अपनी भावनाओं और ऊर्जा को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने के 9 तरीके

अगर एक बात है जिससे आध्यात्मिक और चिकित्सा दोनों क्षेत्रों के विशेषज्ञ सहमत होने लगे हैं, तो वह यह है कि भावनाएँ ऊर्जा हैं। और उन्हें व्यक्त करने की आवश्यकता है ताकि वे शरीर में अटक कर जमा न रहें, जहां वे बाद में और अधिक मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक समस्याओं या बीमारियों में विकसित हो सकते हैं।

2020 में रिलीज़ हुई कैंसर डॉक्यूमेंट्री, द आंसर टू कैंसर और 2021 की शुरुआत में रिलीज़ हुई ट्रॉमा सीरीज़ की एक डॉक्यूमेंट्री के कुछ एपिसोड में, निर्माता निक पोलिज़ी और मेहमान, यह पता लगाते हैं कि कैसे उस आघात से आघात और नकारात्मक भावनाएँ शरीर में फँस जाती हैं, जिससे दर्द, बीमारी और यहाँ तक कि, कुछ मामलों में, कैंसर जैसी बीमारियाँ जहाँ आघात हुआ था।

विशेषज्ञ अब यह महसूस कर रहे हैं कि आप जो दर्द महसूस करते हैं, चाहे वह भावनात्मक, मानसिक या शारीरिक हो, आपके शरीर का एक तरीका है जो आपको इस पर ध्यान देने के लिए कहता है क्योंकि यह उस अटकी हुई ऊर्जा को छोड़ना चाहता है।

जानी-मानी आध्यात्मिक शिक्षिका, लोरी लैड ने अपने एक वीडियो में कहा है कि जितना आप ऊर्जा या नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाना चाहते हैं, उतना ही भावना भी बाहर निकलना चाहती है।

लेकिन आप नकारात्मक ऊर्जा और भावनाओं को कैसे छोड़ते हैं?

भावनाओं और ऊर्जा को स्वस्थ रूप से मुक्त करने के लिए आप यहां नौ चीजें कर सकते हैं:

1। अपने अंदर से ऊर्जा को बाहर निकालें

समय-समय पर, पेशेवर अपने मरीजों और ग्राहकों को सक्रिय जीवन जीने की सलाह देते हैं। इसके कई कारण हैं और उनमें से अधिकांश शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हैं। लेकिन, इसके मानसिक और भावनात्मक कारण भी हैं। अब, हम यह भी कह सकते हैं कि व्यायाम करने के ऊर्जावान कारण हैं।

व्यायाम करने से आपको ऊर्जा मुक्त करने में मदद मिलती है। लेकिन, यह सिर्फ व्यायाम ही नहीं है, बल्कि साधारण स्ट्रेचिंग भी है, जो संग्रहित ऊर्जा को मुक्त करने में मदद कर सकती है। हालांकि ये सभी योजनाबद्ध या अर्ध-नियोजित आंदोलन हैं।

जब आप उत्साहित महसूस करते हैं तो ऊपर और नीचे कूदने के बारे में क्या होता है? या अचानक दौड़ना जब आप निराश या क्रोधित महसूस करते हैं? और जब आप दुखी या खुश महसूस करते हैं तो डांस करना शुरू कर देते हैं? जब आपके अंदर ऊर्जा या भावना का विस्फोट होता है, तो ये सहज हरकतें आपको मुक्त करने में भी मदद करती हैं।

अब, यदि आप न केवल रिलीज करना चाहते हैं, बल्कि अपनी ऊर्जा को लगातार प्रबंधित करना चाहते हैं, तो नियमित व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इसे हर दिन करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन विशेषज्ञ सप्ताह में 3-4 दिन कम से कम 30 मिनट से 1 घंटे का व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

किसी भी तरह से अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए हमेशा पेशेवर सलाह लें। इस लेख की सामग्री केवल सूचनात्मक, शैक्षिक और मनोरंजन के उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य किसी भी तरह से किसी पेशेवर की चिकित्सा, आहार, मानसिक, भावनात्मक या शारीरिक सलाह को बदलना नहीं है।

2। कला के साथ अपने सभी तनाव को दूर करें

हम सभी जानते हैं कि कई सबसे सफल कलाकारों का जीवन दुखद रहा है। और भले ही यह उनके लिए अशांत हो, लेकिन ऐसा लगता है कि वे कम से कम कुछ समय के लिए इसका सामना करने में सक्षम हैं। वे यह कैसे करते हैं? जवाब है उनकी कला।

यदि आप ध्यान दें, तो बहुत ही कठिन परिस्थितियों का अनुभव करने वाले कलाकार की कुछ सबसे खूबसूरत कलाएँ निकली हैं। उनकी कला उनके लिए खुद को अभिव्यक्त करने और अपने दर्द से ठीक होने का एक तरीका है।

यह इतना प्रभावी है कि स्वास्थ्य उद्योग में कई पेशेवर कला का उपयोग करते हैं, न केवल चिकित्सा सत्रों में, बल्कि लोगों के पुनर्वास के लिए एक विधि के रूप में भी।

आपकी कला को परिपूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है, यह केवल आपके अंदर की भावनाओं को व्यक्त करने और बाहर निकालने में आपकी मदद करने के लिए है और आप इसे अपनी इच्छानुसार कर सकते हैं। कला के बारे में खास बात यह है कि इसे कलाकार के विवेक पर बनाया जाता है।

आप जो चाहें पेंट कर सकते हैं, ड्रा कर सकते हैं, स्कल्प्ट कर सकते हैं, डिज़ाइन कर सकते हैं, लिख सकते हैं, निर्माण कर सकते हैं, फोटोग्राफ कर सकते हैं और कुछ भी बना सकते हैं।

3। अपनी भावनाओं को शब्दों के माध्यम से व्यक्त करें

अपने तनाव के बारे में बात करें

ऐसे अध्ययन हैं जिनसे पता चला है कि जो लोग बहुत अधिक शिकायत करते हैं उनमें तनाव कम होता है और जो नहीं करते हैं उनकी तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। आप क्यों पूछ सकते हैं? खैर, ऐसा इसलिए है क्योंकि वे शिकायत करते समय अपनी सारी भावनाओं, कुंठाओं, गुस्से को बाहर निकाल देते हैं।

अब, मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको हर उस व्यक्ति से हर समय शिकायत करना शुरू कर देना चाहिए, जो तेजी से बूढ़ा हो जाता है, खासकर दूसरे व्यक्ति के लिए अंत में। लेकिन, आप दोस्तों या परिवार से पूछ सकते हैं कि क्या आप बात कर सकते हैं क्योंकि आपकी तबीयत ठीक नहीं है।

इस बात से अवगत रहें कि हर कोई आपकी भावनाओं या स्थिति को संभाल नहीं पाएगा, इसलिए चुनें कि आप किससे समझदारी से बात करते हैं। अगर आपको नहीं लगता कि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति है जिससे आप बात कर सकते हैं जो आपके करीब है, तो आप ऑनलाइन थेरेपी, काउंसलिंग या हॉटलाइन आज़मा सकते हैं।

एक दैनिक जर्नल लिखें

अगर बात करना आपके बस की बात नहीं है, तो आप इस मामले में, जर्नलिंग लिखने की कोशिश कर सकते हैं। इसके उपचार लाभों के कारण लेखन का व्यापक रूप से छाया कार्य और अन्य चिकित्सा कार्यों में उपयोग किया जाता है।

लेखन आपको अपनी सभी भावनाओं को एक पेज पर रखने और उन्हें अपने सीने से दूर करने में मदद करता है। जर्नलिंग के बारे में अच्छी बात यह है कि आप जो चाहें लिख सकते हैं, और जैसा आप चाहते हैं उसे लिख सकते हैं क्योंकि आपको दूसरे लोगों को असहज करने या उनकी भावनाओं को ठेस पहुँचाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

आपको इसे निजी रखने और, यदि आप चाहें, तो इसे किसी भी समय नष्ट करने का भी फायदा है।

आप अपनी भावनाओं को अलग-अलग तरीकों से व्यक्त करने के लिए कहानियां, गीत, निबंध या कई अन्य चीजें भी लिख सकते हैं, अगर जर्नलिंग जरूरी नहीं कि आपकी चाय का प्याला हो।

सकारात्मक आवृत्तियों के साथ गाइए और खुद को ठीक कीजिए

इसे करने के लिए अपने शरीर का उपयोग करने के भौतिक पहलू के कारण न केवल भावनाओं और ऊर्जा को मुक्त करने के लिए गायन अच्छा है, बल्कि नए अध्ययन दिखा रहे हैं कि आवाज द्वारा किए जा सकने वाले कुछ स्वर और आवृत्तियां शरीर को ठीक करने में मदद कर सकती हैं।

निराशा या अन्य भारी भावनाओं से अपना रास्ता निकालने से बेहतर क्या है? यहां आपको न केवल अपनी भावनाओं को उजागर करने, बल्कि उन्हें दर्शकों के बीच पेश करने का अतिरिक्त लाभ मिलता है।

और उन दर्शकों को आपके गानों से जुड़ने और आपके साथ अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का अवसर मिलता है। अगर आप गाने रिलीज़ कर रहे हैं या रिलीज़ करने की योजना बना रहे हैं, तो इसके लिए जाएं.

4। अपनी ऊर्जा को प्रोजेक्ट में लगाएं

इस बारे में अनगिनत कहानियां हैं कि कैसे जिन लोगों ने कठिन परिस्थितियों का अनुभव किया है, उन्होंने नए उपक्रमों या परियोजनाओं को शुरू करने के लिए परिणामी गुस्से या आक्रोश का इस्तेमाल किया है जो बाद में सफल हुए।

गुस्सा कुछ नया शुरू करने के लिए अच्छा ईंधन हो सकता है, यह जरूरी नहीं कि आप सभी तरह से आगे बढ़ें, लेकिन यह वह चिंगारी हो सकती है जो आपको शुरू करती है।

नई परियोजनाएँ शुरू करना उस सारी ऊर्जा को किसी रचनात्मक और उत्पादक चीज़ में लगाने का एक अच्छा तरीका है। कई बार, जब लोग उदास महसूस करते हैं, तो वे इससे निपटने के लिए विनाशकारी तरीकों का सहारा लेते हैं, जो व्यसनों में बदल सकते हैं या दुर्भाग्यपूर्ण दुर्घटनाओं में बदल सकते हैं।

उसके शिकार न हों, अपनी भावनाओं को ऐसे स्थान पर रखें जहाँ वे सबसे अधिक सहायक और सबसे अधिक उत्पादक हो सकें। यह लंबे समय में आपके जीवन को बदल सकता है.

इसके बारे में सोचें। क्या ऐसा कुछ है जो आप हमेशा से करना चाहते थे जो अब आप करने के लिए स्वतंत्र हैं? इसमें खोने के लिए क्या है? आप यह कर सकते हैं.

5। ब्रेथ वर्क आपको शांत करने में मदद करता है

एक बहुत ही लोकप्रिय तरीका जो पिछले कुछ सालों में सामने आया है, वह है ब्रेथवर्क। यह न केवल शरीर को शांत करता है बल्कि एकाग्रता में भी मदद करता है।

यदि आप तीव्र भावनाओं या चिंता के बीच में महसूस करते हैं, अपने पेट में गहरी सांस लेते हैं और धीरे-धीरे कुछ बार बाहर निकलते हैं, तो आप मस्तिष्क को सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने और भावनाओं को दूर करने के लिए मजबूर करते हैं। जल्द ही आप शांत महसूस करने लगेंगे।

जब आप गुस्से में होते हैं तो यह विशेष रूप से अच्छा होता है क्योंकि यह आपको गुस्से को व्यक्त करने, जाने देने और यहां तक कि प्रबंधन करने के लिए एक गैर-आक्रामक आउटलेट देता है।

अलग-अलग चीजों के लिए अलग-अलग तरह के ब्रेथवर्क होते हैं। उदाहरण के लिए, आपको विशेष रूप से ऊर्जा देने के लिए सांस लेने का काम होता है, दिमाग को शांत करने के लिए सांस लेने का काम होता है, ध्यान केंद्रित करने के लिए सांस लेने का काम होता है, इत्यादि। यहां तक कि गर्भवती महिलाओं को प्रसव के दौरान मदद करने के लिए सांस लेने की एक विशिष्ट तकनीक सिखाई जाती है।

सांस लेना महत्वपूर्ण है, यह उन प्रमुख घटकों में से एक है जो हमें जीवित रखते हैं और हमें जीने की ऊर्जा देते हैं।

सांस लेने के विभिन्न तौर-तरीकों का अनुभव करने के लिए कुछ समय निकालें ताकि यह पता चल सके कि आपके लिए कौन सा सही है।

6। ध्यान और जागरूकता के लिए ध्यान अच्छा है

मन, शरीर और भावनाओं पर ध्यान के लाभों को रेखांकित करने वाले कई अध्ययन हैं।

यह ध्यान और एकाग्रता में मदद करता है, एक के लिए। यह नियमित रूप से किए जाने पर भावनात्मक प्रबंधन और मानसिक स्पष्टता में भी मदद करता है.

ध्यान के साथ, आप ऐसी स्थिति का सामना करने पर अपना ध्यान अन्य चीजों पर पुनर्निर्देशित करना सीखते हैं, जो आपको भावनात्मक रूप से ट्रिगर कर सकती है। यह ऊर्जा को प्रबंधित करने में भी मदद करता है, जब आप किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं या आपके पास उन चीज़ों का सामना करने के अलावा कोई विकल्प नहीं होता है जो आपको ट्रिगर कर सकती हैं।

ध्यान आपको कठिन परिस्थितियों या लोगों से अवलोकन और स्वस्थ अलगाव को बढ़ावा देकर चीजों को गंभीर रूप से देखने में भी मदद कर सकता है।

बहुत से लोग इसका इस्तेमाल खुद को यह जानने के लिए करते हैं कि उन्हें वास्तव में क्या पसंद है, जब वे दूसरों से प्रभावित नहीं होते हैं तो उनके मूल्य और विश्वास क्या होते हैं।

ध्यान से आप बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं और बहुत सारे तरीके हैं जिनसे आप ध्यान कर सकते हैं जिनमें लंबे समय तक बैठे रहना शामिल नहीं है। अपने लिए सही विकल्प खोजने के लिए अलग-अलग विकल्पों को आज़माएँ।

7। आंतरिक स्पष्टता पाने के लिए कुछ सफाई करें

यह विकल्प बहुत से लोगों को निराशाजनक लग सकता है, लेकिन तथ्य यह है कि अध्ययनों से पता चला है कि अपने क्षेत्र को साफ करने से न केवल सब कुछ साफ रखने में मदद मिलती है, बल्कि मानसिक और भावनात्मक अव्यवस्था भी होती है।

जब आपका क्षेत्र अव्यवस्थित और गंदा होता है, तो आप मानसिक स्तर पर चिंतित और तनावग्रस्त महसूस करने लगते हैं, भले ही आप इसके बारे में पूरी तरह से अवगत न हों। शारीरिक रूप से खाली जगह देखने से आपको मानसिक और भावनात्मक रूप से जगह साफ करने में मदद मिलती है।

आप अधिक शांति और तार्किक रूप से सोचने में सक्षम हैं, वह विचार जिसका आप इंतजार कर रहे थे और जिसे खोज रहे थे वह अचानक आपके पास आता है। वह समाधान जिसे आप खोजने के लिए उत्सुक थे, आखिरकार ऐसा प्रतीत होता है कि कहीं से भी नहीं।

एक बार जब आप अपने स्थान को अव्यवस्था मुक्त और स्वच्छ देखते हैं, तो एक अदृश्य भार आपके ऊपर से हट जाता है। सफाई का यही असर होता है।

लेकिन अंतिम प्रभाव इसका सिर्फ एक हिस्सा है। क्या आपने कभी सोचा है कि आपकी माँ या केयरटेकर हमेशा घर के आसपास सफाई क्यों करती हैं? ख़ासकर बहुत तनावपूर्ण दिन के बाद?

ऐसा इसलिए है क्योंकि सफाई करने और घूमने की शारीरिक क्रिया उस तनाव और दबी हुई ऊर्जा को मुक्त करने में मदद करती है जो उन्होंने पूरे दिन जमा रखी है। निश्चित रूप से, आपकी माँ या केयरटेकर सब कुछ कहने और करने के बाद बहुत अधिक तनावमुक्त और मित्रवत लगती हैं, है ना?

यदि आपको अभी भी सफाई का विचार पसंद नहीं है, तो आप इसके बारे में इस तरह से सोच सकते हैं, आप घर की सभी चीजों से गुजर सकते हैं और उस विशेष व्यक्ति की वस्तुओं को फेंक सकते हैं या नष्ट कर सकते हैं जिसने आपके दिल को कुचल दिया था। चाहे वह प्रेमी हो, दोस्त हो, परिवार का सदस्य हो, आदि।

और, अगर आपके साथ अन्य लोग रहते हैं, तो आपको रास्ते से हटने और शांति से काम करने देने के लिए उन पर चीखना पड़ता है। मज़ा आता है, है ना?

8। अपनी सभी नकारात्मक ऊर्जाओं को बाहर निकालने के लिए चिल्लाओ

हालांकि कभी-कभी अपने परिवार पर चीखना मजेदार होता है, लेकिन इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। इसके बजाय, किसी तकिये में चीखकर या बाहर कहीं ऐसी जगह जाने की कोशिश करें जहाँ आप बिना परेशान हुए या किसी को परेशान किए बिना चिल्ला सकें। क्योंकि इससे आपके आस-पास के लोगों में डर पैदा हो सकता है।

चीखने के फायदों के बीच, शोध और विशेषज्ञों का कहना है कि चिल्लाने से तनाव, निराशा को दूर करने और चिंता से राहत पाने में मदद मिल सकती है।

कुछ लोगों का मानना है कि यह आपके फेफड़े और यकृत के लिए एक अच्छा व्यायाम है। अन्य शोधों से पता चला है कि कुछ परिस्थितियों में चिल्लाने से आपकी ताकत बढ़ सकती है।

शोध में यह भी कहा गया है कि चीखना आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन को सक्रिय कर सकता है जिससे आप इसे करने के बाद शांत और बेहतर महसूस कर सकते हैं।

9। अपने दिमाग को चीजों से दूर करने के लिए खुद की देखभाल करें

स्वयं की देखभाल, विशेष रूप से ऐसी गतिविधियाँ जो आपको लाड़-प्यार करती हैं, आपको आराम करने और कुछ समय के लिए अपने दिमाग को चीजों से दूर करने में मदद कर सकती हैं। इसका इस्तेमाल ध्यान करने की तकनीक के रूप में भी किया जा सकता है, ताकि समाधान के बारे में सोचा जा सके या मानसिक और भावनात्मक रूप से स्थिति से ब्रेक लिया जा सके।

स्नान करना या नहाना, विशेष रूप से, एक बहुत ही लोकप्रिय चीज है। यह उन लोगों द्वारा भी बहुत सुझाया गया है जिन्होंने इसे आजमाया है और विशेषज्ञों द्वारा भी।

पानी हमेशा स्वच्छता और शुद्धता का प्रतीक रहा है, कई लोग मानते हैं कि यह हमारी सभी परेशानियों और बुरी ऊर्जा को दूर करने में मदद करता है जो हमने दिन भर जमा की हैं।

शायद इसीलिए इतने सारे लोग बहुत बेहतर महसूस करते हैं जब वे लंबे या कठिन दिन के बाद स्नान करते हैं या स्नान करते हैं। स्नान, विशेष रूप से, पसंदीदा विकल्प प्रतीत होता है।

स्नान के साथ, आप मोमबत्तियों, फूलों, आवश्यक तेलों, अपनी पसंद के पेय, एक किताब, अपने फोन और यहां तक कि भोजन के साथ एक आरामदायक माहौल तैयार कर सकते हैं। एक बार जब यह सब सेट हो जाता है, तो आप तब तक वहाँ रह सकते हैं जब तक कि दिन के सभी तनाव और उच्च भावनाएँ दूर न हो जाएँ, या जब तक आप चाहें।

बहुत से लोग स्नान से होने वाले शांत प्रभावों की पुष्टि करते हैं, खासकर यदि आप मोमबत्तियों, बाथ बम और आवश्यक तेलों के साथ थोड़ी अतिरिक्त सूंघने और संवेदी मदद जोड़ते हैं।

इसे आज़माएं, और उस नकारात्मक और आवेशित ऊर्जा को दूर करने के लिए हर दिन स्नान/स्नान करना याद रखें।

आप जो भी करने का निर्णय लेते हैं, चाहे इस सूची से, चीजों का एक संयोजन हो या कुछ और, पूरी तरह से सुनिश्चित करें कि यह आपके लिए सही चीज़ है, कि आप दूसरों को परेशान नहीं कर रहे हैं, और आप इसे एक नियमित चीज़ बना सकते हैं ताकि आपके शरीर में उस सारी ऊर्जा और भावनाओं को बोतलबंद न होने दें।