Te pones las mallas, te atas los cordones, te ajustas la coleta y te colocas los EarPods. El tiempo es precioso, perfecto para salir a correr.

Recorres tu ruta habitual y corres un par de kilómetros con la música resonando en tus oídos. Con una brillante capa de sudor, regresas a casa y te diriges al interior para refrescarte.

Mientras te secas la cara con una toalla y te tumbas bajo el ventilador, te sientes fuerte y con energía. Las endorfinas recorren tu cuerpo y te sientes con fuerza, listo para enfrentarte al mundo. Estás cansado, pero te sientes orgulloso y contento.

Quizás hayas terminado una clase de yoga, barra o pilates. Quizás hayas terminado un WOD de CrossFit, una sesión de levantamiento de pesas, una clase de baile o de kickboxing. Quizás hayas hecho un entrenamiento rápido de HIIT o hayas pasado 30 minutos en la máquina para hacer escaleras.

La forma de ejercicio elegida es el método que te lleva directamente a ese estado de euforia posterior al entrenamiento con el que los fanáticos del ejercicio están tan familiarizados.

¿Por qué me siento eufórico después de hacer ejercicio?

Esa sensación de fuerza y ​​poder que te llena una vez que has completado un entrenamiento satisfactorio es cortesía de las endorfinas, la dopamina y la serotonina, esas sustancias químicas felices que se liberan a través de tu cuerpo cuando haces ejercicio.

Estas sustancias químicas mejoran nuestro estado de ánimo y nos hacen sentir más felices, gracias a una cantidad saludable de ejercicio.

Después de hacer ejercicio, esta sensación puede permanecer con nosotros durante algunas horas, dejándonos con una sensación de entusiasmo y euforia durante un breve período de tiempo después de finalizar el ejercicio.

Por eso, una y otra vez, las investigaciones nos indican que el ejercicio es recomendable para las personas que sufren depresión. La mejora del estado de ánimo que se experimenta con el ejercicio (junto con la terapia y los medicamentos, si decide utilizarlos) puede sacar a la persona de un bajón y mejorar su estado de ánimo.

Sin embargo, la sensación de euforia no dura para siempre. Con el tiempo, el subidón desaparece y nos quedamos sintiéndonos exactamente como antes. La descarga de endorfinas y dopaminas nos hace sentir temporalmente indestructibles, invencibles, fuertes y empoderados, pero una vez que el subidón desaparece, volvemos a caer en una depresión.

Por otro lado, ahora hemos aprendido cómo recuperar esa sensación: más ejercicio.

¿Cómo se vuelve adictivo el ejercicio?

La liberación de sustancias químicas que se produce en el cuerpo después de hacer ejercicio es similar a la sensación que se experimenta al tomar opioides. Como esta sensación es tan estimulante, es muy buscada una vez que ha salido del organismo.

Has aprendido al entrenar que una vez que hayas completado la sesión, te sentirás exultante y poderoso, por lo que continuarás persiguiendo esa euforia.

Haces ejercicio, sientes la euforia del ejercicio y, al poco tiempo, se desvanece. Empiezas a hacer ejercicio a diario para experimentar esta sensación con más regularidad. Tus entrenamientos se hacen más largos y pasas más tiempo en el gimnasio, tal vez sin darte cuenta de ello, para prolongar los efectos de la descarga química.

La euforia finalmente desaparece y el ciclo continúa.

Con el tiempo, acabas entrenando durante 90 minutos o más al día, casi todos los días, y tu agenda gira en torno al ejercicio.

No tienes tiempo para quedar con tus amigos porque tienes que asistir a tu clase de yoga. No puedes almorzar con un compañero de trabajo porque pasas la hora del almuerzo en el gimnasio. Empiezas a descuidar las tareas escolares porque pasas todo tu tiempo libre corriendo. Te duele la rodilla, pero sigues esforzándote en la máquina de hacer escaleras. El ejercicio puede ser, sin duda, adictivo.

Aquí hay 11 señales de advertencia de la adicción al ejercicio.

1. Construye tu horario en torno al ejercicio.

Cuando no estás trabajando, estás haciendo ejercicio. El ejercicio es tu prioridad número uno y tiene prioridad sobre todas las demás responsabilidades. Tal vez trabajes en tu propio horario y puedas organizar tu horario de trabajo en función de tu horario de entrenamiento. Si este es el caso, tu tiempo para hacer ejercicio tiene prioridad sobre tu trabajo.

Es posible que llegues tarde al trabajo a menudo porque tu sesión en el gimnasio se prolongó demasiado, o que te tomes días libres con frecuencia para poder pasar más tiempo en el estudio de Pilates. Todo tu día gira en torno a cómo y cuándo harás ejercicio, y haces todo lo posible para planificar el resto de tu día en función de ello.

Organizas tu tiempo de trabajo en función de tu tiempo en el gimnasio. Reservas tiempo para estar con tus amigos o familiares en función de tus sesiones de entrenamiento. Intentas hacer todos tus recados y completar tu lista de tareas pendientes, pero solo una vez que hayas terminado de hacer ejercicio ese día.

Priorizas el ejercicio por encima de todo lo demás; no puedes ir a la farmacia a buscar medicamentos, no puedes llevar a tu hermano al aeropuerto en coche, no puedes hacer planes para cenar con tus padres. Saltarte un entrenamiento para hacer estas cosas simplemente no es una opción. Es una señal evidente de adicción al ejercicio.

2. Tienes poca energía y te sientes constantemente agotado.

El ejercicio agota gran parte de tu energía. Si trabajas entre 8 y 10 horas diarias y te ejercitas durante una o dos horas antes o después de esa jornada, te sentirás agotado.

Empiezas a perderte eventos y actividades porque simplemente no tienes el impulso o la energía para ir. No tienes energía extra para gastar porque la usas toda para alimentar tus entrenamientos.

No tienes energía para hacer nada más que ejercicio y guardas cada gramo de energía que tienes para tus entrenamientos. Trabajas, te ejercitas y duermes porque estás demasiado agotado para hacer cualquier otra cosa.

Cuando agotas todas tus reservas de energía en el gimnasio, te sientes completamente agotado el resto del día y no puedes concentrarte en las tareas que requieren toda tu atención. Tu trabajo se vuelve menos efectivo y, con el tiempo, tus entrenamientos se vuelven menos eficientes e impactantes porque simplemente no tienes la energía para continuar.

3. Eres muy irritable

La irritabilidad va de la mano con la baja energía.

Cuando estás cansado y agotado, te pones de mal humor porque tu mente y tu cuerpo anhelan descansar.

Cuando haces demasiado ejercicio, es posible que no estés compensando nutricionalmente de forma adecuada todas las calorías adicionales que estás expulsando durante tus entrenamientos. Es posible que te estés esforzando demasiado sin reponer las pilas de forma adecuada, lo que puede provocar un déficit de energía. Esto también contribuye a tu nivel de irritabilidad.

Tu cuerpo está exhausto; a través de la irritabilidad, intenta enviarte un mensaje. Quiere un descanso, quiere descansar, quiere combustible comparable, quiere bajar el ritmo y relajarse. Cuando eres adicto al ejercicio, no le estás dando a tu cuerpo el período de recarga que se merece, y esto se revela a través de tu estado de ánimo irritable.

4. Haces ejercicio incluso cuando estás enfermo o lesionado.

Es saludable tomarse un día libre de ejercicio, especialmente si no te sientes bien. Todos necesitamos tiempo para descansar y volver a colaborar, incluso si no tenemos dolor ni nos sentimos enfermos. Sin embargo, cuando no nos sentimos bien, nuestro cuerpo nos está diciendo que hagamos una pausa y nos tomemos un respiro.

Realizar una sesión de entrenamiento cuando no te sientes bien, obligarte a salir a correr cuando tienes dolor de cabeza, negarte a tomarte un día libre por un resfriado o ignorar una lesión y continuar esforzándote son señales de advertencia de adicción al ejercicio.

En lugar de tomarte el tiempo libre que tu cuerpo necesita para recargarse, te esfuerzas más allá del agotamiento porque eres adicto a la descarga química que obtienes de tu entrenamiento. El problema es que, cuando estás demasiado agotado para terminar un entrenamiento porque estás enfermo o lesionado, las probabilidades de que incluso recibas la dosis adecuada que te brinda el subidón que deseas con el ejercicio son bajas.

5. Lo único en lo que piensas es en hacer ejercicio.

Estás planeando tu próximo entrenamiento, sueñas con mancuernas, estás distraído porque te preguntas si llegarás a tiempo a la clase de barra a la que te has apuntado.

Todo lo que pasa por tu mente, todo lo que sale de tu boca está relacionado con el ejercicio. Es lo único de lo que sabes hablar porque es lo único que haces. Pasas todo tu tiempo libre haciendo ejercicio y eso consume tus pensamientos.

Todas las conversaciones que tienes tienen que ver con el ejercicio. Encuentras una forma de incluirlo o solo pasas tiempo con otras personas que van al gimnasio, por lo que ese es tu tema de conversación habitual.

No tienes espacio en tu mente para pensar en nada más y eso te distrae de pensar en otras cosas importantes de tu vida. Te impide estar completamente presente en tu vida diaria porque tus pensamientos están siempre en cuándo y cómo harás tu próximo entrenamiento.

6. Estás hiperconcentrado en tu cuerpo.

Una señal de advertencia de la adicción al ejercicio es pasar una cantidad excesiva de tiempo mirando el propio cuerpo, tocándolo, empujándolo y criticándolo.

Estás obsesionado con examinar tu cuerpo y pasas tiempo innecesariamente mirándolo en el espejo. Te examinas, criticas, buscas defectos y encuentras cosas que están mal contigo mismo cuando no hay absolutamente nada malo en tu cuerpo. Sin embargo, como estás hiperconcentrado en él, encuentras cosas que crees que están mal y concentras toda tu atención en las áreas que consideras que necesitan un cambio.

Cuando estás tan concentrado en tu cuerpo, nunca estarás satisfecho con él. Pasar tanto tiempo entrenando te obliga a prestar más atención a tu apariencia, a cómo te queda la ropa, a si tienes abdominales o no o a lo definidos que están tus tríceps.

Te concentras en algo, como tus abdominales, y eres incapaz de dejar de concentrarte hasta que sientes que están lo suficientemente planos, lo suficientemente tonificados, lo suficientemente firmes.

7. Te relajas en tus responsabilidades para hacer ejercicio.

Cuando haces ejercicio en exceso, haces del ejercicio tu máxima prioridad y dejas de lado otras responsabilidades.

No tienes tiempo para terminar tu tarea escolar antes de la fecha límite porque pasas horas corriendo en la cinta. No llegas a un evento laboral porque tu clase de spinning tiene prioridad. Te pierdes una reunión familiar porque tienes que mejorar tu peso muerto.

El ejercicio puede ser una parte importante de tu vida, pero debes lograr un equilibrio saludable entre el ejercicio y los demás aspectos de tu vida. Si constantemente eliges hacer ejercicio en lugar de pasar tiempo con amigos o familiares, completar tareas del trabajo y la escuela o asistir a citas y obligaciones, el ejercicio ha pasado a ser una prioridad sobre todo lo demás.

Cuando permites que el ejercicio consuma toda tu agenda y dejas que las responsabilidades pasen a un segundo plano, esa es una clara señal de advertencia de adicción al ejercicio.

8. Tus relaciones se deterioran por el tiempo que dedicas al ejercicio

Cuando comienzas a cancelar planes con amigos y familiares, ellos empiezan a notarlo. La adicción al ejercicio hace que canceles planes para hacer otro entrenamiento, y eso a menudo significa saltarte el tiempo libre con tus seres queridos.

Con el tiempo, si cancelas con suficiente frecuencia, la gente dejará de pedirte que hagas cosas con ellos porque saben que dirás que no o dirás que sí y terminarás cancelando en el último minuto para tener más tiempo para hacer ejercicio.

Ya no tienes relaciones cercanas más allá de las personas que ves en el estudio de yoga o en el gimnasio. Los asistentes habituales al gimnasio constituyen la mayoría de tus amigos, y las únicas interacciones que tienes son los saludos casuales en el gimnasio o los breves intercambios sobre tu nuevo récord de sentadillas.

Como pasas gran parte de tu tiempo haciendo ejercicio, la mayoría de tus amigos son de las clases a las que asistes, del gimnasio que frecuentas o de la pista de atletismo que utilizas habitualmente. No tiene por qué haber nada malo en ello, pero también necesitas relaciones que se basen en cosas que valores además del ejercicio.

A veces es bueno hablar de algo más que remo, AMRAP y la mejor marca de leggings para entrenar.

9. Cada entrenamiento requiere mucho tiempo.

Atrás quedaron los días en los que podías salir a correr durante 30 minutos y volver a tiempo para ducharte y prepararte para ir a trabajar. Ya no te conformas con una clase de Zumba de una hora; no puedes dejar de levantar pesas al llegar a la hora.

Sientes la necesidad de seguir adelante, seguir empujando y seguir trabajando.

En lugar de dar por terminada la clase, añades otros 30 minutos de cardio. En lugar de rendirte al final de la hora, te subes a la cinta para trotar durante 20 minutos. Agregas más tiempo al final de tus sesiones de ejercicio y, finalmente, te das cuenta de que no puedes irte del gimnasio sin haber hecho un par de horas.

Permitir que tus entrenamientos se alarguen gradualmente es una pendiente resbaladiza. Si añades diez minutos un día, eso se convierte en la nueva norma, en el nuevo punto de partida. Cada entrenamiento se vuelve tan largo porque sientes que no puedes permitirte (mentalmente) relajarte con un entrenamiento más corto.

Ya no existe el entrenamiento rápido y el tiempo que dedicas al ejercicio continúa aumentando.

10. Sientes que no puedes parar

La adicción al ejercicio recibe el nombre de tal por una razón: es una adicción. Estás completamente atrapado en tu obsesión y no puedes alejarte de ella.

Nunca te tomas un día de descanso porque has aceptado el mantra de la industria del fitness de “no hay días libres”. Saltarse un entrenamiento no es una opción; la idea por sí sola es absurda y ridícula.

Aunque quieras tomarte un descanso, tomarte un día libre para recargar las pilas, tomarte el descanso que tu cuerpo necesita, no te das el tiempo para relajarte. Puedes ver este deseo de descansar como debilidad o pereza y superar esa sensación, obligándote a asistir a tu clase de spinning de todos modos.

No puedes parar, no puedes romper el ciclo de ejercicio, no puedes permitirte el descanso y la relajación necesarios, no puedes darte un respiro.

11. Has vinculado tu autoestima al ejercicio.

El ejercicio ya no es algo que haces ; se ha convertido en lo que eres .

Te defines a través del ejercicio que haces. La distancia que puedes recorrer, el peso que puedes levantar, la velocidad con la que puedes correr y la precisión con la que te mueves son factores que influyen en tu valoración personal.

Tu autoestima se ha convertido en una cuestión de acción. Los ejercicios que haces, el ritmo cardíaco al que puedes llegar y la cantidad de sudor que puedes producir son factores que se suman para determinar cuán “bueno” o “malo” crees que eres.

A tus ojos, te has convertido en un reflejo de tu ejercicio. Esto es similar a lo que ocurre con las personas que construyen su autoestima en función de su desempeño laboral, de lo buena madre que es o de la frecuencia con la que hace voluntariado.

En lugar de ver tu valor como inherente porque eres un ser humano digno de ser valorado, comparas tu nivel de valor con la cantidad de horas que pasaste en el gimnasio esta semana.

La adicción al ejercicio es algo real y muchas personas no son conscientes de que padecen esta adicción. A menudo, tenemos una opinión muy positiva de las personas que dedican horas a desarrollar y fortalecer su cuerpo, pero no pensamos en todo el tiempo que lleva hacerlo.

Sí, tus abdominales están firmes, tus brazos están esbeltos y tus piernas están tonificadas, pero te saltaste el almuerzo con tu novio o novia para poder ir a la clase de barra. Cancelaste planes para ir al cine con algunos amigos para tener más tiempo para correr. Te perdiste una cita con el médico para tener una hora extra en el gimnasio.

Todas estas cosas son signos de una posible adicción al ejercicio y deben tenerse en cuenta y prestarse atención.