Hur man övervinner yttre och inre faktorer som påverkar vårt humör

Ibland kan livet få oss ner lite. Vi kan vakna på en trist söndagsmorgon och bara inte känna oss själva. Naturligtvis är det mer realistiskt att anta att vi inte alltid kommer att vara 100%, men vad är orsakerna till detta och hur kan vi övervinna dem?

Vi kan köpa högar på högar med självhjälpsböcker, läsa igenom dem för det holistiska och helhärdande svaret på vår rädsla, men ibland är det inte alltid där.

Den första stora faktorn för att tillskriva vårt humör är miljön. Detta täcker ett ganska brett spektrum av faktorer här, såsom väder, belysning, rumstemperatur och omgivande buller.

Producenter av film och tv använder ofta effektivt väderförändringar för att skildra en viss atmosfär eller karaktärernas känsla. Detta är naturligtvis inte bara för visuella effekter, vetenskapen bakom humörförändringar på grund av väder är väl täckt.

Från forskningen från WebMD kan upp till 9% av människorna känna sig argare och mindre glada på regniga dagar. Vad detta betyder är att fler argument kan bryta ut, människor kan lämna jobb eller ha fler konflikter, allt utan att ens inse att vädret har bidragit till deras humör. Detta fungerar också omvänt i den meningen att soligt väder och ljus kan öka vårt humör.

Jag har personligen märkt att människor såväl som jag själv, vanligtvis är lyckligare i varmt och soligt väder, vilket leder till bättre upplevelser och minnen. Vissa läkare rekommenderar också för dem som har dåliga dagar i regnigt väder, att fortfarande gå ut, eftersom UV-strålarna fortfarande kommer att ha en positiv nettoeffekt på kroppen.

Även om vi vet hur vädret kan påverka humöret, kan en förlängning av detta vara temperaturen. När temperaturen ökar blir människor ofta mer arga och irriterade, om du någonsin har arbetat i heta miljöer runt andra människor vet du vad jag pratar om.

Dessutom kan sjunkande temperaturer faktiskt orsaka depression. En intressant anekdot relaterad till detta är att känslomässigt ensamma människor ofta söker heta duschar som ersättning för mänsklig anslutning.

Många berättelser om uthållighet har ofta varit resultatet av att människor tillbringar betydande perioder i extrema eller obekväma temperaturer. Om vi tar Josef Koeberl till exempel, har den här österrikiska mannen rekordet för att tillbringa två och en halv timme med hela kroppen nedsänkt i is.

Samhället gillar att se dessa människor och fungerar som ”glasögon” genom att ge dem en bit historia i form av ett världsrekord vid varje ny prestation de åstadkommer. Av uppenbara skäl finns det inget rekord för den hetaste temperaturen som någonsin uthärdats.

Eftersom vi inte alltid kan lita på att solen kommer ut eller att våra heta arbetsmiljöer blir omedelbart svala och uppfriskande, måste vi hitta alternativa och praktiska lösningar på dagar där vi inte känner oss rätt, stressade eller ledsna.

Meditation är övningen att ägna tid i tystnad för att fokusera på andning samtidigt som kroppen kan slappna av och bli självmedveten.

Meditation har länge förmedlats som en bra lösning på stress, men även som en daglig praxis bör dess fördelar inte förbises. Information från Mayo Clinic berättar att vi kan få nya perspektiv på vissa situationer samt låta oss fokusera på det aktuella ögonblicket och upprätthålla högre nivåer av tålamod.

Vi kan också bättre hantera vår stress genom meditation. Dessa är naturligtvis bara några av fördelarna med meditation, det finns en myriad av andra.

Först och främst när det gäller detta, hitta en lugn plats att sitta. Detta kan också vara den mest utmanande delen, eftersom tysta platser kan vara svåra att få tag på i en så hektisk, bullrig värld, du kan behöva bli kreativ. Efter det första hindret kan du börja.

Därefter vill du bestämma hur lång tid du vill spendera på att meditera, det rekommenderas vanligtvis att nybörjare spenderar mellan fem och tjugo minuter, men du kan bli mer nöjd efter en timmes lång session. Du kommer då att vilja stänga ögonen och helt enkelt andas, så att ditt sinne kan vandra naturligt, men var medveten om att du alltid bör komma tillbaka till att fokusera på din andning.

Efter en tid kan du börja komma ut ur processen, medan du märker din kropp och tankar, du kommer då att ha avslutat din första session förhoppningsvis känna dig mer avslappnad och uppmärksam. Nyckeln till detta är helt enkelt att vara snäll mot dig själv och medveten om dina tankar. Med övning bör fler och fler sessioner fungera bra för att hantera många olika stämningar och känslor.

Det finns många, många olika typer av meditation, allt från mindfulness till rörelsemeditation och dessa har alla oberoende stilar och tillhörande fördelar. Det är dock viktigt att vi mediterar på ett sätt som passar in i våra liv så att vi kan hitta tid att fortsätta komma tillbaka och öva, hålla en mentalt redovisad balans, samtidigt som vi behåller stress och självmedvetenhet.

Denna YouTube-video täcker effektivt grunderna i meditation:

För ytterligare information är appar som Headspace och Calm centrerade kring meditation. Dessa ger dig tillgång till vägledning och båda har gratisversioner.

Både träning och meditation har många liknande eller samma fördelar för kropp och själ, detta är bara logiskt eftersom de kan vara lika effektiva egenvårds strategier.

Men hur tränar vi när vi känner oss nere eller deprimerade?

Det kan vara svårt att komma ur sängen för att gå till gymmet ibland, och ännu svårare när vi känner oss trötta och slöa. När detta inträffar är det viktigt att komma ihåg att träning frigör endorfiner som kan öka vårt humör.

Det är här vi kan tillämpa begreppet ”frisk kropp, hälsosamt sinne” där dessa termer är utbytbara och leder till samtidiga fördelar. Med hänsyn till dessa punkter bör vi också ha en handlingsplan att träna, även om vi känner oss nere eller deprimerade. Jag kommer att lista nedan en lista med relevanta punkter att tänka på:

• Ha en handlingsplan - datum och tid du ska träna och håll dig till den
• Välj övningar som du tycker om och känner dig uppfylld efteråt
• Gå lätt till en början - du behöver inte vara helt utmattad eller delta i muskelretande övningar för att få en meningsfull sådan
• Håll dig hydratiserad
• Sätt tid på dig själv - spendera inte för mycket tid på att träna eftersom det kan hindra återhämtningstiden
• Utmana dig själv
• Registrera dina framsteg
• Engagera dig med nya övningar - prova nya övningar fungerar för olika muskelgrupper
• Ät hälsosamt
• Upprepa ofta

Massor av material online täcker träning för nybörjare, men jag vill helt enkelt betona att du fortfarande bör träna även när du inte känner för det. Att bygga motstånd mot komfort kommer att öka vår viljestyrka i dessa typer av aktiviteter och gör att vår självdisciplin kan förbättras med tiden.

Statistik från Men's Health berättar att cirka 60-70% av människorna hellre vill träna ensamma när de inte känner sig som bäst. i alla fall, om du hellre vill gå med en vän än att känna dig fri, resonemanget för att träna solo är att det helt enkelt låter oss fokusera på oss själva och våra behov, det begränsar också alla ohälsosamma jämförelser som vi vill göra.

Att registrera våra framsteg genom träning hjälper oss också med kritisk reflektion, oavsett om vi tränar hemifrån eller i gymmet, vi kommer att känna oss mer uppfyllda och motiverade om vi håller oss på rätt spår. Detta kan innebära att du håller dig till ett schema med två träningspass i veckan, en timme om dagen eller någon variabel som passar in i ditt liv.

Mayo Clinic rekommenderar 30 minuters måttlig träning varje dag, vilket kan inkludera en körning eller joggning. Men om vi vill ha större resultat eller om vi kämpar för att schemalägga detta, vi kan alltid anpassa oss efter våra behov.

Ibland kan gymmet bli upptaget, och vi kan inte riktigt få in alla våra övningar, när detta har hänt mig har jag ändrat mina träningspass och provat nya saker, genom att träna olika muskelgrupper och prova nya saker.

Kom dock alltid ihåg att vi bör välja övningar som vi tycker om och vi känner oss uppfyllda efter att motivera oss i linje för nästa, hålla oss friska både mentalt och fysiskt.

Här är tio övningar som du kan göra hemma med minimal eller ingen utrustning.

• Push-ups
• Knäböj
• Sit-ups
• Hoppande jackar
• Planka
• Axelfälla
• Burpee
• Yoga Press-Up
• Steg-ups
• Stående jogging

Förutom de tydliga fördelarna för både kropp och själ med dessa övningar kan vi också spara tid och pengar genom att träna hemifrån. Du kan välja när du vill träna och du behöver inte göra några dyra resor.