Conas Fanacht Comhsheasmhach Le Do Aclaíocht Bhaile Agus Seachain Amach
Tháinig roinnt treochtaí chun cinn sa bhliain 2020. Bhí an Arán Banana, Arán Focaccia, agus Caife Dalgona ann. Mar sin féin, ba é an treocht is mó a tháinig as an paindéim seo as rogha nó as easpa di ná cleachtadh baile.
Cuireadh iallach ar fiú na lucht siomnáisiam is mó aistriú chuig cleachtadh baile le linn an ghlasála agus shocraigh go leor daoine leanúint leo fiú nuair a osclaíonn an domhan suas. Ní amháin go bhfuil na cleachtaí seo cruthaithe go bhfuil na cleachtaí seo sábháilte ama agus áisiúil ach tá siad éifeachtach agus i bhfad níos saoire ná ballraíocht giomnáisiam.
Is lucht leanúna mór mé de chleachtadh baile ar na cúiseanna seo go léir agus tá mé ag déanamh iad le thart ar 6 bliana anois. Mar sin féin, is minic a bhíonn mé ag streachailt le fanacht comhsheasmhach.
Bhí cúiseanna éagsúla leis seo ach thar na blianta thug mé faoi deara treocht ina dtosaím, tar éis cúpla mí ag obair amach, ag éirí chomh tuirseach de mo chleachtaí nach dteastaíonn uaim oibriú amach ar chor ar bith.
Ag an bpointe seo, mothaíonn gach cleachtadh agus gach gluaiseacht go héigeantach agus glacann ídiú Maidir le duine a bhfuil grá aige ag obair amach, ní gnáthmothú é seo. Ach táim cinnte gur mhothaigh muid go léir é seo ag pointe éigin ama nó an ceann eile.
Tugtar “dóibh aclaíochta” nó “tuirse aclaíochta” ar an mothú tuirse leanúnach, ídithe, agus easpa spreagtha agus spéise i dtreo oibriú amach.
Úsáidtear an téarma go coitianta ag traenálaithe agus lúthchleasaithe díograiseacha ar eol dóibh traenáil go forleathan. Mar sin féin, níl sé teoranta don seomra aclaíochta nó don ardú trom agus féadann sé feidhm a dhéanamh maidir le cleachtadh d'aon fhoirm.
Seo iad na comharthaí coitianta de dhó aclaíochta:
1. Mothú fuath i dtreo aclaíochta
Is fuath leat ach an smaoineamh ar aclaíocht a dhéanamh. Gach uair a smaoiníonn tú air, braitheann tú frustrachas go dtí an pointe inar fearr leat rud éigin eile a dhéanamh seachas cleachtadh.
2. Moill nuair a bhíonn sé in am cleachtadh
Is cosúil go bhfuil gach rud timpeall ort thar a bheith suimiúil nuair a bhíonn sé in am aclaíocht a dhéanamh. Is comharthaí moillithe a bhí muid uile ciontach iontu iad féachaint ar memes, scrollú trí do bheatha Instagram gan deireadh, agus fiú ag féachaint ar an mballa nuair a bhíonn sé in am cleachtadh a dhéanamh.
3. Tuirse mheabhrach agus fisiceach roimh, le linn agus tar éis cleachtadh
Ceann de na príomhchúiseanna go mbraitheann tú fuath agus moill a dhéanamh roimh chleachtadh ná tuirse fisiciúil agus meabhrach a eascraíonn as dóchadh. Tá an mothú tuirse seo comhsheasmhach le linn fiú nuair a éiríonn leat cleachtadh a dhéanamh.
4. Greannú agus moodiness - easpa na endorphins aclaíochta
Más duine thú a thaitníonn an ruathar endorphin tar éis cleachtadh maith, b'fhéidir go mbeidh tú greannach agus greannmhar nuair a bhíonn tú ag druitheadh amach.
Is é an dúshlán is mó a bhaineann le dochtadh a bheith agat ná go minic nach bhfuil a fhios agat conas dul amach as an rut seo. Ní dhéanann tú aclaíocht ar feadh tréimhse fhada agus ina dhiaidh sin bíonn sé thar a bheith deacair a atosú agus dul ar ais ar an mbóthar. Chomh maith leis seo, féadfaidh sé tionchar a imirt ar do spriocanna agus spriocanna folláine freisin.
Tar éis duit tréimhsí gairid dóite a bheith agat thar na blianta agus na dúshláin a bhaineann leis a choinneáil i gcuimhne, seo cúpla leid a chabhróidh leat fanacht comhsheasmhach le do chleachtadh baile agus dóchán a sheachaint.
1. Déan an rud is breá leat agus a thaitníonn leat
Is smaoineamh maith é i gcónaí na cleachtaí nó na gníomhaíochtaí a thaitníonn leat a dhéanamh. Ar an mbealach seo, nuair a bheidh sé in am aclaíocht a dhéanamh, beidh tú ag tnúth le do chleachtadh agus is lú an seans go ndéanfaidh tú leithscéalta chun é a scipeáil.
Más duine tú a leanann sceideal nó plean, déan iarracht an cleachtadh is fearr leat a ionchorprú níos minice go háirithe nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ag druidim le céim dóite féideartha. Moltar freisin déine do chleachtadh a laghdú ag an bpointe seo agus an rud is fearr a oibríonn duit a dhéanamh.
2. Is féidir le cleachtaí simplí a bheith an-éifeachtach
Uaire@@ anta, tá sé furasta dul ar shiúl le gluaiseachtaí casta móra toisc go mbraitheann tú nach bhfuil tú ag déanamh go leor nó toisc go mbraitheann tú nach bhfuil gluaiseachtaí bunúsacha chomh héifeachtach chomh héifeachtach. Cé go bhfuil sé iontach cleachtadh níos dúshlánaí a chleachtadh le gluaiseachtaí casta chun folláine iomlán a fheabhsú, uaireanta is fearr cloí leis na buneilimintí.
Is féidir le squat simplí, brú-up nó lunge a bheith an-éifeachtach agus torthaí iontacha a thaispeáint nuair a dhéantar é i gceart agus go comhsheasmhach. Más duine thú a bhfuil grá acu le cleachtadh dúshlánach, casta de ghnáth, ach uaireanta tugann tú faoi deara nach bhfuil siad chomh spreagúil; is fearr é a thógáil ansin agus cleachtadh níos simplí a dhéanamh. Éist le do chorp agus ná déan iarracht iallach a chur ort féin rud éigin a dhéanamh nach bhfuil tú ullmhaithe go meabhrach agus go fisiciúil dó. Mhol@@
fainn freisin go gcuirfeadh cleachtadh simplí a chur san áireamh anois agus ansin i do sceideal mar is féidir le cleachtadh casta ar ais go cúl brú a chur ar do chorp agus a chur faoi deara coirp níos tapúla.
3. Traenáil codanna éagsúla den chorp gach lá
Nuair a bhíodh mé ag obair amach sa bhaile cúpla bliain ó shin, rinne mé cleachtadh lánchoirp i gcónaí agus ní chreid mé lá a thiomnú do gach cuid den chorp. Is botún coitianta é seo a dhéanann daoine le cleachtadh baile. Féadann cleachtadh iomlánchoirp rialta nó laethúla tú a mhealladh, ídiú fisiciúil a chur faoi deara agus tú a bhrú chun dóibh.
Ciallaíonn sé seo freisin nach mbeidh leordhóthanach ama ag do matáin chun téarnamh mar gheall go gcuirtear i bhfeidhm i gcónaí agus go bhféadfaidh siad tionchar diúltach ar do thorthaí folBealach
éifeachtach chun dul i ngleic leis an gceist a bhaineann le ró-oibriú an chorp ar fad is ea codanna éagsúla a oiliúint gach lá agus cleachtadh iomlán comhlachta a theorannú go dtí ach uair Tá sé seo tairbheach go háirithe má dhéanann tú oiliúint neart. Ar an mbealach seo tá go leor ama ag gach grúpa matáin chun aisghabháil agus leigheas sula ndéantar oiliúint arís é.
Mar shampla, d'fhéadfá comhlacht uachtarach a dhéanamh ar lá a chéad, corp íochtarach ar lá a dara, agus abs le beagán cardio ar lá a tríú ionas go mbeidh go leor ama ag gach grúpa matáin chun aisghabháil agus téarnamh.
Cinntíonn bónas breise a bhaineann le lá a thiomnú do gach cuid den chorp go dtugtar aird dóthain ar gach ceann de na grúpaí matáin agus go gcuirtear oiliúint i gceart orthu. Tá an straitéis seo glactha agam agus tá difríocht shuntasach déanta aige maidir le sainmhíniú matáin.
4. Ionchorpraigh gníomhaíochtaí spraíúla de do rogha féin chun do sceideal a choinneáil
Ní gá go mbeadh cleachtadh teoranta do oiliúint cardio traidisiúnta nó neart a dhéanamh. Is féidir leat spraoi a dhéanamh ag obair amach trí ghníomhaíochtaí éagsúla a áireamh mar rothaíocht, snámh, yoga, pilates, nó fiú damhsa. Déanta
na fírinne, taispeánann stai déar ar éifeacht damhsa agus aeróbach ar chomhdhéanamh an choirp san Iris Cumarsáide Idirnáisiúnta FIS Comhdháil Eolaíochta 2016, gur féidir le damhsa agus aeróbach cabhrú le céatadán saille coirp agus saille visceral a laghdú agus muscle lean á thógáil, ag tabhairt athrú ar chomhdhéanamh foriomlán an choirp.
Tá Pilates agus yoga thar a bheith éifeachtach freisin maidir le dealbh agus díriú ar ghrúpaí matáin ar leith nach bhfaigheann an oiread aird ó chleachtaí traidisiúnta. D'fhéadfadh go mbeadh cuma simplí ar na gluaiseachtaí ach is féidir leo dóna maraithe a tháirgeadh agus teastaíonn go leor fócas, cruinneas agus cothromaíochta uait
De rogha air sin, d'fhéadfá dul i ngleic le gníomhaíochtaí lasmuigh agus dul ar siúl nó an spórt is fearr leat a imirt ionas go mbeidh tú ag tnúth le cleachtadh a dhéanamh. Cuir níos mó de na gníomhaíochtaí spraoi seo san áireamh i do sceideal nuair a bhíonn do ghnáthchleachtadh ag cailleadh a nglans chun a chinntiú go bhfanann tú gníomhach fiú D'fhéadfá greim a fháil ar chúpla cara nó ball teaghlaigh fiú agus gníomhaíocht grúpa a dhéanamh é!
5. Tabhair leordhóthanach ama do do chorp chun téarnamh
Tá téar namh ar cheann de na gnéithe is tábhachtaí a bhaineann le hoibriú amach. D'fhonn na buntáistí is mó a bhaineann le do chleachtadh a bhaint amach, ní mór duit a chinntiú go dtugann tú leordhóthanach ama do do matáin chun deisiú agus téarnamh Is fearr lá amháin ar a laghad a choinneáil ar leataobh gach seachtain le haghaidh scíthe agus téarnamh. Ag brath ar an gcaoi a bhfuil do chorp ag mothú, is féidir leat a roghnú fiú níos mó ama saor a thógáil.
Anois, ní chiallaíonn téarnamh a thuilleadh suí an lá ar fad agus gan aon rud a dhéanamh. Is féidir leat a roghnú gníomhaíocht éadrom a dhéanamh mar shíneadh domhain 20-30 nóiméad chun an strus go léir a scaoileadh ó chleachtaí na seachtaine. Is bealach iontach é rolladh cúr chun síneadh breise a fháil isteach. Cuideoidh sé seo leat scíth a ligean agus is féidir leis cabhrú le téarnam De rogha air sin, d'fhéadfá do choileáinín a thabhairt ar siúlóid deas, nó dul ar thuras rothaíochta suaimhneach chun téarnamh a chumasú.
Tugtar téarnamh gníomhach ar an bpróiseas chun cleachtaí nó gníomhaíochtaí déine íseal a dhéanamh tar éis cleachtadh láidir.
Tá roinnt buntáistí ag téarnamh gníomhach ar féidir leis an bpróiseas aisghabhála Taispeán ann stai déar in Iris na nEolaíochtaí Spóirt freisin gur féidir le téarnamh gníomhach tar éis aclaíochta dian cabhrú le leibhéil lachtáit fola a ghlanadh i bhfad níos tapa, agus ar an gcaoi sin téarnam
6. Coinnigh sceideal simplí
Is bealach iontach é sceideal a bheith agat chun fanacht cuntasach agus tuiscint a fháil ar cé chomh rialta agus atá tú le do chuid cleachtaí. Chomh maith leis seo, tá sé an-áisiúil freisin do chuid cleachtais don tseachtain a phleanáil amach ionas gur féidir leat an strus a bhaineann le cinneadh a dhéanamh ar chleachtadh don lá a scipeáil. Táim ciontach as an iomarca ama a chaitheamh ag cinneadh ar cad atá le déanamh ar lá áirithe nach n-oibrím amach ar chor ar bith sa deireadh.
Nuair a deirim lean sceideal, ní chiallaíonn mé sceideal dian casta le cleachtadh iolracha. Is féidir leis a bheith ina sceideal simplí a ligeann dóthain ama do do chorp chun téarnamh matáin agus atá réasúnta solúbtha freisin chun raon de na gníomhaíochtaí is fearr leat a áireamh cúpla uair sa tseachtain. Tá sé seo cabhrach go háirithe nuair is gá duit do sceideal a athrú chun freastal ar chleachtaí níos spraoi nó suaimhneach chun dó a sheachaint.
Seo sceideal aclaíochta simplí is féidir leat a úsáid chun do chuid cleachtaí a phleanáil.
| Lá na seachtaine | Sprioclimistéar |
| Dé Luain | Comhlacht Íochtarach |
| Dé Máirt | Comhlacht Uachtarach |
| Céadaoin | Abs agus Cardio |
| Déardaoin | Yoga |
| Dé hAoine | HIIT |
| Sathairn | Damhsa/Badmantan |
| Dé Domhnaigh | Lá scí/Aisghabháil Gníomh |
7. Rianú agus taifeadadh do chuid cleachtaí
Is féidir le súil a choinneáil ar d'iontóirí aclaíochta, am agus an meáchan atá á ardú agat cabhrú leat déine do chleachtadh a rianú. Tá sé seo tairbheach chun dul chun cinn leanúnach a dhéanamh nó fiú tuiscint a fháil ar cathain is féidir é a thógáil agus déine d'oiliúna a laghdú ar lá ísealfhuinnimh. Is
féidir leis an gcéim shimplí seo cabhrú leat a lán léargas a fháil ar cad atá in ann do chorp agus cinneadh a dhéanamh freisin cén leibhéal déine is féidir leis a láimhseáil ar aon lá ar leith agus cabhrú le ídiú a sheachaint.
Tá sé tábhachtach a choinneáil i gcuimhne go mbeidh na leideanna seo is tairbheach má tá do chuid buneilimintí ceart agat. Is é an rud a chiallaíonn mé le buneilimintí ná fachtóirí simpl í mar bhreosla trí bhia agus cothú ceart agus codladh maith oíche.
Tá an dá cheann seo thar a bheith tábhachtach chun a chinntiú go n-aisghnóidh do matáin i gceart agus gur féidir leo leigheas ó chleachtadh an lae. Tá 7-9 uair an chloig codlata thar a bheith tábhachtach le haghaidh airdeallacht mheabhrach chomh maith le go leor buntáistí eile.Má leanann tú na leideanna seo go léir, is féidir leat fanacht comhsheasmhach le do chuid cleachtaí agus do spriocanna folláine a bhaint amach agus tú ag seachaint dóite. Má tá tú i gcéim dhó faoi láthair agus má tá tú ag iarraidh preabháil ar ais, déan iarracht tosú beag agus oibriú do bhealach suas ag baint úsáide as na leideanna seo.
Faoi dheireadh, tuig tú féin agus bí cineálta le do chorp. Éist leis na rudaí a theastaíonn ó do chorp agus tóg éasca é le sosanna saor ó chiontacht nó laethanta scíthe de réir mar is gá.
Opinions and Perspectives
Is mór agam an chaoi a ndíríonn sé seo ar inbhuanaitheacht fhadtéarmach seachas torthaí tapa.
Ba athrú cluiche é foghlaim conas déine mo chuid aclaíochta a oiriúnú bunaithe ar leibhéil fuinnimh.
Cuidíonn an éagsúlacht i stíleanna aclaíochta go mór le spreagadh a choinneáil ard i rith na seachtaine.
Bhí sé ríthábhachtach ionchais réalaíocha a leagan síos chun dóiteán a chosc domsa.
Chabhraigh na leideanna seo liom gnáthamh aclaíochta inbhuanaithe a choinneáil ar bun le míonna anuas.
Coinníonn meascadh cardio le hoiliúint neart rudaí suimiúla agus cuireann sé cosc ar leamh.
Fuair mé amach go bhfuil tábhacht le ham aclaíochta freisin. Fágann aclaíochta tráthnóna ró-fhuinneamh dom codladh.
Bhí sé ríthábhachtach tosú beag agus tógáil suas de réir a chéile chun mo dhul chun cinn comhsheasmhach.
Tá an bhéim ar an taitneamh seachas an déine athnuachan. Mothaíonn sé go bhfuil aclaíocht níos lú cosúil le hobair bhaile.
Níor smaoinigh mé riamh ar a thábhachtaí atá codladh go dtí gur thosaigh mé á rianú taobh le mo chuid aclaíochta.
Oibríonn sé níos fearr domsa oibriú amach i bpléascanna gearra i rith an lae ná seisiún fada amháin.
Tá an moladh solúbthachta sceidil ríthábhachtach. Uaireanta bíonn an saol ag cur isteach agus tá sé sin ceart go leor.
D'fhoghlaim mé buanna beaga a cheiliúradh in ionad díriú i gcónaí ar spriocanna móra.
Chabhraigh sé liom plean cúltaca a bheith agam le haghaidh laethanta íseal fuinnimh fanacht comhsheasmhach.
Baineann an béim ar fhoirm cheart seachas gluaiseachtaí casta go mór le mo thaithí.
Oibríonn na leideanna seo go maith do thosaitheoirí freisin. Is mian liom go raibh an chomhairle seo agam nuair a thosaigh mé ar dtús.
Faighim amach go gcabhraíonn sé liom fanacht tiomanta má ullmhaím mo chuid éadaí aclaíochta an oíche roimh ré.
Tá an pointe faoi dhul chun cinn a rianú ríthábhachtach. Tá sé spreagúil feabhsuithe a fheiceáil le himeacht ama.
Is breá liom an smaoineamh faoi théarnamh gníomhach. Mothaíonn siúlóid éadrom i bhfad níos fearr ná scíth iomlán.
An bhfuil aon duine eile ag streachailt le cur isteach ar an teaghlach le linn aclaíochta baile? Sin an dúshlán is mó atá agam.
Thosaigh mé ag cur na leideanna seo i bhfeidhm an mhí seo caite agus táim ag mothú níos comhsheasmhaí cheana féin le mo ghnáthamh.
Coinníonn aistriú idir stíleanna aclaíochta éagsúla rudaí suimiúla. Malartaím idir neart agus cardio.
Tá an chuid faoin drochmheas fíor! Bíonn mé an-ghruama nuair a bhíonn mé ag druidim le dóiteán.
Tá an cur chuige seo maidir le laethanta téarnaimh an-chiallmhar. Ba ghnách liom a bheith leisciúil ag glacadh sosanna, ach ní a thuilleadh.
Thosaigh mé le díreach 10 nóiméad sa lá agus d'fhás mé suas go mall. Chabhraigh sé sin go mór le dóiteán a chosc.
Tá an moladh maidir le rolladh cúr iontach. Déanaim é agus mé ag féachaint ar an teilifís agus tá sé anois ina chuid shuaimhneach de mo ghnáthamh.
Agus mé ag fáil deacair cothromaíocht a fháil idir mé féin a bhrú agus dóiteán a sheachaint. Aon leideanna?
Chabhraigh pleanáil sheachtainiúil go mór liom. Caithim le mo chuid aclaíochta mar chruinnithe tábhachtacha anois.
Tá an haterade i dtreo aclaíochta chomh fíor! Bhí taithí agam air sin sular fhoghlaim mé mé féin a luas níos fearr.
Tá úsáid a bhaint as cleachtaí meáchain coirp tar éis cluiche a athrú dom. Níl aon trealamh ag teastáil agus fós ag feiceáil torthaí.
Is mór agam an chaoi a n-admhaíonn an t-alt seo go n-oibríonn cur chuige éagsúla do dhaoine éagsúla.
Ba é an réiteach a bhí agam ar dhóiteán ná dul isteach i bpobail aclaíochta ar líne. Cuidíonn an tacaíocht go mór liom leanúint ar aghaidh.
Buaileann an rud moilleadóireachta abhaile. Thosaigh mé ag socrú lasc ama agus chabhraigh sé sin liom stop a chur leis an scrollú gan deireadh.
Pointe maith faoi gan gluaiseachtaí casta a chur i bhfeidhm. Gortaíodh mé féin ag iarraidh cleachtaí ardleibhéil a dhéanamh nach raibh mé réidh dóibh.
Fuair mé amach go gcabhraíonn spás tiomnaithe aclaíochta a bheith agam sa bhaile go mór le comhsheasmhacht.
Is é an chuid is deacra dom ná fanacht spreagtha gan atmaisféar an ghiomnáisiam. Bhí orm oibriú go dian ar fhéin-smacht.
Ag déanamh cleachtaí baile le blianta beaga anuas agus tá na leideanna seo ar fheabhas. Go háirithe faoin sceideal a choinneáil simplí.
Níor smaoinigh mé riamh ar an nasc idir dó amach agus na endorphins aclaíochta sin a chailleadh. Tá ciall iomlán leis anois!
Is breá liom an chaoi a leagann an t-alt béim ar shosanna saor ó chiontacht. Tá an t-athrú meoin sin ag athrú cluiche domsa.
Is comhairle iontach é seo maidir le dó amach a sheachaint, ach cad faoi dul ar ais isteach ann tar éis duit a bheith dóite amach cheana féin?
Déanann ceol difríocht den sórt sin do chleachtaí baile! Cruthaím seinmliostaí éagsúla do chineálacha éagsúla cleachtaí.
Tá an chuid faoi éisteacht le do chorp ríthábhachtach. Bhrúigh mé trí thuirse uair amháin agus chríochnaigh mé ag glacadh seachtainí saor chun téarnamh.
Fuair mé amach go gcabhraíonn spriocanna níos lú, níos sothuigthe a leagan síos le dó amach a chosc níos fearr ná sprioc mhór amháin a bheith agat.
An mothaíonn aon duine eile go dteastaíonn níos mó laethanta scíthe uathu le cleachtaí baile i gcomparáid le cleachtaí giomnáisiam?
Tá an pointe cothaithe chomh tábhachtach. Tugaim faoi deara difríocht den sórt sin i mo fhuinneamh nuair a itheann mé go maith i gcomparáid le nuair nach ndéanaim.
Ar deireadh alt a aithníonn gné mheabhrach an dóite oibre! Ní tuirse fhisiciúil amháin atá ann.
Ba bhreá liom roinnt moltaí sonracha a fháil le haghaidh cleachtaí aisghabhála gníomhacha. Sin rud a mbím ag streachailt leis a chur i bhfeidhm.
Tá an chuid faoi ghníomhaíochtaí spraíúla a ionchorprú ríthábhachtach. Chuir mé sosanna damhsa idir cleachtaí neart agus tá sé i bhfad níos fearr anois.
Thug mé faoi deara torthaí níos fearr ó thosaigh mé ag díriú ar fhoirm seachas ar ghluaiseachtaí casta. Is féidir le simplí a bheith éifeachtach i ndáiríre!
Chabhraigh sé liom fanacht spreagtha ag obair amach le cairde beagnach. Coinnímid cuntasach ar a chéile fiú ón mbaile.
Is pointe tosaigh iontach é an tábla leis an sceideal seachtainiúil. Táim chun é a oiriúnú do mo riachtanais agus triail a bhaint as.
Fuair mé amach i ndáiríre go gcabhraíonn cleachtaí maidine liom fanacht níos comhsheasmhaí. Níl aon am le haghaidh leithscéalta nuair a dhéanann tú é ar an gcéad rud!
D'oscail sé seo mo shúile i ndáiríre faoi ró-oiliúint. Bhí mé ag déanamh an iomarca agus ag smaoineamh cén fáth a raibh mé ag dó amach i gcónaí.
Is é an rud a oibríonn domsa ná na leibhéil déine a mheascadh suas i rith na seachtaine. Laethanta áirithe ard-déine, cinn eile níos suaimhní.
Tá na comharthaí dóite chomh cruinn! Bhí taithí agam ar gach ceann acu sular fhoghlaim mé mé féin a luas níos fearr.
Pointe spéisiúil faoi oiliúint a chur ar chodanna éagsúla den choirp gach lá. B'fhéidir go mbainfidh mé triail as an gcur chuige sin in ionad mo ghnáthchleachtadh lánchorp.
Is breá liom go leagann an t-alt seo béim ar a dhéanamh cad a thaitníonn leat. D'athraigh mé ó HIIT go haclaíochtaí rince agus fuair mé comhsheasmhacht ar deireadh.
Aon mholtaí maidir le haclaíochtaí a choinneáil spraíúil nuair a chónaíonn tú in árasán beag? Is é an teorannú spáis an dúshlán is mó atá agam.
Tar éis dom an dá rud a thriail, faighim aclaíochtaí baile NÍOS éifeachtaí ná aclaíochtaí giomnáisiam. Níl aon fanacht ar threalamh agus is féidir liom díriú i ndáiríre.
Tá an chomhairle codlata ar fheabhas. Thug mé faoi deara difríocht chomh mór sin i mo leibhéil fuinnimh nuair a thosaigh mé ag tabhairt tosaíochta do 8 n-uaire an chloig codlata.
An bhfaigheann aon duine eile aclaíochtaí baile níos dúshlánaí ó thaobh na hintinne de ná aclaíochtaí giomnáisiam? Tá na seachráin sa bhaile fíor!
Níl mé cinnte go n-aontaím leis an gcuid sceidealaithe. Uaireanta is féidir le bheith ró-dhocht le pleanáil a bheith ina chúis le níos mó dóite.
Oibríonn an moladh aisghabhála gníomhaí go mór. Bhíodh mé ag mothú ciontach faoi laethanta scíthe a ghlacadh go dtí gur fhoghlaim mé faoin gcoincheap seo.
Sílim gur theip ar an alt trácht ar a thábhachtaí atá sé trealamh ceart a bheith agat sa bhaile. Bhí sé sin ríthábhachtach do mo chomhsheasmhacht.
An bhfuil aon duine eile ag streachailt leis an gcuid moilleadóireachta? Faighim mé féin ag déanamh rud ar bith eile go litriúil nuair a bhíonn sé in am aclaíochta!
Bhí an leid rianaithe an-chabhrach! Thosaigh mé ag logáil mo chuid aclaíochtaí i leabhar nótaí simplí agus tá sé iontach an méid a spreagann sé mé chun fanacht comhsheasmhach.
Go hionraic, ní aontaím le codanna coirp a roinnt ina laethanta éagsúla le haghaidh aclaíochtaí baile. D'oibrigh corp iomlán níos fearr domsa ós rud é nach ndéanaim aclaíocht ach 3 huaire sa tseachtain.
Alt iontach! Tá an chuid faoi aclaíochtaí simplí a bheith éifeachtach ag teacht go mór liom. Bhí mé ag iarraidh na gnáthaimh chasta seo a dhéanamh agus dhóigh mé mé féin amach.
Táim ag déanamh aclaíochta sa bhaile ó 2020 agus aithním go hiomlán an streachailt dóite. Fuair mé mé féin ag bualadh an bhalla sin timpeall mhí 3 gach uair.