Jak pokonać czynniki zewnętrzne i wewnętrzne wpływające na nasz nastrój
Czasami życie może nas trochę przygnębić. Możemy obudzić się w ponury niedzielny poranek i po prostu nie czuć się sobą. Oczywiście bardziej realistyczne jest założenie, że nie zawsze będziemy w 100%, ale jakie są tego przyczyny i jak możemy je pokonać?
Możemy kupić stosy książek samopomocy, czytając je, aby uzyskać holistyczną i wszechobecną odpowiedź na nasz strach, ale czasami nie zawsze tak jest.
Pierwszym ważnym czynnikiem przypisującym się naszemu nastroju jest środowisko. Obejmuje to dość szerokie spektrum czynników, takich jak pogoda, oświetlenie, temperatura pokojowa i hałas otaczający.
Producenci filmów i telewizji często skutecznie wykorzystują zmiany pogody, aby przedstawić pewną atmosferę lub uczucia bohaterów. Nie dotyczy to oczywiście tylko efektów wizualnych, nauka stojąca za zmianami nastroju spowodow anymi pogodą jest dobrze omówiona.
Z badań przeprowadzonych przez WebMD wynika, że do 9% ludzi może czuć się bardziej wściekłych i mniej szczęśliwych w deszczowe dni. Oznacza to, że może wybuchnąć więcej argum entów, ludzie mogą opuścić pracę lub mieć więcej konfliktów, a wszystko to nawet nie zdając sobie sprawy, że pogoda przyczyniła się do ich nastroju. Działa to również odwrotnie, w tym sensie, że słoneczna pogoda i światło mogą poprawić nasz nastrój.
Osobiście zauważyłem, że ludzie, podobnie jak ja, są zazwyczaj szczęśliwsi w ciepłą i słoneczną pogodę, co prowadzi do lepszych doświadczeń i wspomnień. Niektórzy lekarze zalecają również tym, którzy mają dni w deszczową pogodę, nadal wychodzić na zewnątrz, ponieważ promienie UV nadal będą miały pozytywny wpływ na organizm.
Chociaż wiemy, jak pogoda może wpływać na nastrój, przedłużeniem tego może być temperatura. Kiedy temperatura wzrasta, ludzie często stają się bardziej wściekli i drażliwi, jeśli kiedykolwiek pracowałeś w gorącym środowisku wokół innych ludzi, będziesz wiedział, o czym mówię.
Co więcej, obniżenie temperatury może faktycznie powodować depresję. Interesującą anegdotą związaną z tym jest to, że samotni emocjonalnie ludzie często szukają gorących pryszniców jako substytutu więzi międzyludzkiej.
Wiele opowieści o wytrzymałości często wynikało z tego, że ludzie spędzają znaczne okresy czasu w ekstremalnych lub niewygodnych temperaturach. Jeśli weźmiemy na przykład Josefa Koeberla, ten Austriak posiada rekord spędzania dwóch i pół godziny z całym ciałem zanurzonym w lodzie.
Społeczeństwo lubi postrzegać tych ludzi i działa jak „spektakle”, dając im kawałek historii w postaci rekordu świata w każdym nowym wyczynie, jaki dokonują. Z oczywistych powodów nie ma rekordu najgorętszej temperatury, jaką kiedykolwiek odnotowano.
Ponieważ nie zawsze możemy polegać na wychodzącym słońcu lub na to, że nasze gorące środowisko pracy będzie natychmiast chłodne i orzeźwiające, musimy znaleźć alternatywne i praktyczne rozwiązania dla dni, w których nie czujemy się dobrze, zestre sowani lub smutni.
Medytacja to praktyka poświęcania czasu w ciszy, aby skupić się na oddychaniu, jednocześnie pozwalając ciału zrelaksować się i stać się samoświadomym.
Medytacja od dawna jest przekazywana jako świetne rozwiązanie stresu, ale nawet jako codzienna praktyka nie należy przeoczyć jej korzyści. Informacje z Kliniki Mayo mówią nam, że możemy zdobyć nowe perspektywy na określone sytuacje, a także pozwolić nam skupić się na obecnym momencie i zachować wyższy poziom cierpliwości.
Możemy również lepiej radzić sobie ze stresem poprzez medytację. To oczywiście tylko kilka zalet medytacji, jest mnóstwo innych.
Po pierwsze, jeśli chodzi o to, znajdź spokojne miejsce do siedzenia. Może to być również najtrudniejsza część, ponieważ ciche miejsca mogą być trudne do zdobycia w tak ruchliwym, hałaśliwym świecie, być może będziesz musiał być kreatywny. Po tej pierwszej przeszkodzie możesz zacząć.
Następnie będziesz chciał zdecydować, ile czasu chcesz spędzić na medytacji, zwykle zaleca się, aby początkujący spędzali od pięciu do dwudziestu minut, jednak możesz być bardziej spełniony po godzinnej sesji. Będziesz wtedy chciał zamknąć oczy i po prostu oddychać, pozwalając swojemu umysłowi wędrować naturalnie, ale pamiętaj, że zawsze powinieneś wracać do skupiania się na oddychaniu.
Po pewnym czasie możesz zacząć wychodzić z tego procesu, zauważając swoje ciało i myśli, a następnie zakończysz pierwszą sesję, miejmy nadzieję, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i uważny. Kluczem do tego jest po prostu bycie miłym dla siebie i świadomość swoich myśli. Dzięki praktyce coraz więcej sesji powinno dobrze służyć w radzeniu sobie z wieloma różnymi nastrojami i emocjami.
Istnieje wiele, wiele różnych rodzajów medytacji, od uważności po medytację ruchową, a wszystkie one mają niezależne style i powiązane korzyści. Jednak ważne jest, abyśmy medytowali w sposób, który pasuje do naszego życia, abyśmy mogli znaleźć czas na powrót i ćwiczenia, utrzymując równowagę psychiczną, jednocześnie utrzymując stres i samo świadomość.
Ten film na YouTube skutecznie opisuje podstawy medytacji:
Aby uzyskać więcej informacji, aplikacje takie jak Headspace i Calm koncentrują się wokół medytacji. Umożliwią one dostęp do wskazówek i oba mają bezpłatne wersje.
Zarówno ćwiczenia, jak i medytacja mają wiele podobnych lub tych samych korzyści dla ciała i umysłu, jest to tylko logiczne, ponieważ mogą być równie skutecznymi strategi ami samoopieki.
Ale jak ćwiczyć, gdy czujemy się przygnębieni lub przygnębieni?
Czasami wstanie z łóżka, aby pójść na siłownię, może być wystarczająco trudne, a nawet trudniej, gdy czujemy się zmęczeni i ospali. Kiedy tak się dzieje, ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia uwalniają endorfiny, które mogą poprawić nasz nastrój.
W tym miejscu możemy zastosować pojęcie „zdrowego ciała, zdrowego umysłu”, w którym terminy te są wymienne i prowadzą do równoczesnych korzyści. Biorąc pod uwagę te punkty, powinniśmy również mieć plan działania do ćwiczeń, nawet jeśli czujemy się przygnębieni lub przygnębieni. Poniżej wymienię listę istotnych punktów do rozważenia:
- Miej plan działania - datę i godzinę, w której zamierzasz ćwiczyć i trzymaj się go
- Wybierz ćwiczenia, które lubisz i poczujesz się później spełnione
- Na początku bądź lekki - nie musisz się całkowicie wyczerpywać ani angażować się w ćwiczenia rozdzierające mięśnie, aby mieć znaczące
- Pozostań nawodniony
- Czas sam - nie spędzaj zbyt wiele czasu na ćwiczeniach, ponieważ może to utrudnić czas regeneracji
- Rzuć sobie wyzwanie
- Zapisz swoje postępy
- Zaangażuj się w nowe ćwiczenia - wypróbowanie nowych ćwiczeń będzie działać dla różnych grup mięśni
- Odżywiaj się zdrowo
- Powtarzaj często
Mnóstwo materiałów online obejmuje ćwiczenia dla początkujących, ale chciałbym po prostu podkreślić, że nadal powinieneś ćwiczyć, nawet jeśli nie czujesz się na to zgodny. Budowanie odporności na komfort zwiększy naszą siłę woli w tego typu czynnościach i pozwoli na poprawę naszej samodyscypliny z czasem.
Statystyki Men's Health mówią nam, że około 60-70% ludzi wolałoby ćwiczyć samodzielnie, gdy nie czują się w najlepszym wydaniu. jednak, jeśli wolisz iść z przyjacielem niż czuć się swobodnie, uzasadnienie treningu solo polega na tym, że po prostu pozwala nam skupić się na sobie i naszych potrzebach, ogranicza również wszelkie niezdrowe porównania, które chcemy dokonać.
Rejestracja naszych postępów poprzez ćwiczenia pomoże nam również w krytycznej refleksji, niezależnie od tego, czy ćwiczymy w domu, czy na siłowni, poczujemy się bardziej spełnieni i zmotywowani, jeśli będziemy trzymać właściwe tory. Może to oznaczać trzymanie się harmonogramu dwóch treningów tygodniowo, godziny dziennie lub dowolnej zmiennej, która pasuje do twojego życia.
Klinika Mayo zaleca 30 minut umiarkowanych ćwiczeń każdego dnia, które mogą obejmować bieganie lub jogging. Ale jeśli chcemy lepszych wyników lub mamy trudności z zaplanowaniem tego, zawsze możemy dostosować się do naszych potrzeb.
Czasami siłownia może być zajęta, a my nie możemy do końca wprowadzić wszystkich naszych ćwiczeń, kiedy mi się to przydarzyło, zmieniłem swoje treningi i próbowałem nowych rzeczy, ćwicząc różne grupy mięśni i próbując nowych rzeczy.
Zawsze jednak pamiętaj, że powinniśmy wybierać ćwiczenia, które nam się podobają i czujemy się spełnieni, aby zmotywować nas do kolejki do następnego, utrzymując nas w zdrowiu zarówno psychicznie, jak i fizycznie.
Oto dziesięć ćwiczeń, które możesz wykonać w domu przy minimalnym lub żadnym sprzęcie.
- Pompki
- Przysiady
- Przysiadki
- Podnośniki skokowe
- Deska
- Pułapka na ramiona
- Burpee
- Joga Press-Up
- Step-upy
- Jog na stojąco
Oprócz wyraźnych korzyści dla ciała i umysłu wynikających z tych ćwiczeń, możemy również zaoszczędzić czas i pieniądze, ćwicząc w domu. Możesz wybrać, kiedy chcesz ćwiczyć i nie musisz wykonywać żadnych kosztownych podróży.
Opinions and Perspectives
Skupienie się zarówno na czynnikach wewnętrznych, jak i zewnętrznych sprawia, że jest to naprawdę kompleksowe.
Ćwiczenia w domu zaoszczędziły mi mnóstwo czasu i pieniędzy. Koniec wymówek o dojazdach na siłownię!
Chciałbym zobaczyć więcej na temat wpływu zanieczyszczenia hałasem na nastrój.
Naprawdę doceniam, jak ten artykuł łączy badania naukowe z praktycznymi poradami.
Moja ulubiona wskazówka dotyczy próbowania nowych ćwiczeń. Utrzymuje to zainteresowanie i angażuje różne mięśnie.
Fragment o rejestrowaniu postępów jest bardzo ważny. Nie można poprawić tego, czego się nie mierzy.
Interesujące, jak temperatura wpływa na nastrój. Wyjaśnia, dlaczego zawsze jestem zrzędliwy podczas fal upałów!
Znalezienie ćwiczeń, które naprawdę lubię, zrobiło ogromną różnicę w trzymaniu się rutyny.
Zacząłem od zaledwie 5 minut medytacji, a teraz doszedłem do 20. Małe kroki naprawdę działają.
Podoba mi się, jak artykuł podkreśla słuchanie swojego ciała i robienie tego, co działa dla ciebie.
Praktyczne rozwiązania są świetne, ale czasami potrzebna jest również profesjonalna pomoc.
Zastanawiam się, czy istnieją badania na temat tego, jak różna pogoda wpływa na różne osobowości.
Stopniowe wprowadzanie tych zmian było dla mnie kluczowe. Próba zrobienia wszystkiego naraz była przytłaczająca.
To właściwie normalne! Chodzi o to, żeby zauważyć to wędrowanie i delikatnie przywrócić skupienie.
Odkryłem, że poranna rutyna, która obejmuje zarówno medytację, jak i ćwiczenia, przygotowuje mnie do sukcesu.
Artykuł mógł wspomnieć o sezonowym zaburzeniu afektywnym. To ma ogromny wpływ na zmiany nastroju.
Ćwiczę w domu od miesiąca i już czuję się silniejszy. Naprawdę nie potrzebujesz drogiego sprzętu.
Nigdy nie zdawałem sobie sprawy, że osoby samotne emocjonalnie szukają komfortu w gorących prysznicach. To trafiło w sedno.
Związek między pogodą a kłótniami jest odkrywczy. Może to wyjaśniać niektóre napięcia w miejscu pracy!
Doceniam przypomnienie, że można zacząć od małych kroków w ćwiczeniach. Nie wszyscy musimy być maratończykami.
Świetna uwaga o stawianiu sobie wyzwań bez wyczerpania. Kiedyś przesadzałem i szybko się wypalałem.
Artykuł uświadomił mi, jak wiele czynników wpływa na nasz nastrój, o których nawet nie myślimy.
Czasami łączę medytację z wyciszeniem po ćwiczeniach. Działa to naprawdę dobrze w moim przypadku.
Próbowałem obu i wolę strukturę Headspace, szczególnie dla początkujących.
Używam Calm i uważam, że historie na dobranoc są szczególnie pomocne w wyciszeniu się.
Czy ktoś próbował zarówno Headspace, jak i Calm? Zastanawiam się, który z nich ludzie wolą.
Sekcja o samodyscyplinie naprawdę do mnie przemówiła. Chodzi o budowanie tych małych nawyków z czasem.
Praca w gorącym biurze zdecydowanie wpływa na morale zespołu. Szkoda, że więcej pracodawców nie bierze pod uwagę wpływu temperatury.
Zauważyłem, że mój nastrój poprawia się dramatycznie po ćwiczeniach, nawet w dni, kiedy naprawdę nie chciałem ćwiczyć.
Punkt o próbowaniu nowych ćwiczeń jest trafny. Urozmaicanie sprawia, że jest to interesujące i angażuje różne mięśnie.
Nie mogę wystarczająco podkreślić, jak ważne jest nawodnienie dla nastroju. Zauważam, że staję się drażliwy, gdy nie piję wystarczająco dużo wody.
Pracuję z domu i zauważyłem, że ustawienie biurka w pobliżu okna zrobiło ogromną różnicę w moim nastroju.
Rozpoczęcie od podstawowych ćwiczeń w domu naprawdę pomogło mi zbudować pewność siebie przed dołączeniem do siłowni.
Wskazówka dotycząca promieni UV w pochmurne dni jest przydatna. Zawsze zakładałem, że deszczowe dni oznaczają brak korzyści ze słońca.
Doceniam, że artykuł uznaje, że nie zawsze możemy być w 100%. Odświeżające jest zobaczyć taką perspektywę.
Często nie doceniamy, jak bardzo wpływa na nas nasze otoczenie. Przemeblowałem swoje miejsce pracy i moja produktywność wzrosła.
Zmieniłem porę treningu na wczesny ranek i to zrobiło ogromną różnicę w moim codziennym nastroju.
Najlepsze w tych sugestiach jest to, że wszystkie są darmowe lub niedrogie, jeśli chodzi o poprawę nastroju.
Ten fakt o Josefie Koeberlu przebywającym w lodzie jest niesamowity! Pokazuje, co ludzkie ciało może znieść.
Podoba mi się praktyczne podejście do medytacji. Zaczynanie od 5 minut wydaje się o wiele mniej zniechęcające niż godzina.
Artykuł mógł wspomnieć o wpływie diety na nastrój. Uważam, że jest to równie ważne jak ćwiczenia.
Właściwie, lekkie ćwiczenia mogą zwiększyć poziom energii, gdy czujesz się słabo. Nie muszą być intensywne.
Nie jestem pewien, czy zgadzam się z fragmentem o ćwiczeniach, gdy czujesz się źle. Czasami odpoczynek jest ważniejszy.
Kluczowe jest rejestrowanie postępów. Zacząłem prowadzić dziennik nastrojów obok dziennika treningów i to otwiera oczy.
Kiedy czuję się przygnębiony, nawet 10-minutowy spacer na świeżym powietrzu znacząco poprawia mi nastrój.
Połączenie między ćwiczeniami fizycznymi a zdrowiem psychicznym jest niezwykle ważne. Chciałbym, żeby więcej osób rozumiało tę zależność.
Czy ktoś jeszcze zauważył, że jest bardziej produktywny w słoneczne dni? Artykuł naprawdę potwierdza moje doświadczenia.
Używam aplikacji Headspace wspomnianej w artykule i to zmieniło moje podejście do lęku.
Moje doświadczenie całkowicie przeczy temu badaniu. Potrzebuję partnera do ćwiczeń, aby utrzymać odpowiedzialność.
Statystyki dotyczące osób preferujących ćwiczenia w samotności zaskoczyły mnie. Zawsze myślałem, że treningi grupowe są bardziej popularne.
Te ćwiczenia w domu są świetne, ale trudno mi utrzymać motywację bez środowiska siłowni.
Fragment o wpływie temperatury na nastrój wyjaśnia, dlaczego staję się tak drażliwy podczas letnich fal upałów. Dobrze wiedzieć, że nie jestem sam!
Można medytować podczas zmywania naczyń lub spacerowania. Uważam, że nie zawsze potrzebna jest całkowita cisza.
Największym wyzwaniem jest dla mnie utrzymanie konsekwencji w medytacji. Zaczynam mocno, ale potem życie staje się intensywne i rezygnuję.
Całkowicie zgadzam się co do ćwiczeń, nawet gdy nie mam na to ochoty. Nigdy nie żałowałem treningu, gdy już go skończyłem.
Uważam za fascynujące, że 9% ludzi złości się bardziej w deszczowe dni. Zastanawiam się, czy powinienem planować ważne spotkania w słoneczne dni!
Wskazówki dotyczące medytacji są pomocne, ale trudno mi znaleźć ciche miejsce w moim ruchliwym domu. Jakieś sugestie?
Interesujący punkt o gorących prysznicach jako substytucie ludzkiego kontaktu. Nigdy o tym tak nie myślałem, ale to ma sens, dlaczego biorę dłuższe prysznice, kiedy czuję się samotny.
Bardzo utożsamiam się z fragmentem o wpływie pogody na nastrój. Deszczowe dni zawsze sprawiają, że czuję się bardziej ociężały i pozbawiony motywacji.