Courir après la dépression
Il est largement reconnu que la course à pied présente des avantages à la fois physiques et psychologiques. En raison des deux périodes de confinement qui provoquent l'isolement, la dépression et l'anxiété liée à la santé, il est plus important que jamais de prendre soin de votre corps et de votre esprit. Alors pourquoi ne pas enfiler vos chaussures de sport et aller courir pour en découvrir les avantages par vous-même.
Alors, comment la course à pied améliore-t-elle la santé mentale ?
La réponse réside dans la libération par l'organisme de sérotonine et d'endorphines, des substances chimiques qui sont dispersées dans le cerveau pour améliorer votre humeur. Courir régulièrement à une intensité modérée ou élevée y contribue et réduit l'anxiété, car votre tête sera débarrassée des pensées négatives lorsque vous vous concentrez sur le fait de mettre un pied devant l'autre.
La course à pied réduit l'anxiété et les crises de panique, car dès le début, le corps s'adapte à une respiration plus profonde et à un pouls plus rapide, ce qui a l'avantage supplémentaire d'améliorer votre condition cardiovasculaire.
Une étude menée par Asics a révélé que 82 % des coureurs affirment que la course à pied leur a permis de se vider l'esprit pendant la pandémie. De plus, faire de la course améliorera la capacité d'apprentissage et aiguisera la mémoire. En outre, la course à pied régulière protège le cerveau contre les effets néfastes du vieillissement et améliore la qualité du sommeil.
L'amélioration du sommeil peut s'expliquer par le fait que 78 % des personnes qui courent déclarent que cela les aide à se sentir plus en contrôle, ce qui s'est avéré particulièrement important en période d'incertitude liée à l'évolution fréquente des réglementations sanitaires et aux restrictions de notre vie.
La détresse qui régnait pendant la pandémie, amplifiée par l'isolement social, a rendu la société plus sujette à des périodes de mauvaise humeur et à des symptômes dépressifs. Comme beaucoup ont tragiquement perdu des êtres chers ou ont eux-mêmes souffert de la COVID, la pandémie a eu des conséquences néfastes sur le bien-être mental du pays.
La course à pied et l'exercice en général peuvent contribuer à atténuer cet impact, car ils aident à atténuer la réponse du cerveau au stress émotionnel et physique. L'augmentation de l'anxiété et de la dépression due à la pandémie a été attribuée à la peur des gens de contracter la maladie, qui pourrait persister longtemps après la disparition du virus.
Les difficultés économiques qui ont submergé le Royaume-Uni depuis l'annonce du premier confinement ont mis de la pression et inquiété de nombreux employés, qui craignaient d'être licenciés. Le niveau d'activité économique a chuté de 15,7 % entre le premier et le deuxième trimestre de l'année dernière, ce qui a permis à de nombreuses personnes de disposer de plus de temps libre.
Cette situation dans laquelle nous nous sommes tous retrouvés au cours des 18 derniers mois a deux implications : plus de temps pour faire de l'exercice, mais également plus de temps pour nous soucier de la santé et de l'emploi.
Plus de 42 % des personnes interrogées aux États-Unis ont déclaré présenter des symptômes de dépression et d'anxiété, ce qui montre clairement que la pandémie et les mesures de confinement qui ont suivi ont nui à la santé mentale.
Il est donc essentiel que la population comprenne qu'elle peut utiliser son temps libre accru pour faire de la course à pied ou d'autres formes d'exercice afin d'améliorer sa santé mentale.
L'effet stimulant de la course à pied sur l'humeur et la réduction de l'anxiété peut être largement attribué à la libération d'endocannabinoïdes dans le sang, qui sont des substances biochimiques similaires au cannabis mais produites naturellement par l'organisme.
Contrairement aux endorphines, les endocannabinoïdes peuvent traverser la barrière hémato-encéphalique, de sorte que ces neuromodulateurs favorisent des effets psychoactifs à court terme tels que l'amélioration de l'humeur et la diminution de l'anxiété.
Une façon idéale et accessible de démarrer et de maintenir des courses hebdomadaires est de vous rendre dans votre parkrun local. Il s'agit d'une course chronométrée gratuite de 5 km tous les samedis pour tous les niveaux de course. Ne vous inquiétez pas si vous venez de commencer, car il s'agit d'un événement convivial, inclusif et sans pression.
Comme de nombreux parkruns ont lieu à travers le Royaume-Uni, il n'est pas nécessaire de faire de longs trajets et chaque parkrun abrite une communauté encourageante de coureurs et de bénévoles.
Pour cette raison, c'est bien plus qu'une simple course : cela vous donne l'occasion de rencontrer de nouvelles personnes partageant les mêmes idées et d'avoir un but à atteindre chaque semaine. De nombreux parkruns du Royaume-Uni accueillent des centaines de coureurs de tous niveaux d'endurance et d'endurance. Vous ne vous sentirez donc pas inférieur si vous le faites à un rythme plus lent.
De plus, avec autant de bénévoles pour vous encourager pendant que vous courez, il est facile de rester motivé et d'améliorer votre condition physique. Au sein de la communauté gérée par les parcs, il existe des histoires incroyablement inspirantes de personnes atteintes de maladies graves qui utilisent la course à pied pour préserver les fonctions de leur corps.
Par exemple, un homme atteint de la maladie de Parkinson a couru pour maintenir sa force musculaire alors que son système neurologique était en train de dégénérer. Ce sont des cas comme ceux-ci qui nous montrent que des choses incroyables sont vraiment possibles lorsque vous y réfléchissez et qui devraient vous donner l'inspiration dont vous avez besoin pour commencer à courir. Bien que les progrès soient progressifs, vous remarquerez bientôt une amélioration de votre endurance.
Pour commencer à courir, vous devrez rechercher de la motivation. Outre les avantages pour la santé mentale, vous devriez considérer la course à pied comme un moyen de réduire le risque de problèmes de santé graves tels que les accidents vasculaires cérébraux. La musique est un excellent moyen de vous motiver avant et pendant la course.
Le fait de porter vos écouteurs pendant que vous courez vous permettra de suivre le rythme de votre playlist et vous évitera de ressentir de la fatigue. Il est également important d'établir des liens avec d'autres coureurs afin de pouvoir vous soutenir mutuellement et suivre les progrès de chacun.
Parkrun est idéal pour cela car il y a tellement de personnes qui y participent, dont beaucoup cherchent également à améliorer leur santé mentale. Des applications telles que Strava vous permettront de suivre vos itinéraires de course et de suivre facilement ce que font vos amis. Une autre incitation à la course à pied est qu'elle est très accessible car vous n'avez pas besoin d'un kit coûteux.
Tout ce dont vous aurez besoin, c'est d'une paire de baskets et de leggings pour que le coût reste bas. Pour profiter des avantages mentaux de la course à pied, il n'est pas nécessaire de devenir compétitif. Ce n'est pas parce que vous prenez le départ que vous devez participer à une course. Cela vous permet d'avancer à votre rythme et de vous fixer de petits objectifs réalisables, comme un PB au parkrun.
Couch to 5k est une excellente application pour vous aider à démarrer. Il s'agit d'une application gratuite que vous pouvez télécharger sur votre téléphone et qui vous propose un plan de 8 semaines qui consiste à courir progressivement pendant 30 minutes. Vous pouvez choisir votre entraîneur qui vous fera participer à 3 séances fractionnées par semaine, en commençant par une très petite quantité de course avant une période de repos.
Opinions and Perspectives
Parfois, une mauvaise course est toujours mieux que pas de course du tout. Je me sens toujours mieux d'avoir essayé.
La force mentale nécessaire pour courir se traduit également dans d'autres domaines de la vie.
Surpris de voir à quel point la course à pied est rapidement devenue mon moyen de soulager le stress. Je ne peux plus imaginer la vie sans elle maintenant.
La course à pied m'a aidé à briser les schémas de pensée négatifs. C'est comme un bouton de réinitialisation pour l'esprit.
Excellent article, mais il faudrait souligner l'importance d'un échauffement approprié pour la préparation mentale également.
Je n'aurais jamais pensé dire ça, mais la course à pied est devenue ma thérapie pendant le confinement.
L'article pourrait mentionner comment la course à pied aide à développer la résilience, tant physique que mentale.
La course à pied m'a également aidé à établir d'autres habitudes saines. Tout s'est mis en place.
Quelqu'un d'autre a-t-il l'impression que sa tolérance au stress s'est améliorée après avoir commencé à courir ?
Le sentiment des courses en groupe me manque pendant le confinement, mais la course en solo m'a appris à apprécier ma propre compagnie.
La communauté parkrun m'a aidé à surmonter mon anxiété sociale. Un environnement tellement favorable.
Je pense qu'il est important de noter que la course à pied n'est pas une panacée pour la santé mentale. L'aide professionnelle est toujours importante.
D'accord pour dire que la musique est motivante, mais parfois je préfère courir sans. Cela m'aide à mieux me vider la tête.
Certains jours, je ne peux pas courir, mais la marche procure des avantages similaires. Il s'agit de faire bouger son corps d'une manière ou d'une autre.
Courir dans la nature amplifie définitivement les bienfaits pour la santé mentale. Courir en ville n'est tout simplement pas pareil.
J'ai commencé le programme Couch to 5K pendant le confinement. Maintenant, je m'entraîne pour mon premier semi-marathon !
La partie sur la respiration profonde qui aide à lutter contre l'anxiété est tellement vraie. La course m'a appris les bonnes techniques de respiration.
J'adore la façon dont la course me donne du temps dédié loin du stress du travail.
Je pense que l'article devrait également mentionner l'importance des jours de repos. Les avantages mentaux proviennent d'un entraînement équilibré.
La course m'a aidé à faire face au deuil pendant la pandémie. Cela m'a donné le temps de tout traiter.
J'ai commencé à courir pour perdre du poids, mais je suis resté pour les bienfaits sur la santé mentale. Un changement de jeu complet.
La comparaison entre les endorphines et les endocannabinoïdes est fascinante. Cela explique vraiment la science derrière la sensation.
Quelqu'un d'autre a-t-il remarqué une amélioration de sa productivité après avoir commencé à courir ? Ma concentration au travail est tellement meilleure maintenant.
L'aspect communautaire de la course m'a vraiment surpris. Je ne m'attendais pas à me faire des amis grâce à cela.
C'est intéressant de voir comment la course peut aider à l'apprentissage et à la mémoire. Cela explique pourquoi je travaille mieux après les courses matinales.
Tout le monde ne ressent pas cette euphorie du coureur, cependant. Parfois, je me sens juste fatigué et endolori.
La clarté mentale après une course est incroyable. Les problèmes qui semblaient énormes avant deviennent soudainement gérables.
Commencez petit et respectez des jours précis. Avoir un emploi du temps m'a vraiment aidé à en faire une habitude.
J'ai du mal à maintenir une régularité dans la course. Des conseils pour créer une routine ?
J'adore la façon dont la course me donne un sentiment d'accomplissement à chaque fois, quelle que soit la distance.
L'article soulève d'excellents points sur la santé mentale, mais devrait mentionner la bonne posture pour éviter les blessures.
Courir m'aide à gérer les émotions difficiles. C'est comme une méditation en mouvement.
Mon médecin m'a en fait recommandé de courir pour mon anxiété. Le meilleur conseil que j'aie jamais reçu.
Cette statistique selon laquelle 82 % des coureurs disent que cela leur a permis de se vider l'esprit pendant la pandémie reflète vraiment mon expérience.
J'ai commencé à courir pour gérer mon anxiété liée à la pandémie et j'ai fini par découvrir une toute nouvelle passion.
Le fait que la course à pied nécessite un équipement minimal la rend si accessible. Il suffit vraiment de détermination.
Je préfère la natation pour ma santé mentale, mais le principe est le même. Il s'agit de trouver ce qui fonctionne pour vous.
L'aspect social des groupes de course m'a vraiment aidé pendant le confinement. Même avec la distanciation, je me sentais moins seul.
Je lutte contre la dépression depuis des années et la course m'a plus aidé que tous les médicaments que j'ai essayés.
Les bienfaits sur le sommeil sont réels. Avant, je me retournais toute la nuit, maintenant je dors comme un bébé après mes courses du soir.
Absolument ! J'ai commencé parkrun en étant à peine capable de courir et tout le monde était tellement encourageant. Ils n'abandonnent jamais personne.
J'aimerais essayer parkrun mais je me sens intimidé. Sont-ils vraiment accueillants pour les débutants complets ?
Strava a été formidable pour la motivation. Voir les activités de mes amis me pousse vraiment à sortir.
Mon niveau d'anxiété a considérablement baissé une fois que j'ai commencé à courir régulièrement. L'article est tout à fait exact à ce sujet.
Cette histoire sur l'homme atteint de Parkinson est incroyablement inspirante. Cela remet vraiment mes excuses en perspective.
La pandémie nous a vraiment montré à quel point l'exercice est important pour la santé mentale. Nous le tenions pour acquis auparavant.
En fait, vous pouvez commencer avec des baskets basiques provenant de magasins discount. Je l'ai fait pendant des mois avant d'investir dans de meilleures chaussures.
Tout le monde ne peut pas se permettre des chaussures de course appropriées, cependant. J'aurais aimé que l'article aborde davantage la barrière du coût.
Je fais du parkrun depuis 6 mois maintenant et ma santé mentale s'est considérablement améliorée. De plus, je me suis fait de très bons amis !
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L'impact économique du confinement a définitivement affecté ma santé mentale plus que l'isolement. La course m'a aidé à faire face à l'incertitude de l'emploi.
J'aime la façon dont l'article mentionne la musique comme motivation. Ma playlist de course me permet de continuer quand j'ai envie d'abandonner.
Qu'en est-il des personnes qui ne peuvent pas courir ? Il semble un peu exclusif de se concentrer uniquement sur la course à pied alors qu'il existe d'autres formes d'exercice.
La partie sur la course à pied qui aide à dormir me parle vraiment. J'avais une insomnie terrible jusqu'à ce que je commence à courir régulièrement.
Essayez de vous fixer de petits objectifs au début. J'ai commencé avec seulement 5 minutes et j'ai augmenté progressivement. Maintenant, je cours 5 km trois fois par semaine !
Y a-t-il d'autres personnes qui ont du mal à se motiver ? Je sais que courir aide, mais parfois, le plus dur est de franchir le pas de la porte.
Les statistiques sur la dépression pendant le confinement sont effrayantes. 42 %, c'est un chiffre énorme.
Il ne s'agit pas seulement de courir, cependant. Sortir dans la nature joue également un rôle énorme dans les bienfaits pour la santé mentale.
Parkrun a été une véritable bouée de sauvetage pour moi. L'aspect communautaire aide vraiment à lutter contre ce sentiment d'isolement.
J'ai essayé le programme Couch to 5K le mois dernier et j'ai dû arrêter parce que mes genoux ne pouvaient pas le supporter. Des conseils pour les débutants ayant des problèmes articulaires ?
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Article intéressant, mais j'ai trouvé que la marche m'aidait plus que la course. Moins d'impact sur mes articulations et toujours ces bienfaits pour la santé mentale.
J'ai commencé à courir pendant les confinements et cela a honnêtement changé ma vie. La clarté mentale que j'obtiens après une bonne course est inégalable.