Sign up to see more
SignupAlready a member?
LoginBy continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
Kroppsviktsö vningar är de mest effektiva övningarna om du vill göra ett snabbt och relativt enkelt träningspass, särskilt om du är hemma och inte har tillgång till viss utrustning. Detta innebär att kroppsviktsträning är superprisvärd och tillgänglig eftersom du inte behöver betala för ett gymmedlemskap!
Jag föredrar också personligen kroppsviktsträning eftersom risken för skada är relativt lägre jämfört med tyngdlyftning. Det bästa sättet att använda den här listan är att göra alla dessa övningar fem eller flera gånger i veckan.
Här är en lista över de bästa kroppsviktövningarna som faktiskt fungerar för att stärka dina muskler.
Bildkälla: Pexels
En planka är ett bra sätt att stärka din kärna och det kan hjälpa till att förbättra din stabilitet och hållning. Även om fokus ligger på din kärna, involverar plankor faktiskt hela kroppen, inklusive dina armar och ben. Därför är plankor ett effektivt träningspass som inte kräver någon utrustning.
Bildkälla: Pexels
Bergsklättrare är en effektiv konditionsträning för hela kroppen och de kan hjälpa till att förbättra din balans och smidighet. Bergsklättrare är fördelaktiga för alla idrottare, särskilt de som vill arbeta med att skapa ett kraftfullt steg. Detta beror på att bergsklättrare kräver explosiva benrörelser.
Bildkälla: Pexels
Cykelcrunches är en vanlig kärnövning och de kan hjälpa till att stärka dina snett. Det är dock viktigt att du inte skyndar på denna övning, även om du frestas att göra det. Du måste se till att du engagerar din kärna hela tiden genom att fokusera på din teknik.
Du kan dubbelkontrollera om ditt formulär är korrekt genom att titta på den här videon.
Bildkälla: Pexels
Pushups är den perfekta övningen om du vill stärka bröstet, axlarna och triceps, samtidigt som du engagerar ryggen och kärnan. De är definitivt inte lätta, så det är acceptabelt att gå på knä istället för på tårna.
Bildkälla: Pexels
Lunges är en bra övning i underkroppen som också kan hjälpa till att förbättra din balans. Det finns flera muskler som du engagerar när du gör lunges, till exempel dina quadriceps, hamstrings, kalvar, glutealmuskler, buk och ryggmuskler.
Bildkälla: Pexels
För den sista övningen kan du bara använda dina trappor hemma eller så kan du hitta en plats utanför nära dig som har trappor. Detta är ett effektivt sätt att förbättra din cardio och smidighet förutom att stärka dina benmuskler.
Dessa kropps viktövningar är ett utmärkt sätt att arbeta dessa muskler och hålla sig aktiva, särskilt eftersom du inte behöver någon utrustning och du kan göra dem nästan var som helst. Som en påminnelse är det bästa sättet att använda denna lista över kroppsviktövningar att göra alla dessa övningar fem eller flera gånger i veckan. På så sätt får du ut det mesta av detta träningspass och du kommer att känna dig mer nöjd med dina framsteg!
AnnabelleH
4y ago
Utvecklingen från modifierade till vanliga armhävningar är så tillfredsställande. Små vinster läggs på hög!
Kristof_Chronicles
4y ago
Började göra dessa med mina arbetskollegor under lunchen. Perfekt för teambuilding!
Fatima_Griffin
4y ago
Älskar hur de här övningarna tränar flera muskelgrupper samtidigt. Väldigt tidseffektiv träning.
Michael-Patrick
4y ago
De här övningarna har blivit min dagliga meditationstid. Att fokusera på form och andning centrerar mig verkligen.
Valerie_Twilight
4y ago
Känslan av att lyckas när man bemästrar en övning är otrolig. Fortsätt kämpa, allihopa!
BlairRichardson
4y ago
Min läkare rekommenderade dessa övningar för att bygga styrka utan att anstränga mina leder.
Simon_Spotlight
4y ago
Är det någon annan som modifierar dessa för regniga dagar när man inte kan göra trapporna?
Harlow99
4y ago
Jag har märkt att min core är mycket starkare sedan jag började med plankan och cykelcrunches.
Klein_Keynotes
4y ago
Dessa övningar har hjälpt mig att hålla vikten under semestern. Inget gym behövs!
Blow_Brief
4y ago
Jag skapar miniutmaningar för mig själv varje vecka. Den här veckan är det att lägga till 5 sekunder till min planktid.
Herbal_Vibes_XO
4y ago
Är det någon annan som märker förbättrade energinivåer under dagen sedan de började med dessa träningspass?
Hailey-Kate
4y ago
Trappövningen är intensiv men så effektiv. Jag känner det i vaderna i flera dagar.
Amelie_Flutter
4y ago
Jag blandar dessa övningar med gummiband för variation. Fungerar riktigt bra!
SashaM
4y ago
Började med modifierade armhävningar och nu kan jag göra 15 vanliga! Fortsätt kämpa alla.
AngelCooper
4y ago
Mountain climbers får verkligen upp min puls. Ett bra cardio-alternativ när jag inte kan springa.
TaliaJ
4y ago
Jag gör dessa övningar under mina arbetspauser. Ett bra sätt att hålla sig aktiv under ett skrivbordsjobb.
PearlH
4y ago
Det vore bra att se några modifieringar för seniorer. Min mamma vill prova dessa, men behöver mildare versioner.
Kristina-Barnes
4y ago
Jag har märkt att jag sover bättre sedan jag började med den här rutinen. Är det någon annan som upplever detta?
UrbanShadowX
4y ago
Dessa övningar har hjälpt mig att bibehålla styrkan medan jag återhämtar mig från en axelskada.
ZoeL
4y ago
Att sätta upp specifika mål och följa upp framstegen hjälper mig att hålla motivationen uppe. Försök att registrera dina repetitioner och tider.
MichaelMiller
4y ago
Jag har ibland svårt med motivationen. Hur håller ni er alla konsekventa med era träningspass?
Wendy_Hope
4y ago
Älskar hur dessa övningar kan göras på en liten yta. Perfekt för min lilla lägenhet.
SoulFlow_Vibes_222
4y ago
Bålrotationerna tar verkligen på de sneda magmusklerna. Jag känner det dagen efter varje gång.
BrittanySimpson
4y ago
Har gjort dessa i 6 månader och kan äntligen göra en ordentlig armhävning! Trodde aldrig att jag skulle komma dit.
Piper_Watson
4y ago
Jag tycker att morgonträning fungerar bäst för mig med dessa övningar. Sätter en bra ton för dagen.
Noelle_Miracle
4y ago
Mina grannar i lägenheten hatar säkert att jag gör mountain climbers, men de är för effektiva för att hoppa över!
GhostlyVibes
4y ago
Det bästa med dessa övningar är att det inte finns någon ursäkt att inte göra dem. Ingen utrustning behövs!
Namaste-Everyday
4y ago
Jag växlar mellan dessa kroppsviktsövningar och yoga. De kompletterar varandra riktigt bra.
Good_Vibes-Only
4y ago
Min hållning har förbättrats avsevärt sedan jag började med dessa övningar, särskilt från plankan.
Jeremy_2006
4y ago
Det vore bra att ha några progressionstips för varje övning när man väl behärskar grunderna.
Vivian_Light
4y ago
Jag gör modifierade armhävningar men känner ändå att jag blir starkare. Framsteg är framsteg!
Jacob_1985
4y ago
Trappövningen är bra, men var försiktig om du precis har börjat. Bygg upp hastigheten gradvis.
UrbanShadows
4y ago
Jag tar tid på mina plankor med ett stoppur. Att se siffrorna förbättras håller mig motiverad.
ClarissaH
4y ago
Jag har gått ner 7 kilo genom att göra dessa övningar i kombination med rätt kost. Det fungerar verkligen om du är konsekvent.
RheaM
4y ago
Dessa övningar är perfekta för hotellrum när man reser. Inga ursäkter för att hoppa över träningen längre.
VictoriaH
4y ago
Artikeln nämner inte andningstekniker. Jag tycker att det är avgörande för korrekt form, särskilt under plankan.
RyleeG
4y ago
Mina barn är med mig på dessa träningspass nu. Det har blivit en rolig familjeaktivitet och lär dem hälsosamma vanor.
Optimist_Daily_111
4y ago
Jag kombinerar dessa med jumping jacks mellan seten för extra kondition. Fungerar jättebra!
Carlson_Commentary
4y ago
Prova att placera händerna på yogablock eller hantlar under mountain climbers. Det hjälper till att hålla handlederna i en mer neutral position.
Lenora_Dawn
4y ago
Har problem med mountain climbers. Mina handleder gör ont efter ett tag. Några förslag?
Alina_Wonder
4y ago
Skulle gärna se fler variationer av dessa övningar inkluderade. Ibland blir de grundläggande versionerna lite monotona.
SilentWatcherX
4y ago
Cykelcrunches riktar sig verkligen mot kärlekshandtagen. Jag har märkt definition i mina sneda magmuskler efter några veckor.
SeanWilson
4y ago
Jag gör dessa övningar medan jag tittar på TV. Det får tiden att gå snabbare och jag känner inte att jag missar mina program.
SableX
4y ago
Har någon annan märkt att balansen förbättras av utfallsstegen? Jag brukade vingla som en tok, men nu känner jag mig mycket mer stabil.
Juliana_Hope
4y ago
Min corestyrka har förbättrats så mycket sedan jag började göra plankan regelbundet. De är utmanande men värda det.
DreamWeaverX
4y ago
Artikeln nämner att man ska göra dessa 5 gånger i veckan, men jag tror att det kan vara för mycket för nybörjare. Jag skulle föreslå att man börjar med 3 gånger och bygger upp.
TimeTravelerX
4y ago
Ge inte upp armhävningarna! Jag började med armhävningar mot väggen, gick sedan över till lutande armhävningar med hjälp av min köksbänk och arbetade mig gradvis ner till golvet.
Miranda-Gomez
4y ago
Har gjort armhävningar i veckor men kan fortfarande inte göra mer än 5 ordentliga. Börjar bli modfälld.
SpencerG
4y ago
Försök att landa mjukare i trappan och se till att hela foten har kontakt med varje steg. Det hjälpte mig mycket med knäsmärtan.
StarbornNomad
4y ago
Jag tycker att trappövningarna är jobbiga för mina knän. Kanske gör jag något fel?
NightWalkerX
4y ago
Dessa övningar är perfekta för min lunchrast på jobbet. Jag kan klara av ett snabbt pass på mitt kontor utan att bli för svettig.
GlitchSeeker
4y ago
Har någon modifierat dessa övningar för knäproblem? Jag kan inte göra vanliga utfallssteg men skulle gärna vilja ha alternativ.
ThunderWraith
4y ago
Plankan har verkligen hjälpt till att förbättra min smärta i nedre delen av ryggen. Min sjukgymnast rekommenderade dem och jag har märkt en enorm skillnad.
Seraphina_Breeze
4y ago
Är inte säker på att jag håller med om att skaderisken är lägre med kroppsviktsövningar. Dålig form kan fortfarande orsaka allvarliga problem. Det är alltid viktigt att börja långsamt och fokusera på tekniken.
Couch_Column
4y ago
Mountain climbers är brutala men effektiva! Jag gör dem som en del av min HIIT-rutin och de får verkligen upp min puls.
ZenModeActivated
5y ago
Jag har svårt med rätt form på cykelcrunches. Är det någon annan som tycker att de är utmanande? Min nacke tenderar att ansträngas mycket.
EcoChic_Wellness_17
5y ago
Uppskattar verkligen denna omfattande guide. Trappövningen förbises ofta, men det är en så bra konditionsträning. Jag bor i ett hyreshus och använder brandtrappan för mina träningspass.
LianaM
5y ago
Jag har tränat med kroppsvikt i 3 månader nu och framstegen är fantastiska! Började med att knappt kunna hålla en planka i 20 sekunder, nu är jag uppe i 2 minuter.
Träningstrender hemma med en digital touch via on-demand-videokurser online
Skrik. Surr. Ringen. Bieeeep. Går signalanropet för reinkarnerad död. Det är ett ljud som symboliserar slutet på alla tider och början på dagen. Det är ljudet av din väckarklocka.
Om du är trött på dina träningspass hemma och känner behov av att hoppa över dem, men också vill hålla dig konsekvent med att träna, är den här artikeln för dig.
Bli starkare och vältränad med bara några få rekvisita och enkla rörelser.
Om du tillbringar hela dagen vid datorn, prova dessa sträckor för att lindra en del av den uppbyggda spänningen.
Många av oss som hoppar över gymmet och tränar hemma har blivit en del av det nya normala, men att träna regelbundet är en utmaning i sig. Det har blivit ännu viktigare att hitta din fitnessmotivation.
Att träna suger. Men det har det inte också.
Titta här för några nya fitnessvideor för att inspirera din nästa träningspass.
Du drar på dig dina leggings, knyter upp snören, drar åt hästsvansen och säkrar dina EarPods. Vädret är vackert, perfekt för en löpning. Du går ut på din normala rutt och springer ett par mil med musiken som pumpar i öronen. Med en glittrande svettglans cirklar du hem och går in för att svalna. När du torkar ansiktet med en handduk och ligger under fläkten känner du dig stark och energisk. Endorfinerna springer genom din kropp och du känner dig bemyndigad, redo att ta dig an världen. Du är trött men du känner dig stolt och nöjd. Kanske har du precis avslutat en yoga-, barre- eller pilates-klass. Du kanske just har avslutat en CrossFit WOD, en tyngdlyftningssession, en dans eller en kickboxingskurs. Kanske har du precis slagit ut en snabb HIIT-träning eller tillbringat 30 minuter på Stairmaster.
Ibland kan livet få oss ner lite. Vi kan vakna på en trist söndagsmorgon och bara inte känna oss själva. Naturligtvis är det mer realistiskt att anta att vi inte alltid kommer att vara 100%, men vad är orsakerna till detta och hur kan vi övervinna dem? Vi kan köpa högar på högar med självhjälpsböcker, läsa igenom dem för det holistiska och helhärdande svaret på vår rädsla, men ibland är det inte alltid där. Den första stora faktorn för att tillskriva vårt humör är miljön. Detta täcker ett ganska brett spektrum av faktorer här, såsom väder, belysning, rumstemperatur och omgivande buller.
Calisthenics skiljer sig från tyngdlyftning genom effektiviteten att gå ner i vikt. Mängden energi som krävs och den stora mängden muskler som används gör det till den perfekta formen av styrketräning för att bränna kalorier.
I gymmet betraktas viktade övningar som bänkpress, deadlift och squat som ryggraden i lyftningen. En kroppsviktsövning som borde stå på samma scen som de är pull-up.
