Bạn kéo quần legging, buộc dây buộc lại, thắt chặt đuôi ngựa và cố định EarPods. Thời tiết đẹp, hoàn hảo để chạy bộ.

Bạn đi theo con đường bình thường của mình và chạy vài dặm với âm nhạc thổi vào tai bạn. Với một làn mồ hôi lấp lánh, bạn quay trở về nhà và đi vào trong để hạ nhiệt.

Khi bạn lau mặt bằng khăn và nằm dưới quạt, bạn cảm thấy mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng. Các endorphin đang chạy khắp cơ thể bạn và bạn cảm thấy được trao quyền, sẵn sàng chiến đấu với thế giới. Bạn mệt mỏi nhưng bạn cảm thấy tự hào và hài lòng.

Có thể bạn vừa hoàn thành một lớp yoga, barre hoặc Pilates. Bạn có thể vừa kết thúc một lớp CrossFit WOD, một buổi cử tạ, khiêu vũ hoặc một lớp kickboxing. Có thể bạn vừa đánh bại một bài tập HIIT nhanh chóng hoặc dành 30 phút cho Stairmaster.

Hình thức tập thể dục được chọn là phương pháp đưa bạn trực tiếp đến với những người đam mê tập thể dục cao sau tập luyện đã quá quen thuộc.

Tại sao tôi cảm thấy hưng phấn sau khi tập thể dục?

Cảm giác về sức mạnh và sức mạnh khiến bạn tràn đầy một khi bạn đã hoàn thành một bài tập thỏa mãn là sự hỗ trợ của endorphin, dopamine và serotonin, những hóa chất hạnh phúc được giải phóng qua cơ thể bạn khi tập thể dục.

Những hóa chất này nâng cao tâm trạng của chúng ta và khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn, nhờ một lượng tập thể dục lành mạnh.

Sau khi tập thể dục, cảm giác này có thể gắn bó với chúng ta trong vài giờ, khiến chúng ta cảm thấy nhiệt tình và hưng phấn trong một khoảng thời gian ngắn sau khi bài tập hoàn thành.

Đây là lý do tại sao nhiều lần nghiên cứu cho chúng ta biết rằng tập thể dục được khuyến khích cho những người bị trầm cảm. Sự nâng cao tâm trạng từ việc tập thể dục (cùng với liệu pháp và thuốc nếu bạn chọn sử dụng chúng) có thể đưa cá nhân thoát khỏi tình trạng suy sụp và khiến họ có tinh thần tốt hơn.

Tuy nhiên, cảm giác hưng phấn không kéo dài mãi mãi. Cuối cùng, đỉnh cao biến mất và chúng ta phải cảm nhận chính xác những gì chúng ta cảm thấy trước đây. Sự gia tăng endorphin và dopamine tạm thời khiến chúng ta cảm thấy không thể phá hủy, bất khả chiến bại, mạnh mẽ và được trao quyền, nhưng một khi mức cao đã biến mất, chúng ta sẽ trở lại trong tình trạng suy thoái.

Mặt khác, bây giờ chúng ta đã học được cách lấy lại cảm giác đó: tập thể dục nhiều hơn.

Tập thể dục gây nghiện như thế nào?

Sự giải phóng hóa chất xảy ra trong cơ thể sau khi tập luyện tương tự như cảm giác mà người ta trải qua khi dùng opioid. Bởi vì sự vội vàng này rất phấn khích, nó rất được tìm kiếm một khi nó rời khỏi hệ thống.

Bạn đã học được từ việc tập luyện rằng một khi bạn đã hoàn thành buổi học, bạn sẽ cảm thấy hân hoan và mạnh mẽ, vì vậy bạn tiếp tục theo đuổi đỉnh cao này.

Bạn tập thể dục, cảm thấy hưng phấn khi tập thể dục, và sau một thời gian ngắn nó biến mất. Bạn bắt đầu tập thể dục hàng ngày để trải nghiệm cảm giác này thường xuyên hơn. Việc tập luyện của bạn kéo dài hơn và bạn dành nhiều thời gian hơn trong phòng tập thể dục, có thể không nhận thấy bạn đang làm như vậy một cách có ý thức, để kéo dài tác động của cơn sốt hóa học.

Sự hưng phấn cuối cùng biến mất, và chu kỳ tiếp tục.

Cuối cùng, bạn đang tập luyện 90 phút trở lên mỗi ngày, hầu như mỗi ngày, và lịch trình của bạn xoay quanh việc tập thể dục của bạn.

Bạn không có thời gian để đi chơi với bạn bè vì bạn phải tham gia lớp yoga nóng bỏng của mình. Bạn không thể ăn trưa với đồng nghiệp vì bạn dành giờ nghỉ trưa trong phòng tập thể dục. Bạn bắt đầu lười làm bài tập ở trường vì bạn dành tất cả thời gian rảnh rỗi của mình để chạy. Đầu gối của bạn đau, nhưng bạn vẫn tiếp tục đẩy mình lên Stairmaster. Không nghi ngờ gì nữa, tập thể dục có thể gây nghiện.

Dưới đây là 11 dấu hiệu cảnh báo nghiện tập thể dục.

1. Bạn xây dựng lịch trình của mình xung quanh việc tập thể dục

Khi bạn không làm việc, bạn đang tập thể dục. Tập thể dục là ưu tiên số một của bạn và được ưu tiên hơn tất cả các trách nhiệm khác. Có thể bạn làm việc giờ của riêng mình và có thể xây dựng lịch làm việc xung quanh lịch tập luyện của bạn. Nếu đúng như vậy, thời gian tập thể dục của bạn được ưu tiên hơn công việc của bạn.

Bạn có thể đi làm muộn thường xuyên vì buổi tập thể dục của bạn kéo dài, hoặc bạn có thể nghỉ nhiều ngày để có thể dành nhiều thời gian hơn trong phòng tập Pilates. Cả ngày của bạn xoay quanh cách thức và thời điểm bạn sẽ tập thể dục, và bạn cố gắng hết sức để lên kế hoạch cho phần còn lại của ngày cho phù hợp.

Bạn lên lịch thời gian làm việc xung quanh thời gian của bạn trong phòng tập thể dục. Bạn dành thời gian với bạn bè hoặc gia đình xung quanh các buổi tập luyện của bạn. Bạn cố gắng thực hiện tất cả các công việc vặt của mình và hoàn thành danh sách việc cần làm của mình, nhưng chỉ một khi bài tập của bạn được thực hiện trong ngày.

Bạn ưu tiên tập thể dục hơn mọi thứ khác; bạn không thể đến hiệu thuốc để lấy thuốc, không thể chở anh trai đến sân bay, không thể lên kế hoạch ăn tối với cha mẹ. Thiếu một bài tập để làm những điều này đơn giản là không phải là một lựa chọn. Đây là một dấu hiệu trắng trợn của chứng nghiện tập thể dục.

2. Năng lượng của bạn thấp và bạn liên tục cảm thấy cạn kiệt

Tập thể dục làm cạn kiệt rất nhiều năng lượng của bạn. Nếu bạn làm việc một ngày làm việc 8-10 giờ và làm việc trong một hoặc hai giờ trước hoặc sau thời gian đó, bạn sẽ kiệt sức.

Bạn bắt đầu bỏ lỡ các sự kiện và hoạt động vì đơn giản là bạn không có động lực hoặc năng lượng để đi. Bạn không có thêm năng lượng để tiêu tốn vì bạn sử dụng tất cả để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện của mình.

Bạn không có năng lượng để làm bất cứ điều gì ngoài việc tập thể dục và bạn tiết kiệm từng ounce năng lượng bạn có cho việc tập luyện của mình. Bạn làm việc, tập thể dục và ngủ vì bạn quá mệt mỏi để làm bất cứ điều gì khác.

Khi bạn đang chạy qua tất cả các kho năng lượng của mình trong phòng tập thể dục, bạn cảm thấy hoàn toàn kiệt sức trong phần còn lại của ngày và không thể tập trung vào các nhiệm vụ đòi hỏi sự chú ý đầy đủ của bạn. Công việc của bạn trở nên kém hiệu quả hơn và theo thời gian, việc tập luyện của bạn trở nên kém hiệu quả và tác động hơn vì bạn không có năng lượng để vượt qua.

3. Bạn rất cáu kỉnh

Sự cáu kỉnh đi đôi với năng lượng thấp.

Khi bạn mệt mỏi và mệt mỏi, bạn trở nên cáu kỉnh vì tâm trí và cơ thể của bạn khao khát nghỉ ngơi.

Khi bạn tập thể dục quá mức, bạn có thể không bù đắp dinh dưỡng một cách thích hợp cho tất cả lượng calo thừa mà bạn đang thải ra trong quá trình tập luyện. Bạn có thể tự gắng sức quá mức mà không tiếp nhiên liệu đúng cách có thể dẫn đến thiếu hụt năng lượng. Đây cũng là một thực tế góp phần vào mức độ khó chịu của bạn.

Cơ thể bạn kiệt sức; nhờ sự cáu kỉnh, nó đang cố gắng gửi cho bạn một thông điệp. Nó muốn nghỉ ngơi, nó muốn nghỉ ngơi, nó muốn nhiên liệu tương đương, nó muốn chậm lại và thư giãn. Khi bạn nghiện tập thể dục, bạn không cho cơ thể thời gian tiếp nhiên liệu xứng đáng, và điều này thể hiện qua tâm trạng cáu kỉnh của bạn.

4. Bạn tập thể dục ngay cả khi bạn bị bệnh hoặc bị thương

Thật tốt cho sức khỏe khi nghỉ tập thể dục một ngày, đặc biệt nếu bạn cảm thấy khó chịu. Tất cả chúng ta đều cần thời gian để nghỉ ngơi và hợp tác lại, ngay cả khi chúng ta không bị đau hoặc cảm thấy ốm yếu. Tuy nhiên, khi chúng ta ở dưới thời tiết, cơ thể chúng ta đang bảo chúng ta tạm dừng và nhấc nhịp.

Trải qua một buổi tập luyện khi bạn cảm thấy không khỏe, buộc bản thân phải chạy khi bạn bị đau đầu, từ chối nghỉ một ngày vì cảm lạnh hoặc bỏ qua chấn thương và tiếp tục thúc đẩy bản thân, tất cả đều là những dấu hiệu cảnh báo của chứng nghiện tập thể dục.

Thay vì dành thời gian mà cơ thể bạn cần để nạp năng lượng, bạn tự đẩy mình vượt qua kiệt sức vì bạn nghiện chất hóa học mà bạn nhận được từ quá trình tập luyện. Vấn đề là, khi bạn quá kiệt sức để có thể tập luyện vì bạn bị ốm hoặc bị thương, thì khả năng bạn thậm chí sẽ nhận được bài tập đúng cách sẽ mang lại cho bạn bài tập mong muốn cao hơn.

5. Tất cả những gì bạn nghĩ đến là tập thể dục

Bạn đang lên kế hoạch cho buổi tập tiếp theo của mình, bạn đang mơ về quả tạ, bạn bị phân vùng vì bạn đang tự hỏi liệu bạn có đúng giờ cho lớp học barre mà bạn đã đăng ký hay không.

Mọi thứ chạy qua tâm trí bạn, mọi thứ phát ra từ miệng bạn đều liên quan đến tập thể dục. Đó là tất cả những gì bạn biết cách nói về vì đó là tất cả những gì bạn làm. Tất cả thời gian rảnh của bạn được dành cho việc tập thể dục, và nó tiêu hao suy nghĩ của bạn.

Mỗi cuộc trò chuyện bạn có liên quan đến việc tập thể dục. Bạn tìm cách để thực hiện nó, hoặc bạn chỉ dành thời gian cho những người đi tập thể dục khác vì vậy đó là chủ đề trò chuyện thông thường của bạn.

Bạn không có bất kỳ chỗ nào trong tâm trí để suy nghĩ về bất cứ điều gì khác, và nó khiến bạn mất tập trung suy nghĩ về những điều quan trọng khác trong cuộc sống của bạn. Nó ngăn bạn hoàn toàn hiện diện trong cuộc sống hàng ngày bởi vì suy nghĩ của bạn luôn tập trung vào thời điểm và cách bạn sẽ tập luyện tiếp theo.

6. Bạn đang tập trung vào cơ thể của mình

Một dấu hiệu cảnh báo về chứng nghiện tập thể dục là dành quá nhiều thời gian để nhìn vào cơ thể của bạn, chọc vào cơ thể bạn và chỉ trích cơ thể của bạn.

Bạn bị ám ảnh bởi việc kiểm tra cơ thể và dành thời gian không cần thiết để nhìn chằm chằm vào cơ thể mình trong gương. Bạn kiểm tra và chỉ trích, châm chọc và phát hiện ra những điều sai trái với chính mình khi hoàn toàn không có gì sai với cơ thể bạn. Tuy nhiên, vì bạn quá tập trung vào nó, bạn tìm thấy những điều mà bạn nghĩ là sai và tập trung toàn bộ sự chú ý của mình vào những lĩnh vực bạn cho là cần thay đổi.

Khi bạn quá tập trung vào cơ thể của mình, bạn sẽ không bao giờ hài lòng với nó. Dành quá nhiều thời gian tập luyện do đó buộc bạn phải chú ý nhiều hơn đến vẻ ngoài của bạn, quần áo của bạn vừa vặn như thế nào, bạn có bụng hay không, hoặc cơ tam đầu của bạn được xác định như thế nào.

Bạn tập trung vào thứ gì đó, chẳng hạn như cơ bụng của bạn, và không thể phá vỡ sự tập trung cho đến khi bạn cảm thấy chúng đủ phẳng, đủ săn chắc, đủ căng.

7. Bạn giảm bớt trách nhiệm để tập thể dục

Khi bạn tập thể dục quá mức, bạn coi việc tập luyện là ưu tiên hàng đầu của mình và các trách nhiệm khác sẽ rơi vào một bên lề đường.

Bạn không có thời gian để hoàn thành bài tập ở trường trước thời hạn vì bạn đang dành hàng giờ chạy trên máy chạy bộ. Bạn không tham gia một sự kiện công việc vì lớp spin của bạn được ưu tiên. Bạn bỏ lỡ một buổi họp mặt gia đình vì bạn phải cải thiện tình trạng deadlift của mình.

Tập thể dục có thể là một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn, nhưng bạn phải đạt được sự cân bằng lành mạnh giữa tập thể dục và các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn liên tục chọn tập thể dục thay vì dành thời gian cho bạn bè hoặc gia đình, hoàn thành công việc và bài tập ở trường, hoặc thực hiện các cuộc hẹn và nghĩa vụ, tập thể dục được ưu tiên hơn mọi thứ khác.

Khi bạn cho phép tập thể dục tiêu tốn toàn bộ lịch trình của bạn và để trách nhiệm vượt qua cửa sổ, đó là một dấu hiệu cảnh báo chắc chắn về chứng nghiện tập thể dục.

8. Mối quan hệ của bạn suy giảm vì bạn dành bao nhiêu thời gian để tập thể dục

Khi bạn bắt đầu thường xuyên hủy các kế hoạch với bạn bè và gia đình, họ bắt đầu lưu ý. Nghiện tập thể dục dẫn đến các kế hoạch bị hủy bỏ để tập luyện khác, và điều đó thường có nghĩa là bỏ qua thời gian giải trí với những người thân yêu.

Cuối cùng, nếu bạn hủy bỏ đủ thường xuyên, mọi người sẽ ngừng yêu cầu bạn làm mọi việc với họ vì họ biết bạn sẽ nói không, hoặc bạn sẽ nói có và cuối cùng hủy bỏ vào phút cuối để bạn có nhiều thời gian hơn để tập thể dục.

Bạn không còn có mối quan hệ thân thiết khác ngoài những người bạn gặp trong phòng tập yoga hoặc tại phòng tập thể dục. Những người đi tập thể dục thường xuyên chiếm phần lớn bạn bè của bạn và những tương tác duy nhất bạn nhận được là những đợt sóng bình thường trên sàn phòng tập thể dục hoặc những cuộc trao đổi ngắn gọn về kỷ lục squat mới của bạn.

Bởi vì rất nhiều thời gian của bạn dành cho việc tập luyện, hầu hết bạn bè của bạn đến từ các lớp học bạn tham dự, phòng tập thể dục bạn thường xuyên hoặc đường chạy mà bạn thường xuyên sử dụng. Không nhất thiết có gì sai với điều đó, nhưng bạn cũng cần các mối quan hệ được xây dựng dựa trên những thứ bạn coi trọng ngoài việc tập thể dục.

Đôi khi thật tuyệt khi nói về một cái gì đó khác ngoài chèo thuyền, AMRAP và thương hiệu quần legging tập luyện tốt nhất.

9. Mỗi bài tập đều tốn thời gian

Đã qua rồi những ngày bạn có thể chạy bộ 30 phút và quay lại kịp tắm và sẵn sàng cho công việc. Bạn không còn hài lòng với một lớp học Zumba kéo dài một giờ nữa; bạn không thể ngừng nâng tạ ở mốc giờ.

Bạn cảm thấy cần phải tiếp tục, tiếp tục thúc đẩy và tiếp tục làm việc.

Thay vì bỏ cuộc khi lớp học kết thúc, bạn thêm 30 phút tập cardio nữa. Thay vì gõ vào đầu giờ, bạn leo lên máy chạy bộ để chạy bộ 20 phút. Bạn dành nhiều thời gian hơn để kết thúc các buổi tập thể dục và cuối cùng, bạn thấy mình không thể rời khỏi phòng tập thể dục mà không có một vài giờ.

Cho phép quá trình tập luyện của bạn trở nên dài hơn là một con dốc trơn trượt. Bạn thêm mười phút vào một ngày và điều đó trở thành tiêu chuẩn mới, cơ sở mới. Mỗi buổi tập luyện trở nên dài như vậy bởi vì bạn cảm thấy như bạn không thể cho phép bản thân (trong tâm trí của bạn) thư giãn với một bài tập ngắn hơn.

Không còn thứ gọi là tập luyện nhanh, và thời gian dành riêng cho bài tập của bạn tiếp tục mở rộng.

10. Bạn cảm thấy như bạn không thể dừng lại

Nghiện tập thể dục được dán nhãn là vì một lý do; đó là một chứng nghiện. Bạn hoàn toàn cố thủ trong nỗi ám ảnh của mình và bạn không thể kéo mình ra xa.

Bạn không bao giờ nghỉ một ngày vì bạn đã chấp nhận câu thần chú của ngành thể dục là “không có ngày nghỉ”. Thiếu một buổi tập luyện không phải là một lựa chọn; chỉ riêng ý tưởng này là vô lý và buồn cười.

Ngay cả khi bạn muốn nghỉ ngơi, nghỉ một ngày để nạp năng lượng, dành phần còn lại mà cơ thể bạn đang khao khát, bạn không đủ thời gian để thư giãn. Bạn có thể thấy mong muốn nghỉ ngơi này là sự yếu đuối hoặc lười biếng và bạn vượt qua cảm giác đó, buộc bản thân phải tham dự lớp học spin của mình.

Bạn không thể dừng lại. Bạn không thể phá vỡ chu kỳ tập thể dục. Bạn không thể cho phép bản thân nghỉ ngơi và thư giãn cần thiết. Bạn không thể để bản thân bước ra và thở.

11. Bạn đã gắn giá trị bản thân của mình với việc tập thể dục

Tập thể dục không còn là thứ bạn làm nữa; nó trở thành con người của bạn.

Bạn xác định bản thân thông qua bài tập của bạn. Bạn có thể đi được bao lâu, bạn có thể nâng bao nhiêu trọng lượng, bạn có thể chạy nhanh như thế nào và bạn có thể di chuyển chính xác như thế nào là tất cả những yếu tố ảnh hưởng đến cách bạn coi trọng bản thân.

Giá trị bản thân của bạn đã trở thành dựa trên hành động. Các bài tập bạn làm, bạn có thể tăng nhịp tim cao như thế nào, lượng mồ hôi bạn có thể tiêu hết tất cả đều cộng thêm vào mức độ “tốt” hoặc “xấu” mà bạn nghĩ rằng bạn là người như thế nào.

Trong mắt bạn, bạn đã trở thành một sự phản ánh của bài tập của bạn. Điều này tương tự như những người xây dựng giá trị bản thân dựa trên hiệu suất công việc của họ, mức độ tốt của một người mẹ hoặc tần suất họ tình nguyện.

Thay vì coi giá trị của bạn là vốn có bởi vì bạn là một con người xứng đáng được đánh giá cao, bạn xếp mức giá trị của mình so với số giờ bạn đã dành trong phòng tập thể dục trong tuần này.

Nghiện tập thể dục là một điều có thật và nhiều người hoàn toàn không biết rằng họ phải vật lộn với nó. Thông thường, chúng ta đánh giá cao những người dành hàng giờ để xây dựng và củng cố cơ thể của họ, nhưng chúng ta không nghĩ về tất cả thời gian cần thiết để làm như vậy.

Đúng vậy, cơ bụng của bạn căng, cánh tay bạn gầy và đôi chân săn chắc, nhưng bạn đã bỏ qua bữa trưa với bạn trai hoặc bạn gái của mình để có thể lên đường. Bạn đã hủy kế hoạch xem phim với một số người bạn để dành nhiều thời gian hơn cho cuộc chạy của bạn. Bạn đã bỏ lỡ một cuộc hẹn với bác sĩ để có thêm một giờ ở phòng tập thể dục.

Tất cả những điều này là dấu hiệu của chứng nghiện tập thể dục có thể xảy ra và cần được quan tâm và cân nhắc.