Comment votre santé mentale est-elle liée à votre santé physique et vice versa

Qu'est-ce que la santé mentale ?

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), la santé mentale est définie comme « un état de bien-être dans lequel l'individu réalise ses capacités, peut faire face au stress normal de la vie et développer son plein potentiel, peut travailler de manière productive et fructueuse, et peut apporter une contribution à sa communauté. »

Il est tout à fait normal que les personnes en bonne santé mentale ressentent également de la tristesse, de la colère ou du malheur, qui sont les éléments essentiels d'une vie pleine de sens. Néanmoins, un bon état de santé mentale est souvent considéré comme un état d'esprit positif, rempli de bonheur et de maîtrise de la situation et de l'environnement.

La santé mentale comprend une variété de compétences utiles dans toutes les dimensions de la vie. Ils incluent « le bien-être subjectif, la perception de l'efficacité personnelle, l'autonomie, la compétence, la dépendance intergénérationnelle et la réalisation de son potentiel intellectuel et émotionnel ».

Il dicte notre réaction au stress, nos relations avec les autres et peut influencer nos décisions de vie. Il est important pour notre bien-être tout au long de notre vie, dès les premiers stades de la vie, de l'enfance, de la jeunesse et jusqu'à l'âge adulte.

Qu'est-ce que la santé physique ?

La santé physique est définie comme le fonctionnement normal du corps à tous les niveaux, le déroulement normal des processus biologiques qui permettent notre survie et notre reproduction, un équilibre parfait entre les fonctions de notre organisme et l'environnement dans lequel nous vivons, la participation à des activités sociales et professionnelles, l'absence de maladies ou de conditions douloureuses, et la capacité de notre corps à s'adapter aux changements continus de l'environnement extérieur.

Selon la science traditionnelle, avant les progrès de la médecine moderne, les personnes non malades étaient considérées comme en bonne santé physique.

Composantes de la santé physique :

• L'activité physique, y compris la force, la flexibilité et l'endurance.
• Nutrition et régimes alimentaires, y compris la nutrition, les liquides et une digestion saine.
• Alcool et drogues, y compris s'abstenir de consommer des substances nocives.
• Soins médicaux et soins personnels, y compris le fait de se soigner de blessures ou d'affections, demander de l'aide aux soins d'urgence.
• Reposez-vous. Prendre le temps de se détendre et de dormir.

En résumé, la santé physique est « la capacité d'accomplir les tâches quotidiennes et de vivre confortablement dans son corps ».

Selon les recherches menées par l'American Heart Association :

« Les activités physiques améliorent le bien-être mental. L'activité physique régulière peut soulager les tensions, le stress, l'anxiété, la dépression et colère. Vous pouvez ressentir une sensation de bien-être immédiatement après votre activité physique, et la plupart des gens constatent une amélioration de leur bien-être général au fil du temps à mesure que l'activité physique fait partie de leur routine. «

Quel est le lien entre la santé mentale et la santé physique ?

Il existe un lien fondamental entre la santé mentale et la santé physique, en raison des nombreuses associations entre la santé mentale et les problèmes physiques qui influent sur notre qualité de vie. Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), la santé est un état de bien-être physique, mental et social complet, et pas simplement l'absence de maladie ou d'infirmité, il n'y a pas de santé sans santé mentale.

Le lien entre la santé mentale et la santé physique :

• Une mauvaise santé mentale peut entraîner de nombreux problèmes physiques chroniques.
• Les problèmes physiques chroniques peuvent nuire à la santé mentale.
• Les personnes atteintes de graves problèmes de santé mentale risquent de souffrir de problèmes physiques chroniques.

Un éventail de facteurs qui influent sur l'état de santé des individus peuvent influencer à la fois les problèmes physiques chroniques et la santé mentale. Pour éviter cela, les individus doivent augmenter leur activité physique, consommer des aliments nutritifs, avoir de bonnes conditions financières et faire partie de la société. Cela renforcera les facteurs de protection et réduira les facteurs de risque qui nuisent à la santé mentale et physique.

En comprenant la relation entre l'esprit et le corps, il est fondamental de savoir comment utiliser des stratégies visant à réduire la fréquence des problèmes de santé coexistants et à aider les maladies mentales et les problèmes physiques chroniques déjà existants.

Comprendre la différence entre santé physique et santé mentale n'est pas un simple mot. Pour les chercheurs, il s'agit d'une question difficile : comment la santé mentale et la santé physique interagissent-elles ? La réponse est complexe, mais nous savons que la santé mentale influe directement ou indirectement sur la santé physique.

Le lien entre la dépression et le système immunitaire.

La dépression n'affecte pas seulement l'humeur et la motivation, elle peut affecter directement le système immunitaire par des réponses surprenantes des lymphocytes T aux virus et aux bactéries. Un système immunitaire affaibli peut entraîner de graves allergies ou de l'asthme.

Grâce à des expériences sur des souris, les chercheurs ont pu déclencher des symptômes dépressifs en raison de la réponse du système immunitaire au stress.

Un système immunitaire affaibli est corrélé à la santé physique, et l'augmentation du stress augmente la dépression. De plus, la dépression peut affaiblir le système immunitaire, créant ainsi un cercle vicieux.

Le lien entre les maladies mentales et la fatigue.

Les troubles mentaux tels que la dépression, l'anxiété et d'autres troubles de l'humeur entraînent de la fatigue et de l'épuisement. Bien que les gens pensent que c'est « seulement dans leur tête », les chercheurs montrent que la fatigue mentale entraîne une fatigue physique. Les maladies mentales sont étroitement liées à la fatigue, et cette fatigue persistante peut très facilement entraîner une détérioration de la santé physique.

Si une personne souffre de dépression et d'anxiété, elle n'est pas motivée à faire de l'exercice physique et, lorsqu'elle le fait, elle arrête de fumer tôt. La fatigue causée par les troubles mentaux est corrélée à l'hygiène de base, ce qui entraîne une vulnérabilité aux infections et aux maladies.

Le lien entre la colère, l'anxiété et la santé cardiaque.

Selon une étude menée par un groupe d'experts australiens, la colère et le stress anxieux endommagent le cœur. Ils ont vu que les émotions aiguës peuvent provoquer des crises cardiaques, comme dans les films. Le Dr Thomas Buckley, qui a dirigé l'étude, a déclaré : « Nos résultats confirment ce qui a été suggéré dans des études antérieures et des preuves anecdotiques... selon lequel des épisodes de colère intense peuvent déclencher une crise cardiaque ».

Au cours de l'étude, une vague de colère intense exprimée par le langage corporel, les poings et les dents serrés et la peur d'être « prêt à éclater » a augmenté les risques individuels de crise cardiaque 8,5 fois plus élevés. Alors que l'anxiété a multiplié ce risque par 9,5 au cours de l'étude de deux heures. La colère et l'anxiété ont prouvé qu'elles nuisent à la santé cardiaque tout au long de notre vie.

Comment la santé mentale affecte-t-elle la santé physique et vice versa ?

Des études ont montré que les personnes atteintes de troubles mentaux peuvent développer des problèmes de santé physique, par exemple des maladies cardiaques. Cela peut être dû aux raisons suivantes.

1. Génétique. Les gènes sont un facteur important qui peut entraîner des troubles mentaux, mais en même temps, ils peuvent développer des problèmes de santé physique.

2. Manque de motivation. Les problèmes de santé mentale, comme le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), et les médicaments peuvent avoir un impact négatif sur votre énergie ou votre motivation à prendre soin de vous.

3. Problèmes de concentration. Il devient difficile pour vous d'organiser et de suivre des rendez-vous médicaux si vos problèmes de santé mentale nuisent à votre concentration.

4. Manque de soutien pour apporter des modifications. Dans certains cas, lorsque les médecins et les professionnels de santé pensent que vous ne serez pas en mesure d'apporter les bons changements, ils ne vous offriront aucun soutien pour que vous puissiez arrêter de boire ou de fumer, par exemple.

5. Ne pas recevoir de soins médicaux. Les médecins peuvent commettre des erreurs en croyant que les symptômes physiques sont des signes d'une maladie mentale. Ces personnes peuvent subir moins d'examens de routine pour leur santé physique (par exemple, la tension artérielle), ce qui peut signaler ces symptômes de problèmes de santé physique plus tôt.

Nous devons comprendre que les problèmes de santé mentale peuvent commencer par des symptômes physiques. Le corps et l'esprit ne sont pas séparés, et une mauvaise santé mentale peut avoir un impact négatif sur votre corps.

La dépression peut commencer par des maux de tête, de la fatigue et des problèmes digestifs, tandis que l'anxiété peut provoquer des problèmes d'estomac, par exemple. La santé physique et la santé mentale s'influencent mutuellement, et les problèmes de santé physique peuvent entraîner des problèmes de santé mentale.

Prenons l'exemple du psoriasis, une affection cutanée caractérisée par des plaies rouges douloureuses associées à un stress aigu et à une dépression. Les personnes atteintes de psoriasis éprouvent une détresse émotionnelle et psychologique qui affecte leur état de santé général et leur qualité de vie.

De plus, le stress et la dépression sont causés par la stigmatisation, l'anxiété et le rejet. Le cancer et les problèmes cardiaques peuvent générer des sentiments de dépression et d'anxiété. Environ un tiers des personnes atteintes de problèmes de santé graves présentent des symptômes de dépression, de mauvaise humeur, d'insomnie et de perte d'intérêt pour les activités qu'elles aiment.

Comment puis-je être en bonne santé spirituelle, émotionnelle, mentale et physique pour avoir un bien-être général complet ?

Lorsque les gens pensent à la santé générale, ils font référence à leur corps physique, mais la santé inclut notre bien-être spirituel, émotionnel, mental et physique. Tous ces facteurs sont liés les uns aux autres.

Dans de nombreuses cultures anciennes, le lien entre le corps, l'esprit et l'esprit constitue une partie d'un tout. Avec les progrès de la médecine et de la psychologie, nous reconnaissons que notre santé globale dépend de nos aspects physiques, spirituels, mentaux et émotionnels. Ils s'influencent tous les quatre.

Santé spirituelle

La santé spirituelle est votre lien avec l'énergie, certains considèrent que cela est plus lié à la religion qu'à la spiritualité, d'autres l'associent à l'énergie quantique abordée par la science. Les deux sont des points de vue parfaits pour voir la source de l'énergie spirituelle. La santé spirituelle est l'aspect le moins pris en compte de la santé. Vous pouvez consacrer une partie de votre temps à la spiritualité en tant que composante d'une vie saine, car elle a un impact sur notre bien-être général.

Paragement dit que nous ne sommes pas seulement des êtres psychologiques, sociaux et physiques, mais aussi des êtres spirituels. La spiritualité naît d'un désir, le désir humain de quelque chose de transcendantal, de quelque chose qui nous dépasse.

Il raconte que cela peut signifier différentes choses pour différentes personnes. Certains considèrent le mariage et les enfants comme sacrés. Elles donnent un sens à leur spiritualité. C'est la recherche d'une spiritualité sacrée et saine qui favorise notre sens de la vie, notre sentiment de connexion aux autres.

Cela crée un sentiment d'identité personnelle. Chaque personne est différente des autres, et c'est donc sa spiritualité. Il faut donc prendre des mesures pour cultiver et découvrir sa version de la spiritualité. Pour être en bonne santé spirituelle, vous devez d'abord découvrir ce qui est sacré pour vous. Prenez un peu de temps pour faire une introspection et une identification, ce qui compte le plus pour vous dans la vie.

Vous pouvez le faire par le biais des relations, de la méditation, de l'étude ou de l'action. Encouragez les gens à réfléchir à l'endroit où ils ont ressenti leurs sentiments les plus profonds d'émerveillement, d'émerveillement, de gratitude, de mystère, d'intemporalité et d'amour.

Conseils pour maintenir votre santé spirituelle.

• Appliquez la méditation.
• Étudiez la conscience, la religion ou la philosophie.
• Retirez-vous en silence pour vous reconnecter à vous-même.
• Priez tous les jours.
• Restez présent en ce moment.
• Écoutez avec votre cœur et vivez selon vos valeurs.
• Acceptez-vous et acceptez les autres pour ce qu'ils sont.
• Regardez tout ce qui vous entoure comme une chance de grandir spirituellement.

Santé émotionnelle

La santé émotionnelle est un état dynamique étroitement lié aux autres dimensions sanitaires du bien-être.

Le bien-être émotionnel est généralement considéré et défini comme une maîtrise de la gestion des sentiments et de l'expression des émotions humaines, telles que le bonheur, la tristesse ou la colère. Cela inclut également la capacité de ressentir de l'amour et de recevoir de l'amour, pour atteindre un sentiment d'épanouissement dans la vie.

Le bien-être émotionnel comprend l'optimisme, l'estime de soi, l'acceptation de soi et la capacité de partager ses sentiments.

Pour cultiver le bien-être émotionnel, vous pouvez suivre ces conseils :

• Soyez à l'écoute de vos pensées et de vos sentiments.
• Développez un état d'esprit optimiste et positif.
• Recherchez et offrez du soutien.
• Développez des compétences en gestion du temps.
• Pratiquez des activités quotidiennes pour faire face à la réflexion excessive et développez des techniques de gestion du stress.
• Acceptez, pardonnez et aimez-vous.
• Sois positive.

Santé physique

La santé physique englobe tous les aspects physiques de votre santé, de l'absence de maladie au niveau de forme physique d'une personne. Cela affecte notre sentiment général de bien-être. Certaines des variables qui influent sur la santé physique sont le comportement, l'activité physique et la nutrition. Pour améliorer votre santé physique, suivez ces conseils :

1. Consommez moins de sucre et consommez plus d'eau dans votre alimentation. Pour éviter l'excès de sucre dans votre alimentation, assurez-vous de ne pas oublier de réduire votre consommation de boissons sucrées.

2. Élaborez et maintenez un plan d'exercice quotidien. Des activités physiques régulières, même une simple promenade dans le parc, la course à pied, le vélo ou quoi que ce soit d'autre, vous aideront à maintenir votre forme physique.

3. Ajoutez des fruits et des légumes à votre alimentation. Les aliments riches en nutriments fourniront à votre corps ce dont il a besoin. Les vitamines et les minéraux contribuent au bon fonctionnement de votre corps. Une collation saine est meilleure que des chips ou des hamburgers.

4. Reposez-vous davantage. Selon une étude menée par l'Université de Harvard, le sommeil donne au corps la possibilité de se rétablir. Pendant le sommeil, les cellules peuvent se réparer d'elles-mêmes et votre cerveau a besoin de pauses à chaque fois. Sept à huit heures de sommeil par nuit sont nécessaires pour tous les adultes.

Il est plus facile de penser qu'il est difficile d'accorder l'attention nécessaire à sa santé physique, surtout pour les débutants. Tout peut commencer par de petits pas. Passez du temps dans la nature, allez à la salle de sport ou pratiquez des exercices physiques faciles à la maison.

Santé mentale

À première vue, notre santé mentale se compose de nos pensées, mais si nous allons à un niveau plus profond, elle comprend nos croyances, nos désirs, nos valeurs et nos objectifs. Nous considérons que nos croyances et nos opinions sont vraies, sans prendre le temps de les prouver. Ce que nous considérons comme les plus importants dans notre vie, ce sont les choses et les éléments qui nous tiennent le plus à cœur. Les valeurs et les croyances peuvent provenir de pensées qui remontent à notre enfance.

Les désirs nous poussent à réaliser ce que nous voulons dans la vie, c'est pourquoi nous nous fixons des objectifs et nos intentions nous mènent là où nous voulons. Certaines de nos pensées superficielles créent des objectifs et des désirs qui orientent notre concentration mentale. De cette façon, notre esprit fonctionne, et c'est l'un des aspects que nous connaissons le mieux.

Nos expériences passées en matière de santé mentale et émotionnelle peuvent créer des turbulences. Les peurs, par exemple, créent de l'anxiété, ou elles peuvent provenir de la haine que nous éprouvons envers quelqu'un, que nous pouvons revivre plus tard dans la vie lorsque l'histoire se répète.

Notre esprit encourage les activités mentales créatives et stimulantes. Ils ont besoin de participer à des activités mentales, tout comme notre corps le fait dans les activités physiques. L'esprit des personnes présentant un niveau élevé de santé mentale est engagé et continue d'apprendre.

Un intellectuel en bonne santé utilise tout ce qui est en son pouvoir pour élargir ses connaissances et améliorer ses compétences. Il est également important de se tenir au courant des dernières nouvelles et de l'actualité et de faire partie de la société.

Pour pratiquer des activités pour la santé mentale, vous pouvez suivre ces conseils :

• Fixez-vous des objectifs.
• Poursuivez vos études.
• Éliminez les facteurs de stress de votre vie.
• Suivez un cours.
• Apprenez tout ce qui peut vous être utile.
• Lisez.

Expérience personnelle : comment la musculation peut vous aider à garder le contrôle après un diagnostic bipolaire

« Je venais de recevoir un diagnostic de trouble bipolaire. Même si j'étais soulagée d'avoir enfin reçu un diagnostic après des années de souffrance, plus je passais de temps à côtoyer des médecins et à prendre des médicaments, plus je me sentais hors de contrôle de ma vie. J'ai sombré dans un trouble de l'alimentation, ce qui m'a donné un certain contrôle sur quelque chose.

Ce n'est que lorsqu'un médecin m'a examiné et m'a dit de choisir mon cercueil, car c'est là que j'allais être dans quelques mois si je n'obtenais pas d'aide (Cela semble dur, mais pour moi, cela a été un tournant dans ma vie.)

J'ai décidé de chercher un entraîneur et je lui ai raconté ce qui se passait dans ma vie. À cette époque, mon énergie était extrêmement épuisée et j'étais fragile. Je pouvais à peine faire aucun des exercices mais il a continué à me pousser.

Quelques semaines plus tard, j'ai continué à faire un peu mieux à chaque fois. Je pourrais soulever un peu plus de poids. Je pourrais demander un représentant de plus. Je me suis regardée dans le miroir et j'ai réalisé que j'avais le contrôle de la construction de mon corps.

Au lieu de me détruire, soulever des poids m'a aidée non seulement physiquement mais aussi mentalement à me reconstruire de la manière la plus saine possible. Soulever des poids m'a vraiment sauvé la vie. »

Réflexions finales

Comme nous l'avons indiqué dans cet article, un large éventail de facteurs sont importants pour notre santé et notre bien-être. Ils dépendent tous les uns des autres et s'influencent mutuellement.

Le bien-être est la recherche d'une croissance continue et équilibre tous les aspects de la santé les uns avec les autres. De nombreuses personnes considèrent le bien-être ou la santé comme des mots liés à la santé physique dans la plupart des cas.

Pour être en bonne santé, il faut se nourrir, dormir, faire de l'activité physique et avoir une pression artérielle excellente. Être en bonne santé signifie une intégration complète du bien-être physique, mental, émotionnel et spirituel.

Notre qualité de vie dépend de l'interdépendance de tous ces aspects. Pour être en bonne santé, nous ne pouvons pas négliger un aspect de la santé par rapport à un autre. Si cela se produit, cela aura des effets négatifs sur notre santé globale.

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