몸매를 유지하기 위한 간단한 홈 운동
인생은 바빠질 수 있으며 종종 우리는 건강 관리에 대해 잊어버리는 경향이 있습니다.많은 사람들이 집에서 하는 운동을 선호하고, 홈 헬스 장비를 구입하고, 그 어느 때보다 피트니스 코치에게 의지하고 있습니다.전용 운동 공간이나 고급 기계가 없더라도 집에서 편안하게 운동을 할 수 있습니다.사실, 작은 덤벨 몇 개만 있으면 유용할 수 있지만 실제로 소품은 필요하지 않습니다.
피트니스에 관해서는 외출할 필요가 없습니다.집을 떠나지 않고도 많은 일을 할 수 있습니다.
집에서 운동하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
1.집에서 하는 운동은 나만의 공간이기 때문에 편안합니다.
낯선 얼굴로 체육관에 들어가는 것은 어려울 수 있습니다.공간이 부족하다고 느끼는 것은 지극히 정상입니다.그러니 그냥 집에 와서 편안한 공간에서 자신의 페이스에 맞춰 운동해 보는 건 어떨까요?
2.운동 기구의 가용성은 결코 문제가 되지 않습니다.
체육관에서 운동하면 장비를 기다리는 데 많은 시간을 낭비하게 될 것입니다.집에서 운동할 때 얻을 수 있는 가장 큰 장점 중 하나는 장비를 기다릴 필요가 없고 전체 공간이 내 것이 된다는 것입니다.
3.운동 환경은 항상 편안할 것입니다
집에서는 원하는 방식으로 할 수 있습니다.당신의 음악, 분위기, 활동, 그리고 많은 것들.문을 닫아 체육관에서는 할 수 없는 모든 방해 요소를 차단할 수도 있습니다.
4.세균과 위생은 문제가 되지 않습니다.
운동에는 일반적으로 땀이 포함되며 땀은 선 사이에 머물지 않습니다.땀이 뚝뚝 떨어지고 튀어 나와 접촉하는 모든 것을 박테리아와 세균으로 오염시킬 수 있습니다.독감이나 감기에 걸리지 않고 운동을 하고 싶다면 헬스클럽은 피트니스 목표를 달성하기에 최적의 장소가 아닙니다.집에서 운동할 때는 여전히 땀이 많이 나지만 땀에 대해서만 걱정하면 됩니다.이렇게 하면 훨씬 더 위생적으로 운동할 수 있고 피로감을 덜 느낄 수 있습니다.
다음은 일일 운동 계획이 포함된 몇 가지 재택 운동입니다.
1.서킷 트레이닝
서킷 트레이닝은 짧은 시간 내에 심박수를 높이고 근력을 강화합니다.집에서 할 수 있는 서킷 운동을 하려면 점프 잭, 제자리 조깅, 스텝업, 등산가, 버피, 줄넘기 등 3~4개의 유산소 운동을 선택하세요.그런 다음 팔굽혀 펴기, 플랭크, 복부 크런치, 트라이셉 딥, 월 시트, 런지, 스쿼트와 같은 세 가지 근력 운동을 선택하세요.유산소 운동과 근력 운동을 번갈아 가며 하세요.3~4분 동안 각각 30초씩 버스트하세요.이 회로를 2~3회 반복하세요.
2.줄넘기
줄넘기는 칼로리를 태우고 심박수를 높이며 조정력, 근육 탄력 및 뇌 기능을 향상시킵니다.또한 재미있고 쉬우며 공간을 거의 차지하지 않습니다.짧은 워밍업 후에는 30초 간격으로 점프를 하고, 그 다음에는 15~30초간 휴식을 취하는 것이 좋습니다.몸이 나아지면 시간을 늘리세요.종아리와 대퇴사 두근 스트레칭으로 몸을 식히세요.
3.스쿼트
스쿼트 2-3 세트, 더 많은 반복과 세트.발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허벅지에 대고 똑바로 서십시오.허벅지에 손을 대고 엉덩이를 앞으로 숙이고 무릎을 구부려 의자에 앉은 것처럼 엉덩이를 바닥쪽으로 내립니다.엉덩이가 무릎 높이보다 높은 상태에서 멈춥니다.시작 위치로 돌아가세요.한 명입니다.
4.계단 오르기
집에 계단이 있으세요?이걸 운동에 포함시키세요.계단 오르기 운동은 아주 간단합니다.몇 분부터 시작했다가 기분이 좋아지면 더 긴 계단으로 올라가세요.
5.밖에서 걷거나 달리거나 자전거를 타세요.
일정 시간 또는 몇 마일 동안 걷기, 달리기, 자전거 타기에 도전하세요.이미 피트니스에 관심이 있다면 달리기를 기반으로 한 HIIT 운동을 시도해 보세요.
6.집 주변의 물건들을 운동 기구로 활용하세요
지하실 계단을 오르내리거나, 의자를 이용해 삼두근을 찍거나, 수프 캔이나 물 1갤런을 무게로 챙기세요.신발장을 몇 번 뛰어넘어도 빠르게 심장 강화 운동을 할 수 있습니다.
그렇다면 홈 트레이닝은 효과적일까요?정답은 '예'입니다.시간과 노력을 들일 준비가 되었다면 헬스장 운동만큼 효과적일 수 있습니다.모든 것은 개인에 따라 다르지만, 어떤 사람들은 다른 사람들이 동기 부여를 위해 운동하는 모습을 더 좋아하기도 합니다. 여러분이 아시다시피 헬스장에 가려고 노력하지 않으면 집에서도 아무 운동도 하지 않을 것입니다.
그러나 다른 사람들에게는 체육관에 가는 것이 벅차기 때문에 편안한 곳에서 운동하는 것이 훨씬 더 매력적입니다.
피트니스에는 체육관이나 특별한 기술이 필요하지 않습니다.운동을 하기 위해 집안이나 집 주변에서 간단한 일을 할 수 있습니다.매일 운동, 스트레칭, 신체적으로나 정신적으로 좋다고 느끼는 모든 신체 활동을 꾸준히 하면 예방격리가 몇 개월 동안 지속되더라도 사람들이 활동적이고 건강한 상태를 유지할 수 있습니다.
Opinions and Perspectives
Flourish-And_Thrive_101
4 years ago
집에서 운동하면서 꾸준한 루틴을 만들 수 있었습니다. 교통 체증이나 악천후에 대한 변명은 더 이상 통하지 않아요.
Hope-Patrick
4 years ago
다른 분들 반려동물도 운동에 참여하나요? 제 고양이는 플랭크 자세를 취하고 있으면 제 밑으로 걸어 다니기 딱 좋다고 생각하는 것 같아요.
Mindful-Decluttering_07
4 years ago
기사에서 위생에 대해 잘 지적했어요. 최근 사건 이전에도 헬스장에서 공용 장비를 사용하는 것이 항상 찝찝했어요.
