식사를 대체할 수 있는 맛있는 셰이크 4가지
인생은 때때로 빠르게 진행될 수 있습니다.항상 식사를 정성껏 준비할 수 있는 것은 아닙니다.그렇게 하더라도 칼로리 수나 영양소를 고려할 시간이 없을 수도 있습니다.매장에서 미리 만들어진 식사 대용 쉐이크를 구입할 수 있지만 이러한 쉐이크에는 설탕이 너무 많이 함유되어 있는 경향이 있습니다.
궁극적으로는 집에서 자신만의 버전을 만드는 것이 몸에 더 좋을 것입니다.이런 경우에는 식사 대용 쉐이크가 생명을 구할 수 있습니다.맛도 좋고 만들기도 쉽습니다.적절한 재료로 준비하면 포만감을 주고 몸이 제대로 기능하는 데 필요한 모든 것을 제공할 수 있습니다.
식사를 대신할 밀크쉐이크를 찾고 있다면 이 네 가지 맛있는 레시피부터 시작하세요.
1.바나나 쉐이크
바나나는 대부분의 스무디와 쉐이크에 흔히 사용되는 재료이지만 그 자체로도 강력한 효과를 발휘합니다.이 과일은 많은 건강상의 이점을 자랑합니다.미국 농무부의 이 식품 프로필에 따르면 바나나에는 칼륨과 섬유질과 같은 필수 영양소가 풍부하며 포만감을 유지하기에 충분한 단백질이 들어 있습니다.말할 것도 없이, 가능한 맛의 조합은 무궁무진합니다. 거의 모든 음식과 잘 어울립니다!
Fit Foodie Finds의 바나나 프로틴 쉐이크를 정말 좋아해요.이 맛있는 레시피에서는 재료를 최소한으로 줄였습니다.약간의 바닐라 추출물이 이 음료에 적절한 양의 단맛을 선사합니다.최소한의 노력으로 재빨리 섞을 수 있는 쉐이크이며, 몇 시간 동안 포만감을 유지할 수 있는 쉐이크입니다.
필요한 것:
- ¾ c 그릭 요거트 (냉동, 큐브)
- 얇게 썬 바나나 2개 (냉동)
- 바닐라 익스트랙 1티스푼
- 우유 2c
- ¼ c 바닐라 단백질 파우더
마지막으로 블렌딩하세요!저는 진한 쉐이크를 좋아하기 때문에 레시피에서 요구하는 것보다 우유를 약간 적게 사용합니다.레시피에서는 무가당 바닐라 아몬드 우유를 권장하지만 저는 달게 한 우유를 더 좋아합니다.
저는 일반 우유를 사용할 때마다 바닐라 추출물만 사용합니다. 달게 한 바닐라 아몬드 브리즈를 사용하면 쉐이크에 필요한 단맛을 모두 얻을 수 있습니다.단백질 파우더를 항상 넣는 것도 아니에요.넣든 안 넣든 맛있어요.
2.초콜릿 쉐이크
많은 사람들은 설탕 때문에 초콜릿을 완전히 피해야 한다고 생각하지만 제대로 사용하면 거의 모든 식사 대용 쉐이크에 달콤함을 더할 수 있습니다.비결은 매장에서 구입한 초콜릿 시럽 대신 코코아 가루를 사용하는 것입니다.초콜릿 시럽에는 고과당 옥수수 시럽과 우리 몸에서 원하지 않는 다른 성분들이 가득합니다.
반면에 순수한 코코아 파우더는 건강에 실질적인 이점이 있습니다.국립 의학 도서관에 발표된 이 연구에 따르면 혈압을 낮추는 효능이 있다고 합니다.또한 같은 저널에 발표된 이 연구에서는 코코아가 체중 감량에도 도움이 될 수 있다고 합니다.
자신에게 맞는 초콜릿 쉐이크 조합을 찾는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 특히 레시피가 너무 많을 때는 더욱 그렇습니다.한 줌을 먹어본 후 저는 Snappy Gourmet의 “모크쉐이크”에 안주하게 되었습니다.
필요한 것:
- 중간 크기 바나나 1개 (슬라이스, 냉동)
- 아이스 1c
- 우유 1컵
- 무가당 코코아 파우더 3큰술
- 너트 버터 1큰술
- 바닐라 익스트랙 1티스푼
블렌드!원래 레시피에는 아몬드 밀크와 아몬드 버터가 필요하지만, 원하는 우유 및/또는 견과류 버터로 바꿔서 맛있는 쉐이크를 만들 수 있습니다.휘핑 크림을 한 덩어리 넣으면 클래식 요리에 건강한 맛을 더할 수 있습니다.
3.피넛 버터 쉐이크
땅콩 버터는 제가 가장 좋아하는 단백질 섭취 방법입니다.크림 같고 약간 짭조름한 맛은 질리지 않아요.단백질과 지방이 풍부한 고밀도 식품으로 식사 대용으로 안성맞춤입니다.하지만 사용할 땅콩 버터의 종류를 선택할 때는 신중해야 합니다.대부분의 매장에서 구입한 품목과 마찬가지로 유명 브랜드의 땅콩 버터에도 설탕과 지방이 첨가될 수 있습니다.최소한의 원료로 만든 유기농 브랜드를 추천합니다.
아니면 직접 땅콩 버터를 만들 수도 있습니다.빠르고 쉽습니다!
놀랍게도 실제 땅콩 버터가 들어간 건강한 플레인 땅콩 버터 쉐이크의 레시피를 찾기가 약간 어렵습니다. 제가 찾은 거의 모든 제품이 땅콩 버터 파우더 대신 PB를 사용하거나 일종의 초콜릿을 첨가했습니다.결국 저는 파운틴 애비뉴 키친에서 만든 이 피넛 버터 컵 프로틴 쉐이크 레시피를 저만의 방식으로 변형해서 만들게 되었습니다.
필요한 것:
- ½ c 우유
- ½ c 저지방 바닐라 요거트
- 단백질 파우더 1스쿱
- 중간 크기 바나나 1개 (잘게 썬 것, 냉동)
- 땅콩 버터 1큰술
- 아이스 큐브 1개
짐작하셨겠지만 빌려주세요!다시 말씀드리지만, 저는 항상 단백질 파우더를 사용하는 것은 아니지만, 그럴 때는 오리지널 레시피에서 권장하는 대로 초콜릿 파우더를 사용합니다.솔직히 말해서 초콜릿과 땅콩 버터는 죽기 힘든 듀오입니다.파우더를 사용하지 않을 때는 보통 땅콩 버터를 조금 더 사용해서 보충합니다.
4.커피 쉐이크
이 쉐이크는 포만감을 주는 동시에 활력을 줄 것입니다.혼합 커피 음료는 설탕과 칼로리가 높을 수 있지만, USDA에 따르면 커피 자체의 칼로리 함량은 5칼로리 미만입니다.음료에 첨가하는 다른 성분에 따라 건강에 좋은 저칼로리 쉐이크로 하루 동안 카페인을 섭취할 수 있습니다.심플리 해피 푸디의 아이스 커피 프로틴 쉐이크 레시피가 마음에 들어요.
필요한 것:
- 아이스 1½ 컵
- ¾ c 우유
- 바나나 1개 (냉동)
- 단백질 파우더 1스쿱
- 커피 1c (식힌 것)
- 생꿀 1-2큰술
이제 블렌딩하세요!원하는 맛의 강도에 따라 첨가하는 식힌 커피의 양을 조절할 수 있습니다.그 위에 꿀을 첨가하면 커피의 쓴 뒷맛을 없애기 위해 필요한 단맛을 낼 수 있습니다.레시피에는 꿀은 선택 사항이라고 나와 있지만 저는 꿀은 필수라고 생각합니다.저는 다양한 로스팅 커피와 다양한 블렌드를 사용해 실험하는 것을 좋아합니다.
이 4가지 재료에서 제가 가장 좋아하는 점은 그 자체로도 놀라운 맛이지만 섞으면 정말 신성하다는 것입니다.초콜릿 바나나 피넛 버터 쉐이크?네, 제발!
웹에서 이러한 쉐이크의 다양한 레시피를 검색하면 재료가 종종 혼합되어 있음을 알 수 있습니다.바나나는 쉐이크 구조에 필수적입니다. 특히 아이스크림을 베이스로 사용하지 않을 때는 더욱 그렇습니다.
땅콩 버터는 크리미함과 두께감을 더해 포만감을 더합니다.초콜릿과 커피는 모두 맛있게 첨가할 수 있는 첨가물로, 쉐이크에 풍미를 더해주며 하루 종일 드시는 데 필요한 영양분을 공급해 줍니다.
식사 대용 식품을 이제 막 시작했다면 이러한 재료나 그 조합을 선택해도 잘못될 것이 없습니다.
Opinions and Perspectives
Norah_Bloom
4 years ago
초콜릿 시럽 대신 순수 코코아 가루를 사용하라는 팁을 언급해 주셔서 감사합니다. 시판 제품에 설탕이 얼마나 많이 들어 있는지 몰랐어요.
