Почему настоящие изменения в жизни всегда происходят внутри вас, а не из внешнего мира

«Картина жизни постоянно меняется. Каждый миг дух созерцает новый мир». - Руми

Откуда происходят реальные перемены в жизни?

Вы когда-нибудь задумывались, почему ваша жизнь такая, какая она есть? Какие положительные и отрицательные факторы повлияли на ваши решения? Как ваша жизнь могла сложиться по-другому и что, возможно, пошло не так? Все мы задаем себе такие вопросы в определенный момент своей жизни, желая перемен, чего-то лучшего, чего-то, что освободит нас, придаст нам сил и живёт так, как мы хотим; вести полноценную жизнь.

Есть люди, которых они ждут от внешнего мира, и если что-то идет не так, они обвиняют других, обстоятельства, судьбу или Бога. Некоторые люди хотят изменить свою жизнь, пробуют самые разные вещи, такие как йога, медитация, чтение книг по саморазвитию, применение позитивного мышления в своей жизни и надеются на перемены, но это происходит не сразу, просто выполняя одно из этих занятий, как с помощью волшебной палочки, и не под воздействием внешних факторов.

Реальные перемены никогда не произойдут, если мы не изменим свой образ мышления и взгляда на мир. Чтобы осуществить настоящую трансформацию, нам нужно взглянуть на свою жизнь в новом свете. Наши мысли побуждают нас к действию, а изменения сначала происходят в сознании. Когда мы более позитивно относимся к жизненным ситуациям, наше поведение естественным образом меняется без особых усилий.

Если кто-то хочет что-то изменить в своей жизни или в мире, который он покидает, он должен начать сначала с себя. Он должен проанализировать себя и уделить время саморефлексии. Каждому из нас важно копнуть глубже, чтобы четко понять, в чем мы хотим изменить ситуацию к лучшему.

Как мне измениться изнутри?

Каждый раз, когда мы обсуждаем перемены, особенно личные, все происходит изнутри. Наши убеждения, ценности и мировоззрение должны расширяться и развиваться. Внешние радикальные перемены, такие как смена работы, дома или переезд в другой город, не изменят нас изнутри.

Важно знать, что внешние изменения — это не то же самое, что внутренние изменения. Куда бы мы ни пошли и чем бы мы ни занимались, мы всегда рядом с собой, а значит, сохраняем свои убеждения, ценности, страхи, триггеры, взгляды, чувства, гнев, радость и опыт, а также то, как они повлияли на нас. Чтобы изменить ситуацию изнутри, нужно не создавать изменения, а позволять им произойти.

Изменить себя изнутри — это не значит изменить себя, а выбрать лучшую версию того, кем вы могли бы стать. Нужно заглянуть глубоко в себя и набраться смелости не отворачиваться. Взгляните на себя, посмотрите на свои убеждения, определите их и проанализируйте. Откуда они пришли? Как они развивались в вас? Были ли у вас какие-либо преимущества для них или нет?

Выяснить и проанализировать корни ваших укоренившихся убеждений может изменить вашу жизнь. Это значит обрести сознание и открыть глаза. Чтобы сделать это и измениться изнутри, вам нужно научиться рефлексировать себя, заглянуть в свое прошлое, проанализировать свои действия и причины, по которым вы так поступили, а также оценить, как ваши действия повлияли на вас и окружающих.

Саморефлексия — это практика обращения к своим убеждениям, их осознания, а затем принятия мер. Все зависит от вас, как изменить свое поведение. Люди, практикующие саморефлексию, повышают уровень самосознания. Вы должны изменить себя, если укоренившееся поведение не идет вам на пользу, особенно если оно вредит вам и окружающим. Это может сделать каждый.

Как мне полностью изменить себя ментально?

Для каждого из нас проходит время, единственное постоянное событие в нашей жизни — это перемены, но это не значит, что люди привыкли к ним или полностью их принимают. Иногда нам не нравятся перемены, и мы отказываемся их принять или откладываем на потом. Отрицание может защитить нас во многих отношениях, однако если мы займем свою позицию и примем перемены, это будет лучше и менее стрессовым, чем откладывать их на потом.

Перемены не всегда приятны, они вызывают у всех нас большой стресс, независимо от того, идет ли речь о положительном (например, о продвижении по службе) или о негативном (например, о потере работы). Стресс — это всего лишь реакция нашего тела на перемены. Даже в жизни приятные ситуации, такие как родительство, могут вызывать стресс.

Когда происходят перемены, наша жизнь уже не та, что раньше, поэтому нам нужно как можно больше придерживаться регулярного графика. То, что вы делали каждый день, например выгуливали собаку в 8 утра, напоминают нам, что есть вещи, которые не могут измениться, они остаются прежними.

Все это дает нашему мозгу немного отдохнуть. Если в вашей жизни происходят большие перемены, то желательно составить свой распорядок дня и проверить его во время повседневной деятельности или работы. В вашем мозгу будет на одну вещь меньше

Здоровое питание может улучшить наше психическое здоровье, нам нужны углеводы, хлеб, кексы, пирожные и т. д. Они повышают уровень серотонина — химического вещества мозга, которое уменьшается при стрессе.

Еще одно занятие, которое помогает измениться, — это физические упражнения, выполняемые два или три раза в неделю, которые могут положительно повлиять на уменьшение симптомов депрессии. Даже простая прогулка по окрестностям поднимает нам настроение. Просто выйдите и двигайтесь, так вы будете более мотивированы, когда будете активны.

Стресс и его негативные последствия могут навредить нам, это не признак слабости, а признак стремления оставаться сильным, не зависящим от человека, или попытки оставаться сильными слишком долго. Таким образом, обращение за помощью к близкому человеку или специалисту — это совершенно нормально и, возможно, самое правильное решение.

Еще одно полезное занятие или метод — запись положительных результатов этих изменений. Возможно, в вашу жизнь вошли новые люди, или у вас появились более здоровые привычки, или вы знаете, что нужно отдавать приоритет самым важным вещам в жизни. Перемены — это прекрасная возможность для роста, а значит, и лучших результатов.

Будьте активны, а не реагируйте. Проактивный подход означает принятие на себя ответственности и принятие профилактических мер, то есть знание того, какие шаги следует предпринять до того, как что-то произойдет. Реагировать — значит ждать и принимать меры после того, как что-то произошло

Держитесь подальше от социальных сетей. Во время перемен вы можете захотеть публиковать в Facebook то, что происходит в вашей жизни. Если вы решите это сделать, убедитесь, что вы находитесь в спокойном состоянии и всегда помните, что все, что вы публикуете, на самом деле оно никогда не исчезает.

Люди в социальных сетях склонны сравнивать свою жизнь друг с другом, но то, что они публикуют, — это лучшие, а не стрессовые моменты. Таким образом они создают впечатление, что у всех остальных все хорошо, но это не так. Каждому приходится сталкиваться с трудностями, поэтому лучше перестаньте сравнивать свою жизнь с жизнью других.

Согласно исследованию, проведенному Psychology Today, они описывают несколько методов психического изменения.

Как вы справляетесь с изменениями в себе?

Уже давно существует миф о том, что частые разговоры о прошлых проблемах помогут исправить ситуацию. К сожалению, исследования показывают, что повторение негативных эмоций и переживаний замедлит процесс адаптации в настоящем. Однако это не значит «смириться с этим» или полностью игнорировать свои проблемы.

На самом деле это означает осознание того, что зацикливание на прошлых проблемах не позволит вам думать и двигаться дальше по жизни. Обратитесь за практическими советами о том, что делать дальше. Сосредоточьтесь на проблемах, которые вы можете решить, а не жаловаться на те, которые вы не можете решить.

Еще один элемент, о котором мы должны помнить, — это наше отношение к стрессу. Келли Макгонигал, психолог из Стэнфорда, говорит, что стрессовая реакция может оказать большее влияние на наше здоровье и успех, чем сам стресс. Если вы верите, что это вас уничтожит, так оно и будет, но если вы верите, что переживете тяжелую жизненную ситуацию, вы станете более стойкими и проживете дольше.

Когда вы чувствуете стресс в своей жизни, спросите себя, в чем его польза и почему вы так себя чувствуете. Поможет ли это вам достичь чего-то? Или преуспеть в чем-нибудь в своей жизни? Собеседование? Тяжелая ситуация на вашей нынешней работе? Или вы станете более сопереживать своим коллегам? Или стресс — это выход из токсичной ситуации? Будет хорошо, если вы увидите на ней серебряное белье.

Чтобы как можно лучше справиться с изменениями в себе, сосредоточьтесь на своих ценностях, а не на страхах. Задумайтесь о том, что важнее всего в жизни: семья, друзья, религиозные убеждения, карьера и т. д. Все это может защитить нас от неприятностей, с которыми мы сталкиваемся. Но лучше простить и отпустить себя, чтобы избавиться от боли и гнева прошлого. Это реальное изменение к лучшему.

Мы не можем контролировать происходящие изменения, но мы можем контролировать свою реакцию на них, которая кардинально изменит вашу жизнь. Вот пример из реальной жизни человека, который ужасно пострадал.

Вернувшись домой, Виктор Фрэнкс, выживший в нацистском лагере смерти, находит мертвыми всю свою семью: мать, брата, жену и нерожденного ребенка. Его жизнь трагически изменилась, он так и не смог вернуться к прежней жизни, но он мог создать новую, завести новых друзей, найти новую любовь и создать новую семью. Он мог работать со своими новыми пациентами и строить новую жизнь, а не зацикливаться на трагической жизни на всю оставшуюся жизнь. Фрэнк назвал свою надежду перед лицом отчаяния «трагическим оптимизмом».

Это что-то экстремальное, но мы можем черпать в этом вдохновение. Если мы сосредоточимся на ограничениях перемен, мы поддадимся беспокойству, горечи и отчаянию. Вместо этого воспринимайте перемены как часть жизни и посмотрите, что вы можете сделать дальше.

Что приводит к реальным переменам?

терапевт, во время работы с пациентами первое, что она спрашивает, когда у нее появляется новый пациент, это: «Что вы хотите изменить в себе, что сильно изменит вашу жизнь или ваши отношения?» она подчеркивает, что наиболее значимые изменения, которые мы можем внести, — это изменения, затрагивающие нас самих. Простое желание измениться не сработает, если вы не будете постоянно применять эти изменения на практике. Повторяющийся опыт формирует наши мысли, чувства и то, как мы реагируем, что может превратиться в привычку.

Все зависит от структуры нашего мозга. Проще говоря, если вы каждый день идете по определенному пути, он становится проторенным, то же самое, если вы активируете какой-либо путь в своем мозге, он будет все более укорениться, и вы не будете думать о чем-то другом. Чем больше опыта, мыслей, действий, эмоций из прошлого, тем сильнее становится связь, которая будет заложена в физическую структуру ваших нейронов.

Застрять в дурных привычках довольно легко: если вы будете постоянно повторять мысленное убеждение в себе, в это будет трудно не поверить, даже если ваша рациональность знает правду. Такие мысли, как безнадежность, плохое самочувствие, чувство покинутости или бессилия, если вы вернётесь в своё негативное убеждение, лишь укрепят его в вашем сознании, и вы не сможете думать о чем-то другом.

Но хорошая новость заключается в том, что точно так же, как мы можем случайно вырабатывать вредные нейронные привычки, мы можем сознательно вырабатывать хорошие. Структура мозга всегда может измениться к лучшему. Все мы можем создавать свои модели мышления, действий и чувств. Все зависит от вас, и вы сами решаете, каким человеком вы хотите стать в своей жизни, и, пересмотрев эту идею, связав ее с эмоциями и действиями, она станет реальностью.

Требуется много постоянных усилий, чтобы построить новые прочные маршруты. Вы должны быть готовы постоянно действовать, думать и чувствовать что-то новое. Это не «подделка до тех пор, пока не получится», это на самом деле эффективная стратегия. Она сработает лучше и быстрее, если вы положите свои эмоции на успешное выполнение миссии.

Опыт перемен по сравнению с тем, с чем я лично столкнулся в своей жизни.

В своей жизни я встречал разных людей, чья жизнь не была идеальной. У некоторых были стрессовые расстройства, а кому-то приходилось бороться с различными зависимостями, такими как зависимость от табака, алкоголя, порнографии, марихуаны и т. д.

Но всех их объединяло одно: чтобы избавиться от боли и изменить свою жизнь, им нужно было укрепить силу воли и стойкость. Внешний мир немного помог им, но самая большая проблема, с которой им пришлось столкнуться, была связана с самими собой.

Например, моему знакомому вообще не разрешали употреблять алкоголь из-за болезни Паркинсона, и в большинстве случаев, когда ему предлагали алкоголь, он не мог отказаться от него. Внешний мир никогда не будет идеально соответствовать вашим потребностям, вы обязаны как можно лучше адаптироваться, чтобы не навредить себе.

Люди виноваты в том, что предлагали ему алкоголь, хотя и знали, что к нему нельзя подходить, но он сам виноват в том, что принял его, поэтому он взял на себя ответственность и, как и многие другие, не был лишен вины.

То же самое относится и к другим людям, которых я встречал, которые борются с различными типами зависимости. Несмотря на то, что врачи и терапевты предупреждают их воздерживаться от приема лекарств, рецидив заболевания вызывает их слабость.

Врачи и терапевты не могут помочь тем людям, которые не могут помочь себе сами, просто потому, что им нравится их зависимость. Избавиться от наркомании трудно, но возможно. Их долг состоял в том, чтобы сотрудничать со своими врачами, чтобы они могли вырваться на свободу, вылечиться и полностью раскрыть свой потенциал.

Я знаю других людей, которые хотя и прошли через ад, но чувствовали себя обязанными взять свою жизнь под контроль и избавиться от пережитого негатива. Благодаря мудрости, которую они приобрели на протяжении всей жизни, и их целеустремленности они стали лучшей версией самих себя, стали намного сильнее, чище и свободнее.

Заключительные мысли

Мы также должны помнить, что люди и каждое живое существо постоянно эволюционируют. Все в этой жизни постоянно меняется, и прогресс связан с переосмыслением. Это не значит бесконечно добиваться успеха. Стремление к успеху означает «конец», то есть вы достигли желаемого, а затем перестанете расти.

Переосмысления на самом деле означают, что нет конца, всегда есть бесконечные возможности открыть для себя что-то новое. Изучение себя — это рост, который происходит не вовне, а обращен внутрь себя.

В процессе изменений вам придется столкнуться с самим собой, своим поведением, убеждениями и чувствами. Это процесс, требующий мужества и готовности быть уязвимым. Пока вы смотрите на себя и начинаете анализировать свои прошлые действия, вам придется взглянуть на реальность и взглянуть правде в глаза неприятной правде. При этом важно любить себя безоговорочно и быть добрым к себе.

Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, используйте эти концепции. Не торопитесь, но делайте небольшие шаги последовательно, каждый день и не останавливайтесь на достигнутом. Чтобы изменить свою жизнь, вы можете двигаться назад и вперед, но не сдавайтесь. Учитесь и осознавайте, как работают перемены.

Ссылки:

• ФОНД «ВСЕ ПУТИ ВВЕРХ». Единственное реальное изменение происходит изнутри. ФОНД «ВСЕ ПУТИ ВВЕРХ». н.д. https://www.myallwaysup.org/single-post/2019/03/22/the-only-real-change-comes-from-inside-j-cole
• Ана. ИЗМЕНЕНИЕ ИЗНУТРИ. Спикер по вопросам здоровья и благополучия Ана. 12 апреля 2020 года.
https://anahaikman.com/change-from-within/
• Коул, Николас. 7 шагов к превращению себя из того, кто вы есть, в того, кем вы хотите быть. Inc.com. 10 октября 2016 года.
https://www.inc.com/nicolas-cole/7-steps-to-transform-yourself-from-who-you-are-to-who-you-want-to-be.html
• Кауппи, Марта. Что порождает перемены. Институт интимной близости в отношениях. 4 сентября 2019 года.
https://instituteforrelationalintimacy.com/what-creates-change/
• Павилайнен, Хайди. Откуда происходят перемены? - И как изменить свою жизнь без особых усилий.
ХАЙДИ ПАВИЛАЙНЕН. Н.Д. https://heidipaavilainen.com/change-your-life/
• Практика из реальной жизни Постоянное совершенствование. Практика в реальной жизни. 15 октября 2020 года.
https://www.reallifepractice.com/2020/10/real-change-enduring-change-happens-one-step-at-a-time-ruth-bader-ginsburg/
• Руми цитируется в AZQUOTES. «Картина жизни постоянно меняется. Каждый миг дух созерцает новый мир». https://www.azquotes.com/author/12768-Rumi/tag/change
• Саркис, Стефани А., доктор наук. 10 способов справиться с большими изменениями. Психология сегодня. 19 января 2017 года.
https://www.psychologytoday.com/us/blog/here-there-and-everywhere/201701/10-ways-cope-big-changes
• Таслер, Ник. Как лучше справляться с переменами. БИЗНЕС-ОБЗОР ГАРВАРДА. 21 сентября 2016 года.