Como superar fatores externos e internos que afetam nosso humor

Às vezes, a vida pode nos deprimir um pouco. Podemos acordar em uma triste manhã de domingo e simplesmente não nos sentirmos bem. Obviamente, é mais realista supor que nem sempre seremos 100%, mas quais são os motivos disso e como podemos superá-los?

Podemos comprar pilhas e pilhas de livros de autoajuda, lendo-os em busca de uma resposta holística e definitiva para nosso medo, mas às vezes nem sempre está lá.

O primeiro fator importante na atribuição ao nosso humor é o meio ambiente. Isso abrange um espectro bastante amplo de fatores aqui, como clima, iluminação, temperatura ambiente e ruído ambiente.

Produtores de cinema e televisão geralmente fazem uso eficaz das mudanças climáticas para retratar um determinado ambiente ou a sensação dos personagens. É claro que isso não é apenas para efeitos visuais, a ciência por trás das mudanças de humor devido ao clima está bem abordada.

De acordo com a pesquisa fornecida pela WebMD, até 9% das pessoas podem se sentir mais irritadas e menos felizes em dias chuvosos. O que isso significa é que mais discussões podem surgir, as pessoas podem deixar o emprego ou ter mais conflitos, tudo sem sequer perceber que o clima tem sido um fator que contribui para seu humor. Isso também funciona inversamente, no sentido de que o clima ensolarado e a luz podem melhorar nosso humor.

Pessoalmente, notei que as pessoas, assim como eu, geralmente ficam mais felizes em climas quentes e ensolarados, o que resulta em melhores experiências e memórias. Alguns médicos também recomendam que aqueles que têm dias de folga em dias chuvosos ainda saiam de casa, pois os raios UV ainda terão um efeito positivo no corpo.

Embora saibamos como o clima pode afetar o humor, uma extensão disso pode ser a temperatura. Quando a temperatura aumenta, as pessoas geralmente ficam mais zangadas e irritadas. Se você já trabalhou em ambientes quentes perto de outras pessoas, saberá do que estou falando.

Além disso, a diminuição da temperatura pode realmente causar depressão. Uma anedota interessante relacionada a isso é que pessoas emocionalmente solitárias costumam procurar banhos quentes como substitutos da conexão humana.

Muitas histórias de resistência costumam ser o resultado de humanos passarem períodos consideráveis em temperaturas extremas ou desconfortáveis. Se tomarmos Josef Koeberl, por exemplo, esse austríaco detém o recorde de passar duas horas e meia com o corpo inteiro imerso no gelo.

A sociedade gosta de ver essas pessoas e age como “espetáculos”, dando-lhes um pedaço da história na forma de um recorde mundial a cada novo feito que realizam. Por razões óbvias, não há registro da temperatura mais alta já sofrida.

Como nem sempre podemos contar com o sol saindo ou que nossos ambientes quentes de trabalho sejam instantaneamente frescos e refrescantes, precisamos encontrar soluções alternativas e práticas para dias em que não nos sentimos bem, estressados ou tristes.

A meditação é a prática de dedicar tempo em silêncio para se concentrar na respiração e, ao mesmo tempo, permitir que o corpo relaxe e se torne autoconsciente.

A meditação há muito é apresentada como uma ótima solução para o estresse, mas mesmo como prática diária, seus benefícios não devem ser negligenciados. As informações da Clínica Mayo nos dizem que podemos obter novas perspectivas sobre determinadas situações, além de nos permitir focar no momento atual e manter níveis mais altos de paciência.

Também podemos gerenciar melhor nosso estresse por meio da meditação. Essas, é claro, são apenas algumas das vantagens da meditação, há uma infinidade de outras.

Em primeiro lugar, quando se trata disso, encontre um lugar tranquilo para sentar. Essa também pode ser a parte mais desafiadora, pois pode ser difícil encontrar lugares tranquilos em um mundo tão agitado e barulhento que talvez seja necessário ser criativo. Depois desse primeiro obstáculo, você pode começar.

Em seguida, você deve decidir quanto tempo deseja passar meditando; geralmente é aconselhável que os iniciantes passem entre cinco e vinte minutos; no entanto, você pode ficar mais satisfeito após uma sessão de uma hora. Em seguida, feche os olhos e simplesmente respire, permitindo que sua mente vagueie naturalmente, mas lembre-se de que deve sempre voltar a se concentrar na respiração.

Depois de um período de tempo, você pode começar a sair do processo, enquanto observa seu corpo e pensamentos. Espero que você tenha concluído sua primeira sessão, esperançosamente, sentindo-se mais relaxado e consciente. A chave para isso é simplesmente ser gentil consigo mesmo e estar ciente de seus pensamentos. Com a prática, mais e mais sessões devem servir bem para lidar com muitos estados de espírito e emoções diferentes.

Existem muitos, muitos tipos diferentes de meditação, desde a atenção plena até a meditação do movimento, e todos eles têm estilos independentes e benefícios associados. No entanto, é importante que meditemos de uma forma que se adapte às nossas vidas, para que possamos encontrar tempo para continuar voltando e praticando, mantendo o equilíbrio mental, mantendo o estresse e a autoconsciência.

Este vídeo do YouTube aborda com eficácia os fundamentos da meditação:

Para mais informações, aplicativos como Headspace e Calm são centrados na meditação. Isso permitirá que você tenha acesso à orientação e ambos tenham versões gratuitas.

Tanto o exercício quanto a meditação têm muitos benefícios semelhantes ou iguais para o corpo e a mente, isso é lógico, pois podem ser estratégias de autocuidado igualmente eficazes.

Mas como nos exercitamos quando nos sentimos deprimidos ou deprimidos?

Às vezes, pode ser difícil sair da cama para ir à academia, e ainda mais difícil quando nos sentimos cansados e letárgicos. Quando isso ocorre, é importante lembrar que o exercício libera endorfinas que podem melhorar nosso humor.

É aqui que podemos aplicar o conceito de “corpo saudável, mente saudável”, em que esses termos são intercambiáveis e levam a benefícios simultâneos. Com esses pontos em consideração, também devemos ter um plano de ação para nos exercitarmos, mesmo se nos sentirmos deprimidos ou deprimidos. Listarei abaixo uma lista de pontos pertinentes a serem considerados:

• Tenha um plano de ação - data e hora em que você vai se exercitar e cumpra-o
• Escolha exercícios que você goste e se sinta realizado depois
• Seja leve no início - você não precisa se exaurir completamente ou se envolver em exercícios de ruptura muscular para ter um exercício significativo
• Mantenha-se hidratado
• Tenha tempo para si mesmo - não gaste muito tempo se exercitando, pois isso pode atrapalhar o tempo de recuperação
• Desafie-se
• Registre seu progresso
• Faça novos exercícios - experimentar novos exercícios funcionará para diferentes grupos musculares
• Coma saudavelmente
• Repita com frequência

Muitos materiais on-line abordam exercícios para iniciantes, mas eu gostaria simplesmente de enfatizar que você ainda deve se exercitar mesmo quando não se sente à vontade. Construir resistência ao conforto aumentará nossa força de vontade nesses tipos de atividades e permitirá que nossa autodisciplina melhore com o tempo.

Estatísticas da Men's Health nos dizem que cerca de 60 a 70% das pessoas preferem se exercitar sozinhas quando não estão se sentindo no auge. No entanto, se você preferir ir com um amigo do que se sentir à vontade, o motivo para malhar sozinho é que isso simplesmente nos permite focar em nós mesmos e em nossas necessidades, além de limitar quaisquer comparações prejudiciais que desejemos fazer.

Registrar nosso progresso por meio de exercícios também nos ajudará na reflexão crítica. Quer nos exercitemos em casa ou na academia, nos sentiremos mais satisfeitos e motivados se continuarmos no caminho certo. Isso pode significar seguir um cronograma de dois treinos por semana, uma hora por dia ou qualquer variável que se encaixe em sua vida.

A Clínica Mayo recomenda 30 minutos de exercícios moderados por dia, o que pode incluir uma corrida ou corrida. Mas se quisermos melhores resultados ou se tivermos dificuldade em programar isso, sempre podemos nos ajustar de acordo com nossas necessidades.

Às vezes, a academia fica ocupada e não conseguimos fazer todos os exercícios. Quando isso aconteceu comigo, alterei meus treinos e tentei coisas novas, exercitando diferentes grupos musculares e experimentando coisas novas.

Lembre-se sempre, porém, de que devemos escolher exercícios que gostemos e que nos sintamos realizados depois para nos motivar na fila para o próximo, mantendo-nos saudáveis tanto mental quanto fisicamente.

Aqui estão dez exercícios que você pode fazer em casa com o mínimo ou nenhum equipamento.

• Flexões
• Agachamentos
• Abdominais
• Jumping Jacks
• Prancha
• Armadilha de ombro
• Burpee
• Press-Up de ioga
• Etapas
• Corrida em pé

Além dos benefícios claros desses exercícios para o corpo e a mente, também podemos economizar tempo e dinheiro fazendo exercícios em casa. Você pode escolher quando quer se exercitar e não precisa fazer nenhuma viagem cara.