지금까지 시도한 모든 다이어트에 실패했다면 꼭 읽어야 할 책 1위

새로운 다이어트를 시작했는데, 모두 흥분해서 올인할 준비가 되었고, 한 달 정도 버티다가 몇 파운드를 감량한 후 시작했던 불꽃이 꾸준히 타오르기 시작한 적이 있습니까?다이어트 중에 감량한 체중이 다시 늘어나고, 체중도 몇 파운드가 더 늘어납니다.

정말 힘차게 시작하셨고, 상을 주시하고 당면한 과제에 전념하셨죠.힘들긴 했지만, 선택한 식단의 규칙과 규정을 지켰습니다.적절한 식품, 주방용품, 운동 계획을 구입하는 데 필요한 비용을 지출했습니다.심지어 초콜릿이나 아이스크림과 같은 '나쁜' 음식은 삼가고 식습관이 권장하는 '좋은' 음식만 먹었습니다.

스스로 실패한 것처럼 느껴집니다.이번엔 달라지겠지, 이번엔 계속 될 거라고 스스로에게 약속했었잖아.감량하고 싶었던 모든 체중을 감량하고 계속 유지할 수 있을 거예요.

당신은 인생을 바꾸고 있다는 생각에 매료되었습니다. 더 이상 피자와 치킨 윙은 먹지 않고 샐러드와 무지방 식품만 남았습니다.이번엔 제대로 할 수 있을 것 같은 기분이 들었어요.결국 이건 네 건강에 관한 거였어그 10파운드 정도의 고집이 센 체구는 너무 오랫동안 공간을 차지했고, 당신은 이제 마지막 작별 인사를 할 준비가 되었습니다.기분도 좋아지고, 외모도 좋아지고, 원치 않는 체중이 없다면 더 나아질 거예요.

다음 몇 달 동안 슬픔과 좌절 때문에 평소보다 더 많이 먹게 됩니다.왜 단순한 식단만 지키지 못했냐고 스스로에게 물어보세요.다른 사람들도 효과가 있었어요. 항상 웨이트 워처스 (Weight Watcher) 와 제니 크레이그 (Jenny Craig) 광고는 체중 감량과 체중 감량을 통해 승리를 거둔 선수들을 축하하는 것을 볼 수 있었을 겁니다.하지만 지금까지 시도한 모든 다이어트에 실패한 것 같은 기분이 들었어요.

간헐적 단식부터 스키니 티, 케토에서 주스 클렌징에 이르기까지 모든 것을 실험해 보았습니다.햇빛 아래서 모든 다이어트를 시도해봤지만 효과가 오래 지속되지는 못했지만 결단력이 생겼습니다.10파운드를 더 챙기면 말 그대로 체중이 줄어드는 것처럼 느껴집니다.그게 최선의 삶을 사는 데 방해가 되는 것 같은 기분이 들어요. 그리고 그걸 버리고 싶어지죠.

이제 다음 다이어트 트렌드에 빠져보세요.결심을 하고 잠깐 그 습관을 고수하다가 서서히 빗나가기 시작합니다.사이클이 시작되고 다시 한 번 이길 수 없다는 생각이 들어요.감량한 몇 파운드를 이미 되찾았는데 패배감을 느끼게 됩니다.

우리 중 많은 사람들이 이 이야기에 공감할 수 있습니다.다이어트는 지속적인 결과를 약속하지만 효과가 있는 경우가 많습니다.하지만 우리가 잘못된 가정을 하고 있는 것일 수도 있습니다.다이어트에 실패한 사람은 당신이 아닐 수도 있습니다. 어쩌면 다이어트가 실패하고 있는 것일 수도 있습니다.지금까지 시도한 모든 다이어트에 실패한 것 같다면, 인생을 바꿀 만한 책이 있습니다. 오늘부터 읽어 보세요.“모든 사이즈의 건강: 체중에 관한 놀라운 진실” (Linda Bacon, Ph.D.) 이 저술한 새로운 성경입니다.

Health at Every Size는 체중 감량 주제에 대해 다른 다이어트 책과는 완전히 다른 접근 방식을 취합니다.이 책은 체중 감량 방법에 대한 단계별 지침을 제시하는 대신 현재 체중으로도 건강을 유지할 수 있다는 생각에 초점을 맞추고 현재 체중으로 건강한 삶을 영위할 수 있도록 장려합니다.

Every Size의 건강은 운동과 운동이 신체에 미치는 영향과 그렇지 않은 것, 신체의 화학적 균형, 영양에 대한 신화, “건강한” 것과 “건강에 해로운” 것으로 인식되는 것, 신체가 스스로를 보호하기 위해 작동하는 과학적 방식, 우리 몸이 있는 그대로 만족하지 못하는 사회적 이유 등을 다룹니다.

고지 사항으로 Health at Every Size에서 설명하는 개념은 비만인을 대상으로 하는 것이 아니라 건강한 BMI를 약간 상회할 수 있는 사람들을 대상으로 합니다.

다이어트의 단점은 무엇입니까?

칼로리를 섭취하고 칼로리를 줄인다는 개념은 일정한 속도로 체중을 줄일 수 있는 결핍을 초래합니다.하지만 Health at Every Size는 우리 몸이 그렇게 쉽게 조작될 수 있는 것이 아니라는 것을 말해줍니다.베이컨은 연구와 연구를 통해 우리에게 다른 것을 알려주고 있습니다.

베이컨은 몸이 얼마나 직관적이고 똑똑한지에 초점을 맞춥니다.그녀는 우리 몸이 무엇을 해야 할지 알고, 스스로를 조절하는 방법을 알고 있으며, 가능한 가장 효과적인 방법으로 기능하기 위해 지방을 저장하고 활용하는 방법을 알고 있다고 말합니다.몸에 필요한 것보다 더 많은 지방이 함유되어 있다면 체내의 기능과 작동을 어떻게 바꿔야 과잉을 관리할 수 있는지 알 수 있습니다.

안 먹는 게 몸에 해롭지 않나요?

“배고픔을 버리면 체지방 축적과 체중 증가를 유발하는 보상 메커니즘이 생깁니다.” 라고 베이컨은 말합니다. “몸이 가장 잘 아는 방식으로 기능하도록 하는 대신 우리 몸을 완전히 통제하려고 할 때 스스로를 보호하기 위한 조치를 취합니다.

몸은 살을 빼기 위해 만들어진 것이 아니라 칼로리를 섭취하여 세상으로 내쫓도록 만들어졌습니다.우리가 배고픔과 포만감을 느끼는 신호를 존중하고, 필요할 때 먹을 것을 먹고, 우리 몸이 우리에게 하는 말에 귀를 기울이는 한 그들은 스스로를 적절하게 조절하도록 만들어졌습니다.

Health at Every Size는 다이어트의 전체 개념에 도전하고 직관적인 식습관에 대한 아이디어를 장려하는 동시에 이를 위한 전략과 단계를 제공합니다.베이컨은 체중 감량 사고방식을 그대로 던져 줍니다. 우리 몸이 가장 잘 압니다. 그래서 억지로 몸집이 작아지고 공간을 덜 차지하도록 강요하지 말고 그저 믿기만 하면 된다고 말이죠.우리 몸을 믿는다면, 우리 몸은 우리를 실망시키지 않을 것입니다.

왜 나는 의지력이 충분하지 않은가?

“의지력으로 체중을 조절하려는 시도를 그만두면 몸이 자연스럽고 훨씬 더 효과적으로 일을 하기 시작합니다.”

우리 몸은 몸무게가 얼마인지 알고 있습니다. 미리 결정된 건강한 체중을 “설정점”이라고 합니다.신체는 설정 범위 내로 우리를 유지하기 위해 최선을 다할 것이며, 이를 위해 우리가 사용하려는 모든 식단 전략을 약화시킬 것입니다.우리 몸은 그 기준점을 지키기 위해 말 그대로 우리의 방어력에 맞서 싸울 뿐 아니라, 다이어트는 설정점을 올리는 역할만 하므로 다이어트 전보다 체중이 더 많이 나가게 됩니다.

몸은 무엇을 해야 할지 알고 있고, 어떻게 해야 하는지도 알고 있습니다.몸매와 허리 둘레를 최소화하기 위해 굶어 죽거나 특정 음식만 먹으려 한다면 우리 몸이 진정으로 할 수 있는 능력을 훼손하는 셈이 됩니다.

다이어트가 효과가 없는 이유는 무엇입니까?

베이컨은 당신이 다이어트에 실패한 것이 아니라 다이어트가 실패했다는 생각을 조장하는 것을 믿습니다.당신의 몸은 당신의 체중 감량 전략에 맞서 싸우고 있습니다. 당신이 겪게 되는 굶주림으로부터 자신을 보호하기 위해 해야 할 일을 하고 있는 거죠.

다이어트 후에는 감량한 체중과 몇 파운드를 더 늘리는 것이 매우 일반적입니다.베이컨은 “체중이 다시 늘어난 것은 무엇을, 언제, 얼마나 먹는지, 에너지를 어떻게 소비하는지 (움직이려는 성향 포함) 등 체중에 영향을 미치는 요인을 완전히 의식적으로 통제하지 못했기 때문”이라고 말합니다.몸이 차지하는 공간을 적게 차지하도록 최선을 다할 수는 있지만 싸우지 않으면 몸이 줄어들지는 않습니다.

배고픔과 싸우는 대신, 우리는 배고픔을 받아들이고 받아들여야 합니다.Health at Every Size는 “올바른 체중을 유지하는 것은 배고픔을 존중하고 최선을 다하는 데 도움이 될 자신의 몸을 신뢰하는 것”이라고 말합니다.

균형 잡힌 식단의 이점은 무엇입니까?

다이어트는 체중을 줄이는 데 초점을 맞춥니다.이것도 먹지 말고, 저것도 먹지 말고, 이것만 먹고 다른 건 다 부정하라고 하죠.하지만 우리는 무언가를 부정할 때 그 무언가를 더 갈망하게 된다는 것을 알고 있습니다. 이것이 우리가 다이어트를 “실패”하는 이유 중 하나입니다.우리 몸은 특정한 것을 갈망하고 있는데, 우리는 그 욕구가 그 욕망에 참여하도록 허락하지 않습니다.하지만 갈망은 점점 더 강해지고 만족할 때까지 멈추지 않습니다.

다이어트는 음식이 체중 증가를 유발한다는 것을 알려줍니다.따라서 우리는 이것저것 적게 먹고 칼로리 섭취량을 크게 줄여야 합니다.하지만 음식은 생존에 꼭 필요한 것이 아니라 맛도 좋기 때문에 인간은 음식을 통해 자연스러운 즐거움과 즐거움을 얻게 됩니다.

“우리가 음식을 통해 얻는 즐거움은 우리 자신을 자양분하기 위한 귀중한 지원이라기보다는 방종하거나 죄로 여기는 경우가 너무 많습니다.우리는 배고픔을 존중하고 축하하기보다는 배고픔을 거부하거나 통제하는 법을 배웠습니다.”

인간은 먹기 위해 창조되었습니다.우리 몸은 생존을 위해 음식을 필요로 하고 갈망합니다. 우리 개개인은 자신이 좋아하는 것과 싫어하는 것에 대한 개인적인 취향을 가지고 있습니다.음식은 우리 삶의 복잡한 부분이며, Health at Every Size는 우리가 음식을 받아들일 수 있는 방법을 자세히 설명합니다.

다이어트 업계는 우리에게 무엇을 말하고 있습니까?

우리는 스스로를 더 작게 만들려고 해서는 안 됩니다.우리 몸에 최대한의 영양을 공급하고 우리 몸에 최상의 기능을 발휘하는 데 필요한 천연 의약품을 공급하려면 영양학적으로 균형 잡힌 식사와 간식을 먹어야 합니다.

다이어트는 효과가 없습니다. 아주 간단합니다.그들은 거짓된 약속을 퍼뜨리고, 우리가 더 작아지면 우리 자신에 대해 기분이 좋아질 거라고 말하죠.우리가 해야 할 일은 적게 먹고 더 많이 운동하는 것뿐입니다. 그러면 우리 자신을 마법처럼 사랑하게 될 거예요.하지만 이는 다이어트 업계가 팔고 있는 날조된 메시지이므로 우리는 이 메시지를 더 이상 받아들이지 않아야 합니다.

다이어트 업계는 우리에게 거짓말을 할 뿐만 아니라 우리의 모든 돈을 빨아먹고 있습니다.수백만 명의 미국인들이 매일 다이어트를 하고 있으며, 많은 현금이 체중 감량 프로그램과 다이어트 식품에 투자되고 있습니다.통계에 따르면 우리는 패배의 싸움을 하고 있습니다. 그저 얇은 세상에서는 살지 못할 것입니다.

모든 체격의 건강은 나에게 어떤 유익을 주는가?

린다 베이컨 (Linda Bacon) 의 문학은 영양뿐만 아니라 기쁨을 위해 먹는 것에 대한 아이디어를 장려합니다.음식은 즐기기 위해 만들어졌고, 우리는 그것을 즐겨야 합니다.먹을 수 있는 음식과 먹을 수 없는 음식에 엄격한 규정을 두어 자신의 몸집이 크다고 해서 스스로를 처벌해서는 안 됩니다.우리는 자신의 몸집을 받아들이고, 진정으로 좋다고 생각되는 음식을 적당히 먹고, 삶과 삶이 우리에게 제공하는 모든 것을 온전히 경험할 수 있는 능력을 가져야 합니다.

인용문에서 발췌한 내용은 Health at Every Size에서 발췌한 것입니다.