Menu
Signup
Login
Login
Create
Home
Posts

몸매를 유지하기 위한 간단한 홈 운동

몇 가지 소품과 간단한 동작으로 더 튼튼하고 건강한 몸매를 만드세요.
wellness · 4 분
Following

인생은 바빠질 수 있으며 종종 우리는 건강 관리에 대해 잊어버리는 경향이 있습니다.많은 사람들이 집에서 하는 운동을 선호하고, 홈 헬스 장비를 구입하고, 그 어느 때보다 피트니스 코치에게 의지하고 있습니다.전용 운동 공간이나 고급 기계가 없더라도 집에서 편안하게 운동을 할 수 있습니다.사실, 작은 덤벨 몇 개만 있으면 유용할 수 있지만 실제로 소품은 필요하지 않습니다.

이미지 출처: health.harvard.edu

피트니스에 관해서는 외출할 필요가 없습니다.집을 떠나지 않고도 많은 일을 할 수 있습니다.

집에서 운동하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

1.집에서 하는 운동은 나만의 공간이기 때문에 편안합니다.

낯선 얼굴로 체육관에 들어가는 것은 어려울 수 있습니다.공간이 부족하다고 느끼는 것은 지극히 정상입니다.그러니 그냥 집에 와서 편안한 공간에서 자신의 페이스에 맞춰 운동해 보는 건 어떨까요?

2.운동 기구의 가용성은 결코 문제가 되지 않습니다.

체육관에서 운동하면 장비를 기다리는 데 많은 시간을 낭비하게 될 것입니다.집에서 운동할 때 얻을 수 있는 가장 큰 장점 중 하나는 장비를 기다릴 필요가 없고 전체 공간이 내 것이 된다는 것입니다.

3.운동 환경은 항상 편안할 것입니다

집에서는 원하는 방식으로 할 수 있습니다.당신의 음악, 분위기, 활동, 그리고 많은 것들.문을 닫아 체육관에서는 할 수 없는 모든 방해 요소를 차단할 수도 있습니다.

4.세균과 위생은 문제가 되지 않습니다.

운동에는 일반적으로 땀이 포함되며 땀은 선 사이에 머물지 않습니다.땀이 뚝뚝 떨어지고 튀어 나와 접촉하는 모든 것을 박테리아와 세균으로 오염시킬 수 있습니다.독감이나 감기에 걸리지 않고 운동을 하고 싶다면 헬스클럽은 피트니스 목표를 달성하기에 최적의 장소가 아닙니다.집에서 운동할 때는 여전히 땀이 많이 나지만 땀에 대해서만 걱정하면 됩니다.이렇게 하면 훨씬 더 위생적으로 운동할 수 있고 피로감을 덜 느낄 수 있습니다.

이미지 출처: 피트니스갤러리닷컴

다음은 일일 운동 계획이 포함된 몇 가지 재택 운동입니다.

1.서킷 트레이닝

서킷 트레이닝은 짧은 시간 내에 심박수를 높이고 근력을 강화합니다.집에서 할 수 있는 서킷 운동을 하려면 점프 잭, 제자리 조깅, 스텝업, 등산가, 버피, 줄넘기 등 3~4개의 유산소 운동을 선택하세요.그런 다음 팔굽혀 펴기, 플랭크, 복부 크런치, 트라이셉 딥, 월 시트, 런지, 스쿼트와 같은 세 가지 근력 운동을 선택하세요.유산소 운동과 근력 운동을 번갈아 가며 하세요.3~4분 동안 각각 30초씩 버스트하세요.이 회로를 2~3회 반복하세요.

2.줄넘기

줄넘기는 칼로리를 태우고 심박수를 높이며 조정력, 근육 탄력 및 뇌 기능을 향상시킵니다.또한 재미있고 쉬우며 공간을 거의 차지하지 않습니다.짧은 워밍업 후에는 30초 간격으로 점프를 하고, 그 다음에는 15~30초간 휴식을 취하는 것이 좋습니다.몸이 나아지면 시간을 늘리세요.종아리와 대퇴사 두근 스트레칭으로 몸을 식히세요.

3.스쿼트

스쿼트 2-3 세트, 더 많은 반복과 세트.발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허벅지에 대고 똑바로 서십시오.허벅지에 손을 대고 엉덩이를 앞으로 숙이고 무릎을 구부려 의자에 앉은 것처럼 엉덩이를 바닥쪽으로 내립니다.엉덩이가 무릎 높이보다 높은 상태에서 멈춥니다.시작 위치로 돌아가세요.한 명입니다.

4.계단 오르기

집에 계단이 있으세요?이걸 운동에 포함시키세요.계단 오르기 운동은 아주 간단합니다.몇 분부터 시작했다가 기분이 좋아지면 더 긴 계단으로 올라가세요.

5.밖에서 걷거나 달리거나 자전거를 타세요.

일정 시간 또는 몇 마일 동안 걷기, 달리기, 자전거 타기에 도전하세요.이미 피트니스에 관심이 있다면 달리기를 기반으로 한 HIIT 운동을 시도해 보세요.

6.집 주변의 물건들을 운동 기구로 활용하세요

지하실 계단을 오르내리거나, 의자를 이용해 삼두근을 찍거나, 수프 캔이나 물 1갤런을 무게로 챙기세요.신발장을 몇 번 뛰어넘어도 빠르게 심장 강화 운동을 할 수 있습니다.

그렇다면 홈 트레이닝은 효과적일까요?정답은 '예'입니다.시간과 노력을 들일 준비가 되었다면 헬스장 운동만큼 효과적일 수 있습니다.모든 것은 개인에 따라 다르지만, 어떤 사람들은 다른 사람들이 동기 부여를 위해 운동하는 모습을 더 좋아하기도 합니다. 여러분이 아시다시피 헬스장에 가려고 노력하지 않으면 집에서도 아무 운동도 하지 않을 것입니다.

그러나 다른 사람들에게는 체육관에 가는 것이 벅차기 때문에 편안한 곳에서 운동하는 것이 훨씬 더 매력적입니다.

피트니스에는 체육관이나 특별한 기술이 필요하지 않습니다.운동을 하기 위해 집안이나 집 주변에서 간단한 일을 할 수 있습니다.매일 운동, 스트레칭, 신체적으로나 정신적으로 좋다고 느끼는 모든 신체 활동을 꾸준히 하면 예방격리가 몇 개월 동안 지속되더라도 사람들이 활동적이고 건강한 상태를 유지할 수 있습니다.

853
Save

Opinions and Perspectives

Cancel Comment
Tumulty_Tales commented Tumulty_Tales 4y ago

이 기사는 서킷 트레이닝 아이디어를 위해 꼭 저장해야겠어요.

5
Luke_1977 commented Luke_1977 4y ago

집에서 제한된 장비로 얼마나 창의적으로 될 수 있는지 놀랍습니다.

0
Holt_Headlines commented Holt_Headlines 4y ago

편리함 하나만으로도 홈 트레이닝은 저에게 충분히 가치가 있습니다.

2
DigitalPulseX commented DigitalPulseX 4y ago

헬스장 환경의 압박 없이 내 몸의 소리에 더 잘 귀 기울이는 법을 배우고 있습니다.

3
HealingHaven commented HealingHaven 4y ago

처음에는 회의적이었지만 지금은 홈 트레이닝의 효과에 완전히 만족합니다.

4
Blitzer_Brief commented Blitzer_Brief 4y ago

기사에 고급 맨몸 운동에 대한 제안이 더 많았으면 좋겠습니다.

6
Danica99 commented Danica99 4y ago

다른 사람의 시선 의식 없이 새로운 운동을 시도할 수 있는 홈 트레이닝의 프라이버시가 좋습니다.

3
MckenzieR commented MckenzieR 4y ago

홈 트레이닝 루틴이 정신 건강에 미치는 이점은 과소평가되어 있습니다.

7
FutureOutlaw commented FutureOutlaw 4y ago

기구 없이 근력을 키우는 것은 처음에는 불가능해 보였지만 지금은 그 어느 때보다 강해졌습니다.

4
InfinityNomad commented InfinityNomad 4y ago

홈 트레이닝을 통해 헬스장에서는 절대 시도하지 않았을 운동을 발견했습니다.

8
DigitalWanderer commented DigitalWanderer 4y ago

집에서 운동할 때는 아침 운동이 더 꾸준히 하기 쉽다는 것을 알게 되었습니다.

0
Michael commented Michael 4y ago

기사에서 가정용품을 활용하는 아이디어는 창의적이지만 자세에 주의해야 합니다.

1
Summer-Norman commented Summer-Norman 4y ago

계획을 세우고 지키는 것이 홈 트레이닝 성공의 열쇠입니다.

4
Lilith_Breeze commented Lilith_Breeze 4y ago

혼자 운동할 때 부상 예방에 대한 정보가 더 있으면 좋겠습니다.

7
Derek_1997 commented Derek_1997 4y ago

홈 트레이닝을 통해 장비가 적다고 효과가 적은 것은 아니라는 것을 배웠습니다.

2
GoodVibesOnly commented GoodVibesOnly 4y ago

헬스장의 수영장 이용이 그립지만 집에서 효과적인 대안을 많이 찾았습니다.

0
Brooklyn_Murphy commented Brooklyn_Murphy 4y ago

집에서 운동하니 무거운 것을 드는 것보다 움직임의 질에 더 집중할 수 있었습니다.

0
Thrive-With-Joy commented Thrive-With-Joy 4y ago

맨몸 운동으로 간단하게 시작해서 점차 난이도를 높였습니다.

4
FuturisticSoul commented FuturisticSoul 4y ago

기사에서 회복과 휴식일의 중요성에 대해 더 언급할 수 있을 것 같습니다.

0
CarolineZ commented CarolineZ 4y ago

타이머 앱을 사용하니 집에서도 그룹 수업 분위기를 재현하는 데 도움이 되었습니다.

5
SelahX commented SelahX 4y ago

다시는 헬스장에 가지 않을 겁니다. 홈 트레이닝이 제 운동 방식을 완전히 바꿔놓았습니다.

5
Ella commented Ella 4y ago

헬스장 회원권으로 아낀 돈으로 완벽한 홈 트레이닝 공간을 만들었습니다.

5
EpicExplorer commented EpicExplorer 4y ago

비디오를 통해 올바른 자세를 배워야 했지만 이제는 집에서 운동하는 것에 자신감이 생겼습니다.

0
Zara_Twilight commented Zara_Twilight 4y ago

위생상의 이점에는 동의하지만 가끔 꽉 찬 헬스 수업의 에너지가 그리워요.

8
Renata99 commented Renata99 4y ago

적절한 온라인 강사를 찾는 것이 홈 트레이닝 여정에 큰 변화를 가져왔습니다.

7
FitAndFueled commented FitAndFueled 4y ago

이제 업무 통화 사이에 짧은 운동을 끼워 넣을 수 있어서 너무 좋아요.

0
FitnessWithIntention commented FitnessWithIntention 4y ago

자세를 확인하기 위해 운동을 녹화하기 시작했습니다. 트레이너가 없을 때 정말 도움이 됩니다.

4
Madison-Perry commented Madison-Perry 4y ago

안전지대에 대한 기사의 지적은 매우 중요합니다. 남의 시선을 의식하지 않을 때 운동을 더 잘하게 됩니다.

1
Brooklyn_R commented Brooklyn_R 4y ago

순환 운동 제안을 바탕으로 나만의 HIIT 루틴을 만들었습니다. 효과가 아주 좋아요!

1
Brooke commented Brooke 4y ago

헬스장의 다양한 기계들이 그립지만 단순화된 운동의 장점을 알게 되었습니다.

4
Caleb_1993 commented Caleb_1993 4y ago

어떤 날은 동기 부여가 낮지만 집에 모든 것이 갖춰져 있다는 것은 건너뛸 변명이 없다는 뜻입니다.

0
Willow_Symphony commented Willow_Symphony 4y ago

저항 밴드를 샀어요. 공간을 차지하지 않고 운동 옵션을 많이 추가해 줍니다.

5
IoneX commented IoneX 4y ago

홈 트레이닝의 유연성은 타의 추종을 불허합니다. 필요하다면 하루 종일 세션을 나눌 수도 있습니다.

0
Eva commented Eva 4y ago

가끔 아이들이 함께 하는데 재미있지만 확실히 더 힘들어요!

4
Flourish-And_Thrive_101 commented Flourish-And_Thrive_101 4y ago

집에서 운동하면서 꾸준한 루틴을 만들 수 있었습니다. 교통 체증이나 악천후에 대한 변명은 더 이상 통하지 않아요.

8
Amelia-Claire commented Amelia-Claire 4y ago

이 기사에는 홈 트레이닝을 위한 적절한 워밍업 루틴에 대한 내용이 더 포함되었으면 좋았을 텐데요.

2
Zoe_Waves commented Zoe_Waves 4y ago

TV 프로그램을 보면서 이 운동들을 하고 있어요. 시간이 정말 빨리 갑니다!

5
CyberNinja commented CyberNinja 4y ago

계단 운동 제안은 좋지만 제 무릎은 좋아하지 않네요. 충격이 적은 운동으로 바꿔야 했습니다.

4
Vanessa_Light commented Vanessa_Light 4y ago

집에서도 발전이 가능하다는 점을 주목해야 합니다. 난이도를 높이는 데 창의적일 필요가 있을 뿐입니다.

8
SoulAligned commented SoulAligned 4y ago

여기 언급된 기본 순환 운동부터 시작해서 지금은 훨씬 복잡한 루틴을 하고 있습니다.

1
Happiness-Hacks_07 commented Happiness-Hacks_07 4y ago

집에서 운동하니 출퇴근 시간을 엄청나게 절약했어요. 그 한 시간이 제 일정에 큰 변화를 가져왔습니다.

7
FutureDataX commented FutureDataX 4y ago

운동 환경에 대한 지적은 정말 옳습니다. 온도와 음악을 조절할 수 있다는 점이 큰 차이를 만들죠.

0
Katherine_Star commented Katherine_Star 4y ago

차고를 완전히 홈 짐으로 바꿨어요. 최고의 결정이었어요.

7
BiancaH commented BiancaH 4y ago

헬스장의 사교적인 측면이 그립지만, 정말 든든한 온라인 피트니스 커뮤니티를 찾았어요.

3
ClaraMoon commented ClaraMoon 4y ago

아파트에서 점프 운동을 하면 이웃에게 방해가 될까 봐 걱정했는데, 폼 매트를 깔았더니 도움이 많이 됐어요.

5
HealthyHabits_24 commented HealthyHabits_24 4y ago

편안함은 정말 중요해요. 더 이상 헬스장 고수들에게 주눅 들 필요가 없어요!

5
EleanorB commented EleanorB 4y ago

집에서 하는 운동과 야외 러닝을 병행하고 있어요. 정말 최고의 조합이에요.

7
PurelyYou commented PurelyYou 4y ago

화려한 장비가 필요 없다는 말에 동감해요. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크만으로도 훌륭한 결과를 얻고 있어요.

4
Blakely99 commented Blakely99 4y ago

누군가 동기 부여에 대해 언급했는데, 온라인 운동 영상을 따라하는 게 책임감을 유지하는 데 정말 도움이 돼요.

8
LimitlessGrowth commented LimitlessGrowth 4y ago

시간이 지나면서 꽤 괜찮은 홈 짐을 만들었어요. 처음에는 맨몸 운동으로 시작해서 점차 장비를 추가했어요.

0
Lara_Twilight commented Lara_Twilight 4y ago

기사에서 올바른 자세에 대해 더 강조해야 해요. 트레이너 감독 없이 혼자 운동할 때는 정말 중요하거든요.

4
PhantomPulse commented PhantomPulse 4y ago

가장 큰 어려움은 충분한 공간을 확보하는 거였는데, 가구를 재배치하니 큰 차이가 있었어요.

4
Nadia-Gordon commented Nadia-Gordon 4y ago

집에선 운동 파트너가 없어서 특정 운동은 제한적일 수 있어요. 안전에 대한 언급이 더 많았으면 좋겠어요.

5
Renee_Sky commented Renee_Sky 4y ago

집에서 운동하면서 헬스장 불안감을 극복했어요. 남 의식하지 않고 자세에 집중할 수 있어요.

1
Littleton_Lines commented Littleton_Lines 4y ago

집에 있는 물건을 활용하라는 부분은 정말 좋네요. 책으로 가득 채운 배낭을 들고 웨이트 운동을 하고 있어요.

3
RetroDimension commented RetroDimension 4y ago

집에서 운동하는 게 훨씬 꾸준하게 되는 것 같아요. 안 할 핑계가 아예 없으니까요.

8
LucySanders commented LucySanders 4y ago

위생적인 이점은 사실이지만, 특정 근육 그룹을 목표로 하는 다양한 기구를 이용할 수 없는 건 아쉬워요.

7
Hope-Patrick commented Hope-Patrick 4y ago

다른 분들 반려동물도 운동에 참여하나요? 제 고양이는 플랭크 자세를 취하고 있으면 제 밑으로 걸어 다니기 딱 좋다고 생각하는 것 같아요.

0
Delaney-Webster commented Delaney-Webster 4y ago

이런 말 할 줄 몰랐는데, 이제 집에서 운동하는 게 더 좋아요. 운동 기구 기다릴 필요 없는 게 정말 축복이에요.

1
Macy_Doodles commented Macy_Doodles 4y ago

여기 제시된 서킷 트레이닝 루틴은 좀 기본적인 것 같아요. 더 고급스러운 변형이 있으면 좋겠어요.

2
RetroEcho commented RetroEcho 4y ago

기사에 비용 절감에 대한 언급이 없네요. 헬스장 회원권 비용과 기본적인 홈 트레이닝 장비 비용을 계산해 보니 차이가 엄청났어요.

3
Courtney-Garcia commented Courtney-Garcia 4y ago

집에서 운동하는 것의 가장 좋은 점은 남의 시선 의식 없이 잠옷 차림으로 운동할 수 있다는 거예요.

7
AlignAndShine commented AlignAndShine 4y ago

동기 부여에 대한 말씀에 정말 공감해요. 저에게 도움이 된 것은 집 안에 운동 공간을 따로 마련하는 것이었어요.

0
NicoleFisher commented NicoleFisher 4y ago

줄넘기가 저의 주력 유산소 운동이에요. 좁은 공간에서도 효율적인 운동이죠.

0
PowerOfNow commented PowerOfNow 5y ago

수프 캔으로 하는 웨이트 운동 제안에 웃었지만 실제로 해봤는데 가벼운 운동에는 꽤 효과적이에요!

3
Miriam_Cunningham commented Miriam_Cunningham 5y ago

홈 트레이닝이 효과적이라는 데는 동의하지 않아요. 제대로 된 장비 없이는 근력 운동을 발전시키기 정말 어려워요.

0
Rubin_Report commented Rubin_Report 5y ago

과소평가된 것이 뭔지 아세요? 계단 오르기 유산소 운동이요. 기사를 읽고 시작했는데 지구력이 정말 많이 향상되었어요.

4
LucasParker commented LucasParker 5y ago

집에서 운동할 때 동기 부여가 안 되는 분 계신가요? 다른 사람들 없이 혼자서는 더 힘들어요.

2
Dreher_Digest commented Dreher_Digest 5y ago

집에서 하는 서킷 트레이닝이 저에게는 혁명이었어요. 헬스장에 다닐 때보다 실제로 더 나은 결과를 얻고 있는 것 같아요.

4
NoraFisher commented NoraFisher 5y ago

홈 트레이닝이 효과적이라는 데는 동의하지만, 그룹 수업의 활기가 정말 그리워요. 가상 세션으로는 똑같지 않아요.

4
Mindful-Decluttering_07 commented Mindful-Decluttering_07 5y ago

기사에서 위생에 대해 잘 지적했어요. 최근 사건 이전에도 헬스장에서 공용 장비를 사용하는 것이 항상 찝찝했어요.

8
ElizaH commented ElizaH 5y ago

몇 달 동안 홈 트레이닝을 하고 있는데 솔직히 헬스장이 전혀 그립지 않아요. 편리함이 최고예요!

4

#Related

Camille Chazalon
wellness · 3 min read

사회적 거리두기를 견뎌내기 위한 5가지 웰빙 팁

팬데믹으로 인해 전 세계는 사회적 거리두기 조치, 여행 시 자가 격리, 소셜 버블을 둘러싼 주 및 지방 법규 준수 등 새로운 규칙에 적응해야 했습니다.코로나바이러스가 더 이상 사회에 위협이 되지 않을 때까지 전 세계는 “뉴 노멀”에 적응해야 합니다.일어날 수 있는 일에 대한 두려움과 불안감은 어마어마할 수 없으며 어른과 어린이 모두에게 강한 감정을 유발할 수 있습니다.사회적 거리 두기와 같은 공중보건 조치는 사람들로 하여금 고립감과 외로움을 느끼게 하고 스트레스와 불안감을 증가시킬 수 있습니다.그렇긴 해도 코로나바이러스가 일상 생활에 미치는 영향을 듣는 것은 지겹겠지요.

사회적 거리두기를 견뎌내기 위한 5가지 웰빙 팁 by Camille Chazalon
725
Save
Emily Zane
wellness · 13 min read

운동 중독의 11가지 경고 신호

레깅스를 입고, 끈을 묶고, 포니테일을 조이고, 이어팟을 고정합니다.날씨가 좋아 달리기에 안성맞춤입니다.평소처럼 걷던 길을 따라 몇 킬로미터를 달리면서 귓가에 울려 퍼지는 음악과 함께 말이죠.반짝이는 땀을 흘리며 집으로 돌아와 더위를 식히기 위해 안으로 향합니다.수건으로 얼굴을 닦고 선풍기 아래에 누우면 힘이 나고 활력이 넘칩니다.엔돌핀이 몸 속을 헤엄쳐 다니며 힘을 얻고 세상에 맞설 준비가 된 것 같은 기분이 듭니다.피곤하지만 자부심과 만족감을 느낍니다.요가, 바레 또는 필라테스 수업을 막 마쳤을 수도 있습니다.CrossFit WOD, 역도 세션, 댄스 또는 킥복싱 수업을 막 마쳤을 수도 있습니다.방금 HIIT 운동을 간단히 끝냈거나 스테어마스터에서 30분을 보냈을 수도 있습니다.

운동 중독의 11가지 경고 신호 by Emily Zane
597
Save
Rhyan Kelly
wellness · 7 min read

기분에 영향을 미치는 외부 및 내부 요인을 극복하는 방법

때때로 인생은 우리를 약간 실망시킬 수 있습니다.지루한 일요일 아침에 일어나면 기분이 안 좋아질 수 있어요.물론 우리가 항상 100% 가 될 수는 없다고 가정하는 것이 더 현실적이지만, 그 이유는 무엇이며 어떻게 극복할 수 있을까요?우리는 자기계발서 더미를 사서 그 책들을 읽으면서 우리의 두려움에 대한 총체적이고 완전한 해답을 찾을 수 있습니다. 하지만 가끔은 항상 그런 것은 아닙니다.기분을 좌우하는 첫 번째 주요 요인은 환경입니다.여기에는 날씨, 조명, 실내 온도 및 주변 소음과 같은 매우 광범위한 요인이 포함됩니다.

기분에 영향을 미치는 외부 및 내부 요인을 극복하는 방법 by Rhyan Kelly
498
Save

Publish Your Story. Shape the Conversation.

Join independent creators, thought leaders, and storytellers to share your unique perspectives, and spark meaningful conversations.

Start Writing

Topics

#
Lifestyle Hacks
#
Entertainment
#
Mind & Body
#
Friends & Family
#
Fashion & Style
#
Beauty & Makeup
#
Styling Outfits
#
Opinions Matter
#
Home Decor
#
Technology
#
Manhwa