Hur är din mentala hälsa kopplad till din fysiska hälsa och vice versa

Vad är mental hälsa?

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) definieras mental hälsa som ”ett tillstånd av välbefinnande där individen inser sina förmågor, kan hantera livets normala påfrestningar och utveckla sin fulla potential, kan arbeta produktivt och fruktbart, och kan ge ett bidrag till sitt samhälle.

Det är helt normalt att mentalt friska människor också känner sorg, ilska eller olycka, som är kärnkomponenterna i ett meningsfullt liv. Ändå betraktas ett gott tillstånd av mental hälsa ganska ofta som ett positivt sinnestillstånd, fyllt av lycka och kontroll över situationen och miljön.

Psykisk hälsa inkluderar en mängd olika färdigheter som tjänar i alla livsdimensioner. De inkluderar ”subjektivt välbefinnande, upplevd själveffektivitet, autonomi, kompetens, beroende mellan generationerna och självaktualisering av ens intellektuella och emotionella potential.”

Det dikterar vår reaktion på stress, relationer med andra, och det kan påverka våra livsbeslut. Det är viktigt för vårt välbefinnande under hela vår livstid, från de tidiga stadierna av livet, barndom, ungdom och upp till vuxen ålder.

Vad är fysisk hälsa?

Fysisk hälsa definieras som en normal kroppsfunktion på alla nivåer, ett normalt förlopp av biologiska processer som möjliggör vår överlevnad och reproduktion, en perfekt jämvikt mellan våra organismfunktioner och miljön vi lever i, deltagande i sociala och arbetsaktiviteter, brist på sjukdomar eller smärtsamma tillstånd, och vår kropps förmåga att anpassa sig till de kontinuerliga förändringarna i den yttre miljön.

Enligt traditionell vetenskap ansågs människor utan sjukdom vara fysiskt friska före utvecklingen av modern medicin.

Komponenter av fysisk hälsa:

• Fysisk aktivitet, inklusive styrka, flexibilitet och uthållighet.
• Näring och dieter, inklusive näring, vätskor och hälsosam matsmältning.
• Alkohol och droger, inklusive att avstå från att använda skadliga ämnen.
• Medicinsk och egenvård, inklusive att bota sig själv från skador eller sjukdomar, be om hjälp från akutvård.
• Vila. Tar tillräckligt med tid att slappna av och sova.

Kort sagt, fysisk hälsa är ”förmågan att utföra dagliga uppgifter och leva bekvämt i sin kropp.”

Enligt forskning utförd av American Heart Association:

”Fysiska aktiviteter ökar mentalt välbefinnande. Regelbunden fysisk aktivitet kan lindra spänningar, stress, ångest, depression och ilska. Du kan känna en bra känsla omedelbart efter din fysiska aktivitet, och de flesta noterar en förbättring av det allmänna välbefinnandet över tid eftersom fysisk aktivitet blir en del av deras rutin. ”

Hur hänger mental och fysisk hälsa ihop?

Det finns en grundläggande koppling mellan mental hälsa och fysisk hälsa, på grund av många samband mellan mental hälsa och fysiska tillstånd som påverkar vår livskvalitet. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är hälsa ett tillstånd av fullständigt fysiskt, mentalt och socialt välbefinnande, och inte bara frånvaron av sjukdom eller svaghet, det finns ingen hälsa utan mental hälsa.

Kopplingen mellan mental hälsa och fysisk hälsa:

• Dålig mental hälsa kan leda till många kroniska fysiska tillstånd.
• Kroniska fysiska tillstånd kan leda till dålig mental hälsa.
• Personer med allvarliga psykiska sjukdomar riskerar att drabbas av kroniska fysiska tillstånd.

En rad faktorer som påverkar individers hälsotillstånd kan påverka både kroniska fysiska tillstånd och mental hälsa. För att förhindra detta måste individer öka fysisk aktivitet, näringsrika livsmedel, goda ekonomiska förhållanden och bli en del av samhället. Detta kommer att stärka skyddsfaktorer och minska riskfaktorer som skadar både mental och fysisk hälsa.

Genom att förstå förhållandet mellan sinne och kropp är det ett grundläggande element att veta att använda strategier för att minska frekvensen av samexisterande hälsotillstånd och hjälpa de redan befintliga psykiska sjukdomarna och kroniska fysiska tillstånd.

Att förstå skillnaden mellan fysisk och mental hälsa är inte bara ett enkelt ord. För forskarna är detta en svår fråga - Hur interagerar mental och fysisk hälsa? Svaret är komplicerat, men vad vi vet är att mental hälsa påverkar fysisk hälsa direkt eller indirekt.

Kopplingen mellan depression och immunsystemet.

De pression påverkar inte bara humör och motivation, det kan direkt påverka immunsystemet genom att överraska T-cellssvar på virus och bakterier. Ett svagt immunsystem kan orsaka svårighetsgrad i allergier eller astma.

Genom experiment på möss kunde forskare utlösa depressiva symtom som ett resultat av immunsystemets svar på stress.

Ett svagt immunsystem är korrelerat med fysisk hälsa, och ökningen av stress ökar depression, dessutom kan depression försvaga immunsystemet och därmed skapa en ond cirkel.

Kopplingen mellan psykiska sjukdomar och trötthet.

Psykiska störningar som depression, ångest och andra humörstörningar leder till trötthet och utmattning. Även om människor tror att det är ”bara i huvudet” visar forskare att det att vara mentalt trött leder till fysisk trötthet. Psykiska sjukdomar är nära kopplade till trötthet, och den ihållande tröttheten kan ganska lätt orsaka försämring av fysisk hälsa.

Om någon lider av depression och ångest är de inte motiverade att delta i fysiska övningar, och när de gör det slutar de tidigt. Trötthet orsakad av psykiska störningar är korrelerad med grundläggande hygien, vilket orsakar sårbarhet för infektioner och sjukdomar.

Kopplingen mellan ilska, ångest och hjärthälsa.

Enligt forskningen som utförts av en australisk expertgrupp skadar ilska och stress av ångest hjärtat. De såg att akuta känslor kan orsaka hjärtattacker som i filmerna. Dr Thomas Buckley, som ledde studien sa, ”våra resultat bekräftar vad som har föreslagits i tidigare studier och anekdotiska bevis... att episoder av intensiv ilska kan fungera som en utlösare för en hjärt attack.”

Under studien ökade en våg av intensiv ilska uttryckt genom kroppsspråk, knutna nävar och tänder och rädsla för ”redo att brista” individuella chanser för hjärtinfarkt 8,5 gånger högre. Medan ångest ökade denna risk 9,5 gånger under den två timmar långa studien. Ilska och ångest visade att de negativt påverkar hjärthälsan under hela vår livslängd.

Hur påverkar mental hälsa fysisk hälsa och vice versa?

Studier har genomförts som visar att psykiskt sjuka människor kan utveckla fysiska hälsotillstånd, till exempel hjärtsjukdomar. Detta kan vara av följande skäl.

1. Genetik. Gener är en stor faktor som kan leda till psykiska störningar, men samtidigt kan de utveckla fysiska hälsoproblem.

2. Brist på motivation. Psykiska hälsoproblem, som uppmärksamhetsbrist hyperaktivitetsstörning (ADHD) och mediciner kan påverka din energi eller motivation att ta hand om dig själv negativt.

3. Problem med koncentration. Det blir svårt för dig att organisera och följa medicinska möten om dina psykiska hälsotillstånd påverkar din koncentration negativt.

4. Brist på stöd för att göra förändringar. Det finns fall att när läkare och vårdpersonal tror att du inte kommer att kunna göra rätt förändringar, kommer de inte att erbjuda något stöd så att du kan sluta dricka eller röka till exempel.

5. Får inte medicinsk hjälp. Läkare kan göra misstag genom att tro att fysiska symtom är tecken på en psykisk sjukdom. Sådana människor kan ha färre rutinkontroller för sin fysiska hälsa (t.ex. blodtryck) som kan signalera för dessa symtom på fysiska hälsotillstånd tidigare.

Vi måste förstå att psykiska problem kan börja med fysiska symtom. Kropp och sinne är inte åtskilda, och psykisk ohälsa kan påverka din kropp negativt.

Depression kan börja med huvudvärk, trötthet och matsmältningsproblem, medan ångest kan orsaka problem med magen, till exempel. Både fysisk hälsa och mental hälsa påverkar varandra, fysiska hälsotillstånd kan leda till psykiska hälsotillstånd.

Låt oss ta ett exempel, psoriasis, en hudsjukdom som kännetecknas av smärtsamma röda sår som är kopplade till akut stress och depression. Personer med psoriasis går igenom känslomässig och psykologisk nöd, vilket påverkar deras allmänna hälsa och livskvalitet.

Dessutom orsakas stress och depression av stigma, ångest och avslag. Cancer och hjärtproblem kan generera känslor av depression och ångest, ungefär en tredjedel av personer med svåra medicinska tillstånd utvecklar symtom på depression, lågt humör, sömnlöshet och förlust av intresse för aktiviteter de gillar.

Hur kan jag vara andligt, känslomässigt, mentalt och fysiskt frisk för att ha fullständigt övergripande hälsovälbefinnande?

När människor tänker på allmän hälsa hänvisar de till sina fysiska kroppar, men hälsa inkluderar vårt andliga, emotionella, mentala och fysiska välbefinnande. Alla dessa faktorer är sammanhängande med varandra.

I många forntida kulturer utgör sambandet mellan kropp, sinne och ande tre en del av en helhet. Med framstegen inom medicin och psykologi inser vi att vår allmänna hälsa beror på våra fysiska, andliga, mentala och emotionella aspekter. Alla fyra påverkar varandra.

Andlig hälsa

Andlig hälsa är din koppling till energi, vissa anser att detta är mer relaterat till religion än andlighet, andra länkar det till kvantenergin som vetenskapen tar upp. Båda är perfekta synpunkter, för att se källan till andlig energi. Andlig hälsa är den minst realiserade aspekten av hälsa. Du kan ägna en del av din tid till andlighet som en del av ett hälsosamt liv eftersom det påverkar vårt övergripande välbefinnande.

Paragement säger att vi inte bara är psykologiska, sociala och fysiska varelser, utan vi är också andliga varelser. Andlighet växer ur en längtan - den mänskliga längtan efter något transcendentalt, något bortom oss själva.

Han berättar att det kan betyda olika saker för olika människor. Vissa anser äktenskap och barn som heliga. Dessa ger mening till deras andlighet. Det är sökandet efter den heliga, hälsosamma andligheten som främjar vår känsla av mening i livet, känsla av anslutning till andra.

Det skapar en känsla av personlig identitet. Varje person skiljer sig från andra, och så är det deras andlighet, därför behöver det steg för att odla och upptäcka sin version av andlighet. För att vara andligt frisk måste du först upptäcka vad som är heligt för dig. Ta dig lite tid att göra själssökning och identitet, det som är viktigast för dig i livet.

Du kan göra detta genom relationer, meditation, studier eller handling. Uppmuntra människor att reflektera över var de upplevde sina djupaste känslor av förundran, vördnad tacksamhet, mysterium, tidlöshet och kärlek.

Tips för att upprätthålla din andliga hälsa.

• Applicera meditation.
• Studera medvetande, religion eller filosofi.
• Dra dig tillbaka i tystnad för att få kontakt med dig själv.
• Be varje dag.
• Håll dig närvarande just nu.
• Lyssna med ditt hjärta och lev enligt dina värderingar.
• Acceptera dig själv och andra för vad de är.
• Titta på allt omkring dig som en chans att växa andligt.

Emotionell hälsa

Emotionell hälsa är ett dynamiskt tillstånd som är nära besläktat med andra hälsodimensioner av välbefinnande.

Att vara känslomässigt väl betraktas och definieras generellt som att vara en mästare i hantering, känslor och uttrycka mänskliga känslor, såsom lycka, sorg eller ilska. Det inkluderar också färdigheten att känna kärlek och ta emot kärlek och nå en känsla av uppfyllelse i livet.

Känslomässigt välbefinnande inkluderar optimism, självkänsla, självacceptans och förmågan att dela dina känslor.

För att odla känslomässigt välbefinnande kan du följa dessa tips:

• Ställ in dina tankar och känslor.
• Utveckla en optimistisk och positiv inställning.
• Sök och ge stöd.
• Utveckla färdigheter i tidshantering.
• Öva vardagliga aktiviteter för att hantera övertänkande och utveckla stresshanteringstekniker.
• Acceptera förlåt och älska dig själv.
• Var positiv.

Fysisk hälsa

Fysisk hälsa omfattar alla fysiska aspekter av din hälsa, från brist på sjukdom till individens kondition. Det påverkar vår allmänna känsla av välbefinnande. Några av de variabler som fungerar för fysisk hälsa är beteende, fysisk aktivitet och näring. Följ dessa tips för att förbättra din fysiska hälsa:

1. Konsumera mindre socker och drick mer vatten i din kost. För att undvika överskott av socker i din kost, se till att du inte glömmer att skära ut sockerhaltiga drycker.

2. Utveckla och upprätthålla en plan för att träna dagligen. Regelbundna fysiska aktiviteter, till och med bara en promenad i parken eller springa, cykla eller vad det än kan vara, hjälper dig att behålla din fysiska hälsoform.

3. Lägg till frukt och grönsaker i din kost. Näringstäta livsmedel ger din kropp vad den behöver. Vitaminer och mineraler gör att din kropp fungerar korrekt. Ett hälsosamt mellanmål är bättre än feta chips eller hamburgare.

4. Få mer vila. Enligt forskning utförd av Harvard University ger sömn kroppen chansen att återställa sig själv. Genom sömn kan celler reparera sig själva, och din hjärna kräver några pauser gång på gång. Sju till åtta timmars sömn varje natt är nödvändiga för alla vuxna.

Det är lättare att tänka att det är svårt att ägna nödvändig uppmärksamhet åt ens fysiska hälsa, särskilt för nybörjare. Allt kan börja med små steg. Tillbringa lite tid i naturen, gå till gymmet eller träna enkla fysiska övningar hemma.

Psykisk hälsa

På ytan består vår mentala hälsa av våra tankar, men om vi går på en djupare nivå består den av våra övertygelser, önskningar, värderingar och mål. Vi anser att våra övertygelser och åsikter är sanna, utan att ta tid att bevisa dem. Det vi anser vara viktigast i vårt liv är de saker och element vi värdesätter mest. Värderingar och övertygelser kan härröra från tankar sedan vår barndom.

Önskningar driver oss framåt för att uppnå det vi vill ha i livet, av den anledningen sätter vi mål och våra avsikter tar oss dit vi vill. Några av våra tankar på ytnivå skapar mål och önskningar som styr hjulet i vårt mentala fokus. På detta sätt fungerar vårt sinne, och detta är en av de aspekter vi vet bäst.

Våra mentala och emotionella hälsoupplevelser från det förflutna kan skapa turbulenser. Rädslor skapar till exempel ångest, eller så kan de komma från hat vi känner mot någon, som vi kan återuppleva senare i livet när historien upprepar sig.

Våra sinnen uppmuntrar kreativa och stimulerande mentala aktiviteter. De måste engagera sig i mentala aktiviteter precis som våra kroppar gör i fysiska. Sinnen hos människor med en hög nivå av mental hälsa är engagerade och fortsätter att lära sig.

En frisk intellektuell använder allt han har för att utöka sin kunskap och förbättra sina färdigheter. Att hålla sig uppdaterad med de senaste nyheterna och aktuella händelser och vara en del av samhället är också viktigt.

För att öva aktiviteter för mental hälsa kan du följa upp dessa tips:

• Sätt mål.
• Fortsätt din utbildning.
• Eliminera stressorer från ditt liv.
• Ta en kurs.
• Lär dig vad som är till nytta för dig.
• Läsa.

Personlig erfarenhet: Hur styrketräning kan hjälpa dig att hålla kontrollen efter en bipolär diagnos

”Jag hade just fått diagnosen bipolär sjukdom. Även om jag var lättad över att äntligen få en diagnos efter år av lidande, desto mer tid jag tillbringade runt läkare och mediciner, kände jag mig utom kontroll över mitt liv. Jag gick in i en ätstörning, vilket gav mig någon form av kontroll över något.

Det var inte förrän en läkare tittade på mig och sa till mig att plocka ut min kista eftersom det var där jag skulle vara om några månader om jag inte fick hjälp (Det låter hårt, men för mig var det en vändpunkt i mitt liv.)

Jag bestämde mig för att söka en tränare och berättade för honom vad som hände i mitt liv. Vid den tiden var min energi extremt utarmad och jag var svag. Jag kunde knappt göra några av övningarna men han fortsatte att pressa mig.

Spola framåt några veckor senare, och jag fortsatte att göra det lite bättre varje gång. Jag kunde lyfta lite mer. Jag kan trycka på för en rep till. Jag tittade mig i spegeln och insåg att jag hade kontroll över att bygga upp min kropp.

Istället för att förstöra mig själv hjälpte lyftvikter mig inte bara fysiskt utan mentalt att bygga upp mig själv på det hälsosammaste sättet som möjligt. Att lyfta vikter räddade verkligen mitt liv.

Slutliga tankar

Som vi har berättat i den här artikeln är ett brett spektrum av faktorer viktiga för vår hälsa och välbefinnande. De är alla beroende av och påverkar varandra.

Wellness är strävan efter kontinuerlig tillväxt och balanserar alla hälsoaspekter med varandra. Många anser välbefinnande eller att vara frisk som ord som relaterar till fysisk hälsa i de flesta fall.

Att vara frisk inkluderar näring, sömn, fysisk aktivitet och att ha utmärkt blodtryck. Att vara frisk innebär fullständig integration av fysiskt, mentalt, emotionellt och andligt välbefinnande.

Vår livskvalitet beror på sambandet mellan alla dessa aspekter. För att vara friska kan vi inte försumma en aspekt av hälsan framför den andra, om detta händer kommer det att ha negativa effekter på vår allmänna hälsa.

Referenser:

• Burg, Natalie. De tre nyckelelementen i hälsosamt liv: fysisk, mental och andlig hälsa. LIVSTID. Publicerad 17 augusti 2020. Uppdaterad: 21 maj 2021.
https://lifelime.thehartford.com/healthy-lifestyle/healthy-living-key-elements/
• Canadian Mental Health Association personal. Koppling mellan mental och fysisk hälsa. Kanadensiska mentalinstitutföreningen. n.d. https://ontario.cmha.ca/documents/connection-between-mental-and-physical-health/
• Galdaerisi, Silvana. Heinz, Andreas. Kastrup, Marianne. Beezhold, Julian. Sartorius, Norman. Mot en ny definition av mental hälsa. NCBI Nationella biblioteket för medicin Nationella institut för hälsa. 4 juni 2015.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4471980/
• GRCC Grand Rapids Community College-personal.
Sju dimensioner av välbefinnande GRCC | Grand Rapids Community College. n.d. https://www.grcc.edu/faculty-staff/human-resources/professional-development/wellness/seven-dimensions-wellness#emotional
• En sluttning. Kopplingen mellan fysisk och mental hälsa. SLUTTNINGEN ATLANTA. 7 mars 2019.
https://hside.org/link-between-physical-and-mental-health/
• Mental Health Foundation personal. Fysisk hälsa och mental hälsa, Mental Health Foundation. n.d. https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/p/physical-health-and-mental-health
• Psykisk hälsa. Vad är mental hälsa? MentalHealth.gov. Senast uppdaterad 28 maj 2020.
https://www.mentalhealth.gov/basics/what-is-mental-healthN@@
• att, Nayma. Vad betyder fysisk hälsa? Världsboken. n.d. https://theworldbook.org/physical-health/
• Piwowar-Sulej, Katarzyna. Effekten av mandatkontrakt och egenföretagande på arbetstagarnas hälsa - Bevis från Polen. Forskningsport. Mars 2021.
https://www.researchgate.net/publication/350169165_The_Impact_of_Mandate_Contract_and_Self-Employment_on_Workers'_Health-Evidence_from_Poland
• Sososu vattenpersonal. Hur man lever en hälsosam livsstil, andlighet, mentalt, känslomässigt, & fysiskt. Susosu vätevatten. 17 september 2019.
https://susosuwater.com/blogs/susosu-water/live-a-healthy-life
• Tamkins, Theresa. 19 rörande berättelser från människor som använde träning för att förändra sitt liv. BUZZFEED.NYHETER. 16 januari 2019. 1:28 ET.
https://www.buzzfeednews.com/article/theresatamkins/how-exercise-can-save-your-life
• Thorp, Tris. Dagliga metoder för andligt, mentalt, emotionellt och fysiskt välbefinnande. Chopra. 11 augusti 2019, 09:00.
https://chopra.com/articles/daily-practices-for-spiritual-mental-emotional-and-physical-well-being
• ”Vad är fysisk hälsa? - Definition, komponenter och exempel.” Studera.com. 11 maj 2015.
https://study.com/academy/lesson/what-is-physical-health-definition-components-examples.html
• WebMD Redaktionella bidragsgivare. Medicinskt granskad av Dan Brannan, MD. Hur påverkar mental hälsa fysisk hälsa. WebMD. 29 mars 2021.
https://www.webmd.com/mental-health/how-does-mental-health-affect-physical-health
• Wikipedia. Free Encyclopedia-teamet. Psykisk hälsa. WIKIPEDIA Den fria encyklopedin. Datum öppnat 3 oktober 2021.