Как начать вести дневник и действительно сохранить эту привычку
Летом после окончания средней школы я решила регулярно вести дневник. Раньше я время от времени писала, когда находила журнал во время уборки в комнате или в отпуске. С тех пор, как я принял это решение, я писал каждый день, иногда подробный, иногда простой, но всегда последовательный. За прошедшие годы я убедился в преимуществах ведения дневника и с радостью поделюсь советами и рекомендациями о том, как сохранить привычку писать каждый день.
Преимущества ведения дневника
Вот преимущества создания журнала.
1. Ведение дневника помогает найти ясность
Журналы — отличное место, где можно начать разбираться в своих мыслях и обрести ясность. Это место, где вы можете говорить вслух все, что не можете или не хотите говорить. Это место, где вы можете назвать своего босса скупым дураком, и об этом никто никогда не узнает. Это все равно, что подруга, которая ждет от вас открытий и поможет вам разобраться... но она свободна в любое время дня и ночи!
2. Помогает вести письменный отчет о ваших воспоминаниях
Звучит достаточно просто, но на самом деле очень полезно иметь письменный отчет о своей повседневной жизни. Вы когда-нибудь находили банковскую выписку за то, что вы не помните, что купили? Вы можете заглянуть в дневник за тот день и понять, что вы действительно купили эту газировку, когда уезжали из города. Вы можете вспомнить, что ваша тетя купила вам на детский душ, чтобы написать лучшую благодарственную открытку. Часто бумажные документы требуют, чтобы вы знали точную дату, и ваш дневник может сделать это.
3. Ведение дневника — увлекательное занятие
Скажем честно, также очень интересно точно знать, чем вы занимались год назад или позже. Вы можете прочитать небольшие подробности о своей прежней работе, старом соседе по комнате, старом городе и т. д., которые в противном случае вы бы забыли, когда в вашей жизни начнутся новые главы.
4. Помогает отслеживать цели
Журналы также можно использовать в качестве отслеживания целей. Это не только способ взять на себя ответственность за достижение целей, но и способ отслеживать ход их достижения. В моменты, когда что-то кажется трудным, вы можете прочитать будущему заметки о том, почему вы хотите достичь этих целей. Позже вы также сможете увидеть, как далеко вы продвинулись.
Найдите причину, по которой вы пишете и ведете журнал
Вот как вы можете сохранить привычку заводить и регулярно вести журнал:
1. Спросите себя, почему
Важный первый шаг — спросить себя, ПОЧЕМУ вы хотите вести дневник. Какие вещи в вашей повседневной жизни стоит записать сейчас, а о чем стоит прочитать позже? Что вы хотите запомнить?
Каждый раз, когда вы заканчиваете проект на работе, вы очень гордитесь этим. Или как вы были счастливы после идеальной поездки в музей со своим другом, приехавшим в город. Начните с них и узнайте подробнее. Какие мелочи вы с удовольствием запомните через несколько месяцев или лет? Милый незнакомец сделал комплимент вашей новой куртке? Вы нашли 10 долларов на тротуаре? Произошло что-то прекрасное?
Иногда повседневная жизнь кажется недостаточно увлекательной, чтобы писать о ней. В любом случае, вы можете начать с простых вещей: с сериалов, которые вы смотрите, с того, что вы приготовили на ужин, а затем подробнее рассказать о своей жизни. Иногда вы начинаете писать о том, что на обед съели остатки пиццы, а потом, как только вы понимаете, что поняли, что произошло в 10-м классе.
Возможно, вы пишете просто для того, чтобы выразить эмоции или обдумать свои мысли, пережив трудное событие. Какой бы ни была ваша причина, помните, что для вас важно отложить запись на один день.
2. Найдите свою структуру для письма
Если вы все еще не знаете, с чего именно начать писать, или боитесь переходить на что-то личное, представьте себе археолога, читающего ваш журнал через 200 лет. Что бы вы хотели, чтобы она узнала о том, каково на самом деле жить в том году, в котором вы живете сейчас? Сколько стоит молоко? Что ты каждый вечер слышишь в новостях? Как все вокруг относятся к этим новостям?
Ваш археолог очень хотел бы знать эти вещи! Тогда, если вам удобно, расскажите факты о том, каким придурком Мел относился к вам сегодня или как вы вдруг разозлились, столкнувшись со своим бывшим в магазине, и помните, что археолог не станет судить вас. Ей нравятся исторические знания, которые вы ей приносите!
Вы даже можете начать с написания дневника в виде письма... даже если вы никогда не планируете его отправлять. Запишите в него своего будущего супруга, будущего ребенка, уже существующего ребенка в вашей жизни, двоюродного брата, лучшего друга, школьника, который вас совершенно неправильно понял, или еще раз своего будущего археолога.
3. Сделайте это увлекательным!
Купите ноутбук с понравившимся вам дизайном. Купите упаковку гелевых ручек с блестками. Скотч в корешках билетов. Используйте наклейки! Вы можете сделать свой дневник настолько увлекательным, насколько захотите, а покупки у стационарного прохода могут дать вам дополнительную мотивацию открыть первую страницу и начать писать.
Проблема в том, что на самом деле наносить чернила на бумагу или наклеивать наклейку куда-то кажется очень постоянным. Это настолько пугает, что вы не можете начать. Однако помните, что как только вы закончите дневник, вы начинаете новый, а затем можете попробовать что-то другое!
Теперь, когда у вас есть несколько забавных принадлежностей, вы также можете добавить удовольствие в свой распорядок дня. Подводя итоги дня, пейте чай или горячее какао. Послушайте любимую музыку или даже поставьте на заднем плане телевизионное шоу с низкими ставками.
Не забывайте, что помимо обычной дневниковой записи за день есть и другие способы ведения дневника. Вы также можете попробовать завести дневник благодарностей или вести дневник с помощью маркеров.
После того, как вы начнете вести дневник, вы также получите несколько советов, как сохранить эту привычку.
4. Пишите в соответствии со своим графиком
В течение дня есть много странных мест, где вы можете написать запись. Начните писать на небольшом свободном месте, а если у вас закончится время, будет легче вернуться к ней позже, особенно если в конце дня у вас будет больше времени.
Пишите в ожидании чего-нибудь (например, готового ужина), в конце дня, когда вы все еще лежите в постели после пробуждения, смотрите ночной телевизор, находясь в перерыве между делами, которые наполняют ваш день, и не знаете, чем себя занять. Найдите подходящий для вас распорядок дня.
5. В напряженный день просто запишите ключевые моменты
Одна из проблем, с которой вы можете столкнуться, — это нехватка времени в конце напряженного дня или просто усталость писать ежедневную запись. Если и когда это произойдет, я использовал простой трюк, который я использовал, чтобы не потерять привычку. Я просто записываю моменты своего дня на стикере или в календаре, которые позже напомнят мне о том, что произошло. Затем, когда у меня появится время, я начну писать более внимательно и подробно.
Проще говоря, запишите, в какие часы вы ходили на работу, куда вы ходили в тот день, что ели на обед и купили ли вы что-нибудь. Это освежит вашу память на потом. Имейте в виду, что дни, в которых не было событий, труднее всего вспомнить, если у вас нет заметок, на которые можно было бы оглянуться.
6. Если писать сложно, просто пропустите
Если о чем-то действительно сложно писать, просто пропустите это. О том, что произошло в будущем, вы можете рассказать себе в другой записи. Иногда с нами случаются плохие вещи или мы делаем то, что не очень хотим, чтобы наше будущее запомнилось. Иногда что-то заставляет нас слишком злиться или грустить. Лучше пропустить эту статью и продолжить писать, чем вообще перестать писать, потому что вы застряли после того, как написали: «Вы никогда не догадаетесь, что ужасного произошло сегодня, дневник».
Помните, что в конечном итоге ваш дневник принадлежит вам. Вы сами решаете, насколько серьезно или подробно вы будете говорить. Вы можете выбрать блестящие ручки с наклейками или черными чернилами на Moleskin.
Иногда, когда вы действительно выработаете привычку писать понемногу каждый день, вам даже не придется напоминать себе об этом. Когда придет время писать, вы автоматически откроете свой дневник. Через несколько месяцев или лет вы будете благодарить себя за то, что уделили время письменному описанию прожитых вами дней.
Приятного письма!
Opinions and Perspectives
Я всегда датирую свои записи. Будущее я оценит, зная точно, когда что произошло.
Документирование маленьких моментов стало моей любимой частью. Большие события я и так помню.
Найти свой собственный стиль - это главное. Мне потребовались годы, чтобы перестать пытаться вести дневник, как другие люди.
Структурированный подход мне не подошел. Теперь я просто пишу все, что приходит в голову.
Вдохновился этой статьей, чтобы возобновить свою практику ведения дневника. Иногда нам просто нужно напоминание, почему это того стоит.
Я использую голосовую запись, когда слишком устал, чтобы писать. Все равно фиксирует мысли дня.
Кто-нибудь еще чувствует себя виноватым, когда пропускает несколько дней? Мне нужно лучше относиться к себе и не ругать себя.
Начал вести дневник, чтобы улучшить свои навыки письма, но остался из-за эмоциональных преимуществ.
Эти дневники могут быть драгоценны для них когда-нибудь. Они поймут, что у всех нас были трудности и чувства.
Я беспокоюсь, что мои дети найдут мои дневники после моей смерти. Может быть, мне стоит уничтожить самые личные?
Записи о моих путешествиях стали моей любимой частью ведения дневника. Так приятно вспоминать.
В статье недооценивается, насколько терапевтическим может быть ведение дневника в трудные времена.
Никогда не думал об использовании дневника во время готовки. Может, попробую вместо того, чтобы листать телефон!
Я использую свой дневник, чтобы отслеживать свои сны. Удивительно наблюдать за закономерностями с течением времени.
Подсказки на самом деле помогли мне начать. Теперь я больше пишу в свободной форме, но они были отличными тренировочными колесами.
Я пробовала эти дневники с подсказками, но они казались слишком ограничивающими.
Физические дневники тоже можно потерять или повредить. Я делаю цифровые резервные копии всего важного.
Стоит ли нам беспокоиться о конфиденциальности в цифровом формате, если мы используем приложения для ведения дневника?
Я пишу свои записи так, как будто разговариваю со своим лучшим другом. Так это кажется как-то более естественным.
Веду дневник уже 20 лет. Записи из моих 20-х годов одновременно смешные и неловкие!
Я обнаружила, что мой вечерний ритуал ведения дневника помогает мне лучше спать. Кто-нибудь еще испытывает это?
На самом деле, базовые принадлежности вполне подойдут. Важно содержание, а не украшение.
Мне нравится идея сделать ведение дневника увлекательным с помощью специальных ручек и наклеек, но я боюсь, что это будет дорого.
Это может показаться странным, но иногда я веду дневник от третьего лица. Это дает мне другой взгляд на ситуации.
Я чередую напечатанные и рукописные записи в зависимости от моего настроения и наличия времени.
Никогда не думала об использовании дневника для написания более качественных благодарственных открыток. Это действительно очень практично.
Читать мои старые записи времен пандемии - это сюрреалистично. Я рада, что задокументировала то время.
Перспектива археолога действительно изменила мой подход к ведению дневника. Теперь я включаю гораздо больше деталей повседневной жизни.
Я всегда думала, что ведение дневника только для подростков, пока не попробовала в 45. Теперь я подсела!
Записи в моем дневнике помогли мне понять, что мне нужно сменить работу. Иногда вы не видите закономерностей, пока они не окажутся на бумаге.
Совет о том, чтобы записывать вещи в течение напряженных дней, очень важен. Я ношу с собой маленький блокнот в кармане для быстрых заметок.
Только начала вести дневник на прошлой неделе. Эта статья дала мне отличные идеи, чтобы продолжать.
Я использую свой дневник, чтобы набрасывать письма, которые никогда не отправлю. Это невероятно успокаивает.
Кто-нибудь пробовал вести арт-дневник? Я сочетаю зарисовки со своим письмом, и это так приятно.
Интересный момент о стоимости повседневных товаров. Я начал включать цены на вещи в свои записи.
Мне нравится предложение писать о том, сколько стоит молоко, и о текущих событиях. Будущие поколения могут найти это увлекательным.
Мой терапевт порекомендовал вести дневник, и сначала я подумал, что это глупо. Теперь я полный приверженец.
Не будьте так строги к себе. Начинать и бросать – это часть формирования любой привычки.
В статье это звучит проще, чем есть на самом деле. Я начинал и бросал так много раз.
Пишите так, как будто никто никогда этого не прочитает. Это единственный способ быть по-настоящему честным с собой.
Кто-нибудь еще борется с чувством, что нужно себя цензурировать? Я все время представляю, что кто-то когда-нибудь это прочитает.
Мне потребовалось время, чтобы найти свой ритм в ведении дневника, но теперь это как чистка зубов – просто часть моей повседневной рутины.
Я пробовал эту штуку с благодарностью, но это казалось натянутым. Наверное, не каждый подход подходит всем.
Ведение раздела благодарности в моем дневнике искренне сделало меня более позитивным человеком.
Меня зацепила часть о написании во время приготовления пищи. Я ставлю свой дневник на столешницу, пока жду, когда закипит вода!
Я сканирую свои старые дневники и храню цифровые копии. Лучшее из обоих миров: физическое письмо и цифровое хранение.
Что вы все делаете со своими старыми дневниками? У меня заканчивается место для хранения!
Я начал вести дневник, чтобы отслеживать свои фитнес-цели, но это переросло во что-то большее. Теперь я не представляю, как можно этого не делать.
Попробуйте использовать перьевую ручку! Она естественным образом замедляет ваше письмо и улучшает разборчивость. Полностью изменила мою практику ведения дневника.
У меня ужасный почерк. Кто-нибудь еще с этим сталкивается? Иногда я едва могу прочитать свои собственные записи позже!
Идея писать археологу забавна, но я предпочитаю писать своим будущим детям. Это помогает мне оставаться искренним.
Люблю перечитывать свои старые записи из колледжа. Удивительно, сколько мелких деталей я бы забыл.
Всё-таки цифровой формат – это не то. Есть что-то особенное в том, чтобы писать ручкой на бумаге.
Вы рассматривали возможность ведения цифрового дневника, защищенного паролем? Это полностью решило мои проблемы с конфиденциальностью.
Иногда я беспокоюсь о конфиденциальности. Что, если кто-то найдет и прочитает мой дневник? Это заставляет меня колебаться, писать ли откровенно.
В статье упоминается о написании во время просмотра телевизора, но я считаю, что это слишком отвлекает. Мне нужна полная тишина, чтобы правильно вести дневник.
Я обнаружила, что утренние страницы более эффективны, чем вечернее ведение дневника. Кто-нибудь еще предпочитает писать первым делом?
Мой дневник помог мне пережить развод в прошлом году. Это было как иметь терапевта, доступного 24/7.
Совет писать о ничем не примечательных днях так важен. На самом деле, именно о них я люблю читать годы спустя.
Написание писем себе в будущее стало моим любимым методом ведения дневника. Это кажется более целенаправленным, что ли.
Я никогда не думала об использовании своего дневника для отслеживания точных дат для документов и квитанций. Это действительно гениально!
Как занятая мама, я обнаружила, что маркированные списки работают лучше всего для меня. Я всегда могу расширить их позже, когда у меня будет больше времени.
Возможно, вам стоит пересмотреть свою точку зрения на украшение дневников. Для некоторых из нас визуальная привлекательность помогает оставаться мотивированными!
Не уверена насчет подхода с блестящими ручками и наклейками. Мне кажется это немного инфантильным. Я предпочитаю, чтобы все было просто и чисто.
Я на самом деле не согласна с частью о пропуске сложных записей. Я считаю, что писать о трудных временах наиболее терапевтично, даже если это больно в данный момент.
Предложение писать в небольшие промежутки времени - отличное! Я начала вести дневник во время обеденного перерыва, и это работает на удивление хорошо.
Кто-нибудь пробовал вести bullet journal? Мне интересно, в чем разница между ним и традиционным ведением дневника.
Честно говоря, совет пропускать сложные записи действительно откликается во мне. Раньше я застревала, когда случалось что-то плохое, а потом вообще бросала вести дневник.
Я борюсь с последовательностью. В некоторые дни я пишу страницы, в другие - ничего. Есть ли какие-нибудь советы о том, как выработать более регулярную привычку?
Мне нравится идея представить археолога, читающего ваш дневник через 200 лет! Это снимает давление, заставляющее чувствовать, что все должно быть глубоким или значительным.
Я начала вести дневник в прошлом месяце, и это уже становится такой терапевтической частью моей повседневной жизни. Кто-нибудь еще считает, что это помогает при тревоге?