うつ病を克服する
ランニングには身体的および心理的なメリットがあり、隔離、抑うつ、健康不安を引き起こす2回のロックダウンの影響があることは広く認識されています。体と心のケアがこれまで以上に重要になっています。トレーナーをひもで締めてランニングに出かけ、ご自身で特典を体験してみてはいかがでしょうか。
では、ランニングはどのようにメンタルヘルスの向上につながるのでしょうか？
その答えは、気分を高めるために脳内に分散している化学物質であるセロトニンとエンドルフィンの体内放出にあります。中程度または高強度のランニングを定期的に行うと、片方の足をもう片方の足の前に置くことに集中することで、頭から否定的な考えが取り除かれるため、不安が軽減されます。
ランニングを始めると、身体がより深い呼吸とより速い脈拍数に適応し、心血管の健康状態が改善されるという利点があるため、不安やパニック発作が軽減されます。
アシックスの調査によると、ランナーの 82% が、パンデミックの間、ランニングが心をすっきりさせるのに役立ったと答えています。さらに、ランニングに出かけると、学習能力が高まり、記憶力を磨くことができます。
また、定期的なランニングは、加齢による悪影響から脳を守り、睡眠の質を向上させます。睡眠の改善は、ランニングをする人の 78% が「コントロールしやすくなる」と回答しているという事実から説明できます。これは、頻繁に変化する健康規制や生活上の制限が不透明な中で特に重要でした。
パンデミック時に蔓延していた苦痛は、社会的孤立によって増幅され、社会が気分の落ち込みや抑うつ症状に陥りやすくなりました。多くの人が愛する人を悲劇的に失ったり、COVID自身に苦しんだりしたため、パンデミックは国の精神的健康に打撃を与えました。
ランニングやエクササイズは、感情的および身体的ストレスに対する脳の反応を和らげるのに役立つため、一般的にこの影響を改善するのに役立ちます。パンデミックの結果として生じた不安や抑うつの増加は、人々が病気にかかることを恐れていることに起因しています。この病気は、ウイルスが治まった後も長く続く可能性があります。
最初のロックダウンが発表されて以来、英国は経済的な苦境に陥り、多くの従業員は解雇されるのではないかと恐れ、プレッシャーと不安を感じています。昨年の第1四半期から第2四半期にかけて、経済活動の水準は 15.7% 低下し、多くの人が余暇を得ることができるようになりました。
過去18か月間に私たち全員が経験したこの状況には、2つの影響があります。運動する時間が増える一方で、健康と雇用について心配する時間が増えるということです。
米国で調査した人の42％以上が、うつ病や不安の症状を経験していると報告しています。これは、パンデミックとその後の封鎖の両方がメンタルヘルスに悪影響を及ぼしていることを明確に示しています。
したがって、増加した自由時間をランニングやその他の運動に利用してメンタルヘルスを改善できることを国民が理解することが重要です。
ランニングの気分を高揚させ、不安を軽減する効果は、主にエンドカンナビノイドが血流中に放出されることに起因します。エンドカンナビノイドは、大麻に似ていますが、体内で自然に生成される生化学物質です。
エンドルフィンとは異なり、エンドカンナビノイドは血液脳関門を通過できるため、これらの神経調節物質は気分の改善や不安の軽減などの短期的な精神活性効果を促進します。
毎週のランニングを始めて維持するための理想的で利用しやすい方法は、お近くのパークランに行くことです。これは、毎週土曜日に5kmのタイムランニングを無料で行えるもので、すべてのランニング能力の方にご利用いただけます。フレンドリーでインクルーシブで、プレッシャーのないイベントなので、始めたばかりでも心配はいりません。
英国全土で多くのパークランが開催されているため、長い旅をする必要はありません。すべてのパークランには、ランナーやボランティアの励みになるコミュニティがあります。
このため、単なるランニングにとどまりません。志を同じくする新しい人々と出会い、毎週何かを目指す目的意識を持つ機会を与えてくれます。英国のパークランの多くには、あらゆるレベルのスタミナと持久力の何百人ものランナーが参加しているので、ゆっくりとしたペースで走っても劣等感を感じることはありません。
さらに、ランニング中に励ましてくれるボランティアがたくさんいるので、モチベーションを高く保ち、フィットネスを次のレベルに引き上げるのも簡単です。パークランのコミュニティには、体の機能を維持するためにランニングを利用する重篤な病気の人々の話が、信じられないほど心に響くものがあります。
例えば、パーキンソン病の男性が、神経系が退化しているにもかかわらず、筋力を維持するために走っていました。このようなケースは、心に決めたときに驚くべきことが本当に可能であり、ランニングを始めるのに必要なインスピレーションを与えてくれるはずだということを教えてくれます。進歩は緩やかですが、すぐに持久力の向上に気づき始めるでしょう。
ランニングを始めるには、モチベーションを求める必要があります。メンタルヘルスの利点とは別に、ランニングは脳卒中などの深刻な健康問題のリスクを下げる方法と見なすべきです。音楽は、ランニング前とランニング中にモチベーションを上げるのに最適な方法です。
ランニング中にヘッドホンを装着しておくと、プレイリストのテンポに合わせて走ることができ、疲労感から気をそらすことができます。また、他のランナーとつながり、支え合い、お互いの進歩を追うことも重要です。
Parkrunは、参加する人が非常に多く、その多くがメンタルヘルスの改善にも取り組んでいるため、これに最適です。Stravaのようなアプリを使うと、ランニングルートを追跡したり、友達の行動を簡単に追跡したりできます。ランニングを始めるもう一つの動機は、高価なキットが必要ないので、とてもアクセスしやすいことです。
必要なのはトレーナーとレギンスだけなので、コストを低く抑えることができます。ランニングの精神的メリットを体験するには、競争力を高める必要はありません。スタートしたからといって、レースに参加しなければならないわけではありません。これにより、自分のペースで走り、parkrunのPBのような達成可能な小さな目標を設定することができます。
Couch to 5kは、始めるのに最適なアプリです。携帯電話にダウンロードできる無料のアプリで、8週間プランで30分間のランニングに向けて徐々に作業を進めていきます。週に3回のインターバルセッションを指導してくれるコーチを選ぶことができます。まずは休憩前のごく少量のランニングから始めてください。
Opinions and Perspectives
まずは小さな目標を設定してみてはどうでしょう。 私は最初はたった5分から始めて、徐々に時間を増やしていきました。 今では週に3回、5キロ走っています！
興味深い記事ですが、私にとっては実際にウォーキングの方がランニングよりも効果がありました。関節への負担が少なく、精神的な健康効果も得られました。
