10 лучших советов, как повысить уровень энергии и сделать свой день лучше

Photo by OC Gonzalez on Unsplash
Фото О. С. Гонсалеса на Unsplash

Даже после долгого ночного сна мы можем чувствовать усталость, потому что истощение возникает из-за многих причин: эмоциональное бремя, неправильное питание или более глубокие мотивы. Важно уделить время самоанализу и поиску причин, по которым следует действовать.

Вот советы, как повысить уровень энергии и получить максимум удовольствия от дня:

1. Рано вставайте

Я уже слышу, как ты вздыхаешь: «Я не утренник». На самом деле, утреннего человека или ночной совы не существует, все дело в привычках. Если хотите, вы можете приучить себя стать утренним человеком. Все, что вам нужно сделать, это начать бить будильник на полчаса раньше обычного.

Другое заблуждение заключается в том, что нам нужно не менее 8 часов сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. Однако не только количество сна, которое вы спите, важно качество вашего сна. Что касается раннего пробуждения, вы можете приучить себя меньше спать и увеличить время активности.

Например, когда у меня срабатывает будильник, мне нравится лежать в постели и мысленно составлять список всего, за что я благодарна. Затем я занимаюсь визуализацией. Я представляю себе, где бы мне хотелось быть в жизни, на какую работу я хочу устроиться или к какой форме я готовлюсь.

Однако, если вам трудно рано вставать, я не рекомендую вам делать это в постели. Вместо этого быстро встаньте, возможно, поставив будильник подальше от кровати, чтобы не нажать кнопку повтора. Подготовить одежду и положить ее прямо у кровати — хороший способ не заснуть.

Каждое утро одевайтесь и делайте одно и то же сразу после пробуждения. Это может быть приготовление кофе, кормление кошки или пробежка, как только наступит примерно одно и то же время. Это войдет в привычку, и вы будете заниматься этим, не задумываясь.

Photo by Estée Janssens on Unsplash
Фото Эсте Янссенс на Unsplash

2. Планируйте свой день

Есть много способов сделать это. Кому-то нравится посвящать один день в неделю тому, чтобы запечатлеть на бумаге все свои встречи и важные дела, но лично я предпочитаю посвящать 10 минут вечерам, чтобы подробно отметить все, что мне нужно сделать на следующий день.

Таким образом, вы не будете беспокоиться о том, что забудете о встрече или заберете торт на день рождения ребенка, и это поможет вам избавиться от усталости от принятия решений. Вы обнаружите, что за один день достигнете большего, чем ожидали, что сможете сделать за один день, потому что вам больше не придется бегать. Организация — это ключ к успеху!

Мне также нравится чувство выполненного долга, когда я смотрю на свой ежедневник и вижу, что все мои пункты проверены! Это мотивирует меня сделать это снова на следующий день.

Photo by Yoav Aziz on Unsplash
Фото Йоава Азиза на Unsplash

3. Ешьте живую пищу

Речь идет не о правах животных или потере веса, даже если это может пойти на пользу обоим. Дело только в вашем уровне энергии. Для работы пищеварительной системы требуется много энергии, и салат, безусловно, легче переваривать, чем стейк.

Если у вас насыщенный день, попробуйте съесть что-нибудь легкое, но сытное. После еды вы не должны чувствовать себя сытыми, но съешьте только половину того, что можете, оставляя четверть жидкости, а еще четверть — пустой для нормальной работы организма.

Если это кажется невозможным, начните с фруктов в качестве десерта вместо красивого пирожного или замените гарнир к жирному картофелю зеленым салатом. Если вас беспокоит потребление белка, позвольте мне сказать, что для вас есть много вкусных блюд.

Photo by Rawan Yasser on Unsplash
Фото Равана Ясера на Unsplash

4. Регулярно занимайтесь спортом

У всех нас плотный график, и я знаю, что студии йоги довольно дорогие... Под переездом я имею в виду то, что каждый может сделать, и в повседневной жизни практически ничего не изменится.

В качестве иллюстрации пройдитесь по гостиной во время разговора по телефону, потянитесь перед любимым шоу, потанцуйте под любимую песню во время приготовления пищи, сделайте выпад во время чистки зубов... Если вы начнете с малого, в конце концов вам захочется делать все больше и больше.

Кроме того, физические упражнения повышают уровень серотонина и дают вам заряд бодрости, необходимый для выхода на улицу и насыщенного дня. В долгосрочной перспективе это также окупится, так как с возрастом вы будете испытывать меньше боли.

Photo by Caroline Veronez on Unsplash
Фото Кэролайн Веронез на Unsplash

5. Практикуйте аффирмации

Мантры являются частью практики медитации уже тысячи лет, и причина в том, что они работают! Слышать, как вы говорите вслух, отличается от мыслей. Чем больше вы что-то повторяете себе, тем больше в это верите. Вот почему вы должны быть осторожны с тем, чем вы питаете свой ум.

Представьте, что перед вами важная подача и вы испытываете беспокойство. Встаньте перед зеркалом и повторяйте его снова и снова, это поможет вам запомнить его, найти правильную интонацию, но самое главное — повысить уверенность в себе.

Вы даже можете вести диалог с воображаемым человеком в случае сомнений. Это помогает увидеть как положительные, так и плохие стороны ситуации и позволить вашему подсознанию выразить свое мнение о том, что делать правильно.

Photo by Sage Friedman on Unsplash
Фото Сейджа Фридмана на Unsplash

6. Делайте перерывы

Долгое время сохранять концентрацию может быть сложно. Иногда я могу часами работать над одним заданием, и мои мысли сходят с ума. В другие дни мне требуется целая вечность, а когда я наконец набираюсь сил, становится уже слишком поздно.

Если это тоже ваш случай, попробуйте сделать больше перерывов. Пойди прогуляйся по парку. Сохраняйте тишину со своими мыслями. Очистите свой разум и глубоко дышите. Природа — это прекрасное место для расслабления и расслабления.

Сосредоточившись на каком-либо предмете, мы часто теряем себя, и именно тогда, когда мы позволяем нашему разуму отвлечься, появляется решение нашей проблемы. Как будто вы ищете слово и, наконец, сдаетесь, оно внезапно приходит вам в голову.

Photo by Nalau Nobel on Unsplash
Фото Налау Нобеля на Unsplash

7. Слушайте музыку

ВСЕГДА! Это лучший мотиватор, и у вас есть песни для любого вида деятельности, которое вы только можете себе представить. У меня есть плейлисты для тренировок, медитации, вождения, приготовления пищи... Это может даже изменить ваше настроение с грустного на счастливое за считанные секунды.

Кроме того, музыка может увеличить сердцебиение во время тренировки или замедлить его перед сном. Подпевая любимой песне, день становится ярче. Кроме того, это помогает сосредоточиться на задании.

Если вы музыкант, вы можете сказать, как музыка помогает вам чувствовать себя лучше. Нет ничего лучше, чем чувствовать вибрации инструмента и создавать прекрасную мелодию.

Photo by Yuri Efremov on Unsplash
Фото Юрия Ефремова на Unsplash

8. Продолжайте учиться

Через что бы вы ни проходили или что бы вы ни пытались осознать, кто-то уже прошел этот путь. Почему бы вам не сэкономить время и не извлечь уроки из их путешествия? Но вы должны быть осторожны с тем, чем питаете свой ум.

Как сказал Бэкон: «Одни книги нужно попробовать, другие проглотить, а некоторые — пережевать и переварить».



Если вам трудно сидеть на месте и читать, не засыпая, вы всегда можете послушать подкасты или аудиокниги. Это удобно, когда вы не можете смотреть на бумагу или просто ходите за продуктами, ожидаете визита к врачу или обедаете.

Photo by Richárd Ecsedi on Unsplash
Фото Ричарда Экседи на Unsplash

9. Живите просто

У всех нас есть 24 часа в сутки, важно то, как вы их заполните. Один из лучших советов, которые мне дали, заключался в том, что нужно перестать пополнять свой список дел, а вместо этого переставить приоритеты. Очень успешные люди — это те, кто делает то, что никому не нравится. Нужно уметь жертвовать временными удовольствиями ради хорошего самочувствия в долгосрочной перспективе.

«Если вы будете делать то, что делали всегда, вы получите то, что всегда получали». — Тони Роббинс



Самое главное, счастливую жизнь не обязательно наполнять материальными предметами. Самые счастливые люди — это те, кто не переставал чувствовать аромат цветов, гладить соседскую собаку или наслаждаться первым солнечным лучиком на лице после долгой зимы.


Практикуя благодарность за то, что у вас есть, вы станете счастливее и будете довольствоваться меньшим. Научитесь понимать, как ваши действия служат вам и вашим целям. Если это не помогает вам чувствовать себя лучше, замените его чем-то, на что вы бы хотели уделить больше времени.

Photo by Larm Rmah on Unsplash
Фото Ларма Рама на Unsplash

10. Живите по своим максимам

Испытывали ли вы когда-нибудь ощущение, что что-то не так без видимых причин? На самом деле ваша совесть направляет вас на правильный путь. Прислушайтесь к интуиции, будьте добрее, улыбайтесь незнакомцам, говорите правду...

Я уже написал статью о способности отдавать другим, но могу сказать достаточно. Смысл жизни — это целеустремленная жизнь. Сделайте сегодня что-то совершенно бескорыстное, чтобы помочь нуждающимся, что-то, что выходит за рамки вашей собственной жизни.

Подводя итог, спросите себя, каким человеком вы хотите стать, и начните строить свой характер на основе этого. Чем больше вы будете знать свое истинное «я», тем эффективнее будет принятие решений. Научитесь говорить «нет», когда это не пойдет вам на пользу, и люди начнут больше уважать вас и ваше время.

490
Save

Opinions and Perspectives

Акцент на устойчивых изменениях образа жизни, а не на быстрых решениях, радует.

5

Я ценю то, как эти советы учитывают как физическую, так и умственную энергию.

2

Начав с малого с этими изменениями, я со временем добился больших улучшений.

0

Эти советы помогли мне создать гораздо лучший баланс между работой и личной жизнью.

2

Связь между целью и уровнем энергии увлекательна. Наличие смысла действительно повышает жизненный тонус.

6

Никогда не осознавал, сколько энергии уходит на управление имуществом, пока не начал жить проще.

7

Акцент на постепенном формировании привычек делает эти изменения более достижимыми.

4

Мне нравится, насколько практичны и действенны все эти предложения.

1

Обнаружил, что эти советы работают лучше всего, когда они адаптированы к вашему образу жизни и предпочтениям.

1

Идея о подготовке с вечера изменила мою утреннюю рутину.

7

Начал практиковать благодарность, и это удивительно, как это меняет вашу перспективу.

3

Действительно откликается часть о непрерывном обучении. Это делает жизнь интересной и поддерживает поток энергии.

3

Сочетание упражнений с повседневными задачами - гениально. Это делает их менее похожими на рутину.

4

Предложение прислушиваться к своей интуиции спасло меня от многих ситуаций, истощающих энергию.

0

Я ценю, что эти советы сосредоточены на устойчивых изменениях, а не на быстрых решениях.

2

Мысль об усталости от принятия решений очень точна. Планирование заранее экономит много умственной энергии.

0

Пытаюсь просыпаться раньше, но с трудом. Постепенный подход может сработать для меня лучше.

0

Интересно, как в статье связывается физическая и умственная энергия. Они действительно влияют друг на друга.

6

Совет о замене задач вместо добавления новых действительно помог мне справиться с перегрузкой.

7

Музыка определенно помогает, но иногда я нахожу тишину столь же заряжающей энергией.

0

Кто-нибудь еще заметил, насколько лучше себя чувствует после того, как разберет свое пространство? Это действительно поддерживает совет 'жить проще'.

1

Интересно, что акцент делается на качестве сна, а не на количестве. Собираюсь уделять больше внимания своим привычкам сна.

8

Начал готовить еду заранее, чтобы поддержать совет 'есть живую пищу'. Это оказало огромное влияние!

5

Как верно подмечено насчет помощи другим. Ничто не заряжает меня энергией больше, чем волонтерство.

8

Мне нравится, что эти советы не требуют никакого специального оборудования или дорогостоящих обязательств.

3

Разбиение задач на более мелкие части и регулярные перерывы действительно помогли мне сосредоточиться.

0

Попробовал технику визуализации сегодня утром и уже чувствую себя более мотивированным!

2

Пункт о том, чтобы говорить правду, глубоко отзывается. Быть подлинным действительно дает больше энергии.

1

Действительно ценю практичный подход к упражнениям. Небольшие движения в течение дня складываются!

7

Концепция живой пищи интересна, но кажется экстремальной. Может быть, начать с одного приема пищи в день было бы более реалистично.

5

Никогда не думал о том, чтобы делать аффирмации перед зеркалом. Логично, что это будет более мощно.

0

Трудно сбалансировать все эти советы с насыщенной семейной жизнью. Есть какие-нибудь предложения?

2

Предложение танцевать во время готовки сделало приготовление еды намного приятнее!

7

Я на самом деле предпочитаю планировать свою неделю по воскресеньям, а не ежедневно. Это дает мне лучший обзор.

2

Пункт о том, что природа заземляет, это правда. Быстрая прогулка на свежем воздухе всегда освежает меня.

7

Эти советы отлично подходят для обычного человека, но что насчет тех из нас, кто работает в ночную смену?

8

Я начал внедрять вечернее планирование, и мои утра теперь проходят намного спокойнее.

5

Идея замены вредных привычек вместо того, чтобы просто пытаться их остановить, действительно умна.

6

Не убежден насчет совета ставить будильник далеко от кровати. Я просто злюсь и возвращаюсь в кровать!

5

Пункт о непрерывном обучении в точку. Это поддерживает остроту ума и повышает уровень энергии.

1

Я обнаружил, что сочетание некоторых из этих советов работает лучше всего. Например, слушать музыку во время тренировки.

0

Интересный момент об усталости от принятия решений. Планирование заранее действительно освобождает умственную энергию.

0

Совет о том, чтобы не чувствовать себя полностью сытым после еды, стал ключевым для моего уровня энергии во второй половине дня.

0

Подтверждаю силу музыки! Это как мгновенный заряд энергии, когда чувствую себя вялым.

4

Практика благодарности по утрам - это то, что я делаю уже много лет. Это действительно задает позитивный тон на весь день.

0

Жить по своим принципам очень важно. Когда я начал больше следовать своим инстинктам, все улучшилось.

2

Это все хорошие советы, но кажется, что их реализация сразу займет много времени. Может быть, начать с одного или двух?

3

Предложение о замене задач, а не добавлении новых, меняет жизнь. Действительно помогло мне лучше управлять своим временем.

8

Мне трудно поверить, что качество сна важнее количества. Наверняка оба одинаково важны?

1

Техника визуализации, упомянутая в утренней рутине, кажется мощной. Попробую это завтра!

8

Мой уровень энергии значительно улучшился, когда я начал есть больше растительной пищи. Пункт о пищеварительной системе имеет большой смысл.

4

Полностью согласен с предложением об аудиокнигах. Я прослушиваю так много книг сейчас, занимаясь другими делами.

1

Часть о перерывах действительно задела за живое. Я часто забываю отходить от своего стола, и это определенно влияет на мой уровень энергии.

0

Вам не нужно дорогое оборудование или дорогие абонементы в спортзал, чтобы оставаться активным. Ходить во время телефонных разговоров - такой умный совет!

6

Я особенно ценю пункт о том, чтобы жить просто. Мы часто чрезмерно усложняем свою жизнь без необходимости.

2

Кто-нибудь еще считает сложным поддерживать эти привычки последовательно? Я начинаю сильно, но обычно срываюсь через несколько недель.

1

Предложения по упражнениям очень практичны! Мне нравится идея делать выпады во время чистки зубов.

7

Не уверен насчет утверждения 'не существует такого понятия, как сова'. Мои биологические часы всегда были естественно ночными, несмотря на попытки изменить это.

3

Совет о планировании дня вечером просто гениален. Я делаю это уже много лет, и это меняет правила игры.

6

Интересная статья, но я думаю, что в ней упущена важность гидратации. Достаточное количество воды оказывает огромное влияние на уровень энергии.

0

Совет с музыкой творит чудеса! Я создал разные плейлисты для разных занятий, и это действительно помогает мне оставаться сосредоточенным и энергичным.

1

Кто-нибудь пробовал подход с живой пищей? Мне интересно, но я боюсь, что буду постоянно голодным.

7

Мне очень нравится предложение практиковать аффирмации! Я начал делать это недавно, и это удивительно, как сильно это повышает мою уверенность в течение дня.

3

Не согласен насчет 8 часов сна. Каждый раз, когда я сплю меньше 8 часов, я чувствую себя совершенно истощенным. Думаю, это зависит от человека к человеку.

0

Часть о раннем пробуждении действительно находит отклик у меня. Я начал просыпаться на 30 минут раньше в прошлом месяце, и это оказало такое влияние на мою продуктивность.

8

Эти советы - именно то, что мне было нужно! В последнее время я борюсь с низкой энергией и не могу дождаться, чтобы попробовать внедрить некоторые из этих изменений.

8

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing