beberapa dokter juga merekomendasikan bagi mereka yang mengalami hari-hari buruk dalam cuaca hujan, untuk tetap pergi keluar, karena sinar UV masih akan memiliki efek positif bersih pada tubuh.
Meskipun kita tahu bagaimana cuaca dapat mempengaruhi suasana hati, perpanjangan dari ini bisa menjadi suhu. Ketika suhu meningkat, orang sering menjadi lebih marah dan mudah tersinggung, jika Anda pernah bekerja di lingkungan yang panas di sekitar orang lain, Anda akan tahu apa yang saya bicarakan.
Selain itu, penurunan suhu sebenarnya dapat menyebabkan depresi. Salah satu anekdot menarik terkait hal ini adalah bahwa orang yang kesepian secara emosional sering mencari mandi air panas sebagai pengganti koneksi manusia.
Banyak kisah daya tahan sering menjadi hasil dari manusia menghabiskan waktu yang cukup lama dalam suhu ekstrem atau tidak nyaman. Jika kita mengambil Josef Koeberl misalnya, pria Austria ini memegang rekor menghabiskan dua setengah jam dengan seluruh tubuhnya tenggelam dalam es.
Masyarakat suka melihat orang-orang ini dan bertindak sebagai 'kacamata' dengan memberi mereka sepotong sejarah dalam bentuk rekor dunia pada setiap prestasi baru yang mereka capai. Untuk alasan yang jelas, tidak ada catatan suhu terpanas yang pernah dialami.
Karena kita tidak selalu dapat mengandalkan matahari yang keluar atau lingkungan kerja kita yang panas untuk menjadi sejuk dan menyegarkan secara instan, kita harus menemukan solusi alternatif dan praktis untuk hari-hari di mana kita merasa tidak enak, stres, atau sedih.
Meditasi adalah praktik mendedikasikan waktu dalam keheningan untuk fokus pada pernapasan sambil membiarkan tubuh rileks dan menjadi sadar diri.
Meditasi telah lama disampaikan sebagai solusi yang bagus untuk stres, tetapi bahkan sebagai latihan sehari-hari, manfaatnya tidak boleh diabaikan. Informasi dari Mayo Clinic memberi tahu kita bahwa kita dapat memperoleh perspektif baru tentang situasi tertentu serta memungkinkan kita untuk fokus pada momen saat ini dan mempertahankan tingkat kesabaran yang lebih tinggi.
Kita juga dapat mengelola stres kita dengan lebih baik melalui meditasi. Ini, tentu saja, hanya beberapa keuntungan dari meditasi, ada segudang lainnya.
Hal pertama yang pertama dalam hal ini, cari tempat yang tenang untuk duduk. Ini juga bisa menjadi bagian yang paling menantang, karena tempat-tempat yang tenang mungkin sulit didapat di dunia yang sibuk dan bising, Anda mungkin harus berkreasi. Setelah rintangan pertama ini, Anda bisa mulai.
Selanjutnya, Anda akan ingin memutuskan berapa lama Anda ingin menghabiskan waktu bermeditasi, biasanya disarankan agar pemula menghabiskan antara lima dan dua puluh menit, namun, Anda mungkin lebih puas setelah sesi selama satu jam. Anda kemudian ingin menutup mata dan hanya bernapas, membiarkan pikiran Anda mengembara secara alami, tetapi ingat bahwa Anda harus selalu kembali untuk fokus pada pernapasan Anda.
Setelah jangka waktu tertentu, Anda dapat mulai keluar dari proses, sambil memperhatikan tubuh dan pikiran Anda, Anda kemudian akan menyelesaikan sesi pertama Anda semoga merasa lebih rileks dan penuh perhatian. Kunci untuk ini hanyalah bersikap baik pada diri sendiri dan menyadari pikiran Anda. Dengan latihan, semakin banyak sesi harus berfungsi dengan baik dalam menangani banyak suasana hati dan emosi yang berbeda.
Ada banyak, banyak jenis meditasi, mulai dari mindfulness hingga meditasi gerakan dan ini semua memiliki gaya independen dan manfaat terkait. Namun, penting bagi kita untuk bermeditasi dengan cara yang sesuai dengan kehidupan kita sehingga kita dapat menemukan waktu untuk terus kembali dan berlatih, menjaga keseimbangan mental, sambil mempertahankan stres dan kesadaran diri.
Video YouTube ini secara efektif mencakup dasar-dasar meditasi:
Untuk informasi lebih lanjut, aplikasi seperti Headspace dan Calm berpusat di sekitar meditasi. Ini akan memungkinkan Anda untuk memiliki akses ke panduan dan keduanya memiliki versi gratis.
Baik olahraga maupun meditasi memiliki banyak manfaat yang serupa atau sama bagi tubuh dan pikiran, ini hanya logis karena mereka dapat menjadi strategi perawatan diri yang sama efektifnya.
Tetapi bagaimana kita berolahraga ketika kita merasa sedih atau tertekan?
Kadang-kadang cukup sulit untuk bangun dari tempat tidur untuk pergi ke gym, dan bahkan lebih sulit ketika kita merasa lelah dan lesu. Ketika ini terjadi, penting untuk diingat bahwa olahraga melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan mood kita.
Di sin@@ ilah kita dapat menerapkan konsep 'tubuh sehat, pikiran sehat' di mana istilah-istilah ini dapat dipertukarkan dan mengarah pada manfaat bersamaan. Dengan pertimbangan poin-poin ini, kita juga harus memiliki rencana tindakan untuk berolahraga, bahkan jika kita merasa sedih atau tertekan. Saya akan mencantumkan di bawah ini daftar poin terkait untuk dipertimbangkan:
- Memiliki rencana tindakan - tanggal dan waktu Anda akan berolahraga dan patuhi itu
- Pilih latihan yang Anda nikmati dan merasa puas sesudahnya
- Jadilah ringan pada awalnya - Anda tidak harus benar-benar melelahkan diri sendiri atau terlibat dalam latihan merobek otot untuk mendapatkan latihan yang bermakna
- Tetap terhidrasi
- Waktu sendiri - jangan menghabiskan terlalu banyak waktu untuk berolahraga karena ini dapat menghambat waktu pemulihan
- Tantang diri Anda
- Catat kemajuan Anda
- Terlibat dengan latihan baru - mencoba latihan baru akan bekerja untuk kelompok otot yang berbeda
- Makan dengan sehat
- Ulangi sesering mungkin
Banyak materi online mencakup latihan untuk pemula, tetapi saya hanya ingin menekankan bahwa Anda harus tetap berolahraga bahkan ketika Anda tidak merasa sanggup melakukannya. Membangun resistensi terhadap kenyamanan akan meningkatkan kemauan kita dalam jenis kegiatan ini dan akan memungkinkan disiplin diri kita meningkat seiring waktu.
Statistik dari Men's Health memberi tahu kita bahwa sekitar 60-70% orang lebih suka berolahraga sendirian ketika mereka tidak merasa dalam kondisi prima. Namun, jika Anda lebih suka pergi dengan teman daripada merasa bebas, alasan untuk berolahraga sendirian adalah itu hanya memungkinkan kita untuk fokus pada diri kita sendiri dan kebutuhan kita, itu juga membatasi perbandingan tidak sehat yang ingin kita buat.
Merekam kemajuan kita melalui olahraga juga akan membantu kita dengan refleksi kritis, apakah kita berolahraga dari rumah atau di gym, kita akan merasa lebih puas dan termotivasi jika kita tetap pada jalurnya. Ini bisa berarti tetap berpegang pada jadwal dua latihan seminggu, satu jam sehari, atau variabel apa pun yang sesuai dengan hidup Anda.
Mayo Clinic merekomendasikan 30 menit olahraga ringan setiap hari, yang bisa termasuk lari atau jogging. Tetapi jika kita menginginkan hasil yang lebih besar atau kita berjuang untuk menjadwalkan ini, kita selalu dapat menyesuaikan sesuai dengan kebutuhan kita.
Terkadang gym bisa sibuk, dan kita tidak bisa melakukan semua latihan kita, ketika ini terjadi pada saya, saya telah mengubah latihan saya dan mencoba hal-hal baru, dengan melatih kelompok otot yang berbeda dan mencoba hal-hal baru.
Selalu ingat, bagaimanapun, bahwa kita harus memilih latihan yang kita nikmati dan kita merasa puas setelah itu untuk memotivasi kita dalam antrean untuk yang berikutnya, menjaga kita tetap sehat baik secara mental maupun fisik.
Berikut adalah sepuluh latihan yang dapat Anda lakukan di rumah dengan peralatan minimal atau tanpa peralatan.
- Push-up
- Jongkok
- Duduk
- Jumping Jack
- Papan
- Perangkap Bahu
- Burpee
- Yoga Press-Up
- Step-Up
- Jogging Berdiri
Selain manfaat yang jelas bagi tubuh dan pikiran dari latihan ini, kita juga dapat menghemat waktu dan uang dengan berolahraga dari rumah. Anda dapat memilih kapan Anda ingin berolahraga dan Anda tidak perlu melakukan perjalanan mahal.
Opinions and Perspectives
Fokus pada faktor internal dan eksternal membuat ini benar-benar komprehensif.
Berolahraga di rumah sangat menghemat waktu dan uang saya. Tidak ada lagi alasan soal perjalanan ke gym!
Sangat menghargai bagaimana artikel ini menggabungkan penelitian ilmiah dengan saran praktis.
Tip favorit saya adalah tentang mencoba latihan baru. Membuat semuanya tetap menarik dan menantang otot yang berbeda.
Bagian tentang mencatat kemajuan sangat penting. Tidak bisa meningkatkan apa yang tidak Anda ukur.
Menarik bagaimana suhu memengaruhi suasana hati. Menjelaskan mengapa saya selalu rewel selama gelombang panas!
Menemukan latihan yang benar-benar saya nikmati membuat perbedaan besar dalam mematuhi rutinitas.
Mulai hanya dengan 5 menit meditasi dan sekarang hingga 20 menit. Langkah-langkah kecil benar-benar berhasil.
Suka bagaimana artikel ini menekankan untuk mendengarkan tubuh Anda dan melakukan apa yang cocok untuk Anda.
Solusi praktis yang ditawarkan sangat bagus, tetapi terkadang bantuan profesional juga diperlukan.
Ingin tahu apakah ada penelitian tentang bagaimana cuaca yang berbeda memengaruhi kepribadian yang berbeda.
Menerapkan perubahan ini secara bertahap telah menjadi kunci bagi saya. Mencoba melakukan semuanya sekaligus sangat membebani.
Itu sebenarnya normal! Latihannya adalah menyadari pengembaraan itu dan dengan lembut mengembalikan fokus.
Masih berjuang dengan bagian meditasinya. Pikiran saya terus mengembara.
Saya merasa memiliki rutinitas pagi yang mencakup meditasi dan olahraga membuat saya siap untuk sukses.
Artikel itu seharusnya menyebutkan gangguan afektif musiman. Itu sangat besar pengaruhnya terhadap perubahan suasana hati.
Sudah melakukan latihan di rumah selama sebulan sekarang dan sudah merasa lebih kuat. Anda benar-benar tidak membutuhkan peralatan mewah.
Tidak pernah menyadari bahwa orang yang kesepian secara emosional mencari mandi air panas sebagai penghiburan. Itu sangat menyentuh hati.
Keterkaitan antara cuaca dan pertengkaran sangat membuka mata. Mungkin menjelaskan beberapa ketegangan di tempat kerja!
Terima kasih atas pengingatnya bahwa tidak apa-apa untuk memulai olahraga dari yang kecil. Kita tidak semua harus menjadi pelari maraton.
Poin yang bagus tentang menantang diri sendiri tanpa kelelahan. Dulu saya berlebihan dan cepat merasa lelah.
Artikel itu membuat saya menyadari betapa banyak faktor yang memengaruhi suasana hati kita yang bahkan tidak kita pikirkan.
Terkadang saya menggabungkan meditasi dengan pendinginan saya setelah berolahraga. Bekerja sangat baik untuk saya.
Mencoba keduanya dan lebih menyukai struktur Headspace, terutama untuk pemula.
Saya menggunakan Calm dan menemukan cerita tidurnya sangat membantu untuk menenangkan diri.
Adakah yang mencoba Headspace dan Calm? Penasaran mana yang lebih disukai orang.
Bagian tentang disiplin diri benar-benar beresonansi dengan saya. Ini tentang membangun kebiasaan kecil itu dari waktu ke waktu.
Bekerja di kantor yang panas pasti memengaruhi moral tim. Berharap lebih banyak pemberi kerja akan mempertimbangkan efek suhu.
Saya perhatikan suasana hati saya meningkat secara dramatis setelah berolahraga, bahkan pada hari-hari ketika saya benar-benar tidak ingin berolahraga.
Poin tentang mencoba latihan baru sangat tepat. Mencampuradukkan berbagai hal membuatnya tetap menarik dan menantang otot yang berbeda.
Tidak bisa cukup menekankan betapa pentingnya hidrasi untuk suasana hati. Saya perhatikan saya menjadi mudah tersinggung ketika saya tidak minum cukup air.
Saya bekerja dari rumah dan menemukan bahwa menempatkan meja saya di dekat jendela membuat perbedaan besar dalam suasana hati saya.
Memulai dengan latihan dasar di rumah benar-benar membantu membangun kepercayaan diri saya sebelum bergabung dengan gym.
Tip tentang sinar UV pada hari berawan sangat berguna. Saya selalu berasumsi hari hujan berarti tidak ada manfaat matahari.
Saya menghargai bagaimana artikel tersebut mengakui bahwa kita tidak selalu bisa berada di 100%. Menyegarkan melihat perspektif itu.
Kita sering meremehkan seberapa besar lingkungan kita memengaruhi kita. Saya mendekorasi ulang ruang kerja saya dan produktivitas saya meningkat.
Saya mengubah waktu olahraga saya menjadi pagi hari dan itu membuat perbedaan besar dalam suasana hati saya sehari-hari.
Bagian terbaik dari saran-saran ini adalah semuanya merupakan pilihan gratis atau berbiaya rendah untuk meningkatkan suasana hati.
Fakta tentang Josef Koeberl yang bertahan di dalam es sangat luar biasa! Menunjukkan apa yang bisa ditahan oleh tubuh manusia.
Suka dengan pendekatan praktis terhadap meditasi. Memulai dengan 5 menit terasa jauh lebih tidak menakutkan daripada satu jam.
Artikel tersebut seharusnya menyebutkan dampak diet terhadap suasana hati. Menurut saya, itu sama pentingnya dengan olahraga.
Sebenarnya, olahraga ringan dapat meningkatkan tingkat energi saat Anda merasa rendah. Tidak harus intens.
Tidak yakin saya setuju dengan bagian tentang berolahraga saat merasa sedih. Terkadang istirahat lebih penting.
Gagasan mencatat kemajuan sangat penting. Saya mulai membuat jurnal suasana hati bersamaan dengan catatan olahraga saya dan itu membuka mata.
Ketika saya merasa sedih, bahkan berjalan-jalan di luar selama 10 menit membantu mengangkat suasana hati saya secara signifikan.
Hubungan antara olahraga fisik dan kesehatan mental sangat penting. Saya berharap lebih banyak orang memahami hubungan ini.
Apakah ada orang lain yang memperhatikan bahwa mereka lebih produktif di hari yang cerah? Artikel ini benar-benar memvalidasi pengalaman saya.
Saya telah menggunakan aplikasi Headspace yang disebutkan dalam artikel dan itu telah mengubah permainan untuk kecemasan saya.
Pengalaman saya benar-benar bertentangan dengan penelitian itu. Saya membutuhkan teman olahraga untuk membuat saya bertanggung jawab.
Statistik tentang orang yang lebih suka berolahraga sendiri mengejutkan saya. Saya selalu berpikir latihan kelompok lebih populer.
Latihan di rumah itu bagus, tetapi saya merasa sulit untuk tetap termotivasi tanpa lingkungan gym.
Bagian tentang suhu yang memengaruhi suasana hati menjelaskan mengapa saya menjadi sangat mudah tersinggung selama gelombang panas musim panas. Senang mengetahui bahwa saya tidak sendirian!
Anda sebenarnya dapat bermeditasi sambil mencuci piring atau berjalan. Saya menemukan bahwa tidak selalu membutuhkan keheningan total.
Apa yang paling menantang bagi saya adalah menjaga konsistensi dengan meditasi. Saya mulai dengan kuat tetapi kemudian hidup menjadi sibuk dan saya berhenti.
Sangat setuju tentang berolahraga bahkan ketika tidak merasa ingin melakukannya. Saya tidak pernah menyesali olahraga setelah selesai.
Saya merasa sangat menarik bahwa 9% orang menjadi lebih marah di hari hujan. Membuat saya bertanya-tanya apakah saya harus menjadwalkan pertemuan penting di hari yang cerah!
Tips meditasi sangat membantu, tetapi saya kesulitan menemukan tempat yang tenang di rumah tangga saya yang sibuk. Ada saran?
Poin menarik tentang mandi air panas sebagai pengganti hubungan manusia. Tidak pernah memikirkannya seperti itu, tetapi masuk akal mengapa saya mandi lebih lama ketika saya merasa kesepian.
Saya sangat merasakan bagian tentang cuaca yang memengaruhi suasana hati. Hari-hari hujan selalu membuat saya merasa lebih lesu dan tidak termotivasi.