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ランニングには身体的および心理的なメリットがあり、隔離、抑うつ、健康不安を引き起こす2回のロックダウンの影響があることは広く認識されています。体と心のケアがこれまで以上に重要になっています。トレーナーをひもで締めてランニングに出かけ、ご自身で特典を体験してみてはいかがでしょうか。
その答えは、気分を高めるために脳内に分散している化学物質であるセロトニンとエンドルフィンの体内放出にあります。中程度または高強度のランニングを定期的に行うと、片方の足をもう片方の足の前に置くことに集中することで、頭から否定的な考えが取り除かれるため、不安が軽減されます。
ランニングを始めると、身体がより深い呼吸とより速い脈拍数に適応し、心血管の健康状態が改善されるという利点があるため、不安やパニック発作が軽減されます。
アシックスの調査によると、ランナーの 82% が、パンデミックの間、ランニングが心をすっきりさせるのに役立ったと答えています。さらに、ランニングに出かけると、学習能力が高まり、記憶力を磨くことができます。
また、定期的なランニングは、加齢による悪影響から脳を守り、睡眠の質を向上させます。睡眠の改善は、ランニングをする人の 78% が「コントロールしやすくなる」と回答しているという事実から説明できます。これは、頻繁に変化する健康規制や生活上の制限が不透明な中で特に重要でした。
パンデミック時に蔓延していた苦痛は、社会的孤立によって増幅され、社会が気分の落ち込みや抑うつ症状に陥りやすくなりました。多くの人が愛する人を悲劇的に失ったり、COVID自身に苦しんだりしたため、パンデミックは国の精神的健康に打撃を与えました。
ランニングやエクササイズは、感情的および身体的ストレスに対する脳の反応を和らげるのに役立つため、一般的にこの影響を改善するのに役立ちます。パンデミックの結果として生じた不安や抑うつの増加は、人々が病気にかかることを恐れていることに起因しています。この病気は、ウイルスが治まった後も長く続く可能性があります。
最初のロックダウンが発表されて以来、英国は経済的な苦境に陥り、多くの従業員は解雇されるのではないかと恐れ、プレッシャーと不安を感じています。昨年の第1四半期から第2四半期にかけて、経済活動の水準は 15.7% 低下し、多くの人が余暇を得ることができるようになりました。
過去18か月間に私たち全員が経験したこの状況には、2つの影響があります。運動する時間が増える一方で、健康と雇用について心配する時間が増えるということです。
米国で調査した人の42％以上が、うつ病や不安の症状を経験していると報告しています。これは、パンデミックとその後の封鎖の両方がメンタルヘルスに悪影響を及ぼしていることを明確に示しています。
したがって、増加した自由時間をランニングやその他の運動に利用してメンタルヘルスを改善できることを国民が理解することが重要です。
ランニングの気分を高揚させ、不安を軽減する効果は、主にエンドカンナビノイドが血流中に放出されることに起因します。エンドカンナビノイドは、大麻に似ていますが、体内で自然に生成される生化学物質です。
エンドルフィンとは異なり、エンドカンナビノイドは血液脳関門を通過できるため、これらの神経調節物質は気分の改善や不安の軽減などの短期的な精神活性効果を促進します。
毎週のランニングを始めて維持するための理想的で利用しやすい方法は、お近くのパークランに行くことです。これは、毎週土曜日に5kmのタイムランニングを無料で行えるもので、すべてのランニング能力の方にご利用いただけます。フレンドリーでインクルーシブで、プレッシャーのないイベントなので、始めたばかりでも心配はいりません。
英国全土で多くのパークランが開催されているため、長い旅をする必要はありません。すべてのパークランには、ランナーやボランティアの励みになるコミュニティがあります。
このため、単なるランニングにとどまりません。志を同じくする新しい人々と出会い、毎週何かを目指す目的意識を持つ機会を与えてくれます。英国のパークランの多くには、あらゆるレベルのスタミナと持久力の何百人ものランナーが参加しているので、ゆっくりとしたペースで走っても劣等感を感じることはありません。
さらに、ランニング中に励ましてくれるボランティアがたくさんいるので、モチベーションを高く保ち、フィットネスを次のレベルに引き上げるのも簡単です。パークランのコミュニティには、体の機能を維持するためにランニングを利用する重篤な病気の人々の話が、信じられないほど心に響くものがあります。
例えば、パーキンソン病の男性が、神経系が退化しているにもかかわらず、筋力を維持するために走っていました。このようなケースは、心に決めたときに驚くべきことが本当に可能であり、ランニングを始めるのに必要なインスピレーションを与えてくれるはずだということを教えてくれます。進歩は緩やかですが、すぐに持久力の向上に気づき始めるでしょう。
ランニングを始めるには、モチベーションを求める必要があります。メンタルヘルスの利点とは別に、ランニングは脳卒中などの深刻な健康問題のリスクを下げる方法と見なすべきです。音楽は、ランニング前とランニング中にモチベーションを上げるのに最適な方法です。
ランニング中にヘッドホンを装着しておくと、プレイリストのテンポに合わせて走ることができ、疲労感から気をそらすことができます。また、他のランナーとつながり、支え合い、お互いの進歩を追うことも重要です。
Parkrunは、参加する人が非常に多く、その多くがメンタルヘルスの改善にも取り組んでいるため、これに最適です。Stravaのようなアプリを使うと、ランニングルートを追跡したり、友達の行動を簡単に追跡したりできます。ランニングを始めるもう一つの動機は、高価なキットが必要ないので、とてもアクセスしやすいことです。
必要なのはトレーナーとレギンスだけなので、コストを低く抑えることができます。ランニングの精神的メリットを体験するには、競争力を高める必要はありません。スタートしたからといって、レースに参加しなければならないわけではありません。これにより、自分のペースで走り、parkrunのPBのような達成可能な小さな目標を設定することができます。
Couch to 5kは、始めるのに最適なアプリです。携帯電話にダウンロードできる無料のアプリで、8週間プランで30分間のランニングに向けて徐々に作業を進めていきます。週に3回のインターバルセッションを指導してくれるコーチを選ぶことができます。まずは休憩前のごく少量のランニングから始めてください。
Hersh_Headlines
4y ago
まずは小さな目標を設定してみてはどうでしょう。 私は最初はたった5分から始めて、徐々に時間を増やしていきました。 今では週に3回、5キロ走っています！
これは、ヒーリングとセルフケアのための私の試行錯誤したレシピです。おそらく、私が自分自身に頼ってきたこれらのヒントのいくつかは、あなたが自分の人生にもっとセルフケアをもたらすのに役立つでしょう。
ニューノーマルへの対処と、パンデミック時の孤立による過度のストレスや不安への対処
パンデミックにより、全世界が新しいルールに適応することを余儀なくされました。社会的距離を保つこと、旅行中は自己隔離すること、ソーシャルバブルを取り巻く地方や地方の法律を尊重することなどです。コロナウイルスが社会への脅威でなくなるまで、全世界が「ニューノーマル」に適応しなければなりません。起こり得る出来事に対する恐怖や不安は、大人も子供も圧倒的になり、強い感情を引き起こすことがあります。社会的距離を置くなどの公衆衛生上の行動は、人々を孤立感や孤独感にさせ、ストレスや不安を増大させる可能性があります。そうは言っても、コロナが私たちの日常生活に与える影響を聞くのはうんざりしているに違いありません。
メンタルヘルスの日はあなたにとってどのような意味がありますか？また、健康のために本当に必要な日ですか？
マインドフルネスの実践は、人体に驚くほど多くのメリットをもたらします。
人々の健康を確保する最善の方法は、外に出ることである場合があります。
スピリチュアルな修行から地上の生活まで、不安を和らげるためにできる既成概念にとらわれないことがたくさんあります。
精神障害は男性と女性にさまざまな形で影響を与える可能性があり、女性特有の精神障害がいくつかあります。
みんなストレスがたまります。これらのアイテムは、お金をかけずにそのストレスを管理するのに役立ちます。
音楽が心と体にどのように役立つかを証明するために、多くの研究が行われてきました。しかし、それはいったい何を意味するのでしょうか？簡単に言えば、音楽があなたを助ける理由と方法を次に示します。
単調な日常生活、私たちが日常的に直面する困難や課題、そして大人になることでしばしば生じる高まるストレスの中で、私たちはセルフケアを脇に置き、即時の満足と即時の緩和を選択する傾向があります。この厳しい世の中で、私たちはもう適切なケアをしていません。その代わり、忙しくて予測のつかない人生のせいで、自分に与えられるべきケアや養育が収用されてしまいます。自分の面倒を見るということは、心身の健康増進に役立つ方法で自分のニーズに応えているということです。充実した人生を送るためには、地上の必要だけでなく、生まれつきの必要も満たさなければなりません。
私たちは皆、時々セルフケアを必要としますが、オンラインのアドバイスから懐疑的になり、段階的に進められないことがあります。
パンデミックは、世界のメンタルヘルスの状態を悪化させました。現在、旅行制限が緩和される中、家を出て遠くまで休暇を過ごすことを切望する人が増えています。これが不安神経症、抑うつ、その他の精神障害との闘いに役立つ可能性があるという証拠があります。
コロナウイルス（Covid-19）のパンデミックの蔓延により、米国を含む世界中ですべての人の生活が劇的な変化を遂げました。労働部門は何の変化ももたらしませんでした。このパンデミックにより、人々や政府は思いもよらなかった予防策を講じることを余儀なくされました。私たちの中には通常の職場に戻った人もいますが、多くのアメリカ人は復帰段階にあるか、まだ在宅勤務をしています。このパンデミックにより、人々は未踏の海を通り抜けたいと感じ、人々、政府、企業は、自分自身、メンタルヘルス、そして一般的な健康のケアを忘れずに、お互いに働き続け、交流し続けるための新しい方法を見つけざるを得なくなりました。
メンタルヘルスとは？世界保健機関（WHO）によると、メンタルヘルスとは「個人が自分の能力を発揮し、日常のストレスに対処して潜在能力を最大限に発揮し、生産的かつ実りある仕事ができ、地域社会に貢献できる幸福な状態」と定義されています。精神的に健康な人にとって、有意義な人生の中核となる悲しみ、怒り、不幸を感じるのはまったく普通のことです。とはいえ、メンタルヘルスが良好な状態とは、幸福感にあふれ、状況や環境をコントロールできるポジティブな心の状態と見なされることがよくあります。
ストレスは私たちの人生において重要な役割を果たす否定できない事実であり、私たちが人生を有意義に生きるためには、避けられない現実を受け入れなければなりません。それは私たちの生活の中で当たり前のことであり、私たちは毎日それに対処しています。NIMH国立精神衛生研究所によると、ストレスは私たちの体がどんな要求にも反応する方法だそうです。ストレスにはさまざまな形態、量、状況があります。ストレスの経験は人によって異なります。ストレスは、交通渋滞や店での長蛇の列などの小さな出来事によって引き起こされる場合もあれば、愛する人の死、離婚、パンデミックなどの危機や人生の大きな変化の結果である場合もあります。
