不安とその対処法についてあなたが知らないこと

調べる場所にもよりますが、米国の人々の18％から20％が不安障害に苦しんでいることがわかります。しかし、不安とはどのようなものなのでしょうか。

アメリカ不安・うつ病協会（ADAA）によると、不安とは、全般性不安障害、パニック障害とパニック発作、広場恐怖症、社会不安障害、選択的無言症、分離不安、特定の恐怖症など、極度の恐怖や心配を伴うさまざまな障害を包括的に表す用語として使われています。

トラウマから不安が別の精神障害に結びついていることまで、人が不安障害を発症する理由はさまざまです。しかし、多くの人が気づいていないように思われることの1つは、学習できるということです。

不安は学べる

親がすでに何らかのタイプの不安障害に苦しんでいる場合、子供はその行動から学び、それをまねることができます。

チャイルド・マインド・インスティテュートのウェブサイトに掲載された 「不安が子供に伝わらないようにする方法」 というタイトルの記事には、「子供たちは曖昧な状況を解釈する方法についての情報を求めて親に頼ります。親が常に不安で恐れているように見える場合、子供はさまざまなシナリオが危険であると判断します」と記載されています。

記事は続けて、「不安な親の子供は、自分自身が不安を示す可能性が高いという証拠がある」と述べています。

私たちが子供の頃は、良いことも悪いこともスポンジのようなものです。しかし、絶望しないでください。それが学習した行動であれば、不安を解消して、より平和な生活を送ることができるかもしれません。

不安を管理するには時間がかかる

不安を管理する方法があっても、一晩で解消できるものではありません。不安は、気づき、特定し、治療するのに時間がかかるものです。

これは、不安にはさまざまな形があるためです。不安は怒りや短気として表現されることもあれば、緊張や回避として表現されることもあります。

不安神経症の治療に関しては、できることがたくさんあり、自分で試してみる必要があります。誰もが同じで、さまざまなことがさまざまな人に効果があることに注意してください。

ADAAは、治療に関しては、薬物療法、セラピスト、長期または短期のプログラムが含まれる場合があり、患者が他の精神疾患にも苦しんでいる場合は複雑になる可能性があるため、治療に関しては、各個人に合わせて特別に調整する必要があると述べています。

適切な治療法とプログラムを見つけるには時間がかかるので、辛抱強く、この旅を通して自分自身に思いやりを持ってください。

宗教的信念と霊的慣習は不安を和らげるのに役立ちます

特にスピリチュアリティ、宗教、不安については、さらに研究が必要ですが、スピリチュアリティのレベルが高い人の方が不安のレベルが低いという研究もあります。

しかし、スピリチュアリティと宗教がより高いレベルの不安を引き起こしたり、人にまったく影響を与えなかったりする否定的な結果を指摘する研究は他にもあります。しかし、それはすべてその人が持っている内なる信念にかかっているようです。

スピリチュアリティ、宗教、メンタルヘルスのハンドブック（第3章）には次のように記載されています。

「神へのより大きな信仰と信頼、確実な宗教的愛着、本質的な宗教的動機、宗教的感謝の気持ちなどの前向きな信念は、不安のレベルが低く、効果が中程度から大きいと強く関連しています。」

負の影響については、ハンドブックには次のように記載されています。

「逆に、罰する神への評価、神に対する怒りと不信、神への不安/回避的な愛着、外発的な宗教的動機など、否定的なS/R（霊的/宗教的）信念や態度はすべて、臨床的および統計的有意性を伴い、不安症状の拡大を予測しています。」

言い換えれば、あなたの信念は、内面（自分の価値観や信念）に依存するのか、外部（他の人のあなたに対する見方に依存）の動機に依存するのかによって、不安がどのように振る舞い、表現されるかに影響します。

植物医学は不安を管理するための選択肢になり得ます

より自然な製品への人々の関心が高まっているため、多くの研究がこの種の製品や医薬品に向けられてきました。

J・サリス氏、E・マッキンタイア氏、D.A.Camfield氏による「植物由来の不安神経症医療：第2部」のような研究により、「漢方精神薬学の研究により、全般性不安障害や特定の不安障害の治療に役立つ可能性のある、さまざまな有望な薬が明らかになった」ことが明らかになりました。

カモミール（Matricaria recutita）、パープルパッションフラワー（Passiflora incarnata）、セージ（Salvia spp.

植物医学に興味がある場合は、自然療法医や臨床ハーバリストなど、これについて知っている人に相談し、常に医師に相談することをお勧めします。

ソーシャルメディアとニュースは不安を増大させる可能性があります

信じられないかもしれませんが、ニュースやソーシャルメディアを長時間見ることは不安を引き起こします。ADAAによると、先行きが不透明な時に、心が不安に対処する方法のひとつは、情報を調べることです。こうすることで、私たちは自分がコントロールできているように感じることができます。

残念ながら、ADAAは、これはつかの間の感情だと言っています。

「ニュース（およびソーシャルメディア）に釘付けになっていると、長期的には不安が高まります。十分な情報があればコントロールできるという誤った信念の一因となるからです。」

実際、ニュースを見た後、その高まったストレス状態から抜け出すのはとても難しいです。

ニュースを見ることによるネガティブな影響に関する研究では、テレビでニュースを見るとネガティブな心理的感情が持続することがわかっています。この感情は、指示された心理的介入（リラクゼーションエクササイズ）によってのみ緩和（軽減または治療）できます。

ですから、ニュースやソーシャルメディアの消費を制限するようにしてください。少量で摂取しても問題ありませんが、常に同じネガティブなものを見たり、何かを何度も誘発したりしていると、不安に非常に悪くなる可能性があります。

自尊心に取り組むことは不安を抑えるのに役立ちます

「自尊心は社会不安障害（SAD）と全般性不安障害（GAD）の一因となることが知られています」とVeryWell Mindの記事は述べており、否定的な「核となる信念は不安を維持するのに役立ち、おそらく低い自尊心に根ざしている」と述べています。

自分自身や自分の行動について否定的に考えたり、自分を批判したり、このように考え続けたり、壊滅的なことをしたりすると、ストレスと不安のサイクルに陥ります。

これは、自分のネガティブな考えを裏付けるネガティブなことを無意識のうちに外界で見つけ出し、それが今度は自分が正しかったことを「伝え」、サイクルが再び始まります。

不安の管理に関しては、自尊心と自尊心に取り組むことが非常に役立つのはこのためです。サイクルを止めることで、ストレスや不安のレベルを下げることができます。というのも、もう頭の中でそれほど多くのエネルギーを費やしたり、否定的な検証を求めたりすることがなくなり、他の場所で生産的にエネルギーを費やすことができるようになるからです。

接地はストレスや不安を軽減するのに役立ちます

人間と地球の間の健康への影響を調査した最近の研究では、土壌上の電子は、負の電荷が私たち自身の正の電荷と相互作用するため、私たちの体の身体的、感情的、精神的なバランスをとるのに役立つことが示されています。

地球の電子はどのようにして不安を管理するのに役立ちますか？

接地製品を専門とするベター・アーシング社によると、接地は交感神経系のオーバーライドを抑え、自律神経系のバランスを整え、ストレス反応を軽減するのに役立ちます。

その場合、土の上を裸足で歩くと、落ち着いて晴れるのに役立ちます。自分の変化を確認するために、少なくとも15分間行うことをお勧めします。

Better Earthingには、アーシングが炎症の軽減、コルチゾールレベルの正常化、生体リズムのリセットに役立つと記載されています。これにより、眠りやすくなり、ポジティブになり、エネルギーレベルが改善されます。

動物は不安を和らげるのに役立ちます

動物愛好家の皆さんは、動物をより低いレベルの不安に結びつける研究があることを知って喜ぶでしょう。

対照実験室での実験で動物を撫でることによる状態不安の軽減という記事で、柔らかい毛皮でも硬い殻でも、動物を撫でるだけで「状態不安が軽減される」ことが証明されました。

家畜と臨床的うつ病患者との関係を調べた別の研究では、家畜を扱うことで「作業能力が向上すれば」不安や抑うつの軽減に役立つことが示されました。

ただし、不安を和らげるために必ずしも家畜と一緒に仕事をする必要はありません。実際、メンタルヘルスの専門家に相談することで、感情を支える動物を手に入れることができます。

USサービスアニマルズは、感情的サポート動物を、人と一緒にいるだけで快適さを提供する動物と表現しています。

感情的支援動物は飼い主にサービスを提供することが示されているにもかかわらず、特定の仕事や仕事をするように訓練されていないため、ADAに基づく介助動物としての資格はありません。つまり、情緒支援動物には、飼い主が行かなければならない場所に同行する他の介助動物と同じ権利はないということです。

そうは言っても、心の支えとなる動物が許可されている場所はまだいくつかあります。そのため、お住まいの地域で、よく行く企業や店舗に、感情を支える動物を持ち込めるかどうか聞いてみることをお勧めします。

不安を和らげて今何ができるか?

不安神経症に苦しんでいると思われる場合は、医師の診察を受けるのが最善の方法です。不安は診断が難しいですが、実際に何が起こっているのかがわかれば、その治療に最適な選択肢を自信を持って探すことができます。