Tozluklarınızı çekin, bağcıklarınızı bağlayın, at kuyruğunuzu sıkın ve EarPod'larınızı sabitleyin. Hava güzel, koşu için mükemmel.

Normal rotanıza doğru ilerliyorsunuz ve kulaklarınızda çalan müzik ile birkaç mil koşuyorsunuz. Parıldayan bir ter parlaklığıyla, eve dönüyorsun ve serinlemek için içeri gidiyorsun.

Yüzünüzü bir havluyla silip fanın altına yatarken kendinizi güçlü ve enerjik hissedersiniz. Endorfinler vücudunuzda yarışıyor ve kendinizi güçlenmiş, dünyayı ele geçirmeye hazır hissediyorsunuz. Yorgunsun ama gururlu ve mutlu hissediyorsun.

Belki bir yoga, barre veya pilates dersini yeni bitirdiniz. Bir CrossFit WOD, halter seansı, dans veya kickboks dersini yeni bitirmiş olabilirsiniz. Belki hızlı bir HIIT antrenmanını bitirdiniz veya Stairmaster'da 30 dakika geçirdiniz.

Seçilen egzersiz şekli, sizi doğrudan egzersiz sonrası yüksek egzersiz fanatiklerinin çok aşina olduğu bir yöntemdir.

Egzersizden sonra neden öforik hissediyorum?

Tatmin edici bir antrenmanı tamamladıktan sonra sizi dolduran güç ve güç hissi, egzersiz yaparken vücudunuzdan salınan mutlu kimyasallar olan endorfin, dopamin ve serotoninin iznidir.

Bu kimyasallar sağlıklı miktarda egzersiz sayesinde ruh halimizi yükseltir ve bizi daha mutlu hissettirir.

Egzersiz yaptıktan sonra, bu duygu birkaç saat boyunca bizimle kalabilir ve egzersiz tamamlandıktan sonra kısa bir süre hevesli ve coşkulu hissetmemizi sağlar.

Bu nedenle defalarca araştır malar bize depresyondan muzdarip insanlar için egzersizin önerildiğini söylüyor. Egzersizden kaynaklanan ruh halindeki yükseliş (eğer bunları kullanmayı seçerseniz terapi ve ilaçlarla birlikte) bireyi çöküşten çıkarabilir ve daha iyi bir ruh haline getirebilir.

Ancak, öfori hissi sonsuza kadar sürmez. Sonunda yükseklik kaybolur ve daha önce hissettiğimizi tam olarak hissetmeye bırakılırız. Endorfin ve dopamin akışı bizi geçici olarak yok edilemez, yenilmez, güçlü ve güçlenmiş hissettiriyor, ancak yükselen bir kez geçtikten sonra tekrar çöküş içindeyiz.

Öte yandan, şimdi bu hissi nasıl geri alacağımızı öğrendik: daha fazla egzersiz.

Egzersiz nasıl bağımlılık yapar?

Bir antrenmandan sonra vücutta meydana gelen kimyasal salınım, opioid alırken yaşadığı duyguya benzer. Çünkü bu acele çok heyecan verici, sistemden ayrıldıktan sonra çok aranıyor.

Çalışarak, seansı tamamladıktan sonra kendinizi sevinçli ve güçlü hissedeceğinizi, bu yüzden bu yükseği kovalamaya devam edeceğinizi öğrendiniz.

Egzersiz yaparsınız, egzersiz coşkusunu hissedersiniz ve kısa bir süre sonra kaybolur. Bu hissi daha düzenli yaşamak için günlük egzersiz yapmaya başlarsınız. Egzersizleriniz uzar ve kimyasal telaşın etkilerini uzatmak için belki bilinçli olarak yaptığınızı fark etmeden spor salonunda daha fazla zaman geçirirsiniz.

Öfori sonunda kaybolur ve döngü devam eder.

Sonunda, neredeyse her gün günde 90 dakika veya daha fazla egzersiz yapıyorsunuz ve programınız egzersiziniz etrafında dönüyor.

Arkadaşlarınızla takılmak için zamanınız yok çünkü sıcak yoga dersinize katılmanız gerekiyor. Bir iş arkadaşınızla öğle yemeği yiyemezsiniz çünkü öğle molanızı spor salonunda geçirirsiniz. Tüm boş zamanınızı koşarak geçirdiğiniz için okul ödevlerini gevşetmeye başlıyorsunuz. Diziniz ağrıyor ama Stairmaster'da kendinizi zorlamaya devam ediyorsunuz. Egzersiz şüphesiz bağımlılık yapabilir.

İşte egzersiz bağımlılığının 11 uyarı işareti.

1. Programınızı egzersiz etrafında oluşturursunuz

İş yerinde değilsen, egzersiz yapıyorsun. Egzersiz bir numaralı önceliğinizdir ve diğer tüm sorumluluklardan önce gelir. Belki kendi saatlerinizi çalışırsınız ve çalışma programınızı egzersiz programınız etrafında oluşturabilirsiniz. Bu durumda, egzersiz süreniz işinize göre önceliklidir.

Spor salonunuz uzun sürdüğü için sık sık işe geç kalabilirsiniz veya Pilates stüdyosunda daha fazla zaman geçirebilmeniz için sık sık izin alabilirsiniz. Bütün gününüz nasıl ve ne zaman egzersiz yapacağınız etrafında döner ve günün geri kalanını buna göre planlamak için elinizden gelenin en iyisini yaparsınız.

Spor salonundaki zamanınıza göre çalışma zamanınızı planlarsınız. Egzersiz seanslarınız etrafında arkadaşlarınızla veya ailenizle zaman ayırırsınız. Tüm işlerinizi yapmaya ve yapılacaklar listenizi tamamlamaya çalışırsınız, ancak yalnızca gün için egzersiziniz bittikten sonra.

Egzersize her şeye öncelik veriyorsunuz; ilaç almak için eczaneye gidemiyorsunuz, kardeşinizi havaalanına götüremiyorsunuz, ailenizle akşam yemeği planları yapamıyorsunuz. Bunları yapmak için bir antrenmanı kaçırmak bir seçenek değildir. Bu, egzersiz bağımlılığının bariz bir işaretidir.

2. Enerjiniz düşük ve sürekli tükenmiş hissediyorsunuz

Egzersiz yapmak enerjinizin çoğunu tüketir. 8-10 saatlik bir iş günü çalışıyorsanız ve bu saatten önce veya sonra bir veya iki saat çalışıyorsanız, bitkin olursunuz.

Olayları ve aktiviteleri kaçırmaya başlarsınız çünkü gitmek için dürtüünüz veya enerjiniz yoktur. Harcayacak ekstra enerjiniz yok çünkü hepsini egzersizlerinizi beslemek için kullanıyorsunuz.

Egzersiz dışında hiçbir şey yapacak enerjiniz yok ve egzersizleriniz için sahip olduğunuz her enerji tasarrufu sağlarsınız. Çalışıyorsun, egzersiz yapıyorsun ve uyuyorsun çünkü başka bir şey yapamayacak kadar yorgunsun.

Spor salonundaki tüm enerji depolarınızı doldururken, günün geri kalanında tamamen tükenmiş hissedersiniz ve tüm dikkatinizi gerektiren görevlere odaklanamazsınız. İşiniz daha az etkili hale gelir ve zamanla antrenmanlarınız daha az verimli ve etkili hale gelir çünkü geçirecek enerjiniz yoktur.

3. Çok sinirlisin

Sinirlilik düşük enerji ile el ele gider.

Yorgun ve yıpranmış olduğunuzda, huysuz olursunuz çünkü zihniniz ve bedeniniz dinlenmeye can atıyor.

Aşırı egzersiz yaptığınızda, egzersizleriniz sırasında çıkardığınız tüm ekstra kalorileri besinsel olarak uygun şekilde telafi edemeyebilirsiniz. Uygun şekilde yakıt ikmali yapmadan kendinizi aşırı yoruyor olabilirsiniz, bu da enerji açığına neden olabilir. Bu aynı zamanda sinirlilik seviyenize katkıda bulunan bir gerçektir.

Vücudunuz bitkin; sinirlilik yüzünden size bir mesaj göndermeye çalışıyor. Bir mola istiyor, dinlenmek istiyor, benzer yakıt istiyor, yavaşlamak ve rahatlamak istiyor. Egzersiz bağımlısı olduğunuzda, vücudunuza hak ettiği yakıt ikmali süresini vermiyorsunuz ve bu, sinirli ruh halinizle kendini gösterir.

4. Hasta veya yaralandığınızda bile egzersiz yaparsınız

Egzersizden bir gün izin almak sağlıklıdır, özellikle de kendinizi kötü hissediyorsanız. Acı çekmesek veya hasta hissetmesek bile hepimizin dinlenmek ve yeniden işbirliği yapmak için zamana ihtiyacımız var. Ancak, hava koşullarının altında olduğumuzda, bedenlerimiz bize duraklamamızı ve biraz vurmamızı söylüyor.

Kendinizi iyi hissetmediğinizde bir egzersiz seansından geçmek, baş ağrınız olduğunda kendinizi o koşuya gitmeye zorlamak, soğuk algınlığı için bir gün izin almayı reddetmek veya bir yaralanmayı görmezden gelmek ve kendinizi zorlamaya devam etmek, egzersiz bağımlılığının uyarı işaretleridir.

Vücu@@ dunuzun yeniden şarj olması için gereken zamanı almak yerine, kendinizi yorgunluğun ötesine zorlarsınız çünkü antrenmanınızdan aldığınız kimyasal telaşa bağımlısınız. Sorun şu ki, hasta veya yaralandığınız için bir antrenmandan bile geçemeyecek kadar yorgun olduğunuzda, istediğiniz egzersizi yükselten bu vuruşu düzgün bir şekilde alma şansınız bile düşüktür.

5. Tek düşündüğün egzersiz

Bir sonraki antrenmanınızı planlıyorsunuz, dambıl hayal ediyorsunuz, ayrıldınız çünkü kaydolduğunuz barre dersine zamanında gelip gelmeyeceğinizi merak ediyorsunuz.

Zihninizden geçen her şey, ağzınızdan çıkan her şey egzersizle ilgilidir. Konuşmayı bildiğin tek şey bu çünkü tek yaptığın bu. Boş zamanınızın tamamı egzersiz yapmak için harcanır ve düşüncelerinizi tüketir.

Yaptığınız her konuşma egzersiz içerir. Çalışmanın bir yolunu buluyorsun, ya da sadece diğer spor salonuna gidenlerle zaman geçiriyorsun, bu yüzden her zamanki konuşma konunuz bu.

Aklınızda başka bir şey hakkında düşünmek için yer yok ve bu sizi hayatınızdaki diğer önemli şeyleri düşünmekten alıkoyuyor. Günlük yaşamınızda tam olarak mevcut olmanızı engeller çünkü düşünceleriniz her zaman bir sonraki antrenmanınızı ne zaman ve nasıl yapacağınız üzerindedir.

6. Vücudunuza aşırı odaklanıyorsunuz

Egzersiz bağımlılığının bir uyarı işareti, vücudunuza bakmak, vücudunuzu dürtmek ve dürtmek ve vücudunuzu eleştirmek aşırı miktarda zaman harcamaktır.

Vücut kontrolüne takıntılısınız ve aynada vücudunuza bakarak gereksiz zaman harcıyorsunuz. Vücudunuzda kesinlikle yanlış bir şey olmadığında kendinizle ilgili yanlış şeyler inceler, eleştirirsiniz, küfürlersiniz ve bulursunuz. Bununla birlikte, ona aşırı odaklandığınız için, yanlış olduğunu düşündüğünüz şeyleri bulur ve tüm dikkatinizi değişime ihtiyaç duyduğunu düşündüğünüz alanlara odaklarsınız.

Vücudunuza bu kadar odaklandığınızda, ondan asla memnun kalmayacaksınız. Çalışmak için çok fazla zaman harcamak, sonuç olarak sizi neye benzediğinize, kıyafetlerinizin nasıl oturduğuna, karın kaslarınız olup olmadığına veya trisepsinizin ne kadar tanımlanmış olduğuna daha fazla dikkat etmeye zorlar.

Karın kaslarınız gibi bir şeye odaklanıyorsunuz ve yeterince düz, yeterince tonlanmış, yeterince sıkı olduklarını hissedene kadar odaklanamıyorsunuz.

7. Egzersiz yapmak için sorumluluklarınızı gevşetiyorsunuz

Aşırı egzersiz yaptığınızda, çalışmayı en önemli önceliğiniz haline getirirsiniz ve diğer sorumluluklar bir kenara düşer.

Son teslim tarihinden önce okul ödevinizi bitirmek için zamanınız yok çünkü koşu bandında koşarak saatler harcıyorsunuz. Spin sınıfınız öncelikli olduğu için bir iş etkinliğine gidemezsiniz. Bir aile buluşmasını özlüyorsunuz çünkü deadliftinizi iyileştirmeniz gerekiyor.

Egzersiz hayatınızın önemli bir parçası olabilir, ancak egzersiz ve hayatınızın diğer yönleri arasında sağlıklı bir denge kurmalısınız. Sürekli olarak arkadaşlarınızla veya ailenizle vakit geçirmek, iş ve okul ödevlerini tamamlamak veya randevular ve yükümlülüklere uymak yerine egzersiz yapmayı seçiyorsanız, egzersiz her şeyden önce olmuştur.

Egzersizin tüm programınızı tüketmesine ve sorumlulukların pencereden çıkmasına izin verdiğinizde, bu egzersiz bağımlılığının kesin bir uyarı işaretidir.

8. Egzersize ne kadar zaman ayırdığınız için ilişkileriniz bozulur

Arkadaşlarınız ve ailenizle planları düzenli olarak iptal etmeye başladığınızda, not almaya başlarlar. Egzersiz bağımlılığı, başka bir antrenman yapmak için iptal edilen planlarla sonuçlanır ve bu genellikle sevdiklerinizle boş zamanları atlamak anlamına gelir.

Sonunda, yeterince sık iptal ederseniz, insanlar sizden onlarla bir şeyler yapmanızı istemeyi bırakacaklar çünkü ya hayır diyeceğinizi ya da evet diyeceğinizi ve son dakikada iptal edeceksiniz, böylece egzersiz yapmak için daha fazla zamanınız olacak.

Artık yoga stüdyosunda veya spor salonunda gördüğünüz insanlar dışında yakın ilişkileriniz yok. Düzenli spor salonuna gidenler arkadaşlarınızın çoğunluğunu oluşturur, ve elde ettiğiniz tek etkileşim, spor salonundaki sıradan dalgalar veya yeni çömelme rekorunuzla ilgili kısa alışverişlerdir..

Zamanınızın çoğunu egzersiz yapmak için harcadığınız için, arkadaşlarınızın çoğu katıldığınız derslerden, sık sık kullandığınız spor salonundan veya düzenli olarak kullandığınız koşu yolundan geliyor. Bunda mutlaka yanlış bir şey yoktur, ancak egzersiz dışında değer verdiğiniz şeyler üzerine kurulu ilişkilere de ihtiyacınız var.

Bazen kürek çekme, AMRAP ve en iyi egzersiz taytları markası dışında bir şey hakkında konuşmak güzeldir.

9. Her egzersiz zaman alıcıdır

30 dakikalık bir koşuya gidebileceğiniz ve duş almak için zamanında geri dönebileceğiniz ve işe uygun şekilde hazırlanabileceğiniz günler geride kaldı. Artık bir saatlik Zumba dersinden memnun değilsiniz; saat işaretinde ağırlık kaldırmayı bırakamazsınız.

Devamlı olma, zorlamaya devam etme ve çalışmaya devam etme ihtiyacı hissediyorsunuz.

Sınıf sona erdiğinde işi bırakmak yerine, 30 dakika daha kardiyo eklersiniz. Saatin en üstünde vurmak yerine, 20 dakikalık bir koşu için koşu bandına tırmanırsınız. Egzersiz seanslarınızın sonuna daha fazla zaman ayırırsınız ve sonunda, kendinizi birkaç saat geçirmeden spor salonundan ayrılamayacağınızı fark edersiniz.

Egzersiz@@ lerinizin istikrarlı bir şekilde uzamasına izin vermek kaygan bir eğimdir. Bir gün on dakika eklersiniz ve bu yeni norm, yeni taban çizgisi olur. Her egzersiz o kadar uzun olur çünkü (zihninizde) daha kısa bir antrenmanla gevşemenize izin veremeyeceğinizi hissedersiniz.

Artık hızlı bir egzersiz diye bir şey yok ve egzersizinize ayrılan zamanınız genişlemeye devam ediyor.

10. Duramayacağını hissediyorsun

Egzersiz bağımlılığı bir sebepten dolayı ne olduğu olarak etiketlenir; bu bir bağımlılıktır. Saplantınıza tamamen yerleşmişsiniz ve kendinizi uzaklaştıramazsınız.

Asla dinlenme günü almazsınız çünkü fitness endüstrisinin “izin günü yok” mantrasını kabul ettiniz. Bir antrenmanı kaçırmak bir seçenek değildir; tek başına fikir saçma ve gülünç.

Bir mola vermek isteseniz bile, şarj etmek için bir gün izin verin, vücudunuzun özlediği dinlenmeyi yapın, rahatlamak için kendinize zaman ayırmazsınız. Bu dinlenme arzusunu zayıflık veya tembellik olarak görebilir ve kendinizi yine de spin dersinize katılmaya zorlayarak duyguyu güçlendirirsiniz.

Sadece duramazsın. Egzersiz döngüsünü kıramazsınız. Kendinize gerekli dinlenme ve rahatlamaya izin veremezsiniz. Uzaklaşıp nefes almanıza izin veremezsiniz.

11. Öz değerini egzersize bağladın

Egzersiz artık yaptığınız bir şey değil; olduğunuz kişi haline geldi.

Egzersizinizle kendinizi tanımlarsınız. Ne kadar sürebileceğiniz, ne kadar ağırlık kaldırabileceğiniz, ne kadar hızlı koşabilirsiniz ve ne kadar hassas hareket edebileceğiniz, kendinize nasıl değer verdiğinizi etkileyen faktörlerdir.

Öz değeriniz eyleme dayalı hale geldi. Yaptığınız egzersizler, kalp atış hızınızı ne kadar yükseltebileceğiniz, ne kadar ter harcayabileceğiniz, ne kadar “iyi” veya “kötü” olduğunuzu düşün düğünüze katkıda bulunur.

Gözlerinde, egzersizinin bir yansıması haline geldin. Bu, kendi değerlerini iş performanslarına, ne kadar iyi bir anne olduklarına veya ne sıklıkla gönüllü olduklarına göre oluşturan insanlara benzer.

Değerlendirilmeye değer bir insan olduğunuz için değerinizi doğal olarak görmek yerine, değer seviyenizi bu hafta spor salonunda kaç saat geçirdiğinizle karşılaştırıyorsunuz.

Egzersiz bağımlılığı gerçek bir şeydir ve birçok insan onunla mücadele ettiklerinin tamamen farkında değildir. Çoğu zaman, vücutlarını inşa etmeye ve güçlendirmeye saatlerini ayıran insanları çok düşünüyoruz, ancak bunu yapmak için gereken tüm zamanı düşünmüyoruz.

Evet, karın kasların sıkı, kolların zayıf, ve bacakların tonlanmış, ama barre yapmak için erkek arkadaşınla veya kız arkadaşınla öğle yemeği yemeyi atladın. Koşunuz için daha fazla zaman ayırmak için bazı arkadaşlarınızla film izleme planlarını iptal ettiniz. Spor salonunda fazladan bir saat geçirmek için doktor randevusunu kaçırdınız.

Tüm bunlar olası egzersiz bağımlılığının belirtileridir ve dikkat edilmeli ve dikkate alınmalıdır.