原子習慣 - 小さな変化が驚くべき結果をもたらす方法
ロックダウンのおかげで、忙しい仕事のスケジュールから離れて自分自身に集中できるようになりました。見逃していたことに戻れる人もいれば、すでにやっていることが良くなっている人もいれば、新しいことを学ぶこともあるかもしれません。私の場合、それは私を世界から切り離す時間、つまり本を読む時間を与えてくれました。
ロックダウンの間、私はいろいろな本を読んで楽しんだ。確かに、今好きな本のジャンルは変わりましたが、好きなことをしても幸せは変わりません。
ロックダウン中に読んだ本のうち、私が気に入った本の1つは、ジェームズ・クリアの「アトミック・ハビット-小さな変化、驚くべき成果」でした。この本は、「大きく考える」という話ではなく、小さな習慣を変えることで成功することを強調した、洞察力に富んだ本です。
本のタイトルを説明してから、良い習慣を教え込み、悪い習慣を断ち切るためのさまざまな理由、例、方法を読者に紹介するだけでなく、著者は読者がつながりを感じられるような方法で本を書きました。読むべき多くの理由に加えて、著者は読者がつながりを感じられるように書いています。
本の動機
ジェームズ・クリアは、学術的な研究論文ではなく、私たちの生活を変える習慣を作り、変えるための操作マニュアルを提供してくれました。
ジェームズ・クリアが言うように、
」「人間の行動は常に変化しています。状況から状況へ、瞬間から瞬間へ、秒から秒へと変化します。しかし、この本は変わらないことについて書かれています。この本は人間の行動の基礎について書かれています。何年経っても頼りになる永続的な原則。
この本では、習慣の科学を説明するために、生物学、神経科学、心理学、哲学などの分野を取り上げています。この本は、彼の個人的な経験や研究とは別に、偉大な人々や組織が成功を収めるために使用したさまざまなアイデアをさまざまな場面で紹介しています。これにより、この本は現実的で読者にとって親しみやすいものになっています。
本書から得た3つの重要なポイント
小さな習慣の力を解き明かすことから、私たちの遺伝子、才能、動機が私たちの習慣にどのように影響するかを説明することまで、この本には主にジェームズ・クリアが「行動変化の4つの法則」と呼んでいるものを中心に展開する20の章があります。
以下は、私がこの本から得た3つの重要なポイントです。
1。アトミック・ハビットの力で
ジェームズ・クリアはこの本で多くの神話を打ち破りました。その中で最も重要なのは、大成功には大規模な行動が必要だということです。
彼は、ある決定的な瞬間の重要性を過大評価し、取り組むあらゆるタスクにおいて小さな改善を行うことの重要性をいかに過小評価しているかを明らかにしました。また、小さな改善が長期的に見てどのような影響を与えるかを、非常にわかりやすい方法で正当化しました。簡単な計算で言うと、毎日1％ずつ良くなれば、1年の終わりまでには37倍も良くなるということです。しかし、1 年間、毎日 1% ずつ悪くなると、ほぼゼロまで低下します。
「習慣は自己改善の複合的な関心事です。」-ジェームズ・クリア
2。目標ではなくシステムに焦点を当てる
習慣変容を生み出すための枠組みについてのアイデアを述べる前に、ジェームズ・クリアは、読者に習慣変容の重要性を説明することで、私たちが習慣変革という考えに夢中になっているという事実を確認しました。
まず、目標とシステムの違いを明確に説明し、「目標とは、達成したい結果に関するものです。システムとは、その結果につながるプロセスに関するものです。」
そして彼は、「目標は方向性を定めるのには良いが、システムは進歩を遂げるのに最適だ」という簡単な言葉で、目標ではなくシステムに焦点を当てることの重要性を説明します。
ジェームス・クリアがこう言ったとき、私はそれを最もよく理解しました。
「どんなスポーツでもベストスコアでフィニッシュすることが目標だが、試合中ずっとスコアボードを見つめるのは馬鹿げている。」
ジェームズ・クリアが、特に物事を推論する上で焦点を当てることにした最も小さなディテールが、私がこの本を好きになった主な理由の1つです。この場合、彼は目標だけに焦点を当てたときに直面する問題についても述べ続けます。
ここで説明されている問題は、勝者と敗者が同じ目標を持っていること、目標を達成することは瞬間的な変化に過ぎないこと、目標は幸福を制限すること、目標は長期的な進歩と相容れないことなどです。
これらの問題のそれぞれについて詳細に説明されているだけで、誰もが仕事の基盤を変えるよう説得できます。3。「動いている」ことと「行動する」ことの違い
本のこの部分は、「私たちは最善のアプローチを見つけることに集中しているので、行動を起こすことに決して取り掛かりません」を読んだとき、すぐに気になりました。なぜなら、これは私が長い間やってきたことだからです。そして、一番良かったのは、私の大きな間違いの1つについて話してくれただけでなく、何が間違っていたのかを明らかにし、解決策も与えてくれたことです。
ジェームズ・クリアは、動いていることと行動することには違いがあると言いますが、それは似ているように聞こえます。彼はそれを次のように説明しています。「動いているときは、計画を立て、戦略を立て、学んでいるのです。それらはすべて良いことですが、結果にはなりません。
一方、アクションは結果をもたらすタイプの行動です。作者はこれを先延ばしの一形態であり、批判から逃れる方法だと呼んでいます。なぜなら、動いていると、物事を成し遂げているような気分にさせられますが、実際に行っているのは物事を成し遂げるための準備だけだからです。
これに対する解決策は、完璧主義をやめて、進歩に向けて努力することです。ただ計画を立てるだけではいけません。練習したいんだね。習慣を身につけたいなら、完璧ではなく繰り返しから始めることが鍵です。新しい習慣のすべての特徴を把握する必要はありません。必要なのはそれを実践することだけです。
-ジェームズ・クリア
私が話したこれらのポイントとは別に、ジェームズ・クリアがこの本で取り上げた有用な事実と方法がたくさんあります。たとえば、先延ばしをやめるための「2分間のルール」などです。遺伝子に基づいた正しい習慣の選択、習慣形成における家族や友人の役割、習慣を身につけた後に習慣を追跡することの重要性など、多くのことを強調してきました。
私がこの本について書き続けることができる理由は2つあります:
一つは、大好きだったからです。これからもずっとお気に入りのセルフヘルプ本であり、習慣を変えてより良い結果を得るための頼りになるガイドブックです。この本は、自己啓発本が嫌いな人でも、この本で提示されたアイデアを試してみることを考えさせてくれます。
二つ目は、この本にはたくさんの内容があり、話したいトピックをいくつか選ぶのが難しいからです。私が明らかにしたポイントは、本の素晴らしい部分のほんの一部であり、私のお気に入りの部分です。あなたのものは何ですか？
Opinions and Perspectives
目標よりもシステムを重視するという点は、私のフィットネスへの取り組み方を完全に変えました。特定の体重を目標にするのではなく、一貫した運動パターンに焦点を当てています。
この本がもっと悪い習慣を断ち切ることについて取り上げていればよかったのにと思います。良い習慣を身につけることに重点が置かれているように感じました。
習慣の積み重ねに関するセクションは、私の毎日のルーチンへの取り組み方を変えました。新しい習慣を既存の習慣に結びつけることで、習慣がずっと定着しやすくなります。
この本は、私が以前に習慣形成を試みた際に失敗した理由を理解するのに役立ちました。原子レベルの変化に焦点を当てるのではなく、一度に多くのことを変えようとしていたのです。
環境デザインという概念は、私にとって画期的なものでした。単に携帯電話の充電器をベッドサイドテーブルから遠ざけるだけで、夜更かししてスクロールする習慣を断ち切ることができました。
アイデンティティに基づいた習慣についての部分は、本当に共感しました。「私はランナーだ」と考えることと、「ランニングに行かなければならない」と考えることでは、継続性に大きな違いが生まれました。
ほとんどの点に同意しますが、この本は習慣形成のいくつかの側面を単純化しすぎていると思います。誰もが小さな変化だけに頼れるわけではなく、有意義な変化を生み出すためには、より大きな推進力が必要な場合もあります。
朝のルーティンに2分ルールを適用し始めたら、その効果に驚いています。ワークアウトをまず「ジムの服を着る」だけに分解したことで、他のことがすべて自然に流れるようになりました。
習慣形成をここまで管理しやすい要素に分解している点が、とても気に入りました。1%改善のコンセプトは特に印象的で、結果を出すために劇的な変化を起こす必要はないのだと気づかされました。