Hoe is uw mentale gezondheid verbonden met uw fysieke gezondheid en vice versa?

Wat is geestelijke gezondheid?

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) wordt geestelijke gezondheid gedefinieerd als „een staat van welzijn waarin het individu zijn of haar capaciteiten realiseert, het hoofd kan bieden aan de normale stress van het leven en zijn volledige potentieel kan ontwikkelen, kan werken productief en vruchtbaar, en kan een bijdrage leveren aan zijn of haar gemeenschap.”

Het is volkomen normaal dat geestelijk gezonde mensen ook verdriet, woede of ongelukkigheid voelen, wat de kerncomponenten zijn van een zinvol leven. Toch wordt een goede geestelijke gezondheid vaak beschouwd als een positieve gemoedstoestand, gevuld met geluk, en controle hebben over de situatie en de omgeving.

Geestelijke gezondheid omvat een verscheidenheid aan vaardigheden die in alle levensdimensies van pas komen. Ze omvatten „subjectief welzijn, waargenomen zelfeffectiviteit, autonomie, competentie, intergenerationele afhankelijkheid en zelfverwezenlijking van iemands intellectuele en emotionele potentieel”.

Het bepaalt onze reactie op stress, relaties met anderen, en het kan onze levensbeslissingen beïnvloeden. Het is belangrijk voor ons welzijn gedurende ons hele leven, vanaf de vroege levensfasen, de kindertijd, de jeugd en tot aan de volwassenheid.

Wat is lichamelijke gezondheid?

Lichamelijke gezondheid wordt gedefinieerd als een normaal lichaam dat op alle niveaus functioneert, een normaal verloop van biologische processen die onze overleving en voortplanting mogelijk maken, een perfect evenwicht tussen de functies van ons organisme en de omgeving waarin we leven, deelname aan sociale en zakelijke activiteiten, gebrek aan ziektes of pijnlijke aandoeningen, en het vermogen van ons lichaam om zich aan te passen aan de voortdurende veranderingen van de externe omgeving.

Volgens de traditionele wetenschap werden mensen zonder ziekte vóór de vooruitgang van de moderne geneeskunde als lichamelijk gezond beschouwd.

Onderdelen van lichamelijke gezondheid:

• Lichamelijke activiteit, waaronder kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen.
• Voeding en diëten, waaronder voeding, vocht en een gezonde spijsvertering.
• Alcohol en drugs, waaronder het vermijden van het gebruik van schadelijke stoffen.
• Medische zorg en zelfzorg, waaronder het zelf genezen van verwondingen of kwalen, het vragen om hulp van de spoedeisende hulp.
• Rust. Voldoende tijd nemen om te ontspannen en te slapen.

Kortom, lichamelijke gezondheid is „het vermogen om dagelijkse taken uit te voeren en comfortabel in het lichaam te leven”.

Volgens het onderzoek van The American Heart Association:

„Lichamelijke activiteiten bevorderen het mentale welzijn. Regelmatige lichaamsbeweging kan spanning, stress, angst, depressie verlichten en boosheid. U kunt zich onmiddellijk na uw lichamelijke activiteit goed voelen, en de meeste mensen merken na verloop van tijd een verbetering van het algemene welzijn op naarmate lichamelijke activiteit een onderdeel van hun routine wordt. „

Hoe zijn geestelijke en lichamelijke gezondheid met elkaar verbonden?

Er bestaat een fundamenteel verband tussen geestelijke gezondheid en lichamelijke gezondheid, vanwege de vele associaties tussen geestelijke gezondheid en lichamelijke aandoeningen die onze levenskwaliteit beïnvloeden. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is gezondheid een toestand van volledig lichamelijk, mentaal en sociaal welzijn, en niet alleen de afwezigheid van ziekte of zwakheid, er is geen gezondheid zonder geestelijke gezondheid.

Het verband tussen geestelijke gezondheid en lichamelijke gezondheid:

• Een slechte geestelijke gezondheid kan leiden tot veel chronische lichamelijke aandoeningen.
• Chronische lichamelijke aandoeningen kunnen leiden tot een slechte geestelijke gezondheid.
• Mensen met ernstige psychische aandoeningen lopen het risico chronische lichamelijke aandoeningen te krijgen.

Een reeks factoren die de gezondheidsstatus van individuen beïnvloeden, kan zowel chronische lichamelijke aandoeningen als geestelijke gezondheid beïnvloeden. Om dit te voorkomen, moeten individuen meer bewegen, voedzaam eten, goede financiële omstandigheden hebben en deel gaan uitmaken van de samenleving. Dit versterkt de beschermende factoren en vermindert de risicofactoren die schadelijk zijn voor zowel de geestelijke als de lichamelijke gezondheid.

Door de relatie tussen lichaam en geest te begrijpen, is het een basiselement om strategieën te gebruiken om de frequentie van naast elkaar bestaande gezondheidsproblemen te verminderen en om reeds bestaande psychische aandoeningen en chronische lichamelijke aandoeningen te helpen.

Het verschil begrijpen tussen lichamelijke en geestelijke gezondheid is niet zomaar een woord. Voor de onderzoekers is dit een moeilijke vraag: hoe interageren geestelijke en lichamelijke gezondheid? Het antwoord is ingewikkeld, maar wat we weten is dat geestelijke gezondheid direct of indirect invloed heeft op de lichamelijke gezondheid.

De link tussen depressie en het immuunsysteem.

Depressie heeft niet alleen invloed op de stemming en motivatie, maar kan ook rechtstreeks invloed hebben op het immuunsysteem door verrassende T-celreacties op virussen en bacteriën. Een zwak immuunsysteem kan leiden tot ernstige allergieën of astma.

Door experimenten met muizen konden onderzoekers depressieve symptomen veroorzaken als gevolg van de reactie van het immuunsysteem op stress.

Een zwak immuunsysteem is gecorreleerd met lichamelijke gezondheid, en de toename van stress verhoogt de depressie. Bovendien kan depressie het immuunsysteem verzwakken, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.

Het verband tussen geestesziekten en vermoeidheid.

Psychische stoornissen zoals depressie, angst en andere stemmingsstoornissen leiden tot vermoeidheid en uitputting. Hoewel mensen denken dat het „alleen in hun hoofd” zit, tonen onderzoekers aan dat geestelijk moe zijn leidt tot lichamelijke vermoeidheid. Psychische aandoeningen zijn nauw verbonden met vermoeidheid, en die aanhoudende vermoeidheid kan vrij gemakkelijk leiden tot een afname van de lichamelijke gezondheid.

Als iemand aan depressie en angst lijdt, is hij niet gemotiveerd om fysieke oefeningen te doen, en als hij dat doet, stopt hij vroegtijdig. Vermoeidheid veroorzaakt door psychische stoornissen is gecorreleerd met basishygiëne, waardoor ze kwetsbaar zijn voor infecties en ziekten.

Het verband tussen woede, angst en hartgezondheid.

Volgens het onderzoek van een Australische groep deskundigen beschadigen woede en angststress het hart. Ze zagen dat acute emoties hartaanvallen kunnen veroorzaken, zoals in de films. Dr. Thomas Buckley, die de studie leidde, zei: „onze bevindingen bevestigen wat in eerdere onderzoeken en anekdotisch bewijs is gesuggereerd... dat episodes van intense woede een trigger kunnen zijn voor een hartaanval.”

Tijdens het onderzoek verhoogde een golf van intense woede, uitgedrukt in lichaamstaal, gebalde vuisten en tanden, en de angst om „klaar te zijn om te barsten”, de individuele kans op een hartaanval 8,5 keer hoger. Terwijl angst dit risico 9,5 keer verhoogde tijdens het twee uur durende onderzoek. Woede en angst hebben bewezen dat ze gedurende ons hele leven een negatieve invloed hebben op de gezondheid van het hart.

Hoe beïnvloedt geestelijke gezondheid de lichamelijke gezondheid en vice versa?

Er zijn onderzoeken uitgevoerd die aantonen dat geesteszieke mensen lichamelijke gezondheidsproblemen kunnen krijgen, bijvoorbeeld hartaandoeningen. Dit kan de volgende redenen hebben.

1. Genetica. Genen zijn een belangrijke factor die kan leiden tot psychische stoornissen, maar tegelijkertijd kunnen ze lichamelijke gezondheidsproblemen ontwikkelen.

2. Gebrek aan motivatie. Geestelijke gezondheidsproblemen, zoals aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), en medicijnen kunnen een negatieve invloed hebben op uw energie of motivatie om voor uzelf te zorgen.

3. Concentratieproblemen. Het wordt moeilijk voor u om medische afspraken te organiseren en na te komen als uw geestelijke gezondheid uw concentratie negatief beïnvloedt.

4. Gebrek aan ondersteuning om wijzigingen aan te brengen. Er zijn gevallen waarin artsen en gezondheidswerkers denken dat u niet in staat zult zijn om de juiste wijzigingen aan te brengen, ze geen ondersteuning bieden zodat u bijvoorbeeld kunt stoppen met drinken of roken.

5. Geen medische hulp ontvangen. Artsen kunnen fouten maken door te geloven dat lichamelijke symptomen tekenen zijn van een psychische aandoening. Zulke mensen kunnen minder routinematige controles ondergaan voor hun lichamelijke gezondheid (bijvoorbeeld bloeddruk), wat eerder kan wijzen op deze symptomen van lichamelijke gezondheidsproblemen.

We moeten begrijpen dat geestelijke gezondheidsproblemen kunnen beginnen met lichamelijke symptomen. Lichaam en geest zijn niet gescheiden, en geestelijke gezondheidsproblemen kunnen een negatieve invloed hebben op uw lichaam.

Depressie kan beginnen met hoofdpijn, vermoeidheid en problemen met de spijsvertering, terwijl angst bijvoorbeeld maagproblemen kan veroorzaken. Zowel lichamelijke gezondheid als geestelijke gezondheid beïnvloeden elkaar, lichamelijke gezondheidsproblemen kunnen leiden tot psychische aandoeningen.

Laten we een voorbeeld nemen, psoriasis, een huidaandoening die wordt gekenmerkt door pijnlijke rode zweren die verband houden met acute stress en depressie. Mensen met psoriasis ervaren emotionele en psychische problemen, die hun algehele gezondheid en levenskwaliteit beïnvloeden.

Bovendien worden stress en depressie veroorzaakt door stigmatisering, angst en afwijzing. Kanker en hartproblemen kunnen gevoelens van depressie en angst veroorzaken. Ongeveer een derde van de mensen met ernstige medische aandoeningen ontwikkelt symptomen van depressie, slecht humeur, slapeloosheid en verlies van interesse in activiteiten die ze leuk vinden.

Hoe kan ik geestelijk, emotioneel, mentaal en fysiek gezond zijn om volledig gezond te zijn?

Wanneer mensen denken aan algemene gezondheid, bedoelen ze hun fysieke lichaam, maar gezondheid omvat ons spirituele, emotionele, mentale en fysieke welzijn. Al deze factoren hangen met elkaar samen.

In veel oude culturen bestaat de verbinding tussen lichaam, geest en ziel drie uit een deel van een geheel. Met de vooruitgang in geneeskunde en psychologie erkennen we dat onze algehele gezondheid afhangt van onze fysieke, spirituele, mentale en emotionele aspecten. Ze beïnvloeden elkaar alle vier.

Geestelijke gezondheid

Geestelijke gezondheid is je verbinding met energie, sommigen vinden dat dit meer gerelateerd is aan religie dan aan spiritualiteit, anderen koppelen het aan de kwantumenergie die de wetenschap behandelt. Beide zijn perfecte gezichtspunten om de bron van spirituele energie te zien. Geestelijke gezondheid is het minst gerealiseerde aspect van gezondheid. Je kunt een deel van je tijd besteden aan spiritualiteit als onderdeel van een gezond leven, omdat dit invloed heeft op ons algehele welzijn.

Volgens het Paragement zijn we niet alleen psychologische, sociale en fysieke wezens, maar ook spirituele wezens. Spiritualiteit komt voort uit een verlangen — het menselijke verlangen naar iets transcendentaals, iets buiten onszelf.

Hij vertelt dat het verschillende dingen kan betekenen voor verschillende mensen. Sommigen beschouwen het huwelijk en kinderen als heilig. Deze geven betekenis aan hun spiritualiteit. Het is de zoektocht naar de heilige, gezonde spiritualiteit die ons gevoel van betekenis in het leven bevordert, een gevoel van verbondenheid met anderen.

Het creëert een gevoel van persoonlijke identiteit. Ieder mens is anders dan anderen, en zo is het ook zijn spiritualiteit, dus het heeft stappen nodig om zijn versie van spiritualiteit te cultiveren en te ontdekken. Om geestelijk gezond te zijn moet je eerst ontdekken wat heilig voor je is. Neem de tijd om je ziel te onderzoeken en je te identificeren, wat voor jou het belangrijkst is in het leven.

Je kunt dit doen door middel van relaties, meditatie, studie of actie. Moedig mensen aan om na te denken over waar ze hun diepste gevoelens van verwondering, ontzag, dankbaarheid, mysterie, tijdloosheid en liefde hebben ervaren.

Tips om je geestelijke gezondheid te behouden.

• Meditatie toepassen.
• Bestudeer bewustzijn, religie of filosofie.
• Trek je in stilte terug om contact te maken met jezelf.
• Bid elke dag.
• Blijf op dit moment aanwezig.
• Luister met je hart en leef volgens je waarden.
• Accepteer jezelf en anderen voor wat ze zijn.
• Zie alles om je heen als een kans om spiritueel te groeien.

Emotionele gezondheid

Emotionele gezondheid is een dynamische toestand die nauw samenhangt met andere gezondheidsdimensies van welzijn.

Emotioneel gezond zijn wordt over het algemeen beschouwd en gedefinieerd als een meester in het omgaan met, gevoelens en het uiten van menselijke emoties, zoals geluk, verdriet of woede. Het omvat ook de vaardigheid om liefde te voelen en liefde te ontvangen, waardoor een gevoel van vervulling in het leven wordt bereikt.

Emotioneel welzijn omvat optimisme, zelfrespect, zelfacceptatie en de vaardigheid om je gevoelens te delen.

Om emotioneel welzijn te bevorderen, kun je deze tips volgen:

• Stem af op je gedachten en gevoelens.
• Ontwikkel een optimistische en positieve instelling.
• Zoek en bied ondersteuning.
• Ontwikkel vaardigheden op het gebied van tijdbeheer.
• Oefen dagelijkse activiteiten om met overdenken om te gaan en technieken voor stressmanagement te ontwikkelen.
• Accepteer, vergeef en hou van jezelf.
• Wees positief.

Lichamelijke gezondheid

Lichamelijke gezondheid omvat alle fysieke aspecten van uw gezondheid, van het ontbreken van ziekte tot het fitnessniveau van een individu. Het heeft invloed op ons algemene gevoel van welzijn. Enkele van de variabelen die werken voor de lichamelijke gezondheid zijn gedrag, lichaamsbeweging en voeding. Volg deze tips om je lichamelijke gezondheid te verbeteren:

1. Eet minder suiker en drink meer water in uw dieet. Om overtollige suiker in uw dieet te vermijden, moet u ervoor zorgen dat u niet vergeet om suikerhoudende dranken te gebruiken.

2. Ontwikkel en onderhoud een plan om dagelijks te sporten. Regelmatige fysieke activiteiten, zelfs gewoon een wandeling in het park of hardlopen, fietsen of wat dan ook, zullen u helpen uw lichamelijke gezondheid fit te houden.

3. Voeg fruit en groenten toe aan je dieet. Voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen zal je lichaam voorzien van wat het nodig heeft. Vitaminen en mineralen zorgen ervoor dat je lichaam goed blijft functioneren. Een gezonde snack is beter dan vette chips of hamburgers.

4. Rust meer uit. Volgens het onderzoek van Harvard University geeft slaap het lichaam de kans om zichzelf te herstellen. Door te slapen kunnen cellen zichzelf herstellen, en je hersenen hebben keer op keer een pauze nodig. Elke nacht is zeven tot acht uur slaap nodig voor alle volwassenen.

Het is makkelijker om te denken dat het moeilijk is om de nodige aandacht te schenken aan je lichamelijke gezondheid, vooral voor beginners. Het kan allemaal beginnen met kleine stapjes. Breng wat tijd door in de natuur, ga naar de sportschool of doe thuis eenvoudige fysieke oefeningen.

Geestelijke gezondheid

Op het eerste gezicht bestaat onze geestelijke gezondheid uit onze gedachten, maar als we naar een dieper niveau gaan, bestaat het uit onze overtuigingen, verlangens, waarden en doelen. We beschouwen onze overtuigingen en meningen als waar, zonder de tijd te nemen om ze te bewijzen. Wat we het belangrijkst vinden in ons leven zijn de dingen en elementen die we het meest waarderen. Waarden en overtuigingen kunnen voortkomen uit gedachten sinds onze kindertijd.

Verlangens duwen ons vooruit om te bereiken wat we willen in het leven, daarom stellen we doelen en brengen onze intenties ons waar we willen. Sommige van onze oppervlakkige gedachten creëren doelen en verlangens die het stuur van onze mentale focus bepalen. Op deze manier werkt onze geest, en dit is een van de aspecten die we het beste kennen.

Onze mentale en emotionele gezondheidservaringen uit het verleden kunnen voor turbulenties zorgen. Angsten veroorzaken bijvoorbeeld angst, of ze kunnen het gevolg zijn van haat die we jegens iemand voelen, die we later in het leven opnieuw kunnen ervaren wanneer de geschiedenis zich herhaalt.

Onze geest moedigt creatieve en stimulerende mentale activiteiten aan. Ze moeten zich bezighouden met mentale activiteiten, net zoals ons lichaam dat doet bij fysieke activiteiten. De geest van mensen met een hoog niveau van geestelijke gezondheid is betrokken en blijft leren.

Een gezonde intellectueel gebruikt alles wat hij kan om zijn kennis uit te breiden en zijn vaardigheden te verbeteren. Op de hoogte blijven van het laatste nieuws en de actualiteit en deel uitmaken van de samenleving is ook belangrijk.

Om activiteiten voor geestelijke gezondheid te beoefenen, kun je deze tips volgen:

• Stel doelen.
• Ga door met je opleiding.
• Elimineer stressfactoren uit je leven.
• Een cursus volgen.
• Leer wat voor jou van nut is.
• Lees.

Persoonlijke ervaring: hoe krachttraining u kan helpen de controle te behouden na een bipolaire diagnose

„Ik was net gediagnosticeerd met een bipolaire stoornis. Hoewel ik opgelucht was dat ik eindelijk een diagnose had na jaren van lijden, voelde ik me hoe meer tijd ik doorbracht met dokters en medicijnen, hoe meer controle ik over mijn leven had. Ik kreeg een eetstoornis, waardoor ik een soort controle over iets had.

Pas toen een dokter naar me keek en zei dat ik mijn kist moest uitkiezen, want daar zou ik over een paar maanden zijn als ik geen hulp zou krijgen (het klinkt hard, maar voor mij was het een keerpunt in mijn leven.)

Ik besloot een trainer te zoeken en vertelde hem wat er in mijn leven aan de hand was. Op dat moment was mijn energie extreem uitgeput en ik was zwak. Ik kon nauwelijks een van de oefeningen doen, maar hij bleef me pushen.

Een paar weken later, en ik bleef het elke keer een beetje beter doen. Ik zou iets meer kunnen tillen. Ik zou kunnen aandringen op nog een vertegenwoordiger. Ik keek in de spiegel en besefte dat ik controle had over de opbouw van mijn lichaam.

In plaats van mezelf kapot te maken, hielp gewichtheffen me niet alleen fysiek maar ook mentaal om mezelf weer op een zo gezond mogelijke manier op te bouwen. Gewichtheffen heeft echt mijn leven gered.”

Laatste gedachten

Zoals we in dit artikel hebben verteld, is een breed scala aan factoren belangrijk voor onze gezondheid en welzijn. Ze zijn allemaal afhankelijk van elkaar en beïnvloeden elkaar.

Wellness is het streven naar continue groei en brengt alle gezondheidsaspecten met elkaar in evenwicht. Veel mensen beschouwen welzijn of gezond zijn in de meeste gevallen als woorden die betrekking hebben op lichamelijke gezondheid.

Gezond zijn omvat voeding, slaap, lichaamsbeweging en een uitstekende bloeddruk. Gezond zijn betekent volledige integratie van fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel welzijn.

Onze levenskwaliteit hangt af van de onderlinge relatie tussen al deze aspecten. Om gezond te zijn, mogen we het ene aspect van gezondheid niet boven het andere negeren. Als dit gebeurt, heeft dit negatieve gevolgen voor onze algehele gezondheid.

Referenties:

• Burg, Natalie. De drie belangrijkste elementen van gezond leven: lichamelijke, mentale en spirituele gezondheid. LEVENSLOOP. Gepubliceerd op 17 augustus 2020. Bijgewerkt: 21 mei 2021.
https://lifelime.thehartford.com/healthy-lifestyle/healthy-living-key-elements/
• Personeel van de Canadian Mental Health Association. Verband tussen geestelijke en lichamelijke gezondheid. Canadian Mental Institute Association. n.d. https://ontario.cmha.ca/documents/connection-between-mental-and-physical-health/
• Galdaerisi, Silvana. Heinz, Andreas. Kastrup, Marianne. Beezhold, Julian. Sartorius, Norman. Naar een nieuwe definitie van geestelijke gezondheid. NCBI National Library of Medicine National Institutes of Health. 4 juni 2015.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4471980/Medewerkers van het
• GRCC Grand Rapids Community College. Zeven dimensies van welzijn GRCC | Grand Rapids Community College. n.d. https://www.grcc.edu/faculty-staff/human-resources/professional-development/wellness/seven-dimensions-wellness#emotional
• Heuvel. De link tussen lichamelijke en geestelijke gezondheid. ATLANTA OP EEN HEUVEL. 7 maart 2019.
https://hside.org/link-between-physical-and-mental-health/
• Medewerkers van de Mental Health Foundation. Lichamelijke gezondheid en geestelijke gezondheid, Mental Health Foundation. n.d. https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/p/physical-health-and-mental-health
• Geestelijke gezondheid. Wat is geestelijke gezondheid? MentalHealth.gov. Laatst bijgewerkt op 28 mei 2020.
https://www.mentalhealth.gov/basics/what-is-mental-health
• Goedenacht, Nayma. Wat betekent lichamelijke gezondheid? Het Wereldboek. n.d. https://theworldbook.org/physical-health/
• Piwowar-Sulej, Katarzyna. De impact van mandaatcontracten en zelfstandig ondernemerschap op de gezondheid van werknemers -- Bewijs uit Polen. ResearchGate. maart 2021.
https://www.researchgate.net/publication/350169165_The_Impact_of_Mandate_Contract_and_Self-Employment_on_Workers'_Health-Evidence_from_Poland
• Waterpersoneel in Sososu. Hoe leef je een gezonde levensstijl, spiritualiteit, mentaal, emotioneel en fysiek. Susosu waterstofwater. 17 september 2019.
https://susosuwater.com/blogs/susosu-water/live-a-healthy-life
• Tamkins, Theresa. 19 ontroerende verhalen van mensen die lichaamsbeweging gebruikten om hun leven te veranderen. BUZZFEED.NEWS. 16 januari 2019. 13:28 uur ET.
https://www.buzzfeednews.com/article/theresatamkins/how-exercise-can-save-your-life
• Thorp, Tris. Dagelijkse oefeningen voor spiritueel, mentaal, emotioneel en fysiek welzijn. Chopra. 11 augustus 2019, 09:00 uur.
https://chopra.com/articles/daily-practices-for-spiritual-mental-emotional-and-physical-well-being
• „Wat is lichamelijke gezondheid? - Definitie, componenten en voorbeelden.” Study.com. 11 mei 2015.
https://study.com/academy/lesson/what-is-physical-health-definition-components-examples.html
• Redactionele bijdragers van WebMD. Medisch beoordeeld door Dan Brannan, MD. Hoe beïnvloedt geestelijke gezondheid de lichamelijke gezondheid? WebMD. 29 maart 2021.
https://www.webmd.com/mental-health/how-does-mental-health-affect-physical-health
• Wikipedia. Het team van Free Encyclopedia. Geestelijke gezondheid. WIKIPEDIA De vrije encyclopedie. Datum van toegang op 3 oktober 2021.