Làm thế nào để vượt qua các yếu tố bên ngoài và bên trong ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta

Đôi khi cuộc sống có thể khiến chúng ta suy sụp một chút. Chúng ta có thể thức dậy vào một buổi sáng Chủ nhật buồn tẻ và không cảm thấy chính mình. Tất nhiên, sẽ thực tế hơn khi cho rằng chúng ta sẽ không phải lúc nào cũng là 100%, nhưng lý do cho điều này là gì và làm thế nào chúng ta có thể vượt qua chúng?

Chúng ta có thể mua hàng đống sách tự giúp đỡ, đọc qua chúng để có câu trả lời toàn diện và chữa khỏi nỗi sợ hãi của chúng ta, nhưng đôi khi nó không phải lúc nào cũng có.

Yếu tố chính đầu tiên trong việc gán cho tâm trạng của chúng ta là môi trường. Điều này bao gồm một loạt các yếu tố ở đây, chẳng hạn như thời tiết, ánh sáng, nhiệt độ phòng và tiếng ồn xung quanh.

Các nhà sản xuất phim và truyền hình thường sử dụng hiệu quả những thay đổi thời tiết để miêu tả một bầu không khí nhất định hoặc cảm giác của các nhân vật. Tất nhiên, điều này không chỉ dành cho hiệu ứng hình ảnh, khoa học đằng sau những thay đổi tâm trạng do thời tiết được bao phủ đầy đủ.

Từ nghiên cứu được cung cấp bởi WebMD, có tới 9% mọi người có thể cảm thấy tức giận hơn và ít hạnh phúc hơn vào những ngày mưa. Điều này có nghĩa là nhiều tranh cãi có thể nổ ra, mọi người có thể nghỉ việc hoặc có nhiều xung đột hơn, tất cả mà không nhận ra rằng thời tiết là một yếu tố góp phần vào tâm trạng của họ. Điều này cũng hoạt động ngược lại theo nghĩa là thời tiết nắng và ánh sáng có thể thúc đẩy tâm trạng của chúng ta.

Cá nhân tôi nhận thấy rằng mọi người cũng như bản thân tôi, thường hạnh phúc hơn trong thời tiết ấm áp và nắng, dẫn đến những trải nghiệm và kỷ niệm tốt hơn. Một số bác sĩ cũng khuyên những người có những ngày nghỉ ngơi trong thời tiết mưa, vẫn nên ra ngoài, vì tia UV vẫn sẽ có tác động tích cực đến cơ thể.

Mặc dù chúng ta biết thời tiết có thể ảnh hưởng đến tâm trạng như thế nào, nhưng một phần mở rộng của điều này có thể là nhiệt độ. Khi nhiệt độ tăng lên, mọi người thường tức giận và cáu kỉnh hơn, nếu bạn đã từng làm việc trong môi trường nóng xung quanh người khác, bạn sẽ biết tôi đang nói về điều gì.

Hơn nữa, nhiệt độ giảm thực sự có thể gây ra trầm cảm. Một giai thoại thú vị liên quan đến điều này là những người cô đơn về mặt cảm xúc thường tìm kiếm vòi sen nóng để thay thế cho kết nối giữa con người.

Nhiều câu chuyện về sức chịu đựng thường là kết quả của việc con người dành thời gian đáng kể trong nhiệt độ khắc nghiệt hoặc không thoải mái. Nếu chúng ta lấy Josef Koeberl làm ví dụ, người đàn ông Áo này giữ kỷ lục dành hai giờ rưỡi với toàn bộ cơ thể đắm chìm trong băng.

Xã hội thích xem những người này và hoạt động như những 'cảnh khác' bằng cách cho họ một phần lịch sử dưới dạng kỷ lục thế giới ở mỗi kỳ tích mới mà họ đạt được. Vì những lý do rõ ràng, không có kỷ lục về nhiệt độ nóng nhất từng chịu đựng.

Vì không phải lúc nào chúng ta cũng có thể dựa vào ánh nắng mặt trời lặn hoặc môi trường làm việc nóng nực của chúng ta để ngay lập tức mát mẻ và sảng khoái, chúng ta phải tìm giải pháp thay thế và thiết thực cho những ngày mà chúng ta cảm thấy không ổn, căng thẳng hoặc buồn bã.

Thiền là thực hành dành thời gian trong im lặng để tập trung vào hơi thở trong khi cho phép cơ thể thư giãn và trở nên tự nhận thức.

Thiền từ lâu đã được truyền đạt như một giải pháp tuyệt vời cho căng thẳng, nhưng ngay cả khi thực hành hàng ngày, lợi ích của nó cũng không nên bỏ qua. Thông tin từ Phòng khám Mayo cho chúng ta biết rằng chúng ta có thể có được những quan điểm mới về một số tình huống nhất định cũng như cho phép chúng ta tập trung vào thời điểm hiện tại và duy trì mức độ kiên nhẫn cao hơn.

Chúng ta cũng có thể quản lý căng thẳng tốt hơn thông qua thiền định. Tất nhiên, đây chỉ là một vài trong số những lợi ích của thiền định, có vô số những mặt khác.

Điều đầu tiên khi nói đến điều này, hãy tìm một nơi yên tĩnh để ngồi. Đây cũng có thể là phần khó khăn nhất, vì những nơi yên tĩnh có thể khó đến trong một thế giới bận rộn, ồn ào như vậy, bạn có thể phải sáng tạo. Sau trở ngại đầu tiên này, bạn có thể bắt đầu.

Tiếp theo, bạn sẽ muốn quyết định bạn muốn dành bao lâu để thiền định, thông thường người mới bắt đầu nên dành từ năm đến hai mươi phút, tuy nhiên, bạn có thể thỏa mãn hơn sau một buổi tập kéo dài một giờ. Sau đó, bạn sẽ muốn nhắm mắt lại và thở đơn giản, cho phép tâm trí của bạn đi lang thang một cách tự nhiên, nhưng hãy lưu ý rằng bạn nên luôn quay lại tập trung vào hơi thở của mình.

Sau một khoảng thời gian, bạn có thể bắt đầu thoát khỏi quá trình này, trong khi nhận thấy cơ thể và suy nghĩ của mình, sau đó bạn sẽ hoàn thành buổi đầu tiên của mình với hy vọng cảm thấy thư giãn và chánh niệm hơn. Chìa khóa cho điều này chỉ đơn giản là tử tế với bản thân và nhận thức được suy nghĩ của bạn. Với việc luyện tập, ngày càng nhiều buổi học sẽ phục vụ tốt trong việc đối phó với nhiều tâm trạng và cảm xúc khác nhau.

Có rất nhiều, nhiều loại thiền khác nhau, từ chánh niệm đến thiền vận động và tất cả đều có phong cách độc lập và lợi ích liên quan. Tuy nhiên, điều quan trọng là chúng ta phải thiền theo cách phù hợp với cuộc sống của mình để chúng ta có thể tìm thấy thời gian để tiếp tục quay lại và thực hành, giữ sự cân bằng về tinh thần, đồng thời duy trì căng thẳng và tự nhận thức.

Video YouTube này bao gồm một cách hiệu quả những điều cơ bản của thiền định:

Để biết thêm thông tin, các ứng dụng như Headspace và Calm tập trung vào thiền định. Những điều này sẽ cho phép bạn có quyền truy cập vào hướng dẫn và cả hai đều có phiên bản miễn phí.

Cả tập thể dục và thiền đều có nhiều lợi ích tương tự hoặc giống nhau đối với cơ thể và tâm trí, điều này chỉ hợp lý vì chúng có thể là các chiến lược tự chăm sóc hiệu quả như nhau.

Nhưng làm thế nào để chúng ta tập thể dục khi chúng ta cảm thấy chán nản hoặc chán nản?

Đôi khi có thể đủ khó để ra khỏi giường để đến phòng tập thể dục, và thậm chí khó khăn hơn khi chúng ta cảm thấy mệt mỏi và thờ ơ. Khi điều này xảy ra, điều quan trọng cần nhớ là tập thể dục giải phóng endorphin có thể thúc đẩy tâm trạng của chúng ta.

Đây là nơi chúng ta có thể áp dụng khái niệm “cơ thể khỏe mạnh, tâm trí khỏe mạnh” trong đó các thuật ngữ này có thể hoán đổi cho nhau và dẫn đến lợi ích đồng thời. Với những điểm này được xem xét, chúng ta cũng nên có một kế hoạch hành động để tập thể dục, ngay cả khi chúng ta cảm thấy thất vọng hoặc chán nản. Tôi sẽ liệt kê dưới đây một danh sách các điểm thích hợp cần xem xét:

• Có một kế hoạch hành động - ngày và giờ bạn sẽ tập thể dục và tuân thủ nó
• Chọn các bài tập mà bạn thích và cảm thấy thỏa mãn sau đó
• Ban đầu hãy nhẹ nhàng - bạn không cần phải hoàn toàn mệt mỏi hoặc tham gia vào các bài tập rách cơ bắp để có một bài tập có ý nghĩa
• Giữ đủ nước
• Hãy dành thời gian cho bản thân - đừng dành quá nhiều thời gian để tập luyện vì điều này có thể cản trở thời gian phục hồi
• Thử thách bản thân
• Ghi lại tiến trình của bạn
• Tham gia với các bài tập mới - thử các bài tập mới sẽ hoạt động cho các nhóm cơ khác nhau
• Ăn uống lành mạnh
• Lặp lại thường xuyên

Rất nhiều tài liệu trực tuyến bao gồm bài tập cho người mới bắt đầu, nhưng tôi chỉ muốn nhấn mạnh rằng bạn vẫn nên tập thể dục ngay cả khi bạn không cảm thấy thích nó. Xây dựng sức đề kháng với sự thoải mái sẽ làm tăng ý chí của chúng ta trong các loại hoạt động này và sẽ cho phép kỷ luật tự giác của chúng ta cải thiện theo thời gian.

Thống kê từ Men's Health cho chúng ta biết rằng khoảng 60-70% mọi người thích tập thể dục một mình khi họ không cảm thấy ở trạng thái đỉnh cao. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đi với một người bạn hơn là cảm thấy tự do, lý do để tập luyện một mình là nó chỉ đơn giản là nó cho phép chúng ta tập trung vào bản thân và nhu cầu của mình, nó cũng hạn chế bất kỳ sự so sánh không lành mạnh nào mà chúng ta muốn thực hiện.

G@@ hi lại sự tiến bộ của chúng ta thông qua tập thể dục cũng sẽ giúp chúng ta suy ngẫm phê phán, cho dù chúng ta tập thể dục ở nhà hay trong phòng tập thể dục, chúng ta sẽ cảm thấy thỏa mãn và có động lực hơn nếu chúng ta đi đúng hướng. Điều này có thể có nghĩa là tuân thủ một lịch trình gồm hai bài tập một tuần, một giờ mỗi ngày hoặc bất kỳ biến số nào phù hợp với cuộc sống của bạn.

Phòng khám Mayo khuyến nghị 30 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày, có thể bao gồm chạy bộ hoặc chạy bộ. Nhưng nếu chúng ta muốn kết quả tốt hơn hoặc chúng ta gặp khó khăn trong việc lên lịch điều này, chúng ta luôn có thể điều chỉnh theo nhu cầu của mình.

Đôi khi phòng tập thể dục có thể trở nên bận rộn, và chúng tôi không thể thực hiện tất cả các bài tập của mình, khi điều này xảy ra với tôi, tôi đã thay đổi bài tập của mình và thử những điều mới, bằng cách tập thể dục các nhóm cơ khác nhau và thử những điều mới.

Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng chúng ta nên chọn các bài tập mà chúng ta thích và chúng ta cảm thấy thỏa mãn sau đó để thúc đẩy chúng ta xếp hàng cho bài tiếp theo, giữ cho chúng ta khỏe mạnh cả về tinh thần và thể chất.

Dưới đây là mười bài tập mà bạn có thể làm ở nhà với thiết bị tối thiểu hoặc không có thiết bị.

• Chống đẩy
• Ngồi xổm
• Ngồi
• Giắc cắm nhảy
• Tấm ván
• Bẫy vai
• Burpee
• Yoga Press Up
• Bước lên
• Chạy bộ đứng

Ngoài những lợi ích rõ ràng cho cả cơ thể và tâm trí của các bài tập này, chúng ta cũng có thể tiết kiệm thời gian và tiền bạc bằng cách tập luyện tại nhà. Bạn có thể chọn thời điểm bạn muốn tập thể dục và bạn không phải thực hiện bất kỳ chuyến đi tốn kém nào.