Paano Malalampasan ang Mga Panlabas at Panloob na Salik na Nakakaapekto sa Ating Mood

Minsan ang buhay ay maaaring mababa tayo nang kaunti. Maaari tayong magising sa isang malungkot na umaga ng Linggo at hindi lamang maramdaman ang ating sarili. Siyempre, mas makatotohanang ipagpalagay na hindi tayo laging magiging 100%, ngunit ano ang mga dahilan para dito at paano natin malalampasan ang mga ito?

Maaari tayong bumili ng mga tampon ng mga librong tulong sa sarili, basahin ang mga ito para sa isang holistikong at nakapagpapagaling na sagot sa ating takot, ngunit kung minsan hindi ito laging naroroon.

Ang unang pangunahing kadahilanan sa pag-ugnayan sa ating kalooban ay ang kapaligiran. Sinasaklaw nito ang isang medyo malawak na spectrum ng mga kadahilanan dito, tulad ng panahon, pag-iilaw, temperatura ng kuwarto, at nakapaligid na ingay.

Ang mga producer ng pelikula at telebisyon ay madalas na epektibong ginagamit ang mga pagbabago sa panahon upang ilarawan ang isang tiyak na kapaligiran o ang pakiramdam ng mga character. Siyempre hindi lamang ito para sa mga visual effect, ang agham sa likod ng mga pagbabago sa mood da hil sa panahon ay natatakpan nang maayos.

M@@ ula sa pan analiksik na ibinigay ng WebMD, hanggang sa 9% ng mga tao ang maaaring makaramdam ng galit at hindi gaanong masaya sa mga araw ng ulan. Ang ibig sabihin nito ay mas maraming mga argum ento ang maaaring sumabog, maaaring umalis ng mga tao ang mga trabaho o magkaroon ng higit pang mga salungatan, lahat nang hindi man napagtanto na ang panahon ay naging isang nag-aambag na kadahilanan sa kanilang kalooban. Gumagana rin ito sa kabaligtaran sa kahulugan na ang maaraw na panahon at ilaw ay maaaring mapalakas ang ating kalooban.

Personal kong napansin na ang mga tao pati na rin sa aking sarili, ay karaniwang mas masaya sa mainit at maaraw na panahon, na humahantong sa mas mahusay na karanasan at alaala. Inirerekomenda din ng ilang mga doktor para sa mga may mga araw na may maulan na panahon, na lumabas pa rin, dahil magkakaroon pa rin ng positibong epekto ang UV ray sa katawan.

Habang alam natin kung paano makakaapekto ang kalooban ng panahon, ang isang extension dito ay maaaring ang temperatura. Kapag tumaas ang temperatura, madalas na nagagalit at magagalit ang mga tao, kung nagtrabaho ka na sa mainit na kapaligiran sa paligid ng ibang tao malalaman mo kung ano ang pinag-uusapan ko.

Bukod dito, ang pagbaba ng temperatura ay maaaring maging sanhi ng depre syon. Ang isang kagiliw-giliw na anekdota na nauugnay dito ay ang emosyonal na malungkot na mga tao ay madalas na naghahanap ng mainit na shower bilang kapalit sa koneksyon ng tao.

Maraming kwento ng pagtitiis ang madalas na naging resulta ng mga tao na gumugol ng malaking panahon sa matinding o hindi komportable na temperatura. Kung kunin natin si Josef Koeberl bilang halimbawa, ang lalaking Austrian na ito ay hawak ng talaan para sa paggugol ng dalawa at kalahating oras kasama ang kanyang buong katawan na nalulubog sa yelo.

Gusto ng lipunan na tingnan ang mga taong ito at kumikilos bilang 'mga salamin' sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng isang piraso ng kasaysayan sa anyo ng isang rekord sa mundo sa bawat bagong gawain na kanilang ginagawa. Para sa mga halatang kadahilanan, walang rekord para sa pinakamainit na temperatura na natiis.

Dahil hindi tayo laging umasa sa lumalabas na araw o ang aming mainit na kapaligiran sa pagtatrabaho upang agad na maging cool at nakakap re go, dapat tayong makahanap ng mga alternatibong at praktikal na solusyon sa mga araw kung saan hindi natin nararamdaman ng tama, stress, o malungkot.

Ang pagmumuni-muni ay ang kasanayan ng paglalaan ng oras sa katahimikan upang tumuon sa paghinga habang pinapayagan ang katawan na magpahinga at maging kamalayan sa sarili

Matagal nang naihatid ang pagmumuni-muni bilang isang mahusay na solusyon sa stress, ngunit kahit na bilang isang pang-araw-araw na kasanayan, ang mga benepisyo nito ay hindi dapat pansinin. Sin asabi sa amin ng impormasyon mula sa Mayo Clinic na maaari tayong makakuha ng mga bagong pananaw sa ilang mga sitwasyon pati na rin payagan kaming tumuon sa kasalukuyang sandali at mapanatili ang mas mataas na antas ng pasensya.

Mas mahusay din nating pamahalaan ang ating stress sa pamamagitan ng pagmum uni- muni. Ang mga ito, siyempre, ay ilan lamang sa mga taas sa pagmumuni-muni, mayroong maraming iba pa.

Mga unang bagay muna pagdating dito, maghanap ng isang tahimik na lugar upang umupo. Maaari rin itong maging pinaka mahirap na bahagi, dahil maaaring mahirap dumating ang mga tahimik na lugar sa isang abala at maingay na mundo, maaaring kailanganin mong maging malikhain. Pagkatapos ng unang hadlang na ito, maaari kang magsimula.

Susunod, gugustuhin mong magpasya kung gaano katagal mo nais na gugulin sa pagmumuni-muni, karaniwang pinapayuhan nito na gumugol ng mga nagsisimula sa pagitan ng lima at dalawampung minu to, gayunpaman, maaari kang mas matupad pagkatapos ng isang oras na sesyon. Pagkatapos ay gusto mong isara ang iyong mga mata at huminga lamang, na nagpapahintulot sa iyong isip na lumalakad nang natural, ngunit tandaan na dapat kang palaging bumalik sa pagtuon sa iyong paghinga.

Pagkat@@ apos ng ilang panahon, maaari kang magsimulang lumabas sa proseso, habang napapansin ang iyong katawan at saloobin, pagkatapos ay makumpleto mo ang iyong unang session na inaasahan na pakiramdam ng mas nakakarelaks at maingat. Ang susi dito ay ang pagiging mabait sa iyong sarili at may kamalayan sa iyong mga saloobin. Sa pagsasanay, parami nang parami ang mga sesyon ang dapat maglingkod nang maayos sa pagharap sa maraming iba't ibang mga mood at emosyon.

Maraming, maraming iba't ibang uri ng pagmumuni-muni, mula sa pag- iisip hanggang sa pagmumuni-muni sa paggalaw at lahat ng ito ay may mga independiyenteng estilo at kaugnay na benepisyo. Gayunpaman, mahalaga na magninilay tayo sa isang paraan na umaangkop sa ating buhay upang makahanap tayo ng oras upang patuloy na bumalik at magsanay, na pinapanatili ang balanse sa kaisipan, habang pinapanatili ang stress at kamalayan sa sarili.

Ang video sa YouTube na ito ay epektibong sumasaklaw sa mga pangunahing kaalaman ng

Para sa karagdagang impormasyon, ang mga app tulad ng Headspace at Calm ay nakasentro sa pagmumuni-muni. Papayagan ka nitong magkaroon ng access sa patnubay at parehong may mga libreng bersyon.

Ang parehong ehersisyo at pagmumuni-muni ay may maraming katulad o parehong mga benepisyo sa katawan at isip, lohikal lamang ito dahil maaari silang maging pantay na epektibong mga diskarte sa pangangal aga sa sarili.

Ngunit paano tayo mag-ehersisyo kapag nakaramdam tayo ng pagbaba o nalulumbay?

Maaaring sapat na mahirap na bumangon mula sa kama upang pumunta sa gym minsan, at mas mahirap pa kapag nakakaramdam tayo ng pagod at mapagod. Kapag nangyari ito, mahalagang tandaan na ang ehersisyo ay naglalabas ng mga endorfin na maaaring mapalakas ang ating kalooban.

Dito maaari nating ilapat ang konsepto ng 'malusog na katawan, malusog na isip' kung saan ang mga terminong ito ay mapapalitan at humahantong sa parehong mga benepisyo. Sa mga puntong ito na isinasaalang-alang, dapat din tayong magkaroon ng isang plano sa pagkilos upang mag-ehersisyo, kahit na nakakaramdam tayo ng pagbaba o nalulumbay. Ililista ko sa ibaba ang isang listahan ng mga nauugnay na puntos na dapat isaalang-alang:

• Magkaroon ng isang plano sa pagkilos - petsa at oras na mag-ehersisyo ka at manatili dito
• Pumili ng mga ehersisyo na nasisiyahan mo at nararamdaman na natupad
• Magaan nang una - hindi mo kailangang ganap na nakakapagod sa iyong sarili o nakikibahagi sa mga ehersisyo na nagpapagot ng kalamnan upang magkaroon ng makabuluhan
• Manatiling hydrated
• Oras ang iyong sarili - huwag gumastos ng masyadong maraming oras sa pag-eehersisyo dahil maaari nitong hadlangan ang oras ng pagbawi
• Hamunin ang iyong sarili
• Itala ang iyong pag-unlad
• Makisali sa mga bagong ehersisyo - ang pagsubok ng mga bagong ehersisyo ay gagana para sa iba
• Kumain ng malusog
• Ulitin nang madalas

Maraming materyal na online ang sumasaklaw sa ehersisyo para sa mga nagsisimula, ngunit nais kong bigyang-diin na dapat ka pa ring mag-ehersisyo kahit na hindi mo nararamdaman ito. Ang pagbuo ng paglaban sa ginhawa ay magpapataas ng ating lakas ng kalooban sa mga ganitong uri ng mga aktibidad at magpapahintulot sa ating disiplina sa sarili na map

Sinasabi sa amin ng mga istatistika mula sa Kalusugan ng Kalalakihan na humigit-kumulang 60-70% ng mga tao ang mas gugustuhin na mag-ehersisyo nang mag-isa kapag hindi sila nararamdaman sa Gayunpaman, kung mas gusto mong pumunta sa isang kaibigan kaysa maging malaya, ang pangangatuwiran para sa pag-eehersisyo nang solo ay pinapayagan lamang kaming tumuon sa ating sarili at sa ating mga pangangailangan, nililimitahan din nito ang anumang hindi malusog na paghahambing na nais nating gawin.

Ang pag-record ng aming pag-unlad sa pamamagitan ng ehersisyo ay makakatulong din sa amin sa kritikal na pagmumuni-muni, nag-eehersisyo man tayo mula sa bahay o sa gym, mas makakaramdam tayo ng natutupad at nag-udyok kung patuloy tayo. Maaari itong nangangahulugan na manatili sa isang iskedyul ng dalawang ehersisyo sa isang linggo, isang oras sa isang araw, o anumang variable na umaangkop sa iyong buhay.

Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang 30 minuto ng katamtamang ehersisyo bawat araw, na maaaring kasama ang pagtakbo o jogging. Ngunit kung gusto natin ang higit na mga resulta o nahihirapan kaming iiskedyul ito, maaari nating laging ayusin ayon sa ating mga pangangailangan.

Minsan maaaring maging abala ang gym, at hindi namin masama ang lahat ng aming mga ehersisyo, kapag nangyari ito sa akin, binago ko ang aking mga ehersisyo at sinubukan ang mga bagong bagay, sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan at pagsubok ng mga bagong bagay.

Gayunpaman, palaging tandaan na dapat tayong pumili ng mga ehersisyo na nasisiyahan natin at nararamdaman nating natupad pagkatapos upang hikayatin tayo para sa susunod, na pinapanatiling malus og tayo kapwa sa kaisipan at pisi kal.

Narito ang sampung pagsasanay na maaari mong gawin sa bahay na may minimal o walang kagamitan.

• Mga push-up
• Mga squats
• Mga Sit-Up
• Jumping Jacks
• Plank
• Bitag ng Balikat
• Burpee
• Yoga Press Up
• Mga Step-Up
• Nakatayo na Jog

Bilang karagdagan sa malinaw na benepisyo para sa parehong katawan at isip sa mga ehersisyo na ito, maaari rin tayong makatipid ng oras at pera sa pamamagitan ng pag-eehersisyo mula sa bahay. Maaari kang pumili kung kailan mo nais mag-ehersisyo at hindi mo kailangang gumawa ng anumang mahal na paglalakbay.