왜 약간의 스트레스가 당신의 잠재력을 최대한 개발하는 데 좋은가

스트레스는 특정 상황이나 사건과 밀접한 관련이 있을 수 있는 일상적인 압력에 대한 정상적인 반응입니다.

우리 몸의 반응은 신체적, 정신적 또는 감정적일 수 있습니다.많은 압박을 받는 경우 (예: 생각하고 처리해야 할 일이 많은 상황, 현재 상황을 충분히 통제하지 못하는 상황)

지금까지 스트레스에 대한 명확한 의학적 정의는 없으며 과학자들은 스트레스가 문제의 원인인지 그 결과인지에 대한 일반적인 결론에 도달하지 못했습니다.

스트레스가 발생하면 우리의 주의가 필요하고 조치를 취해야 한다고 말하려는 것입니다.우리 몸은 스트레스를 경험하고 당황할 때 스트레스에 반응하도록 만들어졌습니다.

스트레스의 원인

도전, 알 수 없는 것, 두려움, 어려운 생활 상황, 부정적인 사건, 압박감, 심지어 일상적인 집안일을 다루는 것은 스트레스를 유발하며, 스트레스를 유발하는 모든 것을 스트레스 요인이라고 합니다.

사람들은 일반적으로 피곤한 업무 일정이나 긴장된 관계와 같은 스트레스 요인이 부정적이라고 생각하지만, 실제로는 우리를 많은 압박을 받게 만드는 모든 것이 스트레스가 될 수 있습니다.

스트레스 요인은 외부 요인일 수도 있고 자체적으로 발생하는 내부 요인일 수도 있습니다.일어날 것 같지 않은 일에 대해 너무 많이 생각하거나 자신과 삶에 대해 부정적이고 비이성적인 생각을 하는 경우

스트레스의 외부 원인에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 주요 생활 변화.
• 직장 또는 학교 과부하 및 시험.
• 관계 문제.
• 재정 문제.
• 너무 바빠서 시간이 없어요.
• 가족, 육아, 자녀.
• 사랑하는 사람의 죽음.

스트레스의 내부 원인에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 비관주의와 희망의 상실.
• 불확실성을 받아들이지 못함.
• 경직된 사고 패턴, 유연성이 떨어짐.
• 자신과 사람, 삶에 대해 지나치게 생각하고 부정적으로 생각하는 것.
• 비현실적인 기대/완벽주의.
• 전부 혹은 전무의 태도.
• 상황에 대한 당신의 인식.
• 우리의 정서적 회복력.

미국 심리학회 (APA) 에 따르면 돈이 스트레스의 주요 원인으로 간주됩니다.미국 질병통제예방센터 (CDC) 에 따르면 미국인의 삶의 다음 스트레스 요인은 일이지만 말입니다.

우리의 성격 유형 (외향적 또는 내향적, 완벽주의자, A형) 과 우리가 가진 성향의 자원은 위의 모든 스트레스 요인과 우리를 연결하며, 심지어 독립적으로 스트레스를 유발할 수도 있습니다.

다른 사람들은 외상 후 사건, 성적 학대 또는 약물 중독으로 인한 지속적인 스트레스에 대처해야 합니다.이들은 PTSD 치료를 받아야 합니다.군인이나 응급 서비스 등 매우 스트레스가 많은 일을 하는 사람들도 있습니다.이들 역시 PTSD 검사를 계속 받아야 합니다.

그러나 행복한 일은 첫 데이트, 결혼 또는 부모가 되는 등 스트레스를 유발할 수도 있습니다.삶에 가져오는 변화로 인해 스트레스가 쌓이게 됩니다.

건강한 스트레스란 무엇인가?

스트레스는 불리한 환경으로 인한 정신적 또는 정서적 긴장 반응 또는 긴장으로 간주됩니다.사람들은 이렇게 질문할 수 있습니다. “우리는 어떻게 스트레스를 받고 있으며, 자신이 겪고 있는 스트레스가 건강에 좋은지 건강에 좋지 않은지 어떻게 알 수 있을까요?”

건강에 해로운 스트레스가 쌓이기 시작하고, 피로를 유발하고, 즐기는 것에 대한 관심을 잃게 만들고, 고통과 짜증을 유발하며, 건강한 스트레스는 단기적입니다.직장이나 학교에서의 마감일을 예로 들어 보겠습니다.이런 경우, 건강한 스트레스는 단기간에 지속되고 빨리 사라져 우리를 안심시키고 행복감을 느끼게 하는 경우도 있습니다.

행복감은 성공을 거둔 후에 생기고 우리는 그 결과를 즐기고 있습니다.약간의 단기적인 스트레스만으로도 우리는 직장, 학교 또는 삶에서 목표를 향해 앞으로 나아갈 수 있습니다.스트레스는 대체로 매우 부정적인 결과를 초래하는 것으로 여겨지지만, 스트레스를 받을 때 사람들은 더 활기차고 생산적이라고 느낍니다.

스트레스의 잠재적 이점은 무엇입니까?

UC 버클리의 부교수인 다니엘라 카우퍼 (Daniela Kaufer) 에 따르면, 그녀는 건강 저술가인 피터 자렛 (Peter Jaret) 과의 인터뷰에서 스트레스가 완전히 부정적일 수는 없으며 사람들에게도 강력한 긍정적인 영향을 미친다고 말했습니다.그녀는 스트레스가 위협에 대한 반응이며, 우리가 위협에 대처하고 그 경험을 통해 배울 수 있도록 하기 위해서라고 말합니다.

UC Berkley의 과학자들이 수행한 연구에 따르면 중등도 및 단기 스트레스는 주의력, 수행 능력을 향상시키고 기억력을 향상시킬 수 있습니다.다니엘라 카우퍼 (Daniela Kaufer) 와 같은 과학자들이 연구한 쥐를 대상으로 한 실험에서 그들은 특히 해마라고 불리는 뇌 부위의 줄기세포 성장을 관찰했습니다.스트레스 반응을 일으키고 학습과 기억에 중요한 역할을 합니다.

그들은 쥐가 단기간에 적당한 스트레스를 받고 몇 시간 동안 움직이면 줄기 세포가 성장하고 이 세포들이 뇌 세포인 뉴런을 형성한다는 것을 발견했습니다.몇 주 후, 연구 결과에 따르면 기억력과 학습 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다.

사람들에게도 똑같은 일이 일어납니다.사람들이 감당할 수 있는 스트레스의 양은 주의력과 업무 성과를 높여줍니다.쥐와 마찬가지로 줄기세포가 성장하여 나중에 뉴런이 되면 기억력이 향상되고 뇌 기능이 향상됩니다.

약간의 스트레스가 좋은 이유

불안에 시달리는 누군가의 경험에 따르면 과도한 스트레스로 인해 특정 시간에는 비이성적인 롤러코스터를 타게 되지만 스트레스를 받는 순간에는 활력이 넘치고 생산성이 높아진다고 느낍니다.그렇다고 그녀가 스트레스를 좋아한다는 뜻은 아닙니다. 하지만 스트레스가 자신을 더 똑똑하고, 건강하고, 강하게 만드는 역할을 받아들인다는 뜻입니다.

사람들은 모든 종류의 스트레스를 매우 부정적인 것으로 간주하는 경향이 있습니다. 특히 압도적이고 너무 많은 압력으로 인해 은색 안감을 보지 못할 때 더욱 그렇습니다.이런 경우 사람들은 그 안에 좋은 것이 있다는 것을 믿기 어려워합니다.

저는 “스트레스가 사람을 죽이는 것”이 사실이 아니라고 말하거나 불안, 피로, 고혈압, 우울증, PTSD와 같은 만성 스트레스 결과를 인정하지 않으려는 것이 아닙니다.

적당한 스트레스는 두 팔을 벌려 환영하는 것이 좋습니다.만성 스트레스만 받거나 상황을 더 이상 통제할 수 없다고 느낄 때 전반적인 건강과 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

스트레스는 우리 삶의 수준이 낮거나 낮을 때 촉매제 역할을 할 수 있습니다.스트레스가 긍정적인 역할을 하기 때문에 스트레스는 다양한 방식으로 우리에게 도움이 될 수 있습니다.

1.인지 기능을 향상시킵니다

UC Berkley가 실시한 연구에 따르면 스트레스가 많은 이벤트가 뇌가 줄기 세포를 새로운 신경 세포 또는 뉴런으로 증식시키는 원인이라는 것을 발견했습니다.

이 과정은 2 주 후에 정신 능력을 향상시킵니다.적당한 스트레스 수준은 뇌 세포, 즉 기억력, 뇌 기능 및 생산성을 향상시킬 수 있는 뉴런 간의 연결을 강화합니다.

2.우리의 두뇌 능력을 높여줍니다.

낮은 수준의 스트레스 요인은 뇌 화학 물질인 뉴로트로핀을 활성화하고 생성하며 뇌의 뇌 세포 연결을 강화합니다.

3.면역력을 높여줍니다.

단기적으로는 말이죠.앨라배마 대학교 버밍엄 대학교 정신의학과 연구 부의장인 리처드 쉘튼 박사는 다음과 같이 말합니다. “신체는 스트레스에 반응할 때 부상이나 감염 가능성에 대비합니다. 이를 위한 한 가지 방법은 면역 체계를 조절하는 데 도움을 주는 화학 물질인 인터루킨 (interleukin) 을 추가로 생성하여 적어도 일시적인 부스트를 제공하는 것입니다.”

4.우리의 회복력을 높여줍니다.

때때로 스트레스 상황에 대처하면 미래의 상황에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.Navy SEAL 훈련과 마찬가지로 일상적인 집안일과 경험도 그리 극단적이지 않을 수 있습니다.

쉘튼 박사는 이렇게 말합니다. “스트레스가 많은 사건에 반복적으로 노출되면 [SEAL] 은 신체적, 정신적 통제력을 기를 수 있습니다. 따라서 실제 전투에서는 그냥 물러나지 않습니다.”

캘리포니아 대학교 (University of California San Francisco) 에서 2013년에 실시한 연구에 따르면 만성 스트레스는 DNA와 RNA의 산화 손상을 촉진하지만, 매일 인지되는 적당한 수준의 스트레스는 그러한 손상으로부터 우리를 보호하고 “정신생물학적 회복력”을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

5.그것은 우리의 동기를 높여줍니다.

과학계에서는 좋은 스트레스를 유스트레스 (eustress) 라고 부르며, 직장에서 일을 완수하는 데 딱 맞는 유일한 방법일 수 있습니다.

쉘튼 박사는 이렇게 말합니다. “마감 시한을 생각해 보세요. 얼굴을 쳐다보게 되면 행동을 자극하여 상황을 효과적이고 신속하며 생산적으로 관리할 수 있습니다.”

심리학자 Mihaly Csikszentmihalyi의 연구에 따르면 유스트레스는 우리를 “몰입” 상태로 만들고 자각력을 높여줍니다.

6.아동 발달을 촉진합니다

존 홉킨스 병원 (John Hopkins Hospital) 이 실시한 연구에 따르면 임신 중에 산모가 적당한 스트레스를 받은 아기는 스트레스를 받지 않은 산모의 아기에 비해 2살이 되었을 때 조기 발달 기술이 더 발전했다는 사실이 밝혀졌습니다.

만성 스트레스가 임신 중에 아기에게 해를 끼친다는 것은 과학적으로 사실이지만 좋은 소식은 적당한 수준의 정상적인 스트레스가 아기에게 해를 끼치지 않고 놀랍도록 유익하다는 것입니다.

스트레스가 어떻게 당신을 더 강하게 만들 수 있습니까?

스탠포드 심리학 조교수 알리아 크럼 (Alia Crum) 의 연구에 따르면 스트레스를 해롭다고 생각하지 않고 스트레스를 받으면 스트레스가 심할 때에도 직장에서의 건강, 정서적 웰빙 및 생산성 향상으로 이어집니다.

우리가 스트레스를 어떻게 생각하는지는 우리가 스트레스에 어떻게 반응하는지를 결정합니다.스트레스를 해롭다고 생각하면 사람들은 스트레스를 “해소”하기 위해 술과 약물에 탐닉하거나, 스트레스를 피하기 위해 모든 일을 미루거나, 어두운 시나리오를 상상하는 등 도움이 되지 않는 방식으로 스트레스에 대처하게 됩니다.스트레스를 피하려는 목표를 염두에 두면 해로운 대처 전략에 의존할 경우 우울증, 이별, 실직 등의 가능성이 높아진다는 연구 결과가 있습니다.

반대로 스트레스를 더 긍정적으로 바라보는 사람들은 스트레스의 근원을 다루거나, 사회적 지원을 요청하거나, 스트레스에서 지혜를 찾으려고 노력하는 등 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다.샬럿 소재 노스캐롤라이나 대학교의 심리학 교수인 리처드 테데스키 (Richard Tedeschi) 는 “트라우마를 겪은 사람들 중 적어도 절반에서 2/3는 이후에 긍정적인 발전이나 개인적 성장을 경험했다고 보고합니다.” 라고 말합니다.

그는 더 나아가 이렇게 말합니다. “하지만 문제를 피하거나 무시하려고 하기보다는 기꺼이 직면하려는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 목적 의식이 향상되고 의미 감각이 깊어지거나 사랑하는 사람들과의 더 강한 유대감을 갖게 될 가능성이 더 큽니다.”스트레스로부터 방어하기 시작한 과학자의 수가 증가하고 있습니다.

새로운 연구에 따르면 사람들이 스트레스를 긍정적인 힘으로 여긴다면 스트레스로 인한 피해로부터 자신을 더 잘 보호하고 이를 학습, 성장, 번영에 활용할 수 있습니다.알리아 크럼스 (Alia Crums) 는 “우리의 투쟁 또는 도피 대응은 우리를 안전하게 지키고 우리가 매일 직면하는 요구 사항을 충족할 수 있도록 고안되었습니다”라고 말합니다.스트레스는 사람들이 더 강해지고, 더 빠르고, 더 활기차고, 더 자비로운 사람이 되는 데 도움이 될 수 있습니다.

스탠포드 대학의 경영대학 강사이자 스탠포드 대학의 연민과 이타주의 연구 및 교육 센터의 프로그램 개발자인 켈리 맥고니걸 (Kelly McGonigal) 은 이렇게 말합니다. “스트레스를 겪으면 더 잘할 수 있다는 사실을 알게 되면 새로운 도전에 직면하기가 더 쉬워질 수 있습니다.”

마릴린 탐의 이야기

메릴린 탐은 작가, 연사, 컨설턴트, 경영진 비즈니스 코치입니다.그녀는 매우 바쁜 일정을 보내고 있으며, 사랑이 넘치는 가정 생활, 개인의 신체적, 정서적 영적 건강을 유지하는 데 필요한 모든 역할을 감당하기 위해 감당해야 할 일이 많습니다.그녀는 인생의 모든 활동을 감당하느라 고생하느라 스트레스를 많이 받을 수 있습니다.게다가 그녀는 완벽주의자를 되찾고 있습니다.

그녀는 이렇게 말합니다. “좋아요, 스트레스가 몸에 해로울 수 있다는 걸 알아요. 어떻게 할 수 있을까요?인생은 점점 더 단순해지지 않고 할 일 목록은 계속 길어지고 있습니다.제게 가장 효과가 좋았던 것은 멈추는 것이었습니다.지금 하고 있는 일이나 스트레스를 받는 일을 멈추고 스스로에게 질문을 던져보세요. “이게 해결되지 않으면 어떤 최악의 상황이 벌어질까요?”제 마음 속에 떠오르는 최악의 공포는 보통 실제로 일어날 수 있는 것보다 훨씬 더 무섭습니다.그러면 관점이 생기고 조금은 마음이 차분해지죠.”

마릴린의 이야기와 그녀의 이야기가 어떻게 발전해 왔는지 설명하면서 그녀는 더 자세히 설명합니다. “그런 다음 스스로에게 물어 봅니다. 이것이 제 인생 목적과 일치할까요?무엇이 가장 중요한지에 대한 더 큰 그림을 볼 때, 우리가 다루고 있는 문제가 아마도 우리나 우리가 사랑하는 사람들을 죽이는 것은 아니라는 것을 깨닫게 됩니다.다음 단계는 상황을 평가하고 이를 해결하기 위해 우리가 할 수 있는 일을 결정하는 것입니다.”

그녀는 계속해서 자신의 이야기와 스트레스에 대처하는 방법을 들려줍니다.“깊고 규칙적으로 숨을 쉬면 정신이 안정되고 신체적 움직임이 안정됩니다. 어깨를 으쓱하고, 팔을 움직이고, 걸으면 불안감이 바뀌어 중심을 되찾을 수 있기 때문이죠.긴장을 풀고 나면 해결책이 더 쉬워 보입니다.때로는 당분간 문제에서 한 발짝 물러나는 것만으로도 문제를 더 명확하게 해결할 수 있습니다.”

그녀는 계속해서 스트레스를 해소하는 데 어려움을 겪고 있지만, 여정에서 배운 것은 다음과 같습니다. “제가 항상 고요하다고 말하면 농담이 될 것 같아요.어린 시절에 뿌리내린 컨디션에서 완벽을 기해야 한다는 불안감이 아직도 많이 남아 있어요.이제 제가 빠르게 할 수 있는 일은 스트레스 증상을 파악하고 “멈추고, 물어보고, 평가하고, 숨을 쉬고, 해결하는” 과정을 시작하는 것입니다.

마지막으로 그녀는 이렇게 말합니다. “인생은 끊임없는 발견이자 모험입니다.각 상황에 어떻게 대처할지는 우리에게 달려 있습니다.우리는 건강에 해로운 스트레스를 인식하고 떨쳐버릴 수 있습니다.언제나 우리에겐 선택의 여지가 있다는 걸 알고 살길 바랍니다.여러분의 건강, 행복, 생명이 그것에 달려 있습니다!”

최종 생각

우리는 가족 생활, 직장 요구 또는 대인 관계 문제에서 비롯될 수 있는 소중한 것을 보호하고 양육하려고 노력합니다.이런 종류의 스트레스는 종종 행동적, 신체적, 심리적 문제를 일으킬 수 있습니다.위에서 언급한 요인으로 인해 과도한 스트레스를 받더라도 이러한 요구가 심리적 긴장 경험의 주요 원인은 아니라는 점을 명심해야 합니다.

우리 삶에서 겪는 긴장 경험의 양은 스트레스의 영향을 통제할 수 있는지 여부에 따라 미리 정의됩니다.지금까지 사람들은 스트레스를 스트레스나 자신의 삶에서 완전히 없애기 위한 것으로 여겼습니다.

하지만 최근 연구를 통해 우리는 스트레스의 반대편에 대해 알게 되었습니다. 스트레스를 이해하고 받아들인다면 스트레스는 친구가 될 수 있습니다.그 비결은 나쁜 스트레스로 인한 좋은 스트레스를 이해하는 데 있습니다. 만성적이지 않은 한 스트레스는 우리 삶에 매우 긍정적인 요인이 될 수 있습니다.

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