Tarraingíonn tú do luiteoga, ceanglaíonn tú do lásaí, déanann tú do phonytail níos doichte, agus daingníonn tú do EarPods. Tá an aimsir álainn, foirfe le haghaidh rith.

Té@@ ann tú amach síos do ghnáthbhealach agus ritheann tú cúpla míle leis an gceol ag caidéalú i do chluasa. Le glans allais ghlann, déanann tú ciorcal ar ais abhaile agus téann tú istigh chun fuarú síos.

Agus tú ag scriosadh d'aghaidh le tuáille agus luíonn tú faoin lucht leanúna, braitheann tú láidir agus fuinnimh. Tá na endorphins ag rásaíocht trí do chorp agus braitheann tú cumhachta, réidh le glacadh leis an domhan. Tá tú tuirseach ach braitheann tú bródúil agus sásta.

B'fhéidir go bhfuil rang yoga, barre nó Pilates díreach críochnaithe agat. B'fhéidir go bhfuil CrossFit WOD díreach fillte agat, seisiún ardaithe meáchain, damhsa, nó rang kickboxing. B'fhéidir go bhfuil tú díreach ag cleachtadh tapa HIIT a chur amach nó caith tú 30 nóiméad ar an Stairmaster.

Is é an cineál aclaíochta roghnaithe an modh a sheachadann tú go díreach chuig an lucht leanúna ardchleachtaithe iar-chleachtaithe ró-eolach air.

Cén fáth a mbraitheann mé euphoric tar éis aclaíochta?

Is é an mothú neart agus cumhachta sin a líonann tú nuair a bheidh cleachtadh sásúil críochnaithe agat ná caoinchead endorphins, dopamine, agus serotonin, na ceimiceáin sona sin a scaoiltear trí do chorp agus é ag aclaíocht.

Ardaíonn na ceimiceáin seo ár giúmar agus cuireann siad go mbraitheann muid níos sona, a bhuíochas le méid sláintiúil aclaíochta.

Tar éis duit oibriú amach, is féidir leis an mothúchán seo cloí linn ar feadh cúpla uair an chloig, rud a fhágann go mbraitheann muid díograiseach agus eufóirteach ar feadh tréimhse ghearr ama tar éis don chleachtadh

S@@ in é an fáth go n-insíonn taighde arís agus arís eile dúinn go moltar aclaíocht do dhaoine atá ag fulaingt ó dhúlagar. Is féidir leis an ardaitheoir giúmar a fhaightear ó chleachtadh (in éineacht le teiripe agus cógais má roghnaíonn tú iad a úsáid) an duine aonair a thabhairt amach as laghdú agus iad a chur i mbiotáille níos fearr.

Mar sin féin, ní mhaireann mothú euphoria go deo. Faoi dheireadh éiríonn an t-ard agus fágtar orainn mothú go díreach mar a mhothaíomar roimhe seo. Cuireann an ruach endorphin agus dopamine go sealadach go mbraitheann muid dochreidte, dochreidte, láidir agus cumhachtaithe, ach nuair a bheidh an t-ard imithe, táimid ar ais i laghdú.

Ar an láimh eile, tá foghlamtha againn anois conas an mothú sin a fháil ar ais: níos mó aclaíochta.

Conas a bhfuil cleachtadh andúileach?

Tá an scaoileadh ceimiceach a tharlaíonn sa chorp tar éis cleachtadh cosúil leis an mothú a bhíonn ag duine nuair a thógann sé opioids. Toisc go bhfuil an brú seo chomh spreagúil, tá an-lorg air nuair a fhágann sé an córas.

D'fhoghlaim tú ó bheith ag obair amach go mbraitheann tú sásta agus cumhachtach nuair a bheidh an seisiún críochnaithe agat, mar sin leanann tú ar aghaidh ag dul ar aghaidh an ard seo.

Oi@@ bríonn tú amach, braitheann tú an euphoria aclaíochta, agus tar éis tamaill ghearr imíonn sé as. Tosaíonn tú ag aclaíocht go laethúil d'fhonn taithí a fháil ar an mothúchán seo Éiríonn do chleachtadh níos faide, agus caitheann tú níos mó ama sa seomra aclaíochta, b'fhéidir gan tabhairt faoi deara go comhfhiosach go bhfuil tú ag déanamh amhlaidh, d'fhonn éifeachtaí an ruaill cheimiceach a fhad

Imeann an euphoria sa deireadh, agus leanann an timthriall ar aghaidh.

Faoi dheireadh, tá tú ag obair amach ar feadh 90 nóiméad nó níos mó in aghaidh an lae, beagnach gach lá, agus casann do sceideal timpeall ar do chleachtadh.

Níl am agat crochadh amach le cairde toisc go gcaithfidh tú freastal ar do rang yoga te. Ní féidir leat lóin a ghlacadh le comhoibrí toisc go gcaitheann tú do shos lóin sa seomra aclaíochta. Tosaíonn tú ag scailt ar obair scoile toisc go gcaitheann tú do chuid ama saor go léir ag rith. Tá pian i do ghlúine, ach leanann tú ar aghaidh ag brú tú féin ar an Stairmaster. Is féidir le cleachtadh a bheith andúileach gan amhras.

Seo 11 chomhartha rabhaidh maidir le andúil aclaíochta.

1. Tógann tú do sceideal timpeall aclaíochta

Nuair nach bhfuil tú ag an obair, tá tú ag obair amach. Is é aclaíocht do thosaíocht uimhir a haon agus tá tosaíocht aige thar gach freagracht eile. B'fhéidir go n-oibríonn tú d'uaireanta féin agus gur féidir leat do sceideal oibre a thógáil timpeall do sceideal Más amhlaidh, tógann do chuid ama aclaíochta tosaíocht ar do phost.

B'fhéidir go mbeidh tú déanach ag obair go minic toisc go raibh do sheisiún giomnáisiam fada, nó b'fhéidir go dtógfaidh tú laethanta saor go minic ionas gur féidir leat níos mó ama a chaitheamh sa stiúideo Pilates. Baineann do lá ar fad timpeall ar an gcaoi agus cathain a dhéanfaidh tú aclaíocht, agus déanann tú do dhícheall an chuid eile de do lá a phleanáil dá réir.

Sceidealann tú am oibre timpeall do chuid ama sa seomra aclaíochta. Cuireann tú am peann luaidhe isteach le do chairde nó do theaghlach timpeall do sheisiúin cleachtai Déanann tú iarracht do chuid earraí go léir a reáchtáil agus do liosta le déanamh a chomhlánú, ach amháin nuair a dhéantar do chleachtadh don lá.

Tosa@@ íonn tú aclaíocht thar gach rud eile; níl tú in ann dul chuig an gcógaslann chun cógais a phiocadh suas, ní féidir leat do dheartháir a thiomáint chuig an aerfort, ní féidir leat pleananna dinnéar a dhéanamh le do thuismitheoirí. Ní rogha é cleachtadh a chailleadh chun na rudaí seo a dhéanamh. Is comhartha follasach é seo d'andúil aclaíochta.

2. Tá do fhuinneamh íseal, agus braitheann tú draenaithe i gcónaí

Ídíonn aclaíocht go leor de do chuid fuinnimh. Má tá tú ag obair lá oibre 8-10 uair an chloig agus ag obair amach ar feadh uair an chloig nó dhó roimh an am sin nó dá éis, beidh tú ídithe.

Tosaíonn tú ag iarraidh imeachtaí agus gníomhaíochtaí toisc nach bhfuil an tiomáint ná an fuinneamh agat le dul. Níl an fuinneamh breise agat le caitheamh toisc go n-úsáideann tú é go léir chun do chuid cleachtaí a bhreoslú.

Níl an fuinneamh agat aon rud a dhéanamh seachas aclaíocht, agus sábhálann tú gach unsa fuinnimh atá agat le haghaidh do chleachtadh. Oibríonn tú, oibríonn tú amach, agus codlaíonn tú toisc go bhfuil tú ró-chaith chun aon rud eile a dhéanamh.

Nuair a bhíonn tú ag rith trí do stórais fuinnimh go léir sa seomra aclaíochta, braitheann tú draenáilte go hiomlán don chuid eile den lá agus ní féidir leat díriú ar thascanna a dteastaíonn d'aird iomlán uathu. Éiríonn do chuid oibre chomh héifeachtach, agus le himeacht ama, bíonn do chuid cleachtais chomh héifeachtach agus níos tionchair toisc nach bhfuil an fuinneamh agat chun cumhacht a dhéanamh tríd.

3. Tá tú an-ghreannach

Téann greannaitheacht lámh ar láimh le fuinneamh íseal.

Nuair a bhíonn tú tuirseach agus caite amach, éiríonn tú craiceáilte toisc go bhfuil do intinn agus do chorp ag iarraidh scíth.

Nuair a bhíonn tú ag ró-chleachtadh, b'fhéidir nach mbeidh tú ag cúiteamh go cuí go cothaitheach as na calraí breise go léir atá á dhíbirt agat le linn do chleachtadh. B'fhéidir go bhfuil tú ag ró-íoc ort féin gan athbhreoslú i gceart a d'fhéadfadh easnamh fuinnimh a bheith mar thoradh air. Is fíric é seo freisin le do leibhéal greannaitheachta.

Tá do chorp ídithe; trí greannaitheacht, tá sé ag iarraidh teachtaireacht a sheoladh chugat. Teastaíonn sos uaidh, ba mhaith leis scíth a ligean, teastaíonn breosla inchomparáide uaidh, ba mhaith leis moilliú agus scíth a Nuair a bhíonn tú andúil le cleachtadh, níl tú ag tabhairt do do chorp an tréimhse athluchtaithe atá tuillte aige, agus nochtann sé seo é féin trí do ghiúmar greannaigh.

4. Oibríonn tú amach fiú nuair a bhíonn tú tinn nó gortaithe

Tá sé sláintiúil lá saor a ghlacadh ó chleachtadh, go háirithe má tá tú ag mothú faoin aimsir. Teastaíonn am uainn go léir chun scíth a ligean agus a athchomhoibriú, fiú mura bhfuilimid i pian nó ag mothú tinn. Mar sin féin, nuair a bhíonn muid faoin aimsir, tá ár gcomhlachtaí ag rá linn sos agus bualadh a ghlacadh.

Is comharthaí rabhaidh d'andúil aclaíochta iad cumhacht trí sheisiún cleachtadh nuair nach bhfuil tú ag mothú go maith, iallach ort féin dul don rith sin nuair a bhíonn tinneas cinn agat, diúltú lá saor a ghlacadh le fuar, nó neamhaird a dhéanamh ar ghortú agus leanúint ar aghaidh ag brú tú féin.

In ionad an t-am a thógáil saor a chaithfidh do chorp athluchtú, brúíonn tú tú féin níos faide ná ídiú toisc go bhfuil tú andúil don ruaig cheimiceach a fhaigheann tú ó do chleachtadh. Is í an fhadhb atá ann ná, nuair a bhíonn tú ró-ídithe chun é a dhéanamh trí chleachtadh toisc go bhfuil tú tinn nó gortaithe, tá na seansanna íseal go bhfaighidh tú i gceart fiú a thugann an cleachtadh atá ag teastáil ard duit.

5. Níl le smaoineamh agat ach cleachtadh

Tá do chéad chleachtadh eile á phleanáil agat, tá tú ag brionglóid faoi dumbbells, tá tú criosaithe mar tá tú ag smaoineamh an mbeidh tú in am don rang barre a chláraigh tú dó.

Baineann gach rud a ritheann trí d'intinn, gach rud a thagann as do bhéal a bhaineann le cleachtadh. Sin go léir a fhios agat conas labhairt faoi mar sin go léir a dhéanann tú. Caitheann do chuid ama saor go léir ag aclaíocht, agus ídíonn sé do chuid smaointe.

Tá cleachtadh i gceist le gach comhrá atá agat. Faigheann tú bealach chun é a oibriú, nó ní chaitheann tú ach am le lucht siomnáisiam eile ionas gurb é sin do ghnáthábhar comhrá.

Níl aon seomra agat i d'intinn chun smaoineamh ar rud ar bith eile, agus tarraingíonn sé tú ó smaoineamh ar rudaí tábhachtacha eile i do shaol. Cuireann sé cosc ort a bheith i láthair go hiomlán i do shaol laethúil toisc go mbíonn do chuid smaointe i gcónaí ar cathain agus conas a gheobhaidh tú do chéad chleachtadh eile isteach.

6. Tá tú hipeardhírithe ar do chorp

Comhartha rabhaidh d'andúil aclaíochta is ea méideanna iomarcacha ama a íoc ag féachaint ar do chorp, ag pocadh agus a spreagadh ar do chorp, agus do chorp a cháineadh.

Tá tú faoi sheiceáil coirp agus caitheann tú am gan ghá ag féachaint ar do chorp sa scáthán. Scrúdaíonn tú agus cáineann tú agus nitpick agus aimsíonn tú rudaí cearr leat féin nuair nach bhfuil aon rud cearr i ndáiríre le do chorp. Mar sin féin, toisc go bhfuil tú hipeardhírithe air, aimsíonn tú rudaí a cheapann tú go bhfuil mícheart agus díríonn tú d'aird iomlán ar na réimsí a mheasann tú go bhfuil athrú de dhíth orthu.

Nuair a bhíonn tú chomh dírithe ar do chorp, ní bheidh tú sásta leis riamh. Mar sin cuireann an oiread sin ama a chaitheamh ag obair amach iallann ort aird níos mó a thabhairt ar an gcuma atá ort, conas a oireann d'éadaí, má tá abs agat nó nach bhfuil, nó cé chomh sainmhínithe atá do triceps.

Nialasann tú isteach ar rud éigin, cosúil le do abs, agus ní féidir leat d'fhócas a bhriseadh go dtí go mbraitheann tú go bhfuil siad cothrom go leor, tonaithe go leor, daingean go leor.

7. Scaoileann tú freagrachtaí d'fhonn feidhmiú

Nuair a dhéanann tú ró-chleachtadh, déanann tú do phríomhthosaíocht a oibriú amach agus tagann freagrachtaí eile ar an taobh bealach.

Níl am agat do shannadh scoile a chríochnú roimh an spriocdháta toisc go bhfuil tú ag caitheamh uaireanta ag rith ar an treadmill. Ní théann tú chuig imeacht oibre toisc go raibh tosaíocht ag do rang casadh. Cailleann tú teacht le chéile teaghlaigh toisc go gcaithfidh tú d'ardaitheoir marbh a fheabhsú.

Is féidir le cleachtadh a bheith ina chuid thábhachtach de do shaol, ach caithfidh tú cothromaíocht shláintiúil a bhaint amach idir aclaíocht agus gnéithe eile de do shaol. Má tá tú ag roghnú i gcónaí oibriú amach thar am a chaitheamh le cairde nó le teaghlach, tascanna oibre agus scoile a chur i gcrích, nó ag déanamh ceapacháin agus oibleagáidí, tá tosaíocht ghlac aclaíocht thar gach rud eile.

Nuair a cheadaíonn tú do chleachtadh do sceideal iomlán a ithe agus ligeann tú freagrachtaí dul amach an fhuinneog, is comhartha rabhaidh cinnte é sin maidir le andúil aclaíochta.

8. Leasann do chaidrimh mar gheall ar an méid ama a thiomnaíonn tú le cleachtadh

Nuair a thosaíonn tú ag cealú pleananna go rialta le cairde agus le teaghlach, tosaíonn siad ag tabhairt faoi deara. Mar thoradh ar andúil aclaíochta bíonn pleananna cealaithe chun cleachtadh eile a fháil isteach, agus is minic a chiallaíonn sé sin am fóillíochta le gaolta a scipeáil.

Faoi dheireadh, má chealaíonn tú go minic go leor, stopfaidh daoine ag iarraidh ort rudaí a dhéanamh leo toisc go bhfuil a fhios acu go ndéanfaidh tú níl, nó deirfidh tú tá agus cuirfidh tú ar ceal ag an nóiméad deireanach ionas gur féidir leat níos mó ama a bheith agat chun aclaíocht a dhéanamh.

Níl dlúthchaidrimh agat a thuilleadh seachas leis na daoine a fheiceann tú sa stiúideo yoga nó sa seomra aclaíochta. Is iad cuairteoirí rialta giomnáisiam an chuid is mó de do chairde, agus is iad na tonnta ócáideacha ar fud an urláir giomnáisiúcháin nó na malartuithe gairid faoi do thaifead scúit nua.

Toisc go gcaithfear an oiread sin de do chuid ama ag obair amach, tá an chuid is mó de do chairde ó na ranganna a fhreastalaíonn tú, ón seomra aclaíochta a bhíonn tú ag minic, nó an cosán reatha a úsáideann tú go rialta. Ní gá go bhfuil aon rud cearr leis sin, ach teastaíonn caidrimh uait freisin atá tógtha ar rudaí a bhfuil luach agat seachas cleachtadh.

Uaireanta bíonn sé deas labhairt faoi rud éigin seachas rámaíocht, AMRAPanna, agus an branda luiteoga cleachtadh is fearr.

9. Tógann gach cleachtadh ama

Tá na laethanta imithe inar féidir leat dul ar rith 30 nóiméad agus a bheith ar ais in am chun cithfholcadh agus ullmhú i gceart don obair. Níl tú sásta a thuilleadh le rang Zumba uair an chloig; ní féidir leat stop a chur le meáchain a ardú ag an marc uair an chloig.

Braitheann tú gur gá leanúint ar aghaidh, coinneáil ag brú, agus leanúint ar aghaidh ag obair.

In ionad scor é a ghlaoch nuair a fhilleann an rang, cuireann tú 30 nóiméad eile de cardio leis. In ionad tapáil amach ag barr na huaire, dreapann tú ar an treadmill ar feadh jog 20 nóiméad. Clibeálann tú níos mó ama ar deireadh do sheisiúin aclaíochta agus sa deireadh, ní bhíonn tú in ann an seomra aclaíochta a fhágáil gan cúpla uair an chloig a bheith agat faoi do chrios.

Is fána sleamhain é ligean do do chuid cleachtaí a bheith níos faide go seasta. Cuireann tú deich nóiméad leis lá amháin agus is é sin an norm nua, an bunlíne nua. Éiríonn gach cleachtadh chomh fada sin toisc go mbraitheann tú nach féidir leat ligean duit féin (i d'intinn) scaoileadh le cleachtadh níos giorra.

Níl rud den sórt sin le cleachtadh tapa a thuilleadh, agus leanann do chuid ama atá tiomnaithe do do chleachtadh ag leathnú.

10. Braitheann tú nach féidir leat stopadh

Tá lipéad ar andúil aclaíochta cad é ar chúis; is andúil é. Tá tú curtha go hiomlán i do shuaimhneas agus ní féidir leat tú féin a tharraingt ar shiúl.

Ní ghlacann tú lá scíthe riamh mar cheannaigh tú isteach i mantra an tionscail aclaíochta de “gan aon laethanta saor.” Ní rogha é cleachtadh a chur in easnamh; tá an smaoineamh ina n-aonar réamhghabhálach agus gáire.

Fiú más mian leat sos a ghlacadh, lá saor a ghlacadh chun athluchtú, glac an chuid eile atá ag fanacht do chorp, ní thabharfaidh tú an t-am duit féin chun scíth a ligean. B'fhéidir go bhfeicfidh tú an fonn seo le haghaidh scíthe mar laige nó leisce agus tá cumhacht agat tríd an mothúchán, ag iallach ort féin freastal ar do rang casadh ar aon nós.

Ní féidir leat stopadh. Ní féidir leat an timthriall aclaíochta a bhriseadh. Ní féidir leat an scíth agus an scíthe riachtanach a ligean duit féin. Ní féidir leat ligean duit féin céim ar shiúl agus análú.

11. Tá do fhéinluach ceangailte agat le cleachtadh

Ní rud a dhéanann tú é acla íocht a thuilleadh; tá sé anois cé tú.

Sainmhíníonn tú tú féin trí do chleachtadh. Is fachtóirí iad cé chomh fada is féidir leat dul, cé mhéad meáchain is féidir leat a ardú, cé chomh tapa agus is féidir leat rith, agus cé chomh beacht is féidir leat bogadh iad gach fachtóirí a imríonn ar an gcaoi a bhfuil luach agat ort féin.

Tá do fhéinfhiúchas bunaithe ar ghníomhaíocht. Cuireann na cleachtaí a dhéanann tú, cé chomh hard is féidir leat do ráta croí a chur suas, an méid allais is féidir leat a chaitheamh leis an gcéanna “maith” nó “olc” a cheapann tú.

I do shúile, tá tú ina léiriú ar do chleachtadh. Tá sé seo cosúil le daoine a thógann a bhféinluach ar a bhfeidhmíocht oibre, cé chomh maith agus is máthair atá siad, nó cé chomh minic a dhéanann siad deonach.

In ionad do luach a fheiceáil mar bhunúsach toisc gur duine tú fiú luach a bheith agat, cruachann tú do leibhéal luachais i gcoinne cé mhéad uair an chloig a chaith tú sa seomra aclaíochta an tseachtain seo.

Is fíor-rud é andúil aclaíochta, agus níl a lán daoine ar an eolas go hiomlán go bhfuil siad ag streachailt leis. Go minic, smaoinimid go mór ar dhaoine a thiomnaíonn uaireanta chun a gcorp a thógáil agus a neartú, ach ní smaoinímid ar an am ar fad a thógann sé é sin a dhéanamh.

Sea, tá do abs daingean, tá do chuid arm caol, agus tá do chosa tonnaithe, ach scipeáil tú lóin le do bhuachaill nó le do chailín d'fhonn é a chur i mbarr. Chuir tú pleananna ar ceal chun scannán a fheiceáil le roinnt cairde chun níos mó ama a dhéanamh do do rith. Chaill tú coinne dochtúra d'fhonn uair an chloig breise a bheith agat sa seomra aclaíochta.

Is comharthaí iad na rudaí seo go léir d'andúil aclaíochta féideartha agus ba chóir iad a thabhairt aire agus a chur san áireamh.