Kadang-kadang kehidupan boleh merosakkan kita sedikit. Kita boleh bangun pada pagi Ahad yang suram dan tidak merasakan diri kita sendiri. Sudah tentu, lebih realistik untuk menganggap bahawa kita tidak akan selalu menjadi 100%, tetapi apakah sebabnya dan bagaimana kita dapat mengatasinya?
Kita boleh membeli timbunan buku pertolongan diri, membacanya untuk jawapan holistik dan menyembuhkan ketakutan kita, tetapi kadang-kadang ia tidak selalu ada.
Sumber Imej: Freepik
Faktor utama pertama dalam atribusi mood kita adalah persekitaran. Ini merangkumi spektrum faktor yang agak luas di sini, seperti cuaca, pencahayaan, suhu bilik, dan bunyi di sekitarnya.
Pengeluar filem dan televisyen sering menggunakan perubahan cuaca dengan berkesan untuk menggambarkan suasana tertentu atau perasaan watak-watak. Ini tentu saja bukan hanya untuk kesan visual, sains di sebalik perubahan mood akibat cuaca diliputi dengan baik.
Dari penyelidikan yang disediakan oleh WebMD, sehingga 9% orang dapat merasa lebih marah dan kurang gembira pada hari-hari hujan. Maksudnya ialah lebih banyak hujah boleh meletus, orang mungkin meninggalkan pekerjaan atau mempunyai lebih banyak konflik, semuanya tanpa menyedari bahawa cuaca telah menjadi faktor penyumbang kepada mood mereka. Ini juga berfungsi sebaliknya dalam arti bahawa cuaca cerah dan cahaya dapat meningkatkan mood kita.
Saya secara peribadi menyedari bahawa orang dan juga diri saya, biasanya lebih bahagia dalam cuaca panas dan cerah, yang membawa kepada pengalaman dan kenangan yang lebih baik. Sesetengah doktor juga mengesyorkan bagi mereka yang bersantai dalam cuaca hujan, untuk masih keluar, kerana sinar UV masih akan memberi kesan positif bersih pada tubuh.
Walaupun kita tahu bagaimana cuaca boleh menjejaskan mood, lanjutan untuk ini boleh menjadi suhu. Apabila suhu meningkat, orang sering menjadi lebih marah dan mudah marah, jika anda pernah bekerja di persekitaran panas di sekitar orang lain, anda akan tahu apa yang saya bic arakan.
Tambahan pula, penurunan suhu sebenarnya boleh menyebabkan kemurungan. Satu anekdot menarik yang berkaitan dengan ini ialah orang yang kesepian secara emosi sering mencari pancuran panas sebagai pengganti hubungan manusia.
Banyak kisah ketahanan sering menjadi hasil manusia menghabiskan masa yang banyak dalam suhu yang melampau atau tidak selesa. Sekiranya kita mengambil Josef Koeberl sebagai contoh, lelaki Austria ini memegang rekod untuk menghabiskan dua setengah jam dengan tubuhnya tenggelam dalam ais.
Masyarakat suka melihat orang-orang ini dan bertindak sebagai 'cermin' dengan memberi mereka sekeping sejarah dalam bentuk rekod dunia pada setiap prestasi baru yang mereka capai. Atas sebab yang jelas, tidak ada rekod suhu terpanas yang pernah ditanggung.
Oleh kerana kita tidak boleh selalu bergantung pada matahari yang keluar atau persekitaran kerja panas kita untuk menjadi sejuk dan menyegarkan dengan serta-merta, kita mesti mencari penyelesaian alternatif dan praktikal untuk hari-hari di mana kita tidak merasa betul, terte kan, atau sedih.
Meditasi adalah amalan mendedikasikan masa dalam diam untuk memberi tumpuan kepada pernafasan sambil membolehkan tubuh berehat dan menjadi sedar diri.
Meditasi telah lama disampaikan sebagai penyelesaian yang hebat untuk tekanan, tetapi walaupun sebagai amalan harian, faedahnya tidak boleh diabaikan. Maklumat dari Klinik Mayo memberitahu kita bahawa kita dapat memperoleh perspektif baru mengenai situasi tertentu serta membolehkan kita memberi tumpuan kepada masa semasa dan mengekalkan tahap kesabaran yang lebih tinggi.
Kita juga dapat menguruskan tekanan kita dengan lebih baik melalui meditasi. Ini, tentu saja, hanyalah beberapa kelebihan meditasi, terdapat banyak yang lain.
Perkara pertama terlebih dahulu apabila ia datang ke hal ini, cari tempat yang tenang untuk duduk. Ini juga boleh menjadi bahagian yang paling mencabar, kerana tempat yang tenang mungkin sukar ditemui dalam dunia yang sibuk dan bising, anda mungkin perlu menjadi kreatif. Selepas halangan pertama ini, anda boleh bermula.
Seter@@ usnya, anda ingin memutuskan berapa lama anda ingin menghabiskan masa untuk bermeditasi, biasanya dinasihatkan bahawa pemula menghabiskan antara lima dan dua puluh minit, namun, anda mungkin lebih puas selepas sesi selama satu jam. Anda kemudian ingin menutup mata anda dan hanya bernafas, membiarkan minda anda bersiar-siar secara semula jadi, tetapi berhati-hati bahawa anda harus selalu kembali memberi tumpuan kepada pernafasan anda.
Selepas beberapa waktu, anda boleh mula keluar dari proses itu, sambil melihat badan dan pemikiran anda, anda kemudian akan menyelesaikan sesi pertama anda semoga berasa lebih santai dan penuh perhatian. Kunci untuk ini hanyalah bersikap baik kepada diri sendiri dan menyedari pemikiran anda. Dengan latihan, semakin banyak sesi harus berfungsi dengan baik dalam menangani banyak mood dan emosi yang berbeza.
Terdapat banyak, banyak jenis meditasi yang berbeza, mulai dari kesedaran hingga meditasi pergerakan dan semuanya mempunyai gaya bebas dan faedah yang berkaitan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk kita bermeditasi dengan cara yang sesuai dengan kehidupan kita supaya kita dapat mencari masa untuk terus kembali dan berlatih, menjaga keseimbangan mental, sambil mengekalkan tekanan dan kesedaran diri.
Video YouTube ini merangkumi asas-asas meditasi dengan berkesan:
Untuk maklumat lanjut, aplikasi seperti Headspace dan Calm berpusat di sekitar meditasi. Ini akan membolehkan anda mempunyai akses kepada panduan dan kedua-duanya mempunyai versi percuma.
Kedua-dua senaman dan meditasi mempunyai banyak faedah yang serupa atau sama kepada tubuh dan minda, ini hanya logik kerana ia boleh menjadi strategi pen jagaan diri yang sama berkesan.
Tetapi bagaimana kita bersenam apabila kita merasa rendah diri atau tertekan?
Ia boleh menjadi cukup sukar untuk bangun dari katil untuk pergi ke gim kadang-kadang, dan lebih sukar apabila kita merasa letih dan lesu. Apabila ini berlaku, penting untuk diingat bahawa senaman melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan mood kita.
Di sinilah kita dapat menerapkan konsep 'badan yang sihat, minda yang sihat' di mana istilah ini boleh ditukar ganti dan membawa kepada faedah serentak. Dengan perkara-perkara ini dalam pertimbangan, kita juga harus mempunyai rancangan tindakan untuk bersenam, walaupun kita merasa rendah diri atau tertekan. Saya akan menyenaraikan di bawah senarai perkara yang berkaitan untuk dipertimbangkan:
Mempunyai pelan tindakan - tarikh dan masa anda akan bersenam dan berpegang kepadanya
Pilih latihan yang anda nikmati dan rasa terpenuhi selepas itu
Bersikap ringan pada mulanya - anda tidak perlu meletihkan diri sendiri atau terlibat dalam latihan merobek otot untuk mempunyai latihan yang bermakna
Tetap terhidrasi
Masa sendiri - jangan menghabiskan terlalu banyak masa untuk bersenam kerana ini boleh menghalang masa pemulihan
Mencabar diri anda
Catat kemajuan anda
Terlibat dengan latihan baru - mencuba latihan baru akan berfungsi untuk kumpulan otot yang berbeza
Makan dengan sihat
Ulangi dengan kerap
Banyak bahan dalam talian meliputi latihan untuk pemula, tetapi saya hanya ingin menekankan bahawa anda masih harus bersenam walaupun anda tidak menyesuaikannya. Membina ketahanan terhadap keselesaan akan meningkatkan kemahuan kita dalam jenis aktiviti ini dan akan membolehkan disiplin diri kita bertambah baik dari masa ke masa.
Statistik dari Kesihatan Lelaki memberitahu kita bahawa sekitar 60-70% orang lebih suka bersendirian apabila mereka tidak merasa utama. Namun, jika anda lebih suka pergi dengan rakan daripada merasa bebas, alasan untuk bersenam secara solo adalah ia hanya membolehkan kita memberi tumpuan kepada diri kita sendiri dan keperluan kita, ia juga membatasi perbandingan yang tidak sihat yang ingin kita buat.
Merakam kemajuan kami melalui senaman juga akan membantu kita dengan refleksi kritikal, sama ada kita bersenam dari rumah atau di gim, kita akan merasa lebih puas dan bermotivasi jika kita terus mengikuti jejak. Ini boleh bermakna berpegang pada jadual dua latihan seminggu, satu jam sehari, atau mana-mana pemboleh ubah yang sesuai dengan kehidupan anda.
Klinik Mayo mengesyorkan 30 minit senaman sederhana setiap hari, yang boleh termasuk berlari atau berjoging. Tetapi jika kita mahukan hasil yang lebih besar atau kita berjuang untuk menjadualkannya, kita sentiasa boleh menyesuaikan diri mengikut keperluan kita.
Kadang-kadang gim boleh sibuk, dan kita tidak dapat memasukkan semua latihan kami, apabila ini telah berlaku kepada saya, saya telah mengubah latihan saya dan mencuba perkara baru, dengan bersenam kumpulan otot yang berbeza dan mencuba perkara baru.
Walau bagaimanapun, selalu ingat bahawa kita harus memilih latihan yang kita nikmati dan kita merasa puas setelah memotivasi kita sejajar untuk yang seterusnya, menjaga kita sihat secara mental dan fizikal.
Sebagai tambahan kepada manfaat yang jelas untuk kedua-dua badan dan minda untuk latihan ini, kita juga dapat menjimatkan masa dan wang dengan bersenam dari rumah. Anda boleh memilih bila anda ingin bersenam dan anda tidak perlu melakukan perjalanan yang mahal.
Bahagian tentang suhu yang mempengaruhi mood menjelaskan mengapa saya menjadi begitu mudah marah semasa gelombang haba musim panas. Lega mengetahui saya tidak keseorangan!
Perkara yang paling mencabar bagi saya ialah mengekalkan konsistensi dengan meditasi. Saya bermula dengan kuat tetapi kemudian kehidupan menjadi sibuk dan saya terhenti.
Saya mendapati ia menarik bahawa 9% orang menjadi lebih marah pada hari hujan. Membuatkan saya tertanya-tanya jika saya patut menjadualkan mesyuarat penting pada hari yang cerah!
Perkara yang menarik tentang mandi air panas sebagai pengganti hubungan manusia. Tidak pernah memikirkannya seperti itu tetapi masuk akal mengapa saya mandi lebih lama apabila saya berasa sunyi.
Saya sangat berkaitan dengan bahagian tentang cuaca yang mempengaruhi mood. Hari hujan sentiasa membuatkan saya berasa lebih lembap dan tidak bermotivasi.
