El estrés es una parte inevitable de la vida, pero muchos de nosotros no sabemos cómo manejarlo. Con demasiada frecuencia, las personas tienden a intentar ignorarlo o a utilizarlo como una fuente tóxica, a veces involuntariamente autocrítica, de motivación. Ambas situaciones pueden provocar no solo problemas de salud mental, sino también físicos.

Si bien es posible que sea necesario trabajar a fondo para solucionar algunos factores estresantes, otros pueden mantenerse a través de cambios cotidianos simples que quizás ya estés pensando en hacer.

A continuación se muestran algunos cambios de estilo de vida probados y verdaderos que puede realizar para desestresarse.

1. Reproduce música suave de fondo

Nunca subestimes el poder de la música, puede marcar el estado de ánimo de todo nuestro día si se lo permitimos. Cuando pensamos constantemente en cuántas cosas tenemos que terminar antes de una hora determinada o en que simplemente no tenemos tiempo para relajarnos, sobrecargamos nuestro cerebro con un flujo interminable de tareas que no podemos seguir. Si nos tomamos un tiempo por la mañana para abrir una ventana y poner una lista de reproducción tranquila mientras nos despertamos, comenzamos a establecer intenciones positivas para el día.

Incluso si no estás seguro de si escuchar música temprano en la mañana es lo tuyo, prueba y experimenta con diferentes géneros; puede que te sorprendas con algo que te guste.

¡Aquí tienes una transmisión de radio en vivo relajada para que puedas comenzar!

2. Menos café, más té

Quizás este sea el cambio más difícil de hacer... tomar menos café. Si bien es cierto que el café te da energía y se sabe que tomar una taza de vez en cuando mejora el estado de ánimo, tomarlo en exceso puede ser malo. La mayoría de las personas, yo incluido, a menudo aumentamos el consumo de cafeína cuando aumentan los niveles de estrés y las tareas comienzan a acumularse.

Prueba a sustituir tu taza de café energizante de la tarde por un té. Si estás empezando, el té negro o el té de diente de león son conocidos como excelentes sustitutos del café. A partir de ahí, incluso puedes empezar a reducir tu consumo de cafeína probando diferentes tés.

3. Aceptar las cosas como son

Revivir acontecimientos pasados ​​una y otra vez, cuestionar decisiones, pensar finalmente en una respuesta ingeniosa horas después de que la discusión haya terminado son solo algunas de las cosas que parecen molestarnos constantemente. ¿Qué pasaría si simplemente aceptáramos cómo resultaron las cosas para nosotros? Simplemente descartáramos de todo corazón los pensamientos que no nos sirvieron de nada.

Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, es como si te quitaras un peso de encima. Por mucho que nos gustaría que así fuera, no podemos cambiar los actos de los demás, solo podemos cambiar nuestra forma de reaccionar ante lo que se ha hecho. Dejar atrás situaciones injustas puede ser difícil, pero aferrarse a ellas puede provocar aún más dolor.

4. Haz espacio para “tiempo para mí”

Parece que se glorifica el hecho de no tomarse tiempo libre para uno mismo y trabajar hasta el punto de agotamiento, como si fuera el único camino que lleva a una vida exitosa y plena. Cuando en realidad, tomarse un tiempo para despejar la mente y liberar el estrés físico acumulado solo puede conducir a patrones saludables y positivos.

Recientemente, el tiempo para uno mismo se ha convertido en una especie de conexión superficial con uno mismo. No siempre se trata de baños de burbujas y mascarillas de arcilla. Desestresarse puede ser diferente para cada persona: algunas personas se rejuvenecen viendo a sus amigos, recibiendo un masaje, tomando una siesta larga y bien merecida o incluso llorando.

Cualquiera que sea tu momento de relajación, te lo mereces.

5. Empieza por las pequeñas cosas

La vida puede volverse abrumadora en un abrir y cerrar de ojos y, de repente, puede que no sientas que tienes tiempo para hacer las tareas del hogar. En esos momentos, cuando nuestra mente está desordenada y no sabemos por dónde empezar... ¡vuelve a la cama!

Comienza desde el principio del día intentando realizar tareas pequeñas, como tender la cama o poner la ropa en la lavadora, antes de pasar a proyectos más grandes. De esa manera, si no puedes completar algo importante de tu lista de "cosas por hacer", al menos habrás tachado un par de cosas pequeñas.

6. Practica el diálogo interno positivo

Cada pensamiento que tienes influye en la forma en que tu cerebro procesa la información. Lo que piensas sobre las situaciones actuales, otras personas y, especialmente, sobre ti mismo, afecta la forma en que ves el mundo que te rodea.

Cuando participas en pensamientos negativos sobre ti mismo como, "Debería haberlo hecho mejor" o "Soy un idiota, ¿por qué hice eso?", estás programando tu cerebro para que automáticamente saque conclusiones negativas sobre ti mismo en lugar de darte el beneficio de la duda y ver que eres una persona normal que comete errores.

Al principio puede resultar difícil, pero si perseveras con una actitud optimista y en poco tiempo te resultará algo natural.

7. Deshazte del azúcar

La mayoría de las personas prefieren darse el gusto de consumir alimentos procesados ​​reconfortantes o satisfacer sus antojos de dulces cuando están estresadas. Curiosamente, resulta casi contradictorio que, cuando necesitamos estar más lúcidos y en mejores condiciones, anhelemos los alimentos que tienen menos valor nutricional.

En combinación con el exceso de comidas y tentempiés no tan saludables, cuando las personas están estresadas, es más probable que intenten comer lo más rápido posible para terminar más tareas. Esto provocará indigestión, ya que el estómago no puede absorber por completo los nutrientes de los alimentos ingeridos.

Cuando nos permitimos relajarnos antes y durante las comidas, nuestro cuerpo libera enzimas que ayudan a descomponer los alimentos en nuestro estómago. Si no se activan esas enzimas al desestresarnos, nuestra comida no nos recargará de energía de manera eficiente para los días que tenemos por delante. En estos momentos, opte por consumir verduras oscuras y carbohidratos ricos en nutrientes.

Los cambios en el estilo de vida siempre llevan tiempo y puede haber algunos contratiempos en el camino, ¡pero no pasa nada! No debes esperar cambiar de la noche a la mañana, se necesitan aproximadamente 66 días para formar un nuevo hábito, ¡así que sé indulgente contigo mismo!

Prueba algunos de estos cambios saludables en tu estilo de vida para desestresarte, ¡puedes lograrlo!