レギンスを脱ぎ、靴ひもを結び、ポニーテールを締め、EarPodsを固定します。天気はきれいで、ランニングに最適です。

通常のルートを走り、音楽を聴きながら数マイル走ります。きらめく汗をかいたまま、一周して家に帰り、屋内に向かってクールダウンします。

タオルで顔を拭き、扇風機の下に横になると、強くて元気になります。エンドルフィンが体中を駆け巡り、力を与えられ、世界に挑戦する準備ができていると感じます。あなたは疲れていますが、誇りと満足感を感じています。

ヨガ、バレ、ピラティスのクラスを終えたばかりかもしれません。CrossFit WOD、ウェイトリフティングセッション、ダンス、キックボクシングクラスを終えたばかりかもしれません。もしかしたら、簡単なHIITワークアウトをノックアウトしたばかりか、ステアマスターで30分間過ごしただけかもしれません。

選んだエクササイズ形式は、運動後の熱狂的な運動ファンがよく知っているエクササイズに直接導いてくれる方法です。

運動後に陶酔感を感じるのはなぜですか？

満足のいくワークアウトを終えたら、その強さとパワーを感じるのは、運動中に体から放出される幸せな化学物質であるエンドルフィン、ドーパミン、セロトニンのおかげです。

これらの化学物質は、健康的な運動のおかげで気分を高め、幸せな気分にさせてくれます。

ワークアウト後、この感覚は数時間続くことがあり、エクササイズが完了した後の短い間、熱意と陶酔感が残ります。

これが、うつ病に苦しむ人々には運動が推奨されることが何度も研究で示されている理由です。運動によって感じた気分の高揚は（セラピーや薬物療法を利用することを選択した場合はそれと一緒に）、個人をスランプから抜け出し、よりよい気分にさせてくれます。

しかし、陶酔感は永遠に続くわけではありません。やがて高揚感は消え去り、私たちは以前感じていたのとまったく同じように感じることになります。エンドルフィンとドーパミンのラッシュにより、私たちは一時的に不滅で、無敵で、強く、力を与えられているように感じますが、高値がなくなると、私たちは再びスランプに陥ります。

一方、私たちは今、その感覚を取り戻す方法を学びました。つまり、もっと運動することです。

運動はどうやって中毒性があるの？

運動後に体内で発生する化学物質の放出は、オピオイドを服用しているときに感じる感覚と似ています。このラッシュはとても爽快なので、いったん体外に出ると非常に人気があります。

セッションを終えると、喜びと力強さを感じることができるということをワークアウトから学んだので、この高みを追い続けてください。

運動すると、運動の陶酔感を感じ、しばらくすると消えていきます。この感覚をより定期的に体験するために、毎日運動を始めます。ケミカルラッシュの影響を長引かせるために、運動時間が長くなると、意識せずにジムで過ごす時間が増えます。

陶酔感はやがて消え、サイクルが続きます。

最終的には、ほぼ毎日、1日に90分以上ワークアウトすることになり、スケジュールはエクササイズを中心に展開します。

ホットヨガのクラスに参加しなければならないので、友達とたむろする時間がありません。昼休みをジムで過ごすので、同僚と昼食をとることはできません。自由時間をすべてランニングに費やしているので、学業を怠り始める。ひざが痛むが、階段の上で自分を押し付け続けている。エクササイズは間違いなく中毒性があります。

これが運動中毒の11の警告サインです。

1。エクササイズを中心にスケジュールを立てます。

仕事をしていないときは、運動しています。運動は最優先事項であり、他のすべての責任よりも優先されます。もしかしたら、あなたは自分の時間だけ働いて、ワークアウトのスケジュールに合わせて仕事のスケジュールを立てることができるかもしれません。この場合、仕事よりも運動時間が優先されます。

ジムのセッションが長引いたために仕事に遅れることが多かったり、ピラティススタジオで過ごす時間を増やすために頻繁に休みを取ったりすることがあります。一日中、いつ、どのように運動するかで決まるので、それに応じて残りの時間を計画するように最善を尽くします。

ジムにいる時間帯に仕事の時間をスケジュールします。ワークアウトセッションのあいだに、友達や家族と時間をつぶします。あなたはすべての用事を済ませ、やることリストを完成させようとしますが、それはその日のエクササイズが終わってからです。

あなたは何よりも運動を優先します。薬局に行って薬を受け取ることができず、兄弟を空港まで送ることができず、両親と夕食の計画を立てることができません。こうしたことをするためにワークアウトを欠席することは、まったく選択肢にはなりません。これは運動中毒の露骨な兆候です。

2。エネルギーが低く、常に疲れ果てているように感じます。

運動はエネルギーをたくさん消費します。1 日 8 時間から 10 時間働き、その前か後に 1 ～ 2 時間運動すると、疲れ果ててしまいます。

単にやる気やエネルギーがないために、イベントやアクティビティを見逃し始めます。余計なエネルギーはワークアウトの燃料として使っているので、余計に消費するエネルギーはありません。

運動以外に何もするエネルギーがなく、トレーニングのために全力を尽くします。あなたは疲れきって他に何もできないので、働き、運動し、眠ります。

ジムでエネルギー貯蔵庫をすべて駆け巡っていると、その日の残りの時間は完全に疲れ果てていると感じ、十分な注意が必要なタスクに集中できなくなります。仕事の効果が低下し、時間が経つにつれて、ワークアウトの効率とインパクトが低下します。なぜなら、パワーアップするエネルギーがないからです。

3。あなたはとてもイライラしやすい

過敏性は低エネルギーと密接に関係しています。

疲れて疲れ切っていると、心と体が休息を切望するので、不機嫌になります。

過度な運動をしていると、運動中に排出される余分なカロリーを栄養的に適切に補うことができない場合があります。適切な給油を行わずに過剰な運動をしていると、エネルギー不足につながる可能性があります。これはまた、イライラ感の度合いの一因にもなります。

体は疲れきっている。イライラして、メッセージを送ろうとしている。休憩したい、休息したい、それに匹敵する燃料が欲しい、ペースを落としてリラックスしたい。運動に夢中になっていると、体にふさわしい給油期間を与えられず、イライラした気分からそれが明らかになります。

4。病気やけがをしたときでも運動できます

特に天気が悪い場合は、運動を休むのが健康的です。痛みや気分が悪くなくても、私たちは皆、休息して再び協力する時間が必要です。しかし、天気が悪いと、私たちの体は私たちに一時停止して休憩するように指示します。

体調が悪いときにワークアウトセッションを切り抜けること、頭痛があるときに無理やりそのランニングに出ること、風邪のために休みを取ることを拒否すること、怪我を無視して自分を奮い立たせ続けることは、すべて運動中毒の警告サインです。

体を充電するのに必要な時間を取る代わりに、ワークアウトから得られるケミカルラッシュに夢中になっているので、疲れを乗り越えることができます。問題は、病気やけがのために疲れきってワークアウトすら終えられない場合、希望するエクササイズが高くなるヒットが適切に受けられる可能性が低くなることです。

5。考えているのは運動だけ

次のワークアウトを計画していて、ダンベルの夢を見ていて、申し込んだバレークラスに間に合うかどうか疑問に思って気分が悪くなります。

頭の中を駆け巡るもの、口から出てくるものはすべて運動に関係しています。話しかけ方はそれだけです。なぜなら、あなたがしているのはそれだけだからです。自由時間はすべて運動に費やされ、思考を消費してしまいます。

すべての会話には運動が必要です。練習する方法を見つけたり、他のジムに通っている人とだけ時間を過ごしたりして、それがいつもの会話の話題になります。

頭の中には他のことを考える余裕がなく、人生で他の重要なことを考えることから気が散ってしまいます。次のワークアウトをいつ、どのように始めるかを常に考えているため、日常生活に完全に参加することができなくなります。

6。あなたは自分の体に非常に集中しています

運動中毒の警告サインは、途方もない時間をかけて体を見たり、体を突いたり刺激したり、体を批判したりすることです。

あなたはボディチェックに夢中になっていて、鏡で自分の体をじっと見つめて不必要な時間を過ごしています。自分の体に何の問題もないのに、自分のことを調べたり、批判したり、つまらないことを発見したりします。しかし、あなたはそれに非常に集中しているので、間違っていると思うことを見つけ、変化が必要だと思う領域に全力を注ぎます。

自分の体に集中しすぎていると、決して満足することはないでしょう。ワークアウトに多くの時間を費やすと、自分の外見、服のフィット感、腹筋があるかどうか、上腕三頭筋がどの程度はっきりしているかにもっと注意を払わざるを得なくなります。

腹筋のような何かに焦点を合わせて、それらが十分に平らで、十分に引き締まっていて、十分にきついと感じるまで、集中力を壊すことはできません。

7。あなたは行使するために責任を怠る

運動しすぎると、ワークアウトが最優先事項になり、他の責任が妨げられます。

トレッドミルで何時間も走っているので、締め切り前に学校の課題を終える時間はありません。スピンクラスが優先されたので、仕事のイベントには行けません。デッドリフトを改善しなければならないので、家族の集まりが恋しくなります。

運動は人生の重要な一部ですが、運動と生活の他の側面との間に健全なバランスを取る必要があります。友人や家族と過ごしたり、仕事や学校の宿題をこなしたり、約束や義務を果たしたりするよりも、常に運動を選択している場合、運動は他の何よりも優先されています。

運動に全スケジュールを費やし、責任を果たさないようにしているなら、それは運動中毒の確かな警告サインです。

8。運動にどれだけの時間を費やすかによって、人間関係は衰えます。

友人や家族とのプランを定期的にキャンセルし始めると、彼らは注目し始めます。運動中毒になると、次の運動を始めるために計画がキャンセルされ、愛する人との余暇をスキップすることがよくあります。

最終的に、十分な頻度でキャンセルすると、他の人があなたに一緒に何かをするように頼むのをやめます。なぜなら、あなたが「いいえ」と言うか、あなたが「はい」と言って、運動する時間を増やすために土壇場でキャンセルしてしまうことを知っているからです。

ヨガスタジオやジムで見かける人以外に、親密な関係はもうありません。友だちの大多数はジムに通う常連客で、接し合うのはジムの床を横切る何気ない波や、スクワットの新記録についての簡単なやりとりだけです。

あなたの時間の多くはワークアウトに費やされているため、ほとんどの友達はあなたが通っているクラス、よく行くジム、または定期的に利用するランニングパスの出身です。必ずしも悪いことではありませんが、運動以外に大切にしていることに基づいて築かれた人間関係も必要です。

ローイング、AMRAP、そして最高のブランドのワークアウトレギンス以外のことについて話すのもいいこともあります。

9。すべてのワークアウトには時間がかかる

30分間ランニングに出かけて、シャワーを浴びて仕事の準備をきちんと整えることができる時代は終わりました。もう1時間のズンバクラスには満足できません。1時間の時点でウェイトリフティングをやめることはできません。

あなたは進み続け、推し進め、そして働き続ける必要があると感じています。

クラスが終了したら終了と言う代わりに、さらに30分の有酸素運動を追加します。一時間の終わりにタップアウトする代わりに、トレッドミルに登って 20 分間ジョギングします。エクササイズセッションの最後に多くの時間を費やすと、最終的には数時間の余裕がないとジムを離れることができなくなります。

ワークアウトをどんどん長くしていくのは、滑りやすい坂道です。ある日10分足すと、それが新しい基準、新しいベースラインになります。すべてのワークアウトがそれだけ長くなるのは、短いワークアウトでは (心の中で) サボってはいけないと感じるからです。

手っ取り早いワークアウトというものはもはや存在せず、エクササイズに費やす時間は増え続けています。

10。止められないような気がする

運動依存症というレッテルを貼られるのには理由があります。それは依存症です。あなたは完全に強迫観念にとらわれていて、自分を引き離すことはできません。

フィットネス業界の「休みなし」というモットーに賛同しているので、休む日は決してありません。ワークアウトを欠席することは許されません。その考えだけでも馬鹿げていて笑えます。

休憩したり、休みを取って充電したり、体が欲しがっている休息を取ったりしたくても、リラックスする時間はありません。あなたはこの休息への欲求を弱さや怠惰ととらえ、その気持ちを乗り越えて、とにかくスピンクラスに参加せざるを得なくなります。

やめられない。運動サイクルを断ち切ることはできない。必要な休息とリラクゼーションを自分に許すわけにはいかない。自分を離れて息を吸うわけにはいきません。

11。あなたは自尊心を運動に結びつけてしまった

運動はもはやあなたがすることではなく、ありのままの自分になるのです。

エクササイズを通して自分自身を定義します。どれだけ長く走れるか、どれだけの重量を持ち上げることができるか、どれだけ速く走れるか、どれだけ正確に動くことができるかは、すべてあなたが自分自身をどのように評価するかを左右する要素です。

あなたの自尊心は行動に基づくものになりました。あなたが行うワークアウト、どれだけ高い心拍数を上げることができるか、どれだけ汗をかくことができるかは、すべて合計して、自分がどれほど「良い」か「悪い」と思っているかにかかっています。

あなたの目には、あなたは運動の反映になっています。これは、仕事のパフォーマンスや、母親としての良しさ、ボランティア活動の頻度で自尊心を築く人に似ています。

あなたは評価されるに値する人間だから自分の価値を本質的なものと見なすのではなく、自分の価値のレベルを今週ジムで過ごした時間と重ね合わせます。

運動依存症は現実のものであり、多くの人が運動中毒に苦しんでいることにまったく気づいていません。私たちはしばしば、身体の構築と強化に何時間も費やす人々を高く評価しますが、そのためにかかる時間をすべて考えているわけではありません。

はい、腹筋はきつく、腕は引き締まっていて、足は引き締まっていますが、バレにたどり着くために彼氏や彼女との昼食をスキップしました。ランニングの時間を増やすために、友達と映画を見る予定をキャンセルしました。ジムで１時間余分に過ごすために、医者の予約を逃した。

これらはすべて運動中毒の兆候であり、注意と配慮が必要です。