Du drar på dig dina leggings, knyter ihop dina snören, drar åt hästsvansen och säkrar dina EarPods. Vädret är vackert, perfekt för en löpning.

Du går ut på din normala rutt och springer ett par mil med musiken som pumpar i öronen. Med en glittrande svettglans cirklar du hem och går in för att svalna.

När du torkar ansiktet med en handduk och ligger under fläkten känner du dig stark och energisk. Endorfinerna springer genom din kropp och du känner dig bemyndigad, redo att ta dig an världen. Du är trött men du känner dig stolt och nöjd.

Kanske har du precis avslutat en yoga-, barre- eller pilates-klass. Du kanske just har avslutat en CrossFit WOD, en tyngdlyftningssession, en dans eller en kickboxingskurs. Kanske har du precis slagit ut en snabb HIIT-träning eller tillbringat 30 minuter på Stairmaster.

Den valda träningsformen är den metod som ger dig direkt till det som högträningsfanatiker efter träning är alltför bekanta med.

Varför känner jag mig euforisk efter träning?

Den känslan av styrka och kraft som fyller dig när du har avslutat ett tillfredsställande träningspass är tack vare endorfiner, dopamin och serotonin, de glada kemikalierna som släpps ut genom kroppen när den tränar.

Dessa kemikalier lyfter vårt humör och får oss att känna oss lyckligare tack vare en hälsosam mängd träning.

Efter att ha tränat kan denna känsla hålla fast vid oss i några timmar, vilket gör att vi känner oss entusiastiska och euforiska under en kort tid efter att träningen är klar.

Det är därför forskning gång på gång säger oss att träning rekommenderas för personer som lider av depression. Lyftningen i humör som upplevs från träning (tillsammans med terapi och mediciner om du väljer att använda dem) kan ta individen ur en nedgång och sätta dem i bättre humör.

Känslan av eufori varar dock inte för evigt. Så småningom bleknar höjden bort och vi får känna exakt hur vi kände oss tidigare. Endorfin- och dopaminrusningen får oss tillfälligt att känna oss oförstörbara, oövervinnliga, starka och bemyndigade, men när höjden är borta är vi tillbaka i en nedgång.

Å andra sidan har vi nu lärt oss hur man får den känslan tillbaka: mer träning.

Hur är träning beroendeframkallande?

Den kemiska frisättningen som sker i kroppen efter ett träningspass liknar den känsla man upplever när man tar opioider. Eftersom denna rusning är så spännande, den är mycket eftertraktad när den väl har lämnat systemet.

Du har lärt dig från att träna att när du har avslutat sessionen kommer du att känna dig jublande och kraftfull, så du fortsätter att jaga detta högt.

Du tränar, känner träningens eufori och efter en kort stund bleknar den bort. Du börjar träna dagligen för att uppleva denna känsla mer regelbundet. Dina träningspass blir längre och du tillbringar mer tid i gymmet, kanske utan att medvetet märka att du gör det, för att förlänga effekterna av den kemiska rusningen.

Euforin försvinner så småningom, och cykeln fortsätter.

Så småningom tränar du i 90 eller fler minuter om dagen, nästan varje dag, och ditt schema kretsar kring din träning.

Du har inte tid att umgås med vänner eftersom du måste delta i din heta yogaklass. Du kan inte ta lunch med en kollega eftersom du tillbringar din lunchpaus i gymmet. Du börjar slappa på skolarbetet eftersom du spenderar all din fritid på att springa. Ditt knä har ont, men du fortsätter att trycka dig själv på Stairmaster. Träning kan utan tvekan vara beroendeframkallande.

Här är 11 varningstecken för träningsberoende.

1. Du bygger ditt schema kring träning

När du inte är på jobbet tränar du. Träning är din främsta prioritet och har företräde framför allt annat ansvar. Kanske arbetar du dina egna timmar och kan bygga ditt arbetsschema runt ditt träningsschema. Om så är fallet prioriteras din träningstid framför ditt jobb.

Du kan vara sen till jobbet ofta eftersom din gymsession var lång, eller så kan du ta ofta lediga dagar så att du kan spendera mer tid i Pilates-studion. Hela dagen kretsar kring hur och när du ska träna, och du gör ditt bästa för att planera resten av dagen därefter.

Du schemalägger arbetstid runt din tid i gymmet. Du spenderar tid med dina vänner eller familj runt dina träningspass. Du försöker köra alla dina ärenden och slutföra din att göra-lista, men bara när din övning är klar för dagen.

Du prioriterar träning framför allt annat; du kan inte ta dig till apoteket för att hämta medicin, kan inte köra din bror till flygplatsen, kan inte göra middagsplaner med dina föräldrar. Att missa ett träningspass för att göra dessa saker är helt enkelt inte ett alternativ. Detta är ett uppenbart tecken på träningsberoende.

2. Din energi är låg och du känner dig ständigt dränerad

Träning tömmer mycket av din energi. Om du arbetar en 8-10 timmars arbetsdag och tränar en timme eller två antingen före eller efter den tiden kommer du att vara utmattad.

Du börjar missa händelser och aktiviteter eftersom du helt enkelt inte har drivkraften eller energin att gå. Du har inte extra energi att spendera eftersom du använder allt för att driva dina träningspass.

Du har inte energi att göra något förutom träning, och du sparar varje uns energi du har för dina träningspass. Du arbetar, tränar och sover eftersom du är för sliten för att göra något annat.

När du springer igenom alla dina energilager i gymmet känner du dig helt dränerad resten av dagen och kan inte fokusera på uppgifter som kräver din fulla uppmärksamhet. Ditt arbete blir mindre effektivt, och med tiden blir dina träningspass mindre effektiva och effektfulla eftersom du bara inte har energi att gå igenom.

3. Du är mycket irriterad

Irritabilitet går hand i hand med låg energi.

När du är trött och sliten blir du sur eftersom ditt sinne och kropp längtar efter vila.

När du övertränar kanske du inte kompenserar näringsmässigt för alla extra kalorier du utvisar under träningen. Du kan överanstränga dig själv utan att tanka ordentligt vilket kan leda till ett energiunderskott. Detta är också ett bidragande faktum till din nivå av irritabilitet.

Din kropp är utmattad; genom irritabilitet försöker den skicka ett meddelande till dig. Den vill ha en paus, den vill vila, den vill ha jämförbart bränsle, den vill sakta ner och slappna av. När du är beroende av träning ger du inte din kropp den tankningsperiod den förtjänar, och detta avslöjar sig genom ditt irrit erade humör.

4. Du tränar även när du är sjuk eller skadad

Det är hälsosamt att ta en ledig dag från träning, särskilt om du känner dig under vädret. Vi behöver alla tid att vila och samarbeta igen, även om vi inte har ont eller känner oss sjuka. Men när vi är under vädret säger våra kroppar oss att pausa och ta en takt.

Att köra igenom ett träningspass när du inte mår bra, tvinga dig själv att springa när du har huvudvärk, vägra att ta en ledig dag för en förkylning eller ignorera en skada och fortsätta att pressa dig själv, är alla varningstecken på träningsberoende.

Istället för att ta ledigt din kropp behöver ladda, pressar du dig själv bortom utmattning eftersom du är beroende av den kemiska rusningen du får från ditt träningspass. Problemet är att när du är för utmattad för att ens klara dig igenom ett träningspass eftersom du är sjuk eller skadad, är chansen låg att du till och med får ordentligt den träffen som ger dig önskad träning hög.

5. Allt du tänker på är träning

Du planerar ditt nästa träningspass, du drömmer om hantlar, du är zonerad för att du undrar om du kommer i tid för den barre-klass du har anmält dig till.

Allt som rinner genom ditt sinne, allt som kommer ut ur munnen är träningsrelaterat. Det är allt du vet hur man pratar om för det är allt du gör. All din fritid ägnas åt att träna, och det förbrukar dina tankar.

Varje konversation du har involverar träning. Du hittar ett sätt att arbeta på det, eller så tillbringar du bara tid med andra gymbesökare så det är ditt vanliga samtalsäm ne.

Du har inget utrymme i ditt sinne att tänka på något annat, och det distraherar dig från att tänka på andra viktiga saker i ditt liv. Det hindrar dig från att vara fullt närvarande i ditt dagliga liv eftersom dina tankar alltid är på när och hur du kommer att få ditt nästa träningspass in.

6. Du är hyperfokuserad på din kropp

Ett varningstecken för träningsberoende är att betala för mycket tid att titta på din kropp, peka och peka på din kropp och kritisera din kropp.

Du är besatt av kroppskontroll och spenderar onödig tid på att stirra på din kropp i spegeln. Du undersöker och kritiserar och nitplockar och hittar saker som är fel med dig själv när det absolut inte är något fel med din kropp. Men eftersom du är hyperfokuserad på det, hittar du saker som du tycker är fel och fokuserar din fulla uppmärksamhet på de områden du anser behöver förändring.

När du är så fokuserad på din kropp kommer du aldrig att vara nöjd med den. Att spendera så mycket tid på att träna tvingar dig följaktligen att ägna mer uppmärksamhet åt hur du ser ut, hur dina kläder passar, om du har abs eller inte, eller hur definierade dina triceps är.

Du sätter dig in på något, som din mage, och kan inte bryta ditt fokus förrän du känner att de är tillräckligt platta, tillräckligt tonade, tillräckligt täta.

7. Du slappar bort ansvaret för att träna

När du övertränar gör du träningen till din högsta prioritet och andra ansvarsområden faller på vägen.

Du har inte tid att avsluta din skoluppgift före tidsfristen eftersom du spenderar timmar på att springa på löpbandet. Du kommer inte till ett arbetsevenemang eftersom din spinnklass hade företräde. Du saknar en familjesammankomst eftersom du måste förbättra din mar klyft.

Träning kan vara en viktig del av ditt liv, men du måste hitta en sund balans mellan träning och de andra aspekterna av ditt liv. Om du ständigt väljer att träna framför att spendera tid med vänner eller familj, slutföra arbets- och skoluppgifter eller ta dig till möten och skyldigheter, har träning prioriterat över allt annat.

När du tillåter träning att konsumera hela ditt schema och låter ansvaret gå ut genom fönstret, är det ett säkert varningstecken för träningsberoende.

8. Dina relationer förfaller på grund av hur mycket tid du ägnar åt träning

När du börjar regelbundet avbryta planer med vänner och familj börjar de notera. Träningsberoende resulterar i avbrutna planer för att få in ett nytt träningspass, och det innebär ofta att hoppa över fritiden med nära och kära.

Så småningom, om du avbryter tillräckligt ofta, kommer folk att sluta be dig att göra saker med dem eftersom de vet att du antingen säger nej, eller så säger du ja och slutar med att avbryta i sista minuten så att du kan få mer tid att träna.

Du har inte längre andra nära relationer än med de människor du ser i yogastudion eller på gymmet. Vanliga gymbesökare utgör majoriteten av dina vänner, och de enda interaktionerna du får är de avslappnade vågorna över gymgolvet eller de korta utbytena om ditt nya squat-rekord.

Eftersom så mycket av din tid ägnas åt att träna, kommer de flesta av dina vänner från klasserna du går på, gymmet du besöker eller löpvägen du regelbundet använder. Det är inte nödvändigtvis något fel med det, men du behöver också relationer som bygger på saker du värdesätter annat än träning.

Ibland är det trevligt att prata om något annat än rodd, AMRAP och det bästa märket av träningstights.

9. Varje träning är tidskrävande

Borta är de dagar där du kan gå en 30-minuters körning och vara tillbaka i tid för att duscha och göra dig redo för jobbet. Du är inte längre nöjd med en timmes lång Zumba-klass; du kan inte sluta lyfta vikter vid timmarkering.

Du känner behovet av att fortsätta, fortsätta trycka och fortsätta arbeta.

Istället för att avsluta det när klassen avslutas lägger du till ytterligare 30 minuters konditionsträning. Istället för att knacka ut högst upp på timmen klättrar du upp på löpbandet för en 20-minuters joggingtur. Du lägger mer tid på slutet av dina träningspass och så småningom upptäcker du att du inte kan lämna gymmet utan att ha ett par timmar under bältet.

Att låta dina träningspass stadigt bli längre är en hal sluttning. Du lägger till tio minuter en dag och det blir den nya normen, den nya baslinjen. Varje träning blir så lång eftersom du känner att du inte kan låta dig (i ditt sinne) slappna av med ett kortare träningspass.

Det finns inte längre något som ett snabbt träningspass, och din tid som ägnas åt din träning fortsätter att expandera.

10. Du känner att du inte kan sluta

Träningsberoende är märkt vad det är av en anledning; det är ett beroende. Du är helt förankrad i din besatthet och du kan inte dra dig bort.

Du tar aldrig en vilodag eftersom du har köpt in dig i fitnessbranschens mantra om ”inga lediga dagar.” Att missa ett träningspass är inte ett alternativ; idén ensam är absurd och skrattretande.

Även om du vill ta en paus, ta en ledig dag för att ladda, ta resten som din kropp längtar efter, har du inte råd att koppla av. Du kanske ser denna önskan om vila som svaghet eller latskap och du tar dig igenom känslan och tvingar dig själv att delta i din spinnklass ändå.

Du kan bara inte sluta. Du kan inte bryta träningscykeln. Du kan inte tillåta dig den nödvändiga vilan och avkopplingen. Du kan inte låta dig gå bort och andas.

11. Du har bundet ditt självvärde till träning

Träning är inte längre något du gör; det har blivit den du är.

Du definierar dig själv genom din träning. Hur länge du kan gå, hur mycket vikt du kan lyfta, hur snabbt du kan springa och hur exakt du kan röra dig är alla faktorer som spelar in i hur du värdesätter dig själv.

Ditt självvärde har blivit handlingsbaserat. De träningspass du gör, hur högt du kan öka din hjärtfrekvens, hur mycket svett du kan spendera, allt bidrar till hur ”bra” eller ”dålig” du tror att du är.

I dina ögon har du blivit en återspegling av din träning. Detta liknar människor som bygger sitt självvärde på sina arbetsprestanda, hur bra en mamma de är, eller hur ofta de frivil ligt arbetar.

Istället för att se ditt värde som inneboende eftersom du är en människa som är värd att värderas, staplar du din värdenivå mot hur många timmar du tillbringade i gymmet den här veckan.

Träningsberoende är en riktig sak, och många människor är helt omedvetna om att de kämpar med det. Ofta tänker vi mycket på människor som ägnar timmar åt att bygga och stärka sina kroppar, men vi tänker inte på all tid det tar att göra det.

Ja, dina magmuskler är täta, dina armar är magra, och dina ben är tonade, men du hoppade över att äta lunch med din pojkvän eller flickvän för att komma till barre. Du avbröt planer på att se en film med några vänner för att få mer tid för din körning. Du missade en läkartid för att få en extra timme på gymmet.

Alla dessa saker är tecken på eventuellt träningsberoende och bör tas i beaktande.